Magnesium ist ein herausragendes Mineral, das Ihrem Körper hilft, Knochen und Muskeln aufzubauen, die Nerven und das Herz richtig zu funktionieren, die Gesundheit der Muskeln zu verbessern und Ihr Diabetesrisiko sogar zu senken. Sie können Magnesium aus Ernährungsquellen wie Nüssen und dunklem Blattgemüse haben, aber viele Menschen bekommen nicht nur aus ihrer Ernährung genug.

Eine tägliche Magnesium -Ergänzung kann Ihnen helfen, Ihr empfohlenes Zulagen für dieses kritische Mineral zu erreichen.

Vorteile der Einnahme von Magnesiumpräparaten

Magnesiumpräparate sind eine hervorragende Möglichkeit, die richtige Menge Magnesium in Ihrer Ernährung zu erhalten. Sie sind auch leicht zu ergreifen und können dazu beitragen, Symptome wie Muskelkrämpfe und Krämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit zu lindern. Hier sind andere Möglichkeiten, wie Magnesiumpräparate Ihnen helfen.

• Magnesium hilft bei der Muskelgesundheit, der Nervenfunktion und der Herzgesundheit. Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das bei mindestens 300 biochemischen Reaktionen im Körper hilft, einschließlich derjenigen, die für die Muskelgesundheit und die Funktion des Nervensystems kritisch sind. Es ist so wichtig, dass jede einzelne Zelle in Ihrem Körper erforderlich ist. Magnesium wird für eine optimale Energieerzeugung benötigt und um einen gesunden Herzrhythmus und einen Blutdruck aufrechtzuerhalten.

• Magnesium trägt auch zur Knochengesundheit bei; Studien zeigen, dass Menschen mit höherer Magnesiumaufnahme stärkere Knochen und weniger Frakturen aufweisen als diejenigen, die weniger Mineralbetriebe konsumieren.

• Magnesiumpräparate sind für ältere Erwachsene unerlässlich Weil sie höhere Magnesiumspiegel benötigen und die Menschen mit zunehmendem Alter weniger essen.

• Magnesium zu nehmen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, eine bessere Schlafqualität zu erhalten, aber es kann den gegenteiligen Effekt haben (indem Sie Sie wach halten), wenn es am Tag zu spät eingenommen wird. Magnesium als natürlicher Muskelrelaxer kann Sie dazu bringen, sich zu entspannen und sich im Bett wohl zu fühlen, was es für Sie weniger schwierig macht, einzuschlafen.

• Magnesium kann auch bei Muskelkrämpfen helfen. Wenn Sie nachts häufige Bein- oder Rückenkrämpfe haben, kann auch dafür diesen lebenswichtigen Nährstoff hilfreich sein!

• Magnesium kann bei der Blutzuckerkontrolle und bei saurer Reflux helfen durch Reduzierung des von der Bauchspeicheldrüse produzierten Insulin.

• Magnesium kann auch bei Verstopfung und hohem Cholestero helfenl Weil es den Stuhlgang erhöht, was zu einer häufigeren Abfallabfälle durch den Stuhl führt.

Wer sollte in Betracht ziehen, ein Magnesium -Supplement einzunehmen?

Menschen, die in ihrer Ernährung kein ausreichendes Magnesium erhalten, sollten eine Magnesium -Ergänzung einnehmen. Magnesiummangel ist häufig und kann verursachen:

• Muskelkrämpfe und Schwäche

• Verstopfung

• Bluthochdruck

• Herz -Arrhythmien

• Angst und Depression

Ein schwerer Magnesiummangel kann zu Anfällen, Übelkeit und Erbrechen führen. Es wurde auch mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, einschließlich Typ -2 -Diabetes und Osteoporose. Es ist unklar, ob Magnesiumpräparate diese Bedingungen wirksam verhindern, obwohl sie für Menschen mit einer Vorgeschichte dieser Gesundheitsprobleme von Vorteil sind.

Machen Sie diesen Test Um den Magnesiumspiegel in Ihrem Blut zu messen.

Niedrige Magnesiumspiegel sind typisch für Menschen mit chronischem Durchfall oder Malabsorptionsstörungen wie Zöliakie. Menschen mit Nierenversagen, Diabetes, Alkoholismus oder Essstörungen benötigen möglicherweise eine Magnesium -Supplement.

Arten der Magnesiumergänzung

Magnesiumpräparate haben viele verschiedene Typen, darunter:

• Magnesiumoxid wird oft in Multivitaminen verwendet, weil es billig und hochabsorbierbar ist. Es kann jedoch durch Durchfall oder Magenkrämpfe führen, wenn sie in höheren Dosen als empfohlen eingenommen werden.

• Magnesiumcitrat gehört zu den häufigsten Arten von Magnesiumpräparaten. Ihr Körper absorbiert ihn schnell, um den Magnesiumspiegel zu erhöhen und Verstopfung zu behandeln.

• Magnesiumchlorid ist eine weitere Magnesium-Ergänzung, aber es ist nicht wasserlöslich. Dies bedeutet, dass es im Darm nicht gut absorbiert ist und bei manchen Menschen gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen kann. Magnesiumchlorid wird häufig zur Behandlung von Verstopfungen verwendet, da es den Stuhl erweist. Es wird oft als topische Behandlung für Verbrennungen oder Muskelkater verwendet. Magnesiumchlorid ist auch als orales Ergänzung erhältlich, kann jedoch durch Durchfall und Magenkrämpfe führen, wenn sie in höheren Dosen als empfohlen eingenommen werden. Magnesiumchlorid wird typischerweise als Flüssigkeit oder Pulver verkauft; Einige Marken verkaufen jedoch Kapseln, die diese Form von Magnesium enthalten.

• Magnesiumglycinat wird oft für seine beruhigenden Wirkungen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen geschätzt. Die Untersuchung der Wirksamkeit für solche Bedingungen ist jedoch begrenzt.

Magnesium ist auch in Form eines Abführmittels oder Antazida. Diese Art von Magnesium wird zur Behandlung von Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen verwendet. Es wird auch an Personen gegeben, die eine andere Art von Kalzium wie Calciumcarbonat überdosiert haben.

Bei der Auswahl eines Magnesium -Supplements ist es wichtig, eines auszuwählen, das auf Qualität und Reinheit getestet wurde.

Sie können auch mit anderen Nährstoffen gefunden werden, einschließlich Kalzium oder Kalium. Magnesium wird häufig mit Kalzium und Vitamin D für die Knochengesundheit verwendet, da diese Nährstoffe für starke Knochen wesentlich sind.

Wie man eine Magnesium -Ergänzung nimmt

Das erforderliche Magnesium täglich hängt von Alter, Geschlecht und anderen Faktoren ab.

Es ist am besten, es mit Essen oder Getränk wie Saft oder Kaffee zu nehmen, um die vollen Vorteile von Magnesium zu erzielen. Sie können es auch ohne Essen einnehmen, wenn Sie Durchfall oder Erbrechen haben. Wenn Sie Ihr Magnesium -Supplement auf niete Magen nehmen, haben Sie den ganzen Tag über viele Wasserflüssigkeiten, um Dehydration zu vermeiden.

• Achten Sie darauf, nicht mehr als 350 Milligramm Magnesium gleichzeitig zu nehmen. Die empfohlene tägliche Zulage beträgt 300 mg für Frauen und 320 mg für Männer.

• Nehmen Sie diese Ergänzung nicht, wenn Sie Nierenerkrankungen haben, es sei denn, Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.

• Die beste Zeit für Magnesium ist vor dem Schlafengehen oder nach einer Mahlzeit. Magnesium ist am besten mit Essen absorbiert. Wenn Sie es also vor dem Schlafengehen nehmen, essen Sie zuerst zu Abend. Sie können es auch tagsüber einnehmen, aber es ist vielleicht am besten, es mit Essen zu nehmen.

Ist es in Ordnung, Magnesiumpräparate einzunehmen, während Sie andere Medikamente einnehmen?

Einige Medikamente können die Absorption von Magnesium beeinträchtigen und Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, müssen Sie Ihren Arzt nachführen, bevor Sie Ergänzungen einnehmen.

• NSAIDS (Nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel) wie Naproxen und Ibuprofen können die Absorption von Magnesium um 50%verringern. Dies kann zu Nebenwirkungen führen, einschließlich Bauchschmerzen und Durchfall. Aus diesem Grund ist es am besten, NSAIDs von der Einnahme von Magnesium um mehrere Stunden zu trennen.

• Diuretika (Wasserpillen) sind Behandlungen für Bluthochdruck und Herzinsuffizienz. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, warten Sie mindestens sechs Stunden, nachdem Sie es einmagnesium -Supplement einnehmen. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um das Ergänzung zu absorbieren und ihn im Schlaf im gesamten Körper funktionieren zu lassen. Diuretika bewirken, dass Ihre Nieren Kalium und Natrium ausschöpfen. Daher kann die Einnahme von Magnesium die Möglichkeit haben, wie viel Wasser Ihren Körper durch Wasserlassen verlässt, was zu Dehydration führen kann.

• Antibiotikainsbesondere solche mit einer langen Liste von Nebenwirkungen oder solchen, die über einen längeren Zeitraum verschrieben werden, können auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, Magnesium zu absorbieren, indem verhindert wird, dass es in Ihrem Dünndarm aufgenommen wird oder die Menge an Magnesium in Ihrem Blut reduziert. Dies bedeutet, dass wenn Sie bei der Einnahme eines Magnesium -Ergänzungsmittels ein Antibiotikum einnehmen, dies möglicherweise nicht so gut funktioniert, wie es sollte. Antibiotika können auch die guten Bakterien in Ihrem Körper beschädigen, was für Ihre Gesundheit von Vorteil ist. Wenn Sie ein Antibiotikum einnehmen und überlegen, Magnesium einzunehmen, warten Sie mindestens zwei Wochen nach Abschluss des Medikamentenverlaufs, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Einige Menschen haben möglicherweise auch Magenstörungen bei Magnesium mit Antibiotika, aber dies sollte nicht länger als ein oder zwei Tage dauern.

• Kalziumpräparate Und Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel Kann Magnesium auch weniger effektiv machen. Es ist daher am besten, mindestens zwei Stunden nach der Einnahme Ihres Calcium -Supplements zu warten, bevor Sie Ihr Magnesium einnehmen. Möglicherweise möchten Sie auch in Betracht ziehen, Marken oder Arten von Kalzium oder Vitamin D zu wechseln, wenn sie nicht gut mit Ihrem Magnesiumspiegel funktionieren.

• Magensäure Reduzierer wie Protonenpumpeninhibitoren (PPIs) oder H2 -Blocker (Auch Histamin zwei Rezeptorantagonisten genannt) kann die Absorption von Magnesium durch Ihren Körper verringern. Bei der Einnahme dieser Medikamente können Sie auch erhöhte Darmbewegungen erleben, die zu losen Stuhl und Durchfall verursachen können, was Magnesium weniger effektiv macht. Diese Medikamente reduzieren die Säure in Ihrem Magen und für den Abbau von Nahrungsmitteln, um Nährstoffe zu absorbieren. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen und magnesiumbedingte Symptome erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Reduzierung oder Beendigung dieser.

Sicherheit von Magnesiumpräparaten

Magnesiumpräparate sind in der Regel sicher, wenn sie auf empfohlenen Ebenen eingenommen werden. Jedoch:

• Hohe Dosen können durch Durchfall, Dehydration, Übelkeit und Erbrechen, Schwindel oder Leuchten, Schwäche und andere Nebenwirkungen führen.

• Magnesium ist nicht für die Verwendung von Nierenversagen oder Herz -Kreislauf -Erkrankungen geeignet.

• Es kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Antazida, die Calciumcarbonat (wie Tums) oder calciumhaltige Medikamente wie Antibiotika (wie Gentamicin) enthalten.

• Die Einnahme bestimmter Diuretika (Medikamente, die das Urinieren neben Magnesium erhöhen) kann Ihr Risiko für Nierenprobleme aufgrund des Kaliumverlusts im Urin erhöhen.

• Obwohl Sie im Allgemeinen sicher sind, sollten Sie Magnesium vorsichtig einnehmen, wenn Sie schwanger oder stillen.

• Magnesiumpräparate können auch einen abführenden Effekt bewirken. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie Verdauungsprobleme haben, bevor Sie sie einnehmen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Magnesiumpräparate für die meisten Menschen unsicher sind. Wenn Sie jedoch Nierenerkrankungen oder andere Erkrankungen haben, kann es am besten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie einnehmen.

Da es nicht viele Studien zur Sicherheit des langfristigen Gebrauchs von Magnesiumpräparat gegeben hat, ist nicht klar, wie viel für Kinder oder schwangere Frauen sicher ist.

Andere Möglichkeiten zur Verhinderung und Behandlung von Magnesiummangel

Magnesiumpräparate sind nicht der einzige Weg, um niedrige Magnesiumspiegel zu verhindern und zu behandeln. Sie können mehr Magnesium gewinnen und gesund bleiben, wenn Sie:

• Konsumieren Sie eine Diät, die reich an Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse ist, das reich an Magnesium ist. Andere magnesiumreiche Lebensmittel sind:

  • Algen

  • Nüsse

  • Bohnen

  • Linsen

  • dunkle Schokolade

  • Spinat

  • Avocado

  • Mandeln

  • Cashewnüsse

• Trinken Sie viel Wasser. Dies hilft Ihrem Körper, Magnesium aus Nahrungsquellen oder Ergänzungsmitteln effizienter zu absorbieren. Dehydration kann auch einen Magnesiumverlust in Ihrem Körper auslösen.

• Holen Sie sich viele Übungen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Giftstoffe loszuwerden, die möglicherweise die Geschäfte des Körpers dieses lebenswichtigen Minerals erschöpfen. Wenn Sie während der körperlichen Aktivität schwitzen oder Ihr Körper Junk -Food verdaut, die Sie zu oft essen, können diese Prozesse Magnesium aus Ihrem Körper ausweichen.

• Nehmen Sie eine mündliche Ergänzung, wenn Sie nicht alleine durch Diät erhalten (konsultieren Sie Ihren Arzt).

• Magnesium ist in topischen Anwendungen wie Lotionen, Badbad oder Badflocken erhältlich.

Überprüfen Sie die Magnesiummenge in Ihrem Blut nach Verwenden dieses Tests.

Das Mitnehmen

Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das für viele Körperfunktionen notwendig ist. Magnesium spielt eine Rolle bei der Ausgewogenheit von Calcium, der Stützung der Muskelkontraktion und der Relaxation und der normalen Kontrolle des Blutdrucks. Die meisten Menschen bekommen nicht genügend Magnesium in ihrer Ernährung, weshalb die Magnesium -Supplementierung eine einfache Methode ist, um Ihre tägliche empfohlene Zulage dieses wesentlichen Minerals zu erhalten. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass die Einnahme von zu viel Magnesium Magenbeschwerden oder Durchfall verursachen kann. Wenn Sie diese Nebenwirkungen oder andere Probleme mit Ihrer Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, dass Sie auf niedrige Blutspiegel dieses lebenswichtigen Nährstoffs getestet werden!

Um die Menge an Magnesium zu bestimmen, die in Ihrem Blut vorhanden ist, sollten Sie dies einnehmen prüfen.

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