Volumen essen: Was ist es und funktioniert es?

Was ist Volumen isst?

Volumenessen, auch als Energiedichte essen oder Volumetrie bezeichnet, ist ein Plan oder eine Diät, die sich darauf konzentriert, große Portionen des Füllens von Lebensmitteln zu essen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten oder es zu verlieren. Lautstärke essen Arbeiten mit hohem Volumen von Lebensmitteln in die Ernährung, damit sie sich länger voll fühlen. Die Volumen -Essmethode wird seit Jahrzehnten angewendet. In letzter Zeit hat sie kürzlich Popularität auf Tiktok erfasst. Lassen Sie uns herausfinden, ob sie tatsächlich funktioniert. 

Funktioniert Volumen essen für Gewichtsverlust?

Ja, Volumenessen wird für den Gewichtsverlust als wirksam angesehen. Durch das Essen von Volumen können Menschen mehr Lebensmittel mit hohem Volumen und kalorienarmen Lebensmitteln essen, während sie sich länger voll fühlen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Art der gegessenen Lebensmittel unter die empfohlenen Arten fällt. Ziel ist es, Lebensmittel mit geringer Kohlenhydrate und kalorienarm zu essen.

Eine Studie der Penn State University, die von Dr. Barbara Rolls und Kollegen durchgeführt wurde Verbrauchte die gleiche Anzahl von Kalorien, was darauf hindeutet, dass diese Methode den Gewichtsverlust signifikant und positiv beeinflusst. 

Was sind die Vorteile von Volumenessen?

Zu den Vorteilen des Volumsessens zählen Gewichtsverlust und Management, psychologische und ernährungsphysiologische Vorteile sowie Appetitkontrolle. Das Volumenessen hilft einer Person, ihr Gewicht aufrechtzuerhalten oder es zu verlieren, indem sie sich viel länger niedergeschlagen fühlen, als wenn sie beispielsweise eine Vollkohlenstoff-Diät ernähren würde. 

Im Vergleich zu anderen restriktiven Ernährung beinhaltet die Ernährung der Volumen, die größere Nahrungsmittel -Diäten umfassen, was es einer Person hilft, das Gefühl der Entbehrung zu vermeiden. Da Sie physisch mehr Nahrung auf dem Teller sehen können, fühlt es sich nicht wie eine typische Ernährung an. 

Nährlich, da der Ansatz des Volumens beim Essen mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und allgemeine nährstoffreiche Lebensmittel gegessen hat, ist das Ergebnis mehr Nährstoffe und Abwechslung. 

Schließlich hilft das Essen von Volumen bei der Hand in Hand mit den anderen Vorteilen und hilft bei Appetit und Sättigungskontrolle, da die gegessenen Lebensmittel mit hohem Faser und Wasser sind, was den eigenen Hunger verringert und übermäßiges Essen verhindert. 

Was sind die potenziellen Nachteile des Volumens?

Die potenziellen Nachteile des Volumens sind Nährstoffungleichgewicht, Verdauungsprobleme, sozialisierende Herausforderungen, zeitaufwändiger und übermäßiges Essen. Wie bei den meisten Diäten gibt es oft mögliche Nachteile, die den Erfolg seiner Ergebnisse beeinflussen. 

Bei der Begrenzung der Arten von Lebensmitteln kann dies zu Nährstoffleichgewichten führen. Zum Beispiel beinhaltet die Volumendiät gesunde Kohlenhydrate, die gesunde Fette auslassen. Obwohl die gegessenen Lebensmittel mit hohem Faser sind, kann das Essen von zu viel Ballaststoffen einige Beschwerden wie Blähungen und Gas verursachen. 

Abhängig davon, wie man sozialisiert, kann das Essen von Volumen einen Einfluss auf das soziale Leben haben, wenn es einer Person schwierig fällt, auf der Speisekarte zu essen oder gesunde Optionen zu finden. Das Befolgen der Ernährungsrichtlinien kann auch zeitaufwändig sein, wenn sie vorbereitet und sogar mit hohen Volumen essen. Schließlich ist übermäßiges Essen immer noch eine Möglichkeit, da die Lebensmittel, die auf dieser Diät gegessen werden, als gesund angesehen werden, und die Mäßigung kann ignoriert werden, was zu Gewicht zunimmt. 

Wie kann man essen?

Der Hauptschritt im Volumenessen ist das Essen von Lebensmitteln mit hohem Volumen, das auch kalorienarm ist. Es ist jedoch auch wichtig, Ihren Körper zu hören und übermäßiges Essen zu verhindern. Es ist hilfreich, sich das anzusehen Schablone für gesunde Ernährungsplatten oder wenn Sie Hilfe benötigen 7 gesunde Essgewohnheiten. Im Folgenden werden hilfreiche Schritte enthalten, die berücksichtigt werden müssen:

Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel

Obst und Gemüse: Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeit hinzu. Wählen Sie unbedingt die mit hohen Ballaststoffe und Wasser wie Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Gurken und Tomaten.

Vollkornprodukte: Essen Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Gerste und Hafer. Vollkornprodukte liefern mehr Volumen und Nährstoffe im Vergleich zu ihren raffinierten Gegenstücken.

Schlanke Proteine: Fügen Sie mageres Proteine ​​in Ihre Ernährung wie Hühnerbrust, Fisch, Bohnen, Truthahn und Hülsenfrüchte hinzu. Magere Proteine ​​füllen und liefern essentielle Nährstoffe, ohne dass Kalorien überschüssig sind.

Suppen auf Brühe basieren: Beginnen Sie Mahlzeiten mit Suppen auf Brühe oder geben Sie sie als Teil Ihrer Mahlzeit ein. Sie sind in der Regel kalorienarm, können Ihnen jedoch helfen, sich schneller zu fühlen.

Hinzufügen von Lebensmitteln mit hohem Faser

Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, die Ihnen hilft, länger voll zu bleiben.

Ganze Früchte: Wenn Sie ganze Früchte über Fruchtsäfte hinzufügen, erhalten Sie mehr Ballaststoffe, was auch bei Ihrer Verdauung hilft und das Gefühl der Fülle fördert.

Gemüse: Priorisieren Sie das Essen von Gemüse mit hohem Fasergehalt wie Brokkoli, Rosenkohl, Karotten und Süßkartoffeln.

Praktische Essensplanung und -zubereitung

Mahlzeitzubereitung: Planen und bereiten Sie die Mahlzeiten im Voraus vor, um sicherzustellen, dass Sie während der gesamten Woche Zugang zu kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen haben. Dies kann dazu beitragen, die Versuchung von kalorienfreien Lebensmitteln zu vermeiden.

Portionskontrolle: Durch die Verwendung kleinerer Teller und Schalen können Sie Ihre Portionsgrößen steuern, wodurch ein übermäßiges Essen vermieden wird. Die Kontrolle der Portionsgröße kann Ihr Gehirn visuell dazu bringen, mit weniger Lebensmitteln zufrieden zu sein.

Ausgeglichene Mahlzeiten: Stellen Sie sicher, dass Sie auf Mahlzeiten aus Wohltaten abzielen, die Proteine, gesunde Kohlenhydrate und gesunde Fette umfassen. Selbst im Volumenessen ist es wichtig, die Ernährungsausgleich aufrechtzuerhalten, um Mängel zu vermeiden.

Smart Food Substititutionen

Tauschen Sie kalorienfreie Lebensmittel: Ersetzen Sie kalorienreiche Zutaten durch kalorienarme Alternativen, z.

Gesunde Snacks: Wählen Sie Snacks, die sich mit Volumen-Essprinzipien wie luftgestütztem Popcorn, geschnittenem Gemüse mit Hummus oder Obstsalat übereinstimmen.

Achtsame Esspraktiken

Langsam essen: Wenn Sie langsam essen, fühlen Sie sich nicht nur schneller und verhindern Sie übermäßiges Essen, sondern auch Ihnen, Ihr Essen zu genießen und zu genießen.

Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Ihren Körper zu hören, ist es der beste Leitfaden, um herauszufinden, wann Sie hungrig oder voll sind. Es besteht keine Notwendigkeit, zu essen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind. Übermäßiges Essen kann zu Gewicht und wahrscheinlich zu einem Magenschmerz führen. 

Flüssigkeitszufuhr: Wie bei den meisten Dingen hilft Trinkwasser immens. Manchmal, wenn Sie hungrig sind, kann es tatsächlich bedeuten, dass Sie dreißig sind und nachdem Sie viel Wasser getrunken haben, kann Ihr Hunger verschwinden. Trinkwasser hilft Ihnen auch, sich voller zu fühlen, was Ihrer Ernährung positiv helfen kann.

Beispielmahlzeitplan

Frühstück: Griechischer Joghurt mit Beeren und einer Streuung Müsli. Eine Seite geschnittener Früchte.

Mittagessen: Großer Salat mit gemischtem Grün, verschiedenem Gemüse, gegrilltem Hühnchen, Kichererbsen und einem leichten Vinaigrette -Dressing.

Abendessen: Gemüsesuppe auf Brühe auf Basis, eine Seite Quinoa und gedämpfter Brokkoli mit einem mageren Protein wie gegrilltem Fisch.

Snacks: Karottenstärke steckt mit Hummus, einem Apfel oder einer Handvoll Nüsse.

Die Leute fragen auch

Was sind die Lebensmittel für das Volumenessen?

Zu den wichtigsten Lebensmitteln für das Volumenessen gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Suppen auf Brühe und hohe Faser. 

Dehnt das Volumen den Magen?

Nein, Volumen essen dehnt Ihren Magen nicht. Wie bei den meisten Diäten, egal was Sie essen, dehnt sich der Magen aus, wenn man isst, wird aber nach dem Verdauen des Essens wieder normalisiert. 

Abschluss

Volumenessen oder Volumetrie ist kein neues Konzept, obwohl es in letzter Zeit in Tiktok populär geworden ist. Obwohl das Essen von Volumen mit vielen Vorteilen ausgestattet ist, hat es auch einige Nachteile und ob es funktioniert oder nicht von vielen Faktoren, einschließlich persönlicher Präferenz. 

Unabhängig davon 8 Tipps für gesunde Ernährung und mehr auf Welzo.