Brennen kalte Duschen Fett?

Kaltes Duschen sind zu einem heißen Thema in Fitness- und Gesundheitsgesprächen geworden. Sie haben aufgrund der angeblichen Gesundheitsvorteile, die sie für reguläre Praktiker bieten, viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Ein bekannter Vorteil ist seine Fähigkeit, die Fettverbrennung zu fördern und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wie jeder andere Gesundheitstrend erfordern diese Ansprüche Untersuchungen, insbesondere da sie sich mit den komplexen grundlegenden Tatsachen des menschlichen Körpers befassen.

Viele Anhänger von kalten Duschen stützen ihre Überzeugungen auf Untersuchungen, die zeigen, dass die Exposition gegenüber niedrigeren Temperaturen die thermogenen Prozesse des Körpers erhöht. ThermogeneseDer Prozess, durch den Wärme erzeugt wird, erfordert natürlich Energie. Eine höhere Thermogenese entspricht einem höheren Fettabbau, da der Körper gespeichertes Fett als primäre Energiequelle verwendet.

Dr. David Katz, Direktor des Forschungszentrums für die Prävention von Yale University, hat einige Informationen über die potenziellen Vorteile von Fettverbrennern kalter Duschen geliefert. Er betonte, dass dieser Prozess zwar einen wissenschaftlichen Wert hat, seine Auswirkungen jedoch nicht so groß sind, wie die meisten Menschen glauben. Beim Vergleich der Fettmenge, die an das Unbehagen und das potenzielle Risiko einer Erkältung ausgesetzt ist, ist es möglicherweise nicht die erste Wahl für den Gewichtsverlust.

Zur Unterstützung von Dr. Katz 'Behauptung a Studie Das im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Erkältungsfestigkeit fördert die Aktivierung von "braunes Fett,"Eine Art von Fett, die das Verbrennen von Kalorien hilft. Nachdem die Studienteilnehmer den kalten Temperaturen ausgesetzt waren, zeigten sie eine erhöhte Stoffwechselrate. Obwohl bemerkenswert war, war der Anstieg nicht wesentlich genug, um die Verwendung von Kaltschauern als eigenständige Methode zur Verbesserung der Stoffwechsel zu rechtfertigen Gesundheit oder Gewicht verlieren.

Brennen kalte Duschen Fett ?: Die Wissenschaft hinter kalten Duschen

Die beiden primären physiologischen Reaktionen auf kalte Duschen sind Vasokonstriktion und zittern. Durch die Verengung von Blutgefäßen wird die natürliche Reaktion des Körpers auf den Wärmeverlust von der Hautoberfläche als Vasokonstriktion bekannt. Umgekehrt ist das Zittern eine Reaktion auf die Kältexposition, die die Verwendung von Muskeln zur Erzeugung von Wärme beinhaltet.

Brown Fettgewebe (BAT), manchmal als "braunes Fett" bezeichnet, ist ein wichtiger Bestandteil dieses Systems. Im Gegensatz zu weißen Fettgewebe, das Energie speichert, verbrennt Fledermaus Energie und verwandelt es hauptsächlich in Wärme durch einen Prozess, der als Thermogenese bezeichnet wird.

Fledermaus wird hauptsächlich ausgelöst, wenn ein höherer Bedarf an Wärmeerzeugung besteht, wie während der Kältexposition. Daher können erhöhte Stoffwechselraten, die größtenteils durch verbesserte thermogene Aktivitäten durch aktive Fledermäuse angetrieben werden, zu einer individuellen Verbrennung von mehr Kalorien führen, wenn sie im Allgemeinen eine kalte Dusche oder eine mutige, kältere Umgebung nehmen.

Mehrere Studien haben versucht, diese physiologischen Komponenten mit potenziellen Gesundheitsvorteilen wie einem verbesserten Stoffwechsel und Gewichtsmanagement zu verknüpfen. Dieser Ansatz wird als "bezeichnet"Kalttherapie."

Das Journal of Clinical Investigation veröffentlichte a Studie Dies zeigte die erhöhten Ruhungsergieverbrauch der Patienten nach sechs Wochen regelmäßiger Erkältungsbelastung, was ursprünglich schmerzhaft ist, aber später durch akzeptiert wird Akklimatisierung. Zusätzlich zu traditionelleren Strategien wie Ernährung und Bewegung deutet diese Arbeit auf die Verwendung kontrollierter Kalteinwirkung hin, um Fettleibigkeit zu kontrollieren und die metabolische Gesundheit zu verbessern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor diese Methode in größerem Maßstab ausschließlich auf diesen vorläufigen Befunden angewendet wird.

Andere gesundheitliche Vorteile der kalten Dusche

Reduzierte Muskelkater

Es wurde gezeigt, dass Muskelkater nach anstrengendem Training durch ein Taucher in kaltes Wasser untertaucht. Die Blutgefäße tragen sich bei kalten Duschen zusammen, beschleunigen die Eliminierung von Stoffwechselabfällen und verhindern, dass entzündliche Substanzen in die Muskeln gelangen. Im Gegensatz zu passiven Therapien oder gar keinem Intervention half das Eintauchen von Kaltwasser innerhalb von 24 bis 96 Stunden nach dem Training nach dem Training, gemäß A Studie veröffentlicht in der Cochrane Library.

Verbesserte Kreislauf

Es wird angenommen, dass kalte Schauer die Zirkulation verbessern und die Absorption von Sauerstoff und Nährstoffen durch den Körper durch den Blutfluss als Reaktion auf kühlere Temperaturen stimulieren. Eine verbesserte Durchblutung ist für die kardiovaskuläre Gesundheit sowie andere Körperfunktionen vorteilhaft. Nach a StudieDas regelmäßige Schwimmen in kaltem Wasser verbessert die Kreislaufreaktionen, was zu Veränderungen führt, die eine Person gegenüber bestimmten Stressoren widerstandsfähiger machen können.

Potenzielle Stimmungsanleihen und Immunsysteme Vorteile

Für diejenigen, die natürliche Lösungen zur Verbesserung der Stimmungsverstärkung suchen, sind kalte Schauer möglicherweise einen Versuch wert Endorphine (oft als "Glückshormone" bezeichnet). Eine wiederkehrende Exposition führt zu einer Reihe biologischer Reaktionen, die die Funktion des Immunsystems verbessern, vor allem durch Erhöhung der Leukozytenzahlen und Aktivierungsraten, die für die Bekämpfung der Infektionen erforderlich sind, trotz der negativen Auswirkungen auf die Immunität.

Tipps zur Einbeziehung kalter Duschen

Die Akklimatisierung der kalten Duschherausforderung muss allmählich sein. Nach einer normalen heißen Dusche konnte man mit einem 30-Sekunden-Ausbruch kaltes Wasser beginnen und allmählich die Zeit erhöhen, bis sie bequem sind.

Medizinische Fachkräfte raten davon aus, das Körperfett allein mit kalten Schauer zu reduzieren. Fügen Sie sie mit einem vorhandenen Regime ein, das regelmäßig Bewegung und eine nahrhafte Ernährung umfasst, um die Ergebnisse des Gewichtsmanagements zu verbessern.

Da jedoch nicht jeder von dieser Praxis profitieren kann, sind Vorsichtsmaßnahmen immer noch wichtig. Einige Menschen sollten Vorsicht walten lassen oder es vollständig vermeiden. Zum Beispiel wird häufig für diejenigen mit Raynaud -Krankheit keine häufige Exposition gegenüber niedrigen Temperaturen wie diese Duschen empfohlen, was verändert, wie das Blut als Reaktion auf kältere Temperaturen fließt.

Fazit

In Gesprächen über Gesundheit und Fitness beschleunigt die Vorstellung, dass die Einnahme von kalten Duschen den Stoffwechsel beschleunigt und Gewichtsverlust hilft. Trotz wissenschaftlicher Studien, die eine Zunahme der Stoffwechselrate zeigen, raten Experten davon, die Kälteexposition als primäre Gewichtsverluststrategie zu nutzen. Thermogene Prozesse, die Kalorien zur Erzeugung von Wärme verbrennen, werden durch kalte Duschen ausgelöst und umfassen hauptsächlich "braune Fette" oder braunes Fettgewebe. Obwohl es nur geringfügig die Kalorienverbrennung erhöht, ist der Einfluss auf den Gesamtgewichtsverlust im Vergleich zu traditionelleren Methoden wie Bewegung und Ernährungsbeschränkung minimal. Daher ist es laut Experten-Bemerkungen, die durch Studien von angesehenen medizinischen Einrichtungen unterstützt werden, wenn man sich ausschließlich auf kalte Schauer für offensichtliche Ergebnisse der Fettverbrennung gibt, obwohl es bestimmte Vorteile gibt.

Häufig gestellte Fragen

Was passiert nach 30 Tagen kalter Duschen?

Nach 30 Tagen kaltes Duschen können Menschen eine Vielzahl von Reaktionen erleben, wie z. zu strengeren Poren, die durch das kalte Wasser versiegelt sind.

Wie viel Fett verbrennt eine 10-minütige kalte Dusche?

Die Menge an Fett oder Kalorien während einer 10-minütigen kalten Dusche variiert je nach Körperzusammensetzung und individuellen Stoffwechselraten. Untersuchungen zeigen jedoch, dass es im Vergleich zu traditionelleren Arten von Übungen wahrscheinlich ziemlich gering ist.

Steigern kalte Duschen den Stoffwechsel?

Kaltschulen beschleunigen Ihren Stoffwechsel, weil sie die Thermogenese stimulieren, der Wärmeproduzierungsmechanismus Ihres Körpers, der Energie nutzt, die hauptsächlich als "braune Fette" gespeichert ist. Obwohl regelmäßige eiskalten Bäder schließlich die metabolische Reaktionsfähigkeit erhöhen, besteht sie nur aus einem kleinen Teil der Gesamtkalorienausgaben im Vergleich zu effektiveren Optionen wie regelmäßiger Bewegung oder ausgewogenen Speiseplänen.

Warum lassen kalte Duschen Sie schlanker aussehen?

Die kurzfristigen Auswirkungen der Vasokonstriktion, die durch niedrigere Temperaturen verursacht werden, die Muskeln fester erscheinen lassen, sind der Hauptgrund, warum jemand nach einer kalten Dusche schlanker erscheinen kann. Eine Person scheint schlanker zu sein, ohne ihr Niveau an Adipositas wirklich zu ändern, wenn sich ihre Muskeldefinition nach dem Kaltwasser momentan verbessert.