Die Top 9 Früchte für Gewichtsverlust

Nach einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind die Schlüsselelemente eines Gewichtsverlustplans. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Früchten ist, ist eine grundlegende Strategie für einen gesunden Gewichtsverlust. Früchte sind mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gepackt. Sie sind auch reich an Fasern, was die frühe Sättigung fördert.

Allerdings enthalten nicht alle Früchte die gleichen Anteile an Ernährung und Kalorien. In diesem Artikel werden wir die neun besten Früchte diskutieren, die wissenschaftlich und medizinisch für die Einbeziehung in die Ernährung für einen gesunden Gewichtsverlust zugelassen wurden.

1. Grapefruit:

Grapefruit wurde seit langem als Gewichtsverlust -Lebensmittel verkündet. Der höhere Wassergehalt in Grapefruit fördert das Gefühl der Fülle. Diese Zitrusfrucht ist feuchtigkeitsspendend, kalorienarm und mit Vitamin C gepackt. 100 Gramm Grapefruit enthalten nur 42 Kalorien und liefert 50% des täglichen Wertes von Vitamin C. Vitamin C hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die sich vor Diabetes und diabetes schützt und entzündungshemmend Herzkrankheit.

Grapefruit enthält auch Verbindungen genannt Flavonoide die die Insulinempfindlichkeit verbessern und beim Gewichtsverlust helfen. Flavonoide sorgen langsam in den Blutkreislauf und verhindern plötzliche Spitzen im Blutzucker.

Eine Studie in veröffentlicht in Stoffwechsel kamen zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die vor den Mahlzeiten Grapefruit konsumierten, einen größeren Gewichtsverlust im Vergleich zu denen hatten, die dies nicht taten.

2. Orangen:

Es ist eine andere Zitrusfrucht wie Grapefruit, die Gewichtsverlust unterstützen. Orangen sind kalorienarm mit hohem Vitamin -C- und Fasergehalt. Der Hochwassergehalt und die Fasern in einer orangefarbenen Verdauung unterstützen und fördern das Gefühl der Fülle. Zusätzlich liefern Orangen auch kleinere Mengen an Kalzium und Thiamin (Vitamin B₁).

Orangen enthalten Flavonoide und Carotinoide mit antioxidativen Eigenschaften. Hesperidin ist ein Zitrusflavonoid, das den Blutdruck senkt, Stoffwechselstörungen behandelt und die Heilung fördert.

Eine mittelgroße Orange enthält 90% des täglichen Wertes von Vitamin C C, dass dieser hohe Vitamin -C -Gehalt in Orangen während intensiver Bewegung erhöhte Oxidation der Körperfette verursacht. Um diese Aussage zu unterstützen, wurde eine Studie veröffentlicht in Nährstoffe kamen zu dem Schluss, dass Personen mit ausreichender Aufnahme von Vitamin C ein geringes Risiko für metabolisches Syndrom hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Apfel:

Ein altes Sprichwort sagt: “Ein Apfel am Tag hält den Arzt fernWer hätte gedacht, dass es auch das zusätzliche Gewicht fernhält.

Äpfel sind kalorienarm und faserangebracht. Man muss den gesüßten Inhalt im Apfel in Frage stellen, der die Gewichtszunahme beitragen soll? Der Zucker in Äpfeln ist in erster Linie in Form von Fructose, die den Gesamtkaloriengehalt eines Apfels erhöht. Mehrere Faktoren tragen jedoch dazu bei, warum der Zucker in Äpfeln keine erhebliche Gewichtszunahme verursacht, die wir hier diskutieren werden.

Äpfel haben eine hohe diätetische Ballaststoffe, die die Verdauung erleichtert und die Absorption des Zuckergehalts verzögert. Diese Wirkung hilft dabei, schnelle Spikes im Blutzucker zu verhindern, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie in Form von Glykogen oder Fetten Speicherprodukte ist.

Als nächstes haben Äpfel einen Hochwasserinhalt. Es erhöht die Sättigung und verringert den Gesamtkaloriengehalt, indem sie übermäßiges Essen verhindern. Diese Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte ist eine Snackoption, da Äpfel im Vergleich zu anderen süßen Früchten weniger Kalorien pro Gramm liefern.

4. Beeren:

Beeren sind eine Gruppe kleiner Bomben saftiger Früchte. Diese Gruppe enthält Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren. Diese Früchte sind sowohl nahrhaft als auch köstlich und das ist mehr als man in einem gesunden Gewichtsverlustplan verlangen kann. Polyphenole sind die Antioxidantien in Beeren, die mit Gewichtsverlust verbunden sind.

Früchte mit niedrigem glykämischem Index sind eine überlegene Wahl für Personen, die ihre Platte und ihr Gewicht beobachten.  Interessanterweise haben Beeren auch einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den geringsten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Um diese Aussage weiter zu unterstützen, a Studie veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition erklärte, dass die Teilnehmer ihrer Studie, die täglich Beeren konsumierten, ihres Serum -Lipoproteins (HDL) mit hoher Dichte, einem guten Cholesterinspiegel, zugenommen hätten. Dies bestätigt die Rolle von Beeren bei der Verhinderung der Fettleibigkeit und bei der Arbeit auf eine bessere Herzgesundheit.

5. Kiwifruit:

Ah, hier kommt eine einzigartige Frucht. Kiwifruit ist eine nährstoffreiche Frucht, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Es ist reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin K und Vitamin C. Warum ist es einzigartig? Nun, für mich sieht es aus wie eine Gurke, wenn es in zwei Hälften geschnitten ist und nach Beeren schmeckt, aber reich an Kalium und Vitamin K.

Der hohe Fasergehalt in Kiwi fördert die frühe Sättigung, aber ist es überhaupt möglich, genügend von einem Kiwifruit zu haben? Es ist sowohl nahrhaft als auch köstlich mit Fettoxidationseigenschaften. Es hilft auch bei der Regulierung der Verdauung und erleichtert den Gewichtsverlust. Eine Studie in veröffentlicht in Ernährungsforschung und -praxis stellten fest, dass Teilnehmer, die Kiwifruit Daily konsumierten, Verbesserungen des Gewichtsverlusts mit ihrem besonderen Effekt auf die Verringerung des Taillenumfangs und zur Linderung des Insulinbeständigkeit beobachteten.

6. Steinfrüchte:

Diese Gruppe von Früchten umfasst Kirschen, Pfirsiche, Pflaumen und Aprikosen. Steinfrüchte werden so genannt, da ihr Fruchtfleisch um einen steinigen Kern oder Samen gewickelt ist. Steinige Früchte oder Drupes haben kalorienarm, zusammen mit einem hohen Fasergehalt.

Es ist eine gesunde Snackoption im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wie einem verarbeiteten Snack oder Dessert. Ein mittelgroßer Pfirsich enthält rund 60 Kalorien, die zu jeder Tageszeit erfüllt werden. Diese Früchte sind auch dicht mit Nährstoffen gepackt, die die verschiedenen Funktionen in unserem Körper regulieren. Der niedrige glykämische Index dieser Früchte macht es zu einer idealen Wahl für Gewichtsverlustpläne.

7. Wassermelone:

Dies ist ein weiterer Tag von mir, der sich bei der Natur bedankt, wenn ich eine superfeuchtigkeitsspendende Früchte als Wassermelone im Sommer mitgebracht habe. Wassermelonen sind frisch und unterstützen die Gewichtsreduktionsbemühungen. Der hohe Faser- und Wassergehalt macht es zu einer Snackoption für Füllungen.

Citrullin ist eine Verbindung in Wassermelone, die die Trainingsleistung stärkt und Muskelkater während oder nach einem intensiven Training verringert. Diese Aussage wird in a weiter bestätigt Studienartikel veröffentlicht in Das Journal of Nutrition Dies berichtete über eine verbesserte Trainingsleistung und Muskelverstärkung bei Personen, die täglich frischen Wassermelonensaft konsumierten.

8. Papaya:

Papaya ist eine tropische Frucht, die reich an Verdauenzymen ist, die den Verdauungsprozess vermitteln. Das Enzym Papain In Papaya hilft die Verstopfung durch Verstopfung durch Regulierung der Darmmotilität. Darüber hinaus hat Papaya kalorienarm, aber reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin A, Folsäure und Kalium, die bei Personen mit einem Kaloriendefizit -Diätplan Mängel verhindern. Es hat eine Reihe von gesundheitliche Vorteile Dazu gehört auch der Schutz vor Herzerkrankungen.

Papaya hilft beim Gewichtsverlust durch die Unterstützung des Verdauungssystems. Es hat alle wesentlichen Fasern, die die frühe Sättigung fördern und übermäßiges Essen reduzieren. Es hat einen hohen Nährstoffgehalt, der langsam und vollständig in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Diese langsame Verdauung signalisiert das Gehirn, um das Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten und eine Nachricht von einem Bauch zu senden, das so beschäftigt ist, alles andere vorerst zu begrüßen.

9. Avocados:

Avocado ist ein Obst, wird aber aufgrund seines herzhaften Geschmacks oft als Gemüse angesehen. Eine mittelgroße Avocado ist ein Ernährungsdynamo, da sie eine Liste mit essentiellen Nährstoffen enthält, die perfekt für einen Diätplan für Gewichtsverlust geeignet sind. Es hat gesunde monosaturierte Fette, die für Menschen, die mit Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu kämpfen haben, von Vorteil sind. Avocados sind eine gute Quelle für diätetische Fasern, die das Gefühl der Fülle erhöhen. Es ist auch reich an Kalium, fettlöslichem Vitaminen (E und K), Vitamin C und Magnesium.

Interessanterweise enthält es auch Phytochemikalien wie Beta-Sitosterol und Glutathion, die den Cholesterinstrom senken und als starkes Antioxidans wirken. Der außergewöhnliche Reichtum an Avocados für Ernährung und Gesundheitsförderung macht sie zu einer herausragenden Wahl für Gesundheit und Wohlbefinden.

Eine Querschnittsstudie veröffentlicht in Ernährungsjournal stellten fest, dass Personen, die Avocado mit ihren Mahlzeiten konsumierten, ein geringeres Risiko für Stoffwechselstörungen hatten, und fanden eine Verringerung des Gewichts und des Taillenumfangs im Vergleich zu den Nichtverbrauchern von Avocado.

Die Leute fragen auch:

Gibt es spezielle Möglichkeiten, diese Früchte zu konsumieren, um ihre Gewichtsverlustvorteile zu maximieren?

Integrieren Sie sicherlich die genannten Früchte in Smoothies oder Salate, um die Faseraufnahme zu erhöhen. Wählen Sie Whole Foods über Fruchtsäften, um alle Faser zu gewinnen, die sie enthält.

Sind gefrorene oder getrocknete Version dieser Früchte für Gewichtsreduktion gleichermaßen vorteilhaft?

Die gefrorene und getrocknete Version dieser Früchte sind gleichermaßen wirksam und vorteilhaft für den Gewichtsverlust, da sich der Faser- und Ernährungsgehalt nicht ändert. Welzo Empfiehlt Methoden, die zu Hause basieren, um diese Früchte in gefrorenen oder getrockneten Sorten zu bewahren, um verarbeitete Versionen auf dem Markt zu vermeiden, die häufig gesüßt sind und zusätzliche Kalorien enthalten.

Fazit:

Früchte sind die Süßigkeiten der Natur, ohne ein erhebliches Risiko für Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Fettleibigkeit. Früchte sind ein gesunder Snack an Gewichtsverlustplänen, der die Stimmung erhöht und Sättigungsgefühl fördert. Welzo Die Top -9 -Früchte für Gewichtsverlust, die Äpfel, Grapefruit, Orangen, Pfirsiche, Kirschen, Kiwifruit, Papaya, Avocado, Beeren und Wassermelone umfassen. Die Erwähnung dieser Früchte basiert auf wissenschaftlichen Studien, die zu einem gesünderen Gewichtsverlust bei ihren Teilnehmern geführt haben.