Essen Sie Herzkrankheiten, ist es möglich?

Was ist abgedeckt?

Essen Sie für Ihr Herz, damit es länger schlagen kann.

Das Herz ist einer der lebenswichtigen Organe im menschlichen Körper. Es pumpt frisches Blut in Ihren Körper und erhält gebrauchtes Blut aus verschiedenen Körperteilen. Es befindet sich in Ihrer Brust und seine Funktion ist unglaublich entscheidend für Ihr Überleben. Sie sollten sich also Sorgen um die Gesundheit Ihres Herzens machen.

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Was ist Herzkrankheit? Was verursacht Ihr Herz Schäden?

Herzerkrankungen gehört zu den am häufigsten weltweiten Todesursachen. Im Jahr 2020 verursachte Herzerkrankungen 51,979 Todesfälle in England und machen sie nach Covid-19 und Krebs zur drittgrößten Ursache der Sterblichkeit. Aber was bewirkt, dass Ihr Herz aufhört zu arbeiten? Kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme treten normalerweise aufgrund dieser nachstehend diskutierten entscheidenden Faktoren auf.

Atherosklerose

In diesem ZustandDie Fettablagerungen bilden sich allmählich an den inneren Wänden der Arterien. Diese Ablagerungen beschränken den Blutfluss auf das Herz und verursachen den Tod des Herzmuskels. Ihr Cholesterinspiegel und die Gesamtfette, die im Blut fließen, sind grundlegende Ursachen für diesen Zustand.

Es kann in jedem Alter auftreten, aber das Auftreten im fortgeschrittenen Alter ist besonders kritisch, da im Alter des Alters die Resistenz und Elastizität der Arterien erheblich reduziert werden und sogar mäßig hoher Blutdruck dazu führen kann, dass Ihre Arterien brechen (brechenBlutung). Das Ergebnis eines solchen Ereignisses ist normalerweise der Tod.

Arteriosklerose

Es ist ein General Begriff Wird verwendet, um die Verengung von Blutgefäßen und die Versteifung der Wände von Arterien zu beschreiben. Atherosklerose ist also eine spezifische Art von Arteriosklerose. Koronararterien liefern Ihrem Herzen Blut. Arteriosklerose, die zu einer Erkrankung der Koronararterien führt, könnte für Ihr Herz tödlich sein.

Ist eine gesunde Ernährung für Ihre Herzgesundheit wichtig?

Die Antwort ist eine flache "Ja". Alles, was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihr physisches Wohlbefinden.

Ihre Herzgesundheit hängt von vielen Faktoren ab, aber die Rolle der Ernährung ist von größter Bedeutung. Die folgenden Elemente der Ernährungs- und Lebensstil sind für Ihre Herzgesundheit von wesentlicher Bedeutung.

Cholesterin

Es handelt sich um eine Fettverbindung, die vom Körper verwendet wird, um Steroidhormone zu synthetisieren, und ist in verschiedenen Körperfunktionen wesentlich. Die Leber produziert es aus ihren Vorläufern und tritt auch durch Ernährung in den Körper ein. Es ist eine integrale Komponente der Zellmembranen. Der Gesamtcholesterinspiegel in Ihrem Blut sollte geringer sein als 200 mg/dl. Wenn Ihre Ernährung reich an Fetten ist, wird das Gesamtcholesterin in Ihrem Blut wahrscheinlich höher.

Der Cholesterinspiegel könnte "gut" oder "schlecht" sein. Das schlechte Cholesterinspiegel ist die Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) und hat das Potenzial, sich entlang der inneren Wände Ihrer Arterien niederzulassen und so Plaques zu bilden. Daher sollten Ihre Ernährungsstrategien das Niveau dieses schlechten Cholesterinspiegels verringern.

Weitere Informationen zu Cholesterin finden Sie in unserer Informationsseite Hier.

Gesättigte Fette

Haben Sie jemals das Fett im Rindfleisch bemerkt? Es ist eine weiße feste Substanz, die bei 32-35 ° C schmilzt. Es ist gesättigtes Fett und wird als "schlechtes Fett" bezeichnet, weil es Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöhen kann.

Die häufigsten Quellen für diätetische gesättigte Fette sind tierische Produkte, z. B. Rindfleisch-, Lamm-, Butter- und Pflanzenprodukte, z. B. Kokosnussöl, Palmöl usw. ... Transfette fallen ebenfalls in diese Kategorie und sind die schlimmsten Arten von Fetten zu essen .

Übermäßige gesättigte Fette in Ihrer Ernährung können ein besorgniserregendes Zeichen für Ihr Herz sein. Eine gute und gesunde Ernährung sollte die Aufnahme von gesättigten und Transfetten einschränken.

Blutdruck

Das in den Arterien fließende Blut hat einen gewissen Druck. Es ist der Druck, den das Blut an den Wänden Ihrer Arterien ausübt. Ihr Arzt misst es und die Standardwert sollte 80 mmHg für diastolisch und 120 mmHg für systolischen Druck betragen. Eine salzreiche Diät kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt. Wenn Ihre Arterien aus irgendeinem Grund die Elastizität verloren haben, kann der erhöhte Druck zu einem Herzschlag führen. Eine herzfreundliche Ernährung sollte also darauf abzielen, den Blutdruck zu senken und um gute Durchschnittswerte zu halten.

Unser Körper braucht Salz (Natriumchlorid: Tischsalz) für eine Vielzahl von Funktionen. Die American Heart Association Empfohlen dass die tägliche Salzaufnahme einer Person weniger als 2300 mg sein sollte. Eine hörgesunde Ernährung sollte also darauf abzielen, die Salzaufnahme zu senken. Wenn Sie salzige Lebensmittel konsumieren, steigt Ihr Blutdruck wahrscheinlich.

Monus ungesättigte/ polyunschwierige Fette

Dies sind die wichtigsten herzgesunden Fette. Sie werden normalerweise bei Raumtemperatur flüssig und werden als "klassifiziert"Gutes Fett'. Sie werden hauptsächlich aus Pflanzen abgeleitet und verringern das Risiko einer Herzerkrankung, indem sie den „schlechten“ Cholesterinspiegel senken.

Eine herzgesunde Ernährung sollte also tierische Fette durch Fette auf Pflanzenbasis ersetzen, z. B. Sesamöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Avocadoöl und Olivenöl.

Was sind einige wichtige herzgesunde Lebensmittel?

Lassen Sie uns einige extrem herzgesunde Lebensmittel vorstellen.

1. Olivenöl

Olivenöl erzeugt sich durch die Quetschierung der frischen Oliven. Seine jungfräuliche Form ist vorteilhaft, da sie reich an Omega-Drei-Fettsäuren ist.

Wenn Sie die gesättigten Fette in Ihrer Ernährung durch Olivenöl ersetzen können, ist dies versprochen, Ihr schlechtes Cholesterinspiegel zu senken. Alle gesunden Lebensmittel sollten Olivenöl als Quelle für gesundes Fett enthalten.

Es könnte auch mit Brot und Salat verwendet werden.

2. Frisches Gemüse

Die Ersetzung von Fetten und salzigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung durch Gemüse kann Ihr Herz segnen. Frisches Gemüse ist eine reichhaltige Faserquelle und hat keinen Cholesterin- oder gesättigten Fette.

Neben dem Verringern Ihres schlechten Cholesterinspiegels können sie auch helfen Sie haben ein gesundes Gewicht und senken somit das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

3. Lachs

Lachs ist ein Schatz von Omega-Drei-Fettsäuren, gesunden Fetten, die den Blutdruck verringern und Herzkrankheiten eindämmen können. Sie sind auch hilfreich bei Entzündungen. Es wird empfohlen, dass Sie jede Woche zwei Portionen Lachs oder andere fettige Fische verwenden. Eine 6,0 -Unzen -Portion wilder Lachs kann Ihnen zur Verfügung stellen 1774 Milligramm von Omega-Drei-Fettsäuren.

Die Zuchtsalmons sind eine noch reichhaltigere Quelle von Omega-Drei-Fettsäuren bei 4504 Mg/ Serving. Die Fische sind reich an Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), den beiden wichtigsten Fettsäuren bei marinen Tieren. Sie sind gemeinsam als bekannt als Marine Omega-3s.

4. Walnüsse

Wenn Sie ein Nussliebhaber sind, gibt es eine gute Nachricht für Sie. Nehmen Sie Walnüsse in Ihre Ernährung ein. Diese sind bekannt als verringern Schlechtes Cholesterinspiegel und schützen Sie die Arterien Ihres Herzens vor Entzündungen. Sie sind eine vorteilhafte Quelle für herzfreundliche Fette und Antioxidantien.

Sie sind auch eine gute Quelle für Pflanzensterole, monus ungesättigte Fette und Ballaststoffe. Eine 100-Gramm-Serviergröße kann liefern 65 Gramm von Fetten. Nur 6 Gramm dieser Fette sind gesättigt. Es ist in Cholesterinspiegel niedriger und a Reiche Quelle von Vitaminen, Eisen, Magnesium, Natrium und Kalzium.

Es wäre also ratsam, Kartoffel -Pommes und Braten durch eine Handvoll Walnüsse zu ersetzen.

5. Mandeln

Mandeln sind auch eine wertvolle Quelle von Ballaststoffen, Sterolen und herzgesunden Diät-fein ungesättigte Fette. Eine Handvoll Mandeln pro Tag kann Ihr schlechtes Cholesterinspiegel reduzieren und die Herzrisikofaktoren senken.

Mandeln sind in wertvollen Nährstoffen sehr dicht. Eine Unze Mandeln kann bieten du mit;

• 165 Kalorien

• 14 Grammfette (nur 5% sind gesättigt und 80% sind einfach ungesättigt)

• 6-Gramm-Kohlenhydrate

• 6-Gramm-Proteine

• 3 Gramm Faser

Einige Geld für Mandeln können eine lohnende Investition in Ihre Herzgesundheit sein.

6. Rotwein

Wenn Sie Alkohol trinken, wechseln Sie sofort zu Rotwein. Es ist eine reichhaltige Quelle für Catechine, Quercetin und Resveratrol, das WesentlicheIAL -Antioxidantien Das kann helfen, Ihre Arterien zu schützen. In an Experiment Diese phenolischen Verbindungen wurden auf Hypercholesterikern durchgeführt und schützten die Hamster vor der Akkumulation von Fettstreifen in der Aortenarterie.

Es kann auch Ihr Cholesterin -Gleichgewicht zugunsten eines guten Cholesterinspiegels verschieben. Trinken Sie jedoch nicht zu viel. Eine Person sollte ihren Alkoholkonsum sorgfältig überwachen.

7. Süßkartoffeln

Wenn Sie Kartoffeln mögen, verwenden Sie ältere und Süßkartoffeln anstelle von normalen Kartoffeln.

Süßkartoffeln haben die folgenden gesundheitlichen Vorteile.

• Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und niedrigem Zucker. Sie haben ein verringertes Risiko, Fettleibigkeit zu verursachen, einem der kritischen Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

• Sie haben einen niedrigeren glykämischen Index (GI). Ein neuer Begriff für Sie? Der GI -Wert eines Lebensmittels zeigt, wie viel es in einer bestimmten Zeit Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Es wird auf einer Skala von 0 bis 100 gemessen. Der GI -Wert von Süßkartoffeln ist 54, was niedriger ist als Reis (73) und ganzes Maismehl (99). Sie werden also keinen Anstieg in Ihrem Blutzuckerspiegel erleben. Zu Ihren Informationen die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Empfohlen Verwenden von Lebensmitteln mit einem GI-Bereich von 0-55.

• Es ist eine reichhaltige Quelle von Kalium. Kalium hilft Ihnen, Natrium aus dem Blut zu entfernen, eine erhebliche Ursache für Bluthochdruck.

  7. Haferflocken

Eine Tasse Haferflocken kann Ihrem Körper 4 Gramm guter Ballaststoffe liefern. Es ist auch reich an Omega-Drei-Fettsäuren und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Kalium. Eine 100G -Portion Haferflocken hat nur 0,2 g von gesättigten Fetten und Null Cholesterin.

Das Ersetzen von Vollkornbrot durch Haferbrot kann eine kluge Wahl sein.

8. Brauner Reis

Brauner Reis ist köstlich, aber sie sind auch eine hervorragende Quelle für Faser- und B-Komplex-Vitamine und Mineralien, z. B. Magnesium. Magnesium kann Ihnen helfen das Risiko verringern des Herzschlags und helfen Sie Ihnen, Ihr Blutcholesterinspiegel zu senken.

Sie passen gut zu jedem Gericht. Es könnte mit Avocado -Salat, Suppen und schwarzen Bohnen verwendet werden.

9. Karotten

Karotten sind eine reiche Quelle für Carotene (Alpha, Beta und Gamma -Carotene). Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Beta -Carotinen mit einem geringeren Risiko für Herzinfarkt und Herzschlag verbunden ist.

Es ist auch ein starkes Antioxidans und a 2009 Studie zeigte, dass eine tägliche Dosis von 50 mg von Beta -Carotin könnte das Risiko von Herzerkrankungen erheblich verringern. Gehackte Karotten verleihen Ihren Salaten eine knusprige Note, und Sie können den Muffins, Pasta und Tomatensauce zerkleinerte Karotten hinzufügen.

Wie sollten Sie essen, um Ihrem Herzen zu helfen?

Ihre Ess- und Lebensgewohnheiten sind für Ihr Herz als Ernährung von wesentlicher Bedeutung. Die folgenden Anweisungen können Ihnen helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

• Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen: Wie viel Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Durch die Reduzierung der täglichen Nahrungsaufnahme können Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Gesundes Gewicht ist der Schlüssel für eine erfolgreiche Herzgesundheit.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten: Die Planung Ihrer Mahlzeiten kann Ihrem Körper einen psychologischen Vorteil verschaffen. Der Körper bereitet Verdauungsenzyme gemäß der Art der konsumierten Lebensmittel vor. Haben Sie jemals bemerkt, dass eine längere Wartezeit im dampfenden Duft von Fleisch zu einer schnellen Verdauung führt?

• Regularisieren Sie Ihre Mahlzeiten: Versuchen Sie, die Zeiten Ihrer Mahlzeiten zu reparieren. Eine geplante Mahlzeit ermöglicht es Ihrem Körper, sich entsprechend anzupassen. Wenn Sie die Gewohnheit haben, den ganzen Tag über zeitweise zu essen, wird es Ihrem Körper fast unmöglich finden, sich an eine Routine anzupassen.

• Holen Sie sich genug Schlaf: Der richtige Schlaf hilft Ihnen, indem Sie die Verdauung von Lebensmitteln verbessern. Es wird Ihrem Körper zugute kommen und es ihm ermöglichen, sein ideales Gewicht und seinen Blutzucker aufrechtzuerhalten.

• Kombinieren Sie Ihre Lebensmittel mit Obst und Gemüse: Die Nährstoffe von Vitaminen und Mineralien in Obst und Gemüse können Ihrem Körper helfen, Lebensmittel zu verdauen. Es wird Ihrem Körper auch helfen, einen plötzlichen Blutzuckerschild zu vermeiden.

Fazit

Sie können sich ein gesundes Leben ohne ein gesundes Herz nicht vorstellen. Lebensmittel könnten ein wertvolles Instrument sein, um Ihre Herzgesundheit zu schützen. Lebensmittel mit hohem Transfett und Salzen sind schlecht für Ihr Herz, während pflanzliche Lebensmittel normalerweise das Herz schützen. Übermäßiger Cholesterinspiegel ist ein weiterer Herzrisikofaktor. Versuchen Sie also, Ihr schlechtes Cholesterinspiegel durch eine fettarme, fettarme, salz- und omega-drei-fettsäurebedüglicher Ernährung zu senken. Ändern Sie außerdem Ihren Lebensstil, um ihn robuster zu machen. Diese Veränderungen der Ernährung und des Lebensstils werden Ihr Herz lange schlagen lassen.

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