7 Akne, die nach Ärzten Lebensmittel verursacht

Was ist Akne?

Akne ist eine weit verbreitete Hauterkrankung, die durch entzündete oder nicht erfasste Läsionen auf der Haut gekennzeichnet ist. Es erscheint am häufigsten auf Gesicht, Nacken, Brust und Rücken. Die Akne variiert in Typ und Schwere, von milden Mitesser und Whiteheads bis hin zu schwereren Formen wie hormoneller Akne und zystischer Akne.

Das Verständnis der Ursachen und Auslöser von Akne ist von entscheidender Bedeutung. Es kann nicht nur zu körperlicher Narben führen, sondern auch das Selbstwertgefühl und das allgemeine emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Es ist ein Mythos, den nur Teenager an Akne leiden; Viele Erwachsene befassen sich weiterhin mit der Erkrankung bis in die 30er und sogar 40er Jahre.

Eines der Hauptthemen beim Verständnis von Akne ist die Rolle der Ernährung bei der Hautgesundheit. Viele Dermatologen und Ernährungswissenschaftler glauben, dass das, was wir essen, das Aussehen und die Gesundheit unserer Haut direkt beeinflussen kann. Das jahrhundertealte Sprichwort "Sie sind das, was Sie essen", klingt in vielerlei Hinsicht bei der Diskussion von Akne. Um mehr über die verschiedenen Arten von Akne zu verstehen, lesen Sie unseren Artikel über die 7 Arten von Akne.

Wie wirkt sich Lebensmittel auf Akne aus?

Der Zusammenhang zwischen Lebensmittel und Hautgesundheit, insbesondere in Bezug auf Akne, ist seit Jahren Gegenstand von Forschung und Debatte. Die Darmhautachse ist ein relativ neues Konzept in der Dermatologie, das hervorhebt, wie sich unsere gastrointestinale Gesundheit direkt auf unsere Haut auswirken kann.

Unsere interne Gesundheit manifestiert sich oft extern. Zum Beispiel kann eine Diät mit hohem Lebensmittel und Zucker zu einer schlechten Darmgesundheit führen, was wiederum zu Hautproblemen wie Akne führen kann. Verdauungsgesundheit kann eine entscheidende Rolle bei der Hautgesundheit spielen und für diejenigen, die anfällig für Akne sind, noch wichtiger werden.

Vor und nach der Beseitigung von Akne, die Lebensmittel aus der Ernährung verursachen. 

7 Lebensmittel, die wissenschaftlich nachgewiesen wurden, Akne zu verursachen

1. Milchprodukte

Akne und Milchverbrauch waren ein heißes Thema in Hautpflege- und Ernährungskreisen. Viele Ärzte und Dermatologen, wie Dr. Peterson (ein führender Dermatologe aus London), haben festgestellt: "Bei vielen unserer Patienten besteht ein konsequenter Zusammenhang zwischen dem Verbrauch von Milchprodukten und Akne -Ausbrüchen."

Ein möglicher Grund dafür sind die in Milch vorhandenen Hormone. Diese Hormone können die Öldrüsen in der Haut stimulieren, was zu einer erhöhten Talgproduktion und verstopften Poren führt. Darüber hinaus haben Studien der britischen Dermatologischen Vereinigung gezeigt, dass eine hohe Milchaufnahme die Akne bei bestimmten Personen, insbesondere bei Magermilch, verschlimmern kann.

Darüber hinaus schlagen andere Experten vor, dass es nicht nur die Hormone sind, sondern auch der Zuckergehalt in Milch, der Akne verursachen kann.

2. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Eine hohe Zuckeraufnahme kann zu Insulinspitzen führen. Insulinspikes wurden mit einer erhöhten Ölproduktion in der Haut in Verbindung gebracht, was zu verstopften Poren und Akne -Ausbrüchen führen kann. Dr. Alan Thompson, ein in Manchester ansässiger Ernährungsberater, sagt: "Zucker, insbesondere von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, kann für viele Hauterkrankungen, einschließlich Akne, ein erheblicher Auslöser sein."

Eine im British Journal of Dermatology veröffentlichte Studie ergab eine starke Korrelation zwischen dem Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken und der Prävalenz von Akne bei Teenagern. Die Beweise deuten darauf hin, dass die Reduzierung der Zuckeraufnahme nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Hautgesundheit von Vorteil sein kann.

3. Fast Foods (verursacht ölige Lebensmittel Pickel?)

Die typische westliche Ernährung mit hohem Fastfood mit hohem Fastfood ist seit langem mit ihren gesundheitlichen Auswirkungen geprüft. Wenn es um die Gesundheit der Haut geht, kann Fast Food, insbesondere solche mit einem hohen glykämischen Index, problematisch sein. Solche Lebensmittel verursachen einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu einer erhöhten Insulinproduktion und anschließend erhöhte die Sebum (Oil) -Produktion.

Darüber hinaus kann die Entzündung des Verzehrs fettiger Lebensmittel Akne verschlimmern. Eine Studie im British Nutrition Journal ergab, dass Teenager, die mehr als dreimal pro Woche Fast Food konsumierten, eine höhere Prävalenz von mittelschwerer bis schwerer Akne hatten.

4. Raffinierte Kohlenhydrate

Weißbrot, Nudeln und andere raffinierte Kohlenhydrate können ähnliche Auswirkungen auf die Haut haben wie zuckerhaltige Lebensmittel. Diese Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen können. Dieser Spike kann die Produktion von überschüssigem Talg stimulieren, was zu fettigen Haut und verstopften Poren führt.

Untersuchungen der Universität von Cambridge schließen einen starken Zusammenhang zwischen dem Verbrauch raffinierter Kohlenhydrate und Akne nahe. Sie empfehlen, Vollkörner einzubeziehen und die Aufnahme von verarbeiteten Körnern für eine bessere Hautgesundheit zu verringern.

Wenn Sie sich mit den Feinheiten dieses Themas befassen möchten, Cambridges Veröffentlichung ist ein Schatz an Informationen.

5. Pralinen

Die Debatte über Pralinen, die Akne verursachen, ist so alt wie die Hügel. Während viele glauben, dass sich das Gassen in Pralinen zu Ausbrüchen führen kann, bleibt die Beweise gemischt. Einige Studien wie eine, die von Oxford University durchgeführt wurde, fanden einen potenziellen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von hohen Mengen an Milchschokolade und Akne. Dunkle Schokolade, die reich an Antioxidantien ist, haben jedoch möglicherweise nicht den gleichen Effekt.

Für Schokoladenliebhaber, die Klarheit suchen, Diese Oxford -Forschung vergießt das Thema.

6. würzige Lebensmittel

Spicy Foods, insbesondere diejenigen, die mit hohem Capsaicin (die Verbindung, die Chilis ihren Kick verleiht), können für einige Personen die Akne potenziell verschärfen. Die Wärme, die durch den Verzehr von würzigen Lebensmitteln erzeugt wird, kann Schwitzen hervorrufen. Dr. Rebecca Mitchell, ein prominenter Dermatologe aus Edinburgh, kommentiert: "Für einige kann Schwitzen zu verstopften Poren führen, insbesondere in Kombination mit Make -up oder wenn die richtige Reinigung nicht praktiziert wird."

Darüber hinaus ist es wichtig, zwischen Lebensmitteln zu unterscheiden, die "scharf heiß" und Gewürze, die reich an Antioxidantien sind. Während würzige Lebensmittel wie Heißpeppers zu einem vorübergehenden Anstieg der Durchblutung führen und Schwitzen induzieren, sind andere Gewürze wie Kurkuma oder Zimt mit Antioxidantien beladen, die für die Gesundheit der Haut zugute kommen. Zum Beispiel hat Kurkuma Curcumin, das entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist und für viele Hauterkrankungen von Vorteil ist.

Für diejenigen, die die Auswirkungen von Gewürzen auf die Haut verstehen möchten, Diese Studie von der University of Glasgow Bietet eine aufschlussreiche Lektüre.

7. Alkohol

Alkohol kann zwar von vielen in Maßen genossen werden, kann bei übermäßig konsumieren nachteilige Auswirkungen auf die Haut haben. Eine der primären Wirkungen von Alkohol ist die Dehydration. Die Haut kann, wenn es wesentlicher Feuchtigkeit entzogen ist, stumpf, schuppig und anfälliger für Ausbrüche. Dr. Oliver Hughes, ein führender Ernährungsberater aus Birmingham, erklärt, "Alkohol, insbesondere Geister, kann die Haut aus essentiellen Vitaminen und der Flüssigkeitszufuhr rauben, was zu einer beeinträchtigten Hautbarriere führt."

Ein weiterer selten diskutierter Aspekt ist das potenzielle hormonelle Ungleichgewicht, das durch übermäßigen Alkoholkonsum verursacht wird. Hormonelle Schwankungen können zu einer erhöhten Ölproduktion führen, was zur Wahrscheinlichkeit von Akne -Ausbrüchen beiträgt.

Zuletzt können bestimmte Alkohole, insbesondere solche, die mit zuckerhaltigen Getränken gemischt sind, den Blutzuckerspiegel ansprechen, was zu einer Kaskade von Effekten führt, die in potenziellen Hautausbrüchen gipfeln. Für eine eingehende Diskussion über die Auswirkungen von Alkohol auf die Haut, Der Artikel der British Journal of Dermatology ist ziemlich aufgeklärt.

Medikamente zur Aknebehandlung

Neben der diätetischen Überlegungen haben sich verschiedene medizinische Behandlungen gegen Akne als wirksam erwiesen. Darunter, EpiduoEin Gel, das Benzoylperoxid und Adapalene kombiniert, zielt sowohl die Entzündung als auch die Comedones (blockierte Poren) ab, die zu Akne führen können. Zineryt, das Erythromycin und Zinkacetat kombiniert, arbeitet als Antibiotika -Lösung zur Bekämpfung der Bakterien, die den Zustand verursachen. In der Zwischenzeit, AcnecideIn erster Linie fungiert Benzoylperoxid basierend als starkes antibakterielles Mittel und schäbiger Behandlung, was die Verringerung der Anzahl der Pickel und der Rötung unterstützt. Dr. Eleanor Thompson, ein renommierter Dermatologe aus London, kommentiert: "Medikamierte Behandlungen können bei der Behandlung von Akne enorm wirksam sein. Es ist jedoch entscheidend für Einzelpersonen, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor er mit einer Behandlung beginnt, um seine Eignung zu gewährleisten, da Nebenwirkungen auftreten können. " Für viele bietet eine Kombination aus Ernährung, Veränderungen des Lebensstils und medizinischen Behandlungen den besten Ansatz für die Verwaltung und Linderung von Akne.

Schlimmste Lebensmittel für Akne

Während die obige Liste in bestimmte Lebensmittel geht, die die Akne möglicherweise verschärfen können, lohnt es sich, die Top -Schuldigen zusammenzufassen und zu betonen. Milchprodukte, insbesondere Magermilch; Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke; Fast Foods; raffinierte Kohlenhydrate; und würzige heiße Lebensmittel wurden als potenzielle Auslöser ständig hervorgehoben.

Darüber hinaus haben einige andere Lebensmittel, die nicht die oberste Liste erstellen, aber dennoch anekdotische Beweise für ihre Akne-induzierenden Behauptungen unterstützen, rotes Fleisch, bestimmte Schalentiere und Lebensmittel mit hohem Jod.

Für einen umfassenden Leitfaden für die schlechtesten Lebensmittel für Akne, Dieser Artikel von der British Nutrition Foundation ist unglaublich aufschlussreich.

Lebensmittel, die Pickel und fettige Haut verursachen

Bestimmte Lebensmittel können fettige Hauterkrankungen verschlimmern. Wie bereits erwähnt, führen Lebensmittel, die Insulin wie zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate spitzen, zu einer erhöhten Talgproduktion, was zu öligeren Haut führt. Abgesehen von diesen kann übermäßige Milchprodukte, insbesondere Käse und Joghurt, auch bei bestimmten Personen die Talgproduktion anregen.

Es ist erwähnenswert, dass individuelle Reaktionen variieren können und was in einer Person in einer anderen möglicherweise nicht fettige Haut verursachen könnte. Ein maßgeschneiderter Ansatz, oft unter der Anleitung eines Dermatologen oder Ernährungsberaters, ist die beste Vorgehensweise.

Für diejenigen, die sich tiefer tauchen möchten, Diese Veröffentlichung der British Association of Dermatologen ist ein Muss.

Lebensmittel, die Akne verhindern

In der Welt der Hautpflege und der Ernährung ist es ebenso wichtig, nicht nur zu wissen, was zu vermeiden ist, sondern auch, was zu akzeptieren ist. Bestimmte Lebensmittel haben Eigenschaften, die Akne bekämpfen und klarere Haut fördern können. Eines der kritischen Themen, die zu verstehen sind, ist die Rolle von Antioxidantien, Omega-3 und anderen essentiellen Nährstoffen bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit.

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren), grüner Tee und dunklem Blattgemüse sind, können dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern und anschließend bei der Reduzierung von Akne -Ausbrüchen zu helfen. Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fischen wie Lachs, Walnüssen und Leinsamen vorkommen, sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Darüber hinaus können Lebensmittel, die reich an Zink, Vitamin E und Selen sind, eine Rolle bei der Verbesserung der Hautgesundheit und der Abwehr von Akne spielen.

Für ein tieferes Verständnis dafür, wie diese Lebensmittel die Hautgesundheit unterstützen können, Dieser Artikel von der British Nutrition Foundation ist besonders informativ.

Acne Free Diätplan: 30 Tage klarer Haut

Wenn Sie sich auf eine klarere Hautreise befassen, werden nützliche Lebensmittel einbezogen, während Sie potenzielle Akneauslöser fernhalten. Hier ist ein empfohlener Speiseplan für einen Monat:

• Woche 1: Konzentrieren Sie sich auf die Integration von antioxidativ-reichen Lebensmitteln. Beginnen Sie den Morgen mit einem Berry -Smoothie, wechseln Sie den Kaffee mit grünem Tee und sorgen Sie für mindestens zwei Portionen dunkler Blattgrün.
• Woche 2: Integrieren Sie Omega-3-reichen Lebensmittel. Entscheiden Sie sich für Lachsalate, streuen Sie Leinsamen auf Getreide und Snack auf Walnüsse.
• Woche 3: Stellen Sie eine angemessene Flüssigkeitszufuhr sicher. Priorisieren Sie das Trinken mindestens 2 Liter Wasser täglich. Führen Sie zinkreiche Lebensmittel wie Kichererbsen, Linsen und Kürbissamen in die Ernährung ein.
• Woche 4: Zielen nach Gleichgewicht. Setzen Sie die Praktiken der vergangenen Wochen fort und stellen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln sicher. Vermeiden Sie übermäßige Milchprodukte, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.

Für einen detaillierten 30-Tage-Speiseplan, Dieser Leitfaden der British Dietetic Association Bietet eine Fülle von Rezepten und Ratschlägen.

Ehrenwerte Erwähnungen

Bestimmte Lebensmittel wurden in Hautpflegekreisen für ihre potenziellen Akne-induzierenden Eigenschaften diskutiert, aber sie fehlen konkrete Beweise. Einige davon sind:

• Rotes Fleisch: Während einige glauben, dass es aufgrund seiner entzündlichen Eigenschaften Akne verursachen kann, bleibt die Forschung nicht schlüssig.
• Koffein: Die diuretische Natur von Koffein kann die Haut möglicherweise möglicherweise dehydrieren, aber direkte Verbindungen zur Akne müssen noch hergestellt werden.
• Schalentiere: Übermäßiger Konsum kann für einige, aber nicht alle zu Akne führen.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass die Reaktionen zwischen Individuen variieren und was ein Auslöser für einen sein könnte, möglicherweise nicht für einen anderen.

Empfehlungen

Ernährung und Gesundheit der Haut sind eng miteinander verbunden. Die Mäßigung bleibt jedoch der Schlüssel. Übermäßiger Konsum von selbst nützlichen Lebensmitteln kann manchmal kontraproduktiv sein. Es ist entscheidend, sich der individuellen Auslöser bewusst zu sein, da jeder Körper anders reagiert. Darüber hinaus ist die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an einer Vielzahl von Nährstoffen ist, für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Haut von Haut.

Abschluss

Der tiefgreifende Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit der Haut ist unbestreitbar. Die Reise zur klareren Haut beinhaltet nicht nur topische Behandlungen, sondern auch die Ernährungsgewohnheiten und das Anpassung. Während die Richtlinien eine Stiftung bieten, können individuelle Erfahrungen variieren. Es wird immer empfohlen, sich mit Dermatologen oder Ernährungswissenschaftlern zu beraten, um personalisierte Ratschläge zu erhalten und zu verstehen, dass der Weg zur klaren Haut ebenso eine interne Reise ist wie eine externe Reise.