15 gesundheitliche Vorteile von Zink

Zink, ein wichtiges Mineral, spielt eine wichtige Rolle bei verschiedenen physiologischen Funktionen im menschlichen Körper. Es spielt eine Rolle bei zahlreichen Aspekten der Immunität, der Proteinsynthese, des Zellstoffwechsels, der Zellteilung, der Wundheilung und der DNA -Synthese. Es ist in variablen Mengen je nach Alter und physiologischem Status erforderlich. 

Die tägliche Anforderung variiert zwischen 2 mg für Neugeborene und 12 mg für schwangere und stillende Frauen. Der Artikel befasst sich mit 15 von Wissenschaft unterstützten und wichtigen gesundheitlichen Vorteilen von Zink und ihren klinischen Beweisen. Bleiben Sie dran, um weitere Informationen zu erhalten.

Unterstützung des Immunsystems

Zink ist entscheidend für das ordnungsgemäße Funktionieren der Immunität. Es ist grundlegend für die Funktionen und die Entwicklung von Immunzellen, z. B. natürliche Killerzellen, Neutrophile und Lymphozyten. Zinkmangel beeinträchtigt die Immunantwort und macht den Körper für Infektionen äußerst anfällig. Die Zinkergänzung verringert die Schwere und Dauer der Erkältung und anderer Atemwegsinfektionen.

• A Rezension herausgegeben von Molekulare Medizin 2008 stellte fest, dass bei Erwachsenen und Jugendlichen die Zinkergänzung die Immunität stärkt, die Synthese von Entzündungsmarkern verringert und die mit oxidativen Stress verbundenen Marker senkt. 

Wundheilung

Zink ist entscheidend für die Wundheilung und beinhaltet Zellproliferation, Kollagensynthese und Immunfunktionen. Es wird in Krankenhäusern zur Behandlung von Geschwüren, Verbrennungen und anderen Hauterkrankungen verwendet. Zinkpräparate beschleunigen die Wundheilung bei Menschen mit Zinkmangel und chronischen Wunden, reduzieren Entzündungen und verbessert die Reparatur der Gewebe.

• A Studie von Professor Pei-Hui Lin und Kollegen arbeiten bei Davis Heart and Lung Research Institute, USAstellte fest, dass Zinkmangel eine verzögerte Wundheilung verursacht und bei kritisch kranken Patienten auf der Intensivstation niedrige Serumspiegel von Zink berichtet werden. Zink moduliert die Immunantwort, um eine ordnungsgemäße Wundheilung zu verursachen.

Antioxidative Eigenschaften

Zink ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor frei Radikaler assoziierter oxidativer Stress schützt. Es ist ein wichtiger Cofaktor für die Enzym -Superoxiddismutase (SOD), die schädliche Superoxid -freie Radikale neutralisiert. Durch die Reduzierung des oxidativen Stresses verhindert Zink aufgrund chronischer Krankheiten, z. B. Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen, zelluläre Schäden.

• A Studie veröffentlicht in Inflammopharmakologie 2017 stellte fest, dass Zink antioxidative Enzyme und Proteine ​​aktiviert, z. B. Katalase und Glutathion. Darüber hinaus stabilisiert es die Proteinsulfhydryls gegen Oxidation und Austausch mit vielen redoxaktiven Metallen, z. B. Eisen und Kupfer. 

Gedächtnis und kognitive Funktionen

Zink ist für die Gehirnfunktion notwendig und beeinflusst die synaptische Plastizität und Neurotransmission. Es moduliert neuronale Signalwege, die das Gedächtnis und die Wahrnehmung beeinflussen. Zinkmangel ist mit neurologischen Störungen verbunden, einschließlich Alzheimer -Krankheit und kognitiven Beeinträchtigungen.

Eine angemessene Zinkaufnahme ist wichtig für die Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit und verhindert einen frühen Einsatz eines altersbedingten kognitiven Rückgangs.

• A Jüngste Studie veröffentlicht in Biomoleküle Im Jahr 2022 stellte fest, dass Zinkmangel mit Schlafstörungen, Gefäßerkrankungen, Tumoren, geistigen Anomalien, neurodegenerativen Erkrankungen und zahlreichen pathologischen Erkrankungen verbunden ist, die mit vorzeitiger Alterung und kognitiven Beeinträchtigung verbunden sind.

Zellteilung und DNA -Synthese

Zink ist an der Zellteilung und der DNA -Synthese beteiligt und für Wachstum, Entwicklung und Gewebereparatur von entscheidender Bedeutung. Es ist ein wichtiger Cofaktor für verschiedene Enzyme, z. B. DNA -Polymerase, die eine Rolle bei der DNA -Replikation spielt. Der Zinkmangel führt zu Wachstumsverzögerung und Beeinträchtigung der Zellteilung, insbesondere bei schwangeren Frauen und Kindern, was die Bedeutung einer ausreichenden Zinkaufnahme bei diesen Menschen hervorhebt.

A Studie von MacDonald Ruth (Universität von Missouri, Columbia) Im Jahr 2000 führte der Zinkmangel auf die Wachstumsverzögerung zurück. Zink beeinflusst die hormonelle Regulation der Zellteilung, und niedrigere Zinkspiegel senken die Konzentrationen der an der DNA -Synthese beteiligten Enzyme.

Reproduktive Gesundheit

Zink ist für die reproduktive Gesundheit von Frauen und Männern von entscheidender Bedeutung. Bei Männern spielt es eine Rolle bei der Testosteronproduktion und der Spermatogenese. Zinkmangel führt zu einer verringerten Motilität der Spermien, der Spermienzahl und der Fruchtbarkeit. Bei Frauen unterstützt Zink die Menstruationszyklusregulierung und die Eierstockfunktionen. Angemessene Zinkwerte sind erforderlich, um das Risiko einer Unfruchtbarkeit und die Aufrechterhaltung der reproduktiven Gesundheit zu verringern.

• A Rezension veröffentlicht in der Journal of Reproduktion und Unfruchtbarkeit Im Jahr 2018 stellte Zink fest, dass Zink ein wirksamer hormoneller Balancer ist und den Spiegel von Prostata und Testosteron ausgleichen. Es behält die Integrität der Fortpflanzungsorgane bei und reguliert die Prozesse der Akrosomenreaktion und Kapazität bei Männern.
• Ein anderer Jüngste Studie veröffentlicht in der Biologie der Produktion Im Jahr 2021 stellte fest, dass Zink bei Frauen die Eieraktivierung induziert, Zona Pellucida verhärtet und die Spermienmotilität verringert, um die Wahrscheinlichkeit von Polyspermie zu verringern.

Vision Gesundheit

Zinc unterhält die Gesundheit des Sehvermögens und hilft, altersbedingte Makuladegeneration (AMD) zu verhindern. Es ist Teil der Enzym -Retinol -Dehydrogenase, die Vitamin A in seine aktive Form umwandelt und für die Gesundheit des Sehvermögens von entscheidender Bedeutung ist.

Viele Studien zeigen, dass die Zinkergänzung das Fortschreiten von AMD verlangsamt und die visuelle Schärfe bei älteren Erwachsenen bewahrt.

• A Studie von Professor Xiao Miao und Kollegen (Das zweite Krankenhaus der Jilin University, China) stellte fest, dass die Zinkkonzentration in den Augengeweben, insbesondere im Aderhaut und der Netzhaut, hoch ist. Sein Mangel ist eine der Hauptursachen für diabetische Retinopathie.

Riechen und schmecken

Zink ist entscheidend für die richtige Funktionsweise von Geruchs- und Geschmacksrezeptoren. Sein Mangel führt zu Hyposmie (geringer Geruchssinn) und Hypunen (niedrigerer Geschmacksempfindlichkeit), die die Ernährung und den Appetit beeinflussen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Die Zinkergänzung hilft, Geruchs- und Geschmacksfunktionen bei Menschen mit Zinkmangel wiederherzustellen.

• A Aktuelle Überprüfung Das im Jahr 2023 im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte im Journal of Nutrition and Metabolism hat die Rolle der Zinkergänzung als Behandlungsoption für Geschmacksstörungen bei Menschen mit Zinkmangel hervorgehoben. Zinkacetat scheint im Ausleger wirksamer zu sein,

Hautgesundheit

Zink hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Haut und reguliert die Aktivität der Talgdrüsen, fördert die Kollagensynthese und die Unterstützung der Immunität. Zinkmangel führt zu vielen Hauterkrankungen wie Akne, verzögerter Wundheilung und Dermatitis. Orale und topische Zinkbehandlungen verwalten Akne und andere verwandte Dermatologische Probleme.

• A Aktuelle Überprüfung veröffentlicht in der Grenzen in der Medizin Im Jahr 2022 fand eine Zinkergänzung für infektiöse Hauterkrankungen wirksam, z. B. Lepra, kutane Leishmaniasis, Genitalherpes und Warzen, zahlreiche Pigmentkrankheiten, entzündliche Erkrankungen, Haarkrankheiten, Tumoren, Stoffwechsel und endokrine Erkrankungen.

Entwicklung und Wachstum

Zink spielt eine Rolle in der Entwicklung und im Wachstum, insbesondere bei Jugendlichen und Kindern. Es ist an der Proteinsynthese, der Zellteilung und der hormonellen Regulation beteiligt. Der Zinkmangel führt zu einer verzögerten sexuellen Reifung, einer Wachstumsverzögerung und einem erhöhten Infektionsrisiko bei Kindern. Sicherstellen, dass die Zinkaufnahme für die durchschnittliche Entwicklung und das durchschnittliche Wachstum erforderlich ist.

• Forschung von Forschern in Kanada und Australien Im Jahr 2020 stellte sich fest, dass die Zinkergänzung bei Säuglingen unter sechs Monaten das Gewicht für Alters -Z -Scores (WAZ) und das Gewicht für Länge Z -Scores (WAZ) erhöht. 

Diabetesmanagement und Insulinregulierung

Zink ist an der Synthese, Speicherung und Sekretion von Insulin beteiligt. Es ist auch an der strukturellen Stabilität von Insulin beteiligt und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Zinkmangel ist mit einem gestörten Glukosestoffwechsel und der Insulinfunktion verbunden. Die Zinkergänzung verbessert die glykämische Kontrolle bei Menschen mit Diabetes signifikant, reduziert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Insulinempfindlichkeit.

• A Metaanalyse und systematische Überprüfung Das im Jahr 2012 in der Diabetologie und im metabolische Syndrom veröffentlichte Syndrom stellte fest, dass die Zinkergänzung in den Nüchternglukosespiegeln 18,13 mg/dl und eine Abnahme der Hba1c -Spiegel im Vergleich zur Placebo -Gruppe zu verursacht. Die Zinkergänzung verbessert gesunde Lipidparameter und die glykämische Kontrolle bei den Benutzern.

Knochengesundheit

Zink verbessert die Knochenmineralisierung und Gesundheit. Es beeinflusst Osteoklasten (knochenauflösende Zellen) und Osteoblasten (knochenbildende Zellen), alkalische Phosphataseaktivität und Kollagensynthese. Zinkmangel führt zu einem beeinträchtigten Knochenwachstum und einem höheren Risiko für Osteoporose. Eine angemessene Zinkaufnahme ist von entscheidender Bedeutung, um gesunde und starke Knochen aufrechtzuerhalten.

• A Rezension Veröffentlicht von Patrick O'Connor (Abteilung für Orthopädie, Rutgers-New Jersey Medical School, USA), hat die Rolle von Zinkpräparaten bei der Förderung der Knochengesundheit und der Homöostase hervorgehoben. Zink beeinflusst positiv die Funktionen von Osteoblasten und Chondrozyten und hemmt die Osteoklastenaktivität. 

Entzündungsreduzierung

Zink hat entzündungshemmendes Potential, das die Entzündungsreaktion des Körpers moduliert. Es hemmt die Synthese proinflammatorischer Zytokine und unterstützt die Auflösung von Entzündungen. Chronische Entzündungen sind mit verschiedenen Krankheiten verbunden, z. B. Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen. Die Zinkergänzung hilft bei der Verringerung der Entzündung und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

• A Studie von Ananda Prasad (Abteilung für Onkologie und Barbara Ann Karmanos Cancer Center, USA) stellten fest, dass die Zinkergänzung einen Zink-Transkriptionsfaktor A20 hochreguliert, die Aktivierung von NF-κB hemmt und die Aktivierung von entzündlichen Zytokinen verringert. Es reduziert die reaktiven Sauerstoffspezies, die an zellulären Entzündungen beteiligt sind.

Hormonelles Gleichgewicht

Zink trägt dazu bei, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Regulierung und Produktion verschiedener Hormone wie Insulin, Schilddrüse und Sexualhormone beeinflusst. Zinkmangel führt zu hormonellen Ungleichgewichten, die die reproduktive Gesundheit, den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Eine angemessene Zinkaufnahme verhindert endokrine Störungen und unterstützt die hormonelle Gesundheit.

• Viele Tierbasierte Studien Stellen Sie vor, dass Zinkmangel viele pathologische Veränderungen im Körper der Frauen verursacht, die Synthese und das Niveau von FSH und LH erhöht und eine abnormale Ovarialentwicklung verursacht und den Menstruationszyklus stört. Die Zinkergänzung hilft bei der Wiederherstellung dieses hormonellen Gleichgewichts.

Immunmodulation bei chronischen Krankheiten

Zink spielt eine bedeutende Rolle bei der Modulation der Immunantworten bei chronischen Krankheiten wie rheumatoider Arthritis, HIV/AIDS und entzündlicher Darmerkrankungen. Es behält die Immunhomöostase bei und verringert das Risiko einer Erkrankung und opportunistischen Infektionen. Die Zinkergänzung steigert die Immunfunktion und Lebensqualität bei Menschen mit chronischen Krankheiten.

A Rezension veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Alterung Im Jahr 2005 stellte sich fest, dass Zink die Alzheimer -Krankheit, rheumatoide Arthritis, bronchiale Asthma und verschiedene andere chronische Krankheiten beeinflusst. Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, verbessert die Zinkergänzung die gesundheitlichen Ergebnisse dieser chronischen Krankheiten.

Häufig gestellte Fragen

Ist Zink gut für den täglichen Gebrauch? 

Ja, es ist in Ordnung, regelmäßig Zinkpräparate zu verwenden. Der Körper braucht jedoch nicht sehr viel Zink und seine Empfohlener täglicher Aufnahme (RDI) ist nur 8-12 mg für Erwachsene. Es ist ein essentieller Nährstoff, und der Körper kann es nicht speichern oder synthetisieren. 

Welche Form von Zink ist die beste für den Körper? 

Der Arten von Zink Mit mehr Absorption und guten Ergebnissen sind Zinkcitrat, Zinkpicolinat, Zinkmonomethionin, Zinkglycinat und Zinkacetat. Wenn eine Form Magenprobleme verursacht, wechseln Sie zu den anderen Typen. Zinksulfat ist die billigste Form, aber seine Absorption ist sehr niedrig.

Ist es sicher, nachts Zinkpräparate zu nehmen? 

Zinkpräparate nachts zu nehmen, ist in mehrfacher Hinsicht von Vorteil. In leerem Magen verursacht es Magenaufnahmen und Unbehagen. Daher wird empfohlen, sie nur mit einer Mahlzeit zu nehmen. 

Welches Essen ist reich an Zink? 

Einige Lebensmittel, die die reichsten Zinkquellen sind, sind Meeresfrüchte, Fisch und Fleisch. Austern sind extrem reich an Zink und sorgen für 20% der diätetischen Zink in den USA. Milchprodukte und Eier sind auch reichhaltige Zinkquellen. 

Was sind die Symptome eines Zinkmangels? 

Menschen mit Zinkmangel Erleben Sie verschiedene Symptome, z. B. Haar- und Hautveränderungen, Haarausfall, erhöhtes Risiko von Infektionen, Wunden mit längerer Heilungszeit, Geruchsverlust und Appetit und Durchfall. Wenden Sie sich an den Gesundheitsdienstleister mit einem oder mehr dieser Zeichen. 

Ist Zink ein Blutverdünner? 

Zink spielt eine komplizierte Rolle bei der Blutgerinnung. Obwohl es die Gerinnselsteifheit reduziert und die Gerinnselbildung beschleunigt, hemmt es auch die thrombogenen Wirkungen von Streptokinase, einem thrombolytischen Mittel, das Blutgerinnsel auflöst. Die komplizierte Beziehung erfordert Vorsicht von Menschen mit Blutungsstörungen.

Was sind die Nebenwirkungen von Zinkpräparaten? 

Übermäßig Zinkergänzung verursacht verschiedene Nebenwirkungen, z. B. Kopfschmerzen, Durchfall, Bauchkrämpfe, schlechter Appetit, Erbrechen und Übelkeit. Es stört auch die anderen Mineralien, z. B. Kupfer und Eisen. 

Abschluss

Zink ist ein wesentliches Mineral mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Von der Wundheilung und der Unterstützung der Immunfunktion bis hin zur Förderung des hormonellen Gleichgewichts und der kognitiven Gesundheit ist Zink entscheidend für die Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens. Eine angemessene Zinkaufnahme verhindert Mangelsymptome und damit verbundene Gesundheitsprobleme und optimiert die physiologischen Funktionen. 

Obwohl Zink aus diätetischen Quellen, z. B. Meeresfrüchte, Nüsse, Fleisch, Milchprodukte und Samen, erhalten wird, ist häufig für diejenigen mit unzureichender Nahrungsaufnahme und erhöhter Bedürfnisse eine Ergänzung erforderlich. Die Beratung mit einem Gesundheitsdienstleister oder einem Ernährungsberater hilft dabei, das entsprechende Zinkergänzungsschema für optimale gesundheitliche Vorteile zu ermitteln.

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