Die zehn häufigsten Sporternährungsfehler, die Sie machen

Was ist abgedeckt?

Sporternährung ist für jeden essentiell, nicht nur für Sportler. Menschen, die wahrscheinlich nie an den Olympischen Spielen teilnehmen werden, lesen Artikel und sprechen mit Sporternährungswissenschaftlern.

Aber egal, ob Sie abnehmen, mehr aus Ihrem Training herausholen oder Sportler im Fernsehen sehen und diesem Beispiel folgen möchten, Sie müssen auf Ihre Ernährung achten.

Es spielt keine Rolle, ob Sie gerne locker trainieren, Sport treiben oder an einer anderen Form von Bewegung teilnehmen. In diesem Artikel werden einige der häufigsten Fehler bei der Sporternährung behandelt, die Ihrem Körper schaden können.

Zu wenig Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

Der erste Fehler besteht darin, nicht genügend Kohlenhydrate Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu haben.

Die falsche Annahme ist, dass Kohlenhydrate nur zum Gesamtkörpergewicht beitragen und mehr essen Kalorien führen zu einer schlechten sportlichen Leistung. Allerdings ist ein leerer Magen nicht ideal für eine optimale sportliche Leistung.

Sie benötigen nicht nur genügend Kalorien für Krafttraining und Training, auch Kohlenhydrate aus einer ausgewogenen Ernährung sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus versorgt Glukose , die in Kohlenhydraten enthalten ist, den Körper mit Energie.

Wie könnte man ohne Energie trainieren?

Wenn Sie sich das nächste Mal von Muskelkrämpfen erholen oder einen Muskelaufbau bemerken, mit dem Sie zufrieden sind, können Sie sich bei allen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung bedanken. Für anhaltende Energie vor oder nach dem Training sollten Sie hochwertige Optionen aus unserer Modern Sports Nutrition-Kollektion.

Erwägen Sie eine schlechte oder fettreiche Ernährung oder einfach nicht genug von den richtigen Lebensmitteln.

Gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, fettarme Lebensmittel, Trockenfrüchte oder ungesättigte Fette setzen den ganzen Tag über Energie frei. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die gesättigte Fette und ungesättigte Fette im richtigen Verhältnis enthält.

Dies führt nicht nur zu einer Reduzierung des gesamten Körperfetts, sondern bietet auch die besten Voraussetzungen für Bewegung und Muskelaufbau.

Angenommen, Ihre primäre Energiequelle stammt aus Nahrungsmitteln und Getränken mit wenig bis gar keinen Proteinen, Mineralien oder Vitaminen. In diesem Fall kann es zu einem kurzen Energieschub kommen. Es wird Sie jedoch nicht den ganzen Tag über mit Energie versorgen oder während eines Trainingsprogramms sehr nützlich sein.

Trinken Sie genug Wasser für Ihre körperliche Aktivität?

Viele Sportler denken vielleicht, dass der Verzicht auf Wasser eine schnelle Methode zur Gewichtsabnahme ist. Allerdings raten die Sportwissenschaftler seit jeher dazu, viel Wasser zu trinken, um hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.

Beim Training erzeugt der Körper Schweiß, um eine Überhitzung zu verhindern. Allerdings müssen Sie dieses Wasser für die Homöostase ersetzen.

Wenn Sie möchten, können Sie das besagte Wasser auch aus einem Proteinshake zu sich nehmen.

Wenn Sie Muskelkrämpfe bekommen, leitet Ihr Körper Blut von der Haut weg und hin zum arbeitenden Muskel. Da sich weniger Blut in der Haut befindet, kann Ihr Blut die Wärme nicht richtig verteilen und die innere Hitze kann zu Krämpfen führen.

Ausreichend Wasser ist daher besonders wichtig für Menschen mit hohem Blutdruck. Das Auffüllen von Flüssigkeit mit elektrolytreichen Getränken kann die Flüssigkeitszufuhr und Leistung bei intensiver Aktivität unterstützen.

Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, tun Sie dies aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen?

Einer der häufigsten Ernährungsfehler ist die Konzentration auf das Falsche.

Sie können immer noch mit gesundheitlichen Komplikationen rechnen, wenn Ihnen nur die Wahrnehmung Ihrer Körperzusammensetzung durch andere wichtig ist.

Wenn Sie beispielsweise nicht genug Nahrung zu sich nehmen, sind Sie vielleicht zwar sportlich, aber Ihr Körper kann seinen Energiebedarf nicht decken.

Wenn Ihnen nur der Muskelaufbau am Herzen liegt, können Ihre Arterien ebenfalls verstopft sein.

Und die Einnahme von Steroiden sollte niemals der Fall sein Teil Ihrer Trainingsroutine. Trinken Sie stattdessen einfach einen Proteinshake!

Sie ruinieren Ihre Ernährung durch eine fettsäurereiche Mahlzeit nach dem Training.

Selbst der strengste Sporternährungsberater würde Ihnen nicht sagen, dass Sie sich nach körperlicher Aktivität nicht belohnen sollen. Aktive Menschen brauchen genügend Treibstoff, damit der Körper sich regenerieren kann.

Wenn das Ziel jedoch eine Gewichtsabnahme ist, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Denken Sie vielleicht darüber nach, was Sie essen, anstatt nur, was praktisch ist. Suchen Sie nach einer gesunden Mahlzeit, die Sie zubereiten können. Es ist besser als eine fettreiche, salzreiche Mahlzeit, die den Gewichtsverlust verhindert, den Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigt und im Extremfall die Arterien verstopft. Die Entscheidung für einen nährstoffreichen Post-Workout-Snack kann die Regeneration unterstützen, ohne Ihre Ziele zu gefährden.

Verlassen Sie sich zu sehr auf ein Sportgetränk.

Wofür würden Sie sich normalerweise an einem Spieltag entscheiden? Wasser? Milch? Sportgetränk?

Der Körper nimmt das Koffein in Energy Drinks innerhalb von 50 Minuten auf. Sportliche Menschen, die darauf angewiesen sind, können also ein hohes Energieniveau erreichen, aber es kommt zu einem Absturz.

Kümmern Sie sich um Ihre geistige Gesundheit.

Sie können auch Angstzustände, Unruhe und Schlafstörungen verursachen, die erheblich zu einer schlechten sportlichen Leistung führen.

Nicht genügend natriumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Während kein Sporternährungsberater Ihnen sagt, dass Sie zu viel Salz zu sich nehmen sollen, werden einige davon benötigt, um die Nerven zu übertragen Impulse.

Wenn Sie nicht genug Salz essen, können sich die Muskelfasern nicht zusammenziehen und entspannen.

Ein weiterer Grund, sicherzustellen, dass Sie genügend Salz zu sich nehmen, ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, denn wenn der Flüssigkeitsspiegel niedrig ist, kann der Körper Wasser zurückhalten. Wenn der Körper bei körperlicher Aktivität das Wasser zurückhält, schwitzen Sie nicht so stark, wie Sie sollten.

Zu wenig Protein zu sich nehmen.

Einige sehr aktive Menschen scheinen von Eiweiß besessen zu sein. Für sie besteht ihr Leben aus Protein, Protein, Protein.

Aber die Proteinsynthese ist lebenswichtig für den Muskelaufbau, den Knochenerhalt und die Reparatur von geschädigtem Gewebe.

Aufgrund einer proteinarmen Ernährung können rote Blutkörperchen keinen Sauerstoff zu jeder Zelle transportieren, wodurch Sie sich schwach fühlen.

Wahl zwischen Diät und Bewegung.

Diesen Abschnitt behalten wir Kurz gesagt.

Egal, ob Sie Körperfett verlieren, fitter werden oder mehr Muskeln aufbauen möchten, Sie müssen auf Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm achten.

Es ist wichtig, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen, und Sport zu treiben.

Wir sollten uns regelmäßig körperlich betätigen.

Eine schlechte Ernährung kann jedoch alle Vorteile, die wir durch Bewegung erzielen können, zunichte machen. Deshalb sollten Sie bei der Zubereitung einer Mahlzeit bedenken, welche ernährungsphysiologischen Vorteile Sie daraus ziehen!

Sie sollten weder auf eine gute Ernährung noch auf Bewegung verzichten, denn ohne beides; Man muss kein Sporternährungsberater sein, um zu wissen, dass das nicht gesund ist.

Die richtige Ernährung durch Nahrungsergänzungsmittel statt durch Nahrung zu sich nehmen.

Unser Körper nimmt Nährstoffe am besten auf, wenn sie in der Nahrung enthalten sind.

Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel die Nährstoffe und das, was der Körper braucht, um sie zu nutzen.

Zum Beispiel brauchen wir alle Kalzium. Aber wir brauchen auch Vitamin D, um es aufzunehmen. Orangen enthalten beides.

Darüber hinaus ist es, wie bereits erwähnt, auch als gesunder Mensch ratsam, bei der Ernährung vorsichtig zu sein. Ein gesundes Gewicht bedeutet nicht, dass Ihre Arterien nicht durch Fettgewebe aus Fettsäuren verstopft sind. Weitere Informationen zu einer ausgewogenen Nahrungsergänzung finden Sie in den Erkenntnissen unserer Ernährungsexperten von Welzo.

Fazit

Ihre zehn häufigsten Sporternährungsfehler sind also:

· Zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen.

· Eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen.

· Nicht genug Wasser trinken.

· Übermäßiger Konsum nach dem Training.

· Übermäßiger Verzehr von Energy-Drinks.

· Zu wenig Natrium.

· Zu wenig Protein zu sich nehmen.

· Zwischen Diät oder Sport wählen.

· Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Nährstoffen zu sich nehmen Mahlzeit.

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