Was ist abgedeckt?

Es ist gesunde Lebensmittel erforderlich, um eine gute Gesundheit zu erhalten, aber es besteht viel Verwirrung darüber, was eine gesunde Mahlzeit ausmacht. Der menschliche Körper braucht Vitamine und Mineralien, um ordnungsgemäß zu funktionieren und effizient zu arbeiten. Wir erhalten Vitamine und Mineralien aus Nährstoffen, die erforderlich sind, um zu überleben und richtig zu funktionalisieren. Nach dem Weltgesundheitsorganisation (WHO)45% des Todes der Kinder unter fünf Jahren sind mit einem Mangel an Nährstoffen verbunden. Mikronährstoffe sind für unsere allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Sie sind die Substanz, die unser Körper braucht, um seine Arbeit zu erledigen. Sie helfen dabei, wichtige Zellen und Organe zu entwickeln und sind für unser Überleben von entscheidender Bedeutung.

Arten von Nährstoffen

Nährstoffe sind unerlässlich und werden vom Körper konsumiert, oder sie können Nährstoffe sein, die nur in Lebensmitteln zu finden sind und vom Körper verwendet werden können, sind jedoch nicht von entscheidender Bedeutung.

Es gibt sechs essentielle Nährstoffe, die unser Körper am meisten benötigt, um effektiv zu funktionieren.

1. Kohlenhydrate

2. Protein

3. Fett

4. Vitamine

5. Mineralien

• Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Zucker, Stärke und Ballaststoffe in Ihrem Essen enthalten. Wer möchte nicht gut aussehen oder in gutem Zustand sein? Niemand. Rechts? Die Menschen denken, dass Kohlenhydrate die Hauptursache für Gewichtszunahme sind, aber Kohlenhydrate für Energie wesentlich sind, und das Schneiden von Kohlenhydraten aus der Ernährung wird dem Körper von entzogen Glucose.

Quelle

Bevor wir uns damit einlassen, wie wir bekommen Kohlenhydrate Lassen Sie uns von Lebensmitteln aus zwei Haupttypen von Kohlenhydraten gibt.

1. Komplexe Kohlenhydrate

2. Einfache Kohlenhydrate

• Komplexe Kohlenhydrate werden aus einer Reihe von Zuckern (Monosacchariden) oder Glukose gebildet, in einfache Zucker oder Glukose unterteilt und in einfache Verbindungen umgewandelt, die als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet werden und die Bausteine ​​der Nahrung sind. Die komplexen Kohlenhydrate, die in Gemüse, Vollkornnahrungsmitteln, Obst und Körnern enthalten sind, liefern dem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, und hilft dabei, die richtige Funktionsweise der Körperzellen aufrechtzuerhalten.

• Einfache Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die Ihnen einen plötzlichen Energieschub verleihen. Einfache Kohlenhydrate sind natürlich in Milch und Früchten zu finden; Wir können sie auch aus raffinierten Zucker wie Sirup, Erfrischungsgetränken oder Süßigkeiten bekommen.

· Protein

Protein ist die wichtigste Komponente des Körpers. Es ist der Kleber zwischen den Zellen, der die strukturelle Unterstützung und die für den Körper notwendige Bindung liefert Gewebe Und Organe. Es ist die Substanz, die unsere Zellen zusammenhält. Protein ist für die von entscheidender Bedeutung Wachstums- und Muskelgewebebehörde des Körpers. Es ist auch als Baustein der Körperzellen bekannt. Der Körper muss eine haben gesundes Immunsystem.

Quelle

Es gibt viele Protein Quellen in der menschlichen Ernährung wie Fleisch, Fisch und Eier. Protein ist jedoch der größte und wichtigste Faktor in der menschlichen Ernährung und sollte in ausgewogenen Mengen konsumiert werden.

· Fett

Die Nährstoffe in Fetten sind für den Körper unerlässlich. Es ist auch notwendig, dass verschiedene chemische Reaktionen den Körper gesund halten, beispielsweise die Produktion von Hormone und Wachstum Hormone. Fette sind der Teil unserer Ernährung, der den Groß Körpertemperatur. Zum Beispiel hilft es, den Sauerstoff zu regulieren, der erforderlich ist, um das Gewebe am Leben zu erhalten. Wir brauchen eine ausreichende Menge an Fett, um unsere Lebensmittel zu verarbeiten, und es ist auch der Teil unserer Ernährung, den wir für Energie verbrennen.

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Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Fette wie

1. Gesättigte Fette

2. Ungesättigte Fette

• Gesättigte Fette sind häufig in gefunden in Fleisch und andere Tierprodukte.

• Ungesättigt Fette sind in gefunden in Gemüselöle wie Olivenöl, Raps, Mais, Sojabohnen, Avocados, Walnüsse und Lachs.

Fett ist verantwortlich für die Körpersynthese der grundlegenden Bausteine ​​des Lebens: Glukose und Cholesterin. Diese Bausteine ​​sind erforderlich, damit der Körper Energie produziert. Wenn wir nicht genug Fett in unserer Ernährung haben, können unser Körper nicht in der Lage sein, die Kraft zu nutzen, die wir für unsere Zwecke verbrennen.

· Vitamine & Mineralien

Ein fortschrittliches System muss in einem Computer aufgerüstet werden, um vor Viren und Bedrohungen zu schützen, um lange Zeit weiter zu arbeiten. ähnlich, Vitamine und Mineralien Arbeiten Sie für den Körper, liefern Sie uns Energie und halten Sie uns nur noch lange gesund, wenn wir sie genug bekommen. Aber wenn wir sie in übermäßigen Mengen bekommen, wird es unseren Körper schaden. Eine gesunde Ernährung ist also alles, was wir brauchen, um eine ausreichende Anzahl von zu bekommen Vitamine und Mineralien. Vitamine und Mineralien sind auch als Mikronährstoffe bekannt, da wir sie nur in begrenzter Menge benötigen.

Unterschied zwischen Vitamine & Mineralien

Es gibt keinen großen Unterschied in beiden Vitamine und Mineralien. Der einzige Unterschied ist ihre organische und anorganische chemische Struktur. Vitamine sind organisch, was bedeutet, dass sie während Mineralien sind anorganisch.

Mineralien befinden sich im Wasser, und der Boden kann den Weg finden, um durch die Pflanzen, Fische, Tiere und Flüssigkeiten, die Sie konsumieren, in Ihren Körper zu gelangen. Vitamine sind schwieriger, in Ihren Körper zu gelangen, und können nicht leicht durch Hitze, Luft und Säure abgebaut werden.

Arten von Vitamine

Es gibt verschiedene Arten von Vitaminen, die wir aus verschiedenen Quellen erhalten, und sie führen unterschiedliche Funktionen in unserem Körper aus und helfen unserem Körper auf unterschiedliche Weise.

• Vitamin a

• Vitamin c

• Vitamin d

• Vitamin e

• Vitamin k

• Folsäure

•Niacin

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Vitamin B5

• Vitamin B2

• Vitamin B1

• Cholin

Was ist, wenn wir nicht genug Vitamine und Mineralien bekommen

Vitamine und Mineralien sind etwas, das man jeden Tag konsumieren sollte, um ihren Körper gesund zu halten. Genug bekommen Vitamine und Mineralien Hält Ihren Körper gesund, hält Ihren Geist frisch und lässt Sie effizient arbeiten. Wenn Sie sehr lange nicht genug Vitamine bekommen, geben Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen Signale, dass Sie eine haben Vitaminmangel. Einige gemeinsame Zeichen sind:

• Mangel an Vitamin B7: Krämpfe, Muskelschmerzen, chronische Müdigkeit, zerbrechliche Nägel und Haare sind einige Häufige Symptome von Mangel an Vitamin B7. Der andere Name ist Biotin.

• Unschärfe: Vitamin a spielt eine wesentliche Rolle bei der Produktion von RhodopsinDas hilft dir, nachts zu sehen. Wenn Sie dieses Unschärfesymptom haben und keinen bestimmten Grund gefunden haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt. Andernfalls beschädigen die Konsequenzen die Hornhaut und führen zu Ihrer Blindheit. Dieser Zustand ist als Nachtblindheit bekannt. Vitamin -A -Mangel verursacht auch Symptome wie Xeropthalmie, Kopfschmerzen, Hautreizung, Knochenschmerzen, oder in extremen Fällen, Koma, und sogar Tod Kann auftreten, wenn Sie nicht rechtzeitig behandelt werden.

• Haarausfall: Haarausfall ist das häufigste Symptom von Vitamin und Mineralmangel. Mehr als 50% der Erwachsenen leiden an Haarausfall. Wenn Sie auch einer dieser Erwachsenen sind, addieren Sie Ihre Ernährung, die besonders an Nährstoffen reicht, insbesondere an Nährstoffen Vitamine und Mineralien wie Zink, Eisen und Vitamine B3, Vitamin B7

• Unruhe -Bein -Syndrom Ein Zustand, bei dem ein unangenehmes Gefühl in den Beinen zu spüren ist. Dieser Zustand ist als RLS bekannt. Diese Symptome treten hauptsächlich nach der Schwangerschaft auf, wenn der Eisenspiegel einer Frau fällt. Aber es ist nicht immer notwendig. Wenn Ihr Ionenspiegel sinkt und Sie diese Symptome haben, erhöhen Sie Ihre Ernährung reich an Eisen.

• Schuppen: Schuppenschruppen werden auch durch niedrige Nährstoffe oder Mangel an Vitamin und Mineralaufnahme verursacht. Manchmal ist es schwer zu finden, ob es sich um eine Hauterkrankung oder ein Mangel an handelt Vitamine und Mineralien.

Das sind die meisten Häufige SymptomeAber diese Symptome können von Person zu Person variieren. Wenn Sie eines dieser oder andere Symptome haben, wenden Sie sich so schnell wie möglich mit einem Arzt. Prävention ist besser als Heilung. Machen Sie kein Risiko mit Ihrem Leben ein. Ihr Leben und Ihre Gesundheit sind sehr kostbar.