Die zehn häufigsten Sporternährungsfehler, die Sie machen

Was ist abgedeckt?

Sporternährung ist für alle, nicht nur für Sportler, von wesentlicher Bedeutung. Menschen, die wahrscheinlich niemals an den Olympischen Spielen antreten werden, lesen Artikel und sprechen mit Sporternährungswissenschaftlern.

Aber ob Sie abnehmen möchten, mehr von Ihrem Training erhalten oder Sportler im Fernsehen sehen und nach Belieben folgen möchten, Sie müssen sich um Ihre Ernährung kümmern.

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein ungezwungenes Training genießen, Sport treiben oder an einer anderen Form der Bewegung teilnehmen. In diesem Artikel werden einige der häufigsten Sporternährungsfehler abdeckt, die Ihren Körper beschädigen könnten.

Nicht genug Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

Der erste Fehler ist nicht genug Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

Das Missverständnis ist, dass Kohlenhydrate nur zum Gesamtkörpergewicht beitragen und mehr Kalorien zu einer schlechten Sportleistung führen. Ein leerer Magen ist jedoch nicht ideal für eine optimale sportliche Leistung.

Sie benötigen nicht nur genügend Kalorien für Krafttraining und -training, sondern Kohlenhydrate aus einer ausgewogenen Ernährung sind für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus Glukose In Kohlenhydraten finden den Körper Energie.

Wie können Sie ohne Energie trainieren?

Wenn Sie sich das nächste Mal von Muskelkrämpfen erholen oder Muskelgebäude bemerken, mit denen Sie zufrieden sind, können Sie allen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung danken.

Eine schlechte Ernährung, fettdurchschnittliche Ernährung oder einfach nicht genug von den richtigen Lebensmitteln zu haben.

Gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, fettarme Lebensmittel, getrocknete Früchte oder ungesättigte Fette füllen den ganzen Tag über Energie frei. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit gesättigten Fetten und ungesättigten Fetten im richtigen Verhältnis aufzunehmen.

Dies reduziert nicht nur das Gesamtkörperfett, sondern bietet auch die besten Bedingungen für Bewegung und Muskelaufbau.

Nehmen wir an, Sie haben Ihre Primäranlage Energiequelle ist von Lebensmitteln und Getränken mit wenig bis gar keinem Protein, Mineralien oder Vitaminen. In diesem Fall können Sie einen kurzen Energieschub erhalten. Es wird Sie jedoch nicht den ganzen Tag über mitnehmen oder während eines Trainingsprogramms sehr nützlich sein.

Trinken Sie genug Wasser für die körperliche Aktivität, die Sie tun?

Viele Sportler denken vielleicht, dass auf Wasser eine schnelle Methode zur Gewichtsreduktion ist. Die Übungswissenschaften haben den Menschen jedoch immer geraten, viel Wasser zu trinken, um hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.

Wenn Sie trainieren, schafft der Körper Schweiß, um Sie vor einer Überhitzung zu verhindern. Sie müssen dieses Wasser jedoch für die Homöostase ersetzen.

Fühlen Sie sich frei, das genannte Wasser aus einem Protein -Shake zu holen, wenn Sie möchten.

Wenn Sie Muskelkrämpfe bekommen, lenkt Ihr Körper Blut von der Haut und in Richtung der funktionierenden Muskeln. Da sich weniger Blut in der Haut befindet, diffundiert Ihr Blut nicht die Hitze richtig und die innere Wärme kann zu einem Krampf führen.

Daher ist es besonders wichtig, ausreichend Wasser für Menschen mit Bluthochdruck zu haben.

Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, tun Sie es für Ästhetik oder Gesundheit?

Einer der häufigsten Ernährungsfehler liegt darin, sich auf das Falsche zu konzentrieren.

Sie können immer noch gesundheitliche Komplikationen haben, wenn Sie sich nur um die Wahrnehmung der Körperzusammensetzung durch die Menschen kümmern.

Wenn Sie beispielsweise nicht über genügend Essen verfügen, sind Sie vielleicht sportlich, aber Ihr Körper kann seinen Energiebedarf nicht erfüllen.

Wenn Sie sich nur für das Muskelaufbau interessieren, können Sie immer noch die Arterien verstopft haben.

Und Steroide zu nehmen, sollte niemals Teil Ihrer Trainingsroutine sein. Nehmen Sie stattdessen nur einen Protein -Shake!

Das ruinieren Sie Ihre Ernährung, indem Sie eine Mahlzeit nach dem Training haben, das reich an Fettsäuren ist.

Selbst der strengste Sporternährungsberater würde Ihnen nicht sagen, dass Sie sich nach körperlicher Aktivität nicht belohnen sollen. Aktive Menschen brauchen genug Treibstoff für die Reparatur der Leiche.

Wenn das Ziel jedoch Gewichtsverlust ist, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien essen als Sie verbrennen.

Denken Sie vielleicht darüber nach, was zu essen ist, anstatt nur was bequem ist. Suchen Sie nach einer gesunden Mahlzeit, die Sie zubereiten können. Es ist besser als eine hohe Mahlzeit mit hohem Salz mit hohem Salz, das Gewichtsverlust verhindern, die Feuchtigkeitswerte schädigen und in extremen Fällen die Arterien verstopfen.

Zu viel auf ein Sportgetränk verlassen.

Was würden Sie sich normalerweise für den Spieltag entscheiden? Wasser? Milch? Sportgetränk?

Der Körper absorbiert das Koffein innerhalb von 50 Minuten in Energiegetränken. So können sportliche Menschen, die sich auf sie verlassen, ein hohes Energieniveaus gewinnen, aber es folgt ein Unfall.

Kümmere dich um deine geistige Gesundheit.

Sie können auch Probleme, Unruhe und Schlafprobleme verursachen, die eine erhebliche schlechte sportliche Leistung verursachen.

Nicht genug natriumreiche Lebensmittel essen.

Während kein Sportdiätetiker Sie sagen wird, dass Sie zu viel Salz konsumieren sollen, werden einige benötigt, um Nervenimpulse zu übertragen.

Wenn Sie nicht genug Salz essen, können Muskelfasern sich nicht zusammenziehen und entspannen.

Ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie genügend Salz erhalten, ist die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs, denn wenn der Flüssigkeitsspiegel niedrig ist, kann sich der Körper am Wasser festhalten. Wenn der Körper während der körperlichen Aktivität am Wasser festhält, werden Sie nicht so viel schwitzen, wie Sie sollten.

Nicht genug Protein essen.

Einige hochaktive Menschen scheinen von Protein besessen zu sein. Für sie ist ihr Leben Protein, Protein, Protein.

Die Proteinsynthese ist jedoch für den Muskelaufbau, die Knochenwartung und die Reparatur beschädigter Gewebe von entscheidender Bedeutung.

Aufgrund einer Diät ohne Protein können rote Blutkörperchen keinen Sauerstoff in jede Zelle tragen, wodurch Sie sich schwach fühlen.

Auswahl zwischen Ernährung und Bewegung.

Wir werden diesen Abschnitt kurz halten.

Egal, ob Sie Körperfett verlieren, fitter werden oder mehr Muskeln gewinnen möchten, Sie müssen sich um Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine kümmern.

Wenn Sie den Überblick über das, was Sie essen, und Ihre Übung sind von entscheidender Bedeutung.

Wir sollen an regelmäßiger körperlicher Aktivität teilnehmen.

Eine schlechte Ernährung kann jedoch alle Vorteile ruinieren, die wir durch Bewegung erzielen können. Bei der Zubereitung einer Mahlzeit sollten Sie daher überlegen, welche Ernährungsvorteile Sie erzielen werden!

Sie sollten weder auf eine gute Ernährung verzichten, noch ohne zu trainieren, weil ohne auch; Sie müssen kein Sporternährungsberater sein, um zu wissen, dass dies nicht gesund ist.

Holen Sie sich alle Ihre richtige Ernährung von Nahrungsergänzungsmitteln anstelle von Nahrung.

Unser Körper absorbiert die Nährstoffe am besten, wenn sie in Lebensmitteln sind.

Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel die Nährstoffe und das, was der Körper für sie benötigt.

Zum Beispiel brauchen wir alle Kalzium. Wir brauchen aber auch Vitamin D, um es zu absorbieren. Orangen enthalten beide.

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es außerdem ratsam, vorsichtig zu sein, was Sie essen. Ein gesundes Gewicht bedeutet nicht, dass Ihre Arterien nicht mit Fettgewebe aus Fettsäuren verstopft sind.

Abschluss

Ihre zehn häufigsten Sporternährungsfehler sind also.

· Nicht genügend Kohlenhydrate essen.

· Essen Sie eine fettreiche Diät.

· Nicht genug Wasser trinken.

· Überkonsumieren nach dem Training.

· Über die Herstellung von Energy Drinks.

· Nicht genug Natrium.

· Nicht genug Eiweiß zu essen.

· Auswahl zwischen Ernährung oder Bewegung.

· Nahrungsergänzungsmittel anstelle einer nahrhaften Mahlzeit.

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