MCT Oil: Alles, was Sie wissen müssen

Was ist abgedeckt?

MCT Oil ist ein neues Schlagwort im Bereich Gesundheit und Wellness. Aber was genau ist es und wie können Sie es verwenden? MCTs sind kurzkettige Fettsäuren, eine Art gesättigter Fett, die in verschiedenen Nahrungsquellen vorhanden ist und unterschiedlich metabolisiert wird als andere Fette. Da MCTs nicht als Körperfett gespeichert sind und sofort für Energie verwendet werden, wurden sie mit Gewichtsverlust und verbesserter Herzgesundheit in Verbindung gebracht.

MCTs sind kurz für mittelkettige Triglyceride. Die meisten Menschen erhalten nur MCTs in kleinen Mengen aus Lebensmitteln wie Kokosöl und Palmkernöl. Kokosnussöl beträgt etwa 50 Prozent MCTs, während Palm -Kernelöl bei rund 30 Prozent hereinbricht.

MCT -Öle werden aus diesen Quellen unter Verwendung von Fraktionierung oder "fraktionaler Destillation" extrahiert. Die Flüssigkeit wird erhitzt, bis sie in Dampf wird (was Dampf ausmacht) und dann so abgekühlt ist, dass sie in flüssige Form kondensiert und als gereinigtes Öl aus dem System tropft.

Was ist MCT Oil?

Mittelkettiger Triglyceride (MTCs) sind die Fettarten in Öl, einschließlich Kokosnussöl oder Palmöl. Jüngste Untersuchungen deuten darauf hin, dass MCT -Öl gesundheitliche Vorteile hat, die von einem erhöhten Kalorienverbrauch bis hin zu einer verringerten Gewichtszunahme reichen. Mehr Menschen verwenden MCT -Öle für ihre gesundheitlichen Vorteile, was teilweise auf die Zunahme der ketogenen Ernährung sowie auf das wachsende Interesse an den Vorteilen von Kokosöl aus gesundheitlichen Gründen zurückzuführen ist. Nährstoffe unterscheiden sich von Fetten in Diäten. Gesunde Fette werden als ein ungesättigte oder mehrfach ungesättigte eingestuft.

MCT -Öl enthält weniger Kalorien pro Portion als die Fähigkeit von Kokosnussöl

Im Gegensatz zu Kokosnussöl, das weniger als die Hälfte des MCT -Gehalts von MCT -Öl und einen signifikant niedrigeren Prozentsatz an Laurinsäure enthält, ist MCT -Öl stark konzentriert. Dies bedeutet, dass Sie mehr gesundheitliche Vorteile von Kokosöl als MCT -Öle für vergleichbare Kalorien erhalten. Angenommen, Sie möchten Ihre Kalorienaufnahme reduzieren oder Gewicht verlieren, ohne den ganzen Tag hungrig zu fühlen. Dies kann ein wesentlicher Punkt für Sie sein, um zu überlegen, welche Art von Kochfett oder Kochmedium das nächste Mal in Ihre Küchenspeise kommen sollte.

MCT -Öl kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

• MCTs sind eine gute Energiequelle, sodass sie Ihnen helfen können, sich voll zu fühlen.
• Das Fett in MCTs wird im Darm absorbiert und direkt in Ihre Leber gesendet, wodurch sie in Ketonkörper umgewandelt werden (eine Substanz, die von Ihren Muskeln oder Ihrem Gehirn als Kraftstoff verwendet werden kann).
• Eine MCT -Ölergänzung kann dazu beitragen, das Verlangen unter Kontrolle zu halten, wenn Sie einen Gewichtsverlustplan verfolgen, bei dem Sie Kohlenhydrate vermeiden müssen.

Es gab nicht viele Studien zu den Auswirkungen von MCT -Öl auf den Gewichtsverlust, aber es gab einige positive Ergebnisse. Zum Beispiel: In einer in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die täglich Kokosöl konsumierten, mehr Bauchfett und Körpergewicht verloren haben als diejenigen, die 12 Wochen lang überhaupt keine Kokosnussprodukte konsumierten.

Die Auswirkungen von MCT -Öl auf den Gewichtsverlust variieren wahrscheinlich vom Einzelnen.

• Wenn Sie übergewichtig sind, kann MCT -Öl Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
• Wenn Sie gesund sind, kann MCTöl möglicherweise nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

MCT -Öl kann die Ausdauer der Bewegung erhöhen

MCTs können als schnelle Energiequelle verwendet werden, damit sie Ihnen helfen können, durch ein Training mitzuwirken. Sie helfen Ihrem Körper auch, sich von Bewegung zu erholen und Muskeln aufzubauen.

• MCTs können während des Trainings zur Energie verwendet werden. In einer Studie hatten Athleten, die vor und während der Bewegung MCT -Öl konsumierten, die Leistung im Vergleich zu denjenigen, die Kohlenhydrate oder Placebos anstelle von MCTs aßen (10).
• MCTs können die Genesung von Bewegung verbessern. Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die nach der Ausübung eine MCT -Supplement konsumierten, ihre Stärke schneller wiedererlangen konnten als diejenigen, die andere Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.
• MCTs können helfen, Muskeln aufzubauen. In mehreren Studien über Ratten und Menschen stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die Kokosölpräparate einnahmen, weniger Fett gewann als diejenigen, die nichts nahmen.

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Um die Vorteile zu nutzen, beginnen Sie täglich mit einer geringen Menge und steigen nach und nach über einige Wochen auf 1–2 Esslöffel pro Tag.

Zum ersten Mal MCT -Öl zu nehmen kann einschüchternd sein, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, wie viel zu viel ist. Um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es am besten, täglich mit einer geringen Menge zu beginnen und schrittweise über einige Wochen zu steigen. Nehmen Sie zunächst täglich 1–2 Esslöffel und erhöhen Sie alle paar Tage um einen Esslöffel, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.

• Vermeiden Sie es, sechs Esslöffel pro Tag zu überschreiten
• Nehmen Sie sich nicht länger als 30 Tage nach dem anderen

Letzte Worte

Zusammenfassend ist MCT Oil eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Gewicht zu verlieren, die Ausdauer der Bewegung zu erhöhen oder die Gehirnfunktion zu fördern. Es hat viele andere potenzielle Vorteile, kann aber auch Magen -Darm -Belastungen und andere Probleme verursachen, wenn sie in großen Dosen oder zu schnell eingenommen werden. Stellen Sie wie immer bei jeder neuen Ergänzung sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es ausprobieren!

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