Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν πίνουν

Είναι ένα πρωί της Δευτέρας και δεν μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι για να προετοιμαστείτε για δουλειά. Γνωρίζετε το συναίσθημα πολύ καλά - είστε πειρασμένοι από την υπερβολή της προηγούμενης νύχτας. Λοιπόν, πιθανότατα δεν το παρακάμψες αυτή τη φορά. Απλώς δεν τρώγατε σωστά. Γνωρίζατε ότι αυτό που τρώτε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πώς σας επηρεάζει το αλκοόλ;

Πώς το αλκοόλ επεξεργάζεται στο σώμα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Σε αυτό το άρθρο, αντιμετωπίζουμε έναν από τους μεγαλύτερους ενόχους πίσω από τις κακές απολύσεις: δεν τρώει σωστά. Θα αγγίξουμε επίσης τα συμπληρώματα, όπως CBD για ηλικιωμένους, που μπορεί να παρέχει επιπλέον υποστήριξη.  Με τις συμβουλές που μοιράζονται εδώ, η Δευτέρα Hangover Blues θα είναι κάτι από το παρελθόν. 

Γιατί το φαγητό πριν πίνει η ύλη;

Πόσο γρήγορα παίρνετε μεθυσμένος εξαρτάται από το πόσο γρήγορα το αλκοόλ χτυπά την κυκλοφορία του αίματός σας. Το αλκοόλ επεξεργάζεται στο στομάχι και τα μικρά έντερα πριν φτάσουν στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν το στομάχι είναι άδειο, το αλκοόλ θα απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος ταχύτερα, οδηγώντας σε ταχύτερη δηλητηρίαση. Αλλά αν το στομάχι είναι καλά στρωμένο με τα σωστά τρόφιμα τότε η διαδικασία απορρόφησης θα είναι πολύ πιο αργή. Αυτό θα επιβραδύνει πόσο σύντομα θα πάρετε μεθυσμένος. Η κατανάλωση με άδειο στομάχι οδηγεί επίσης σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και πιο σοβαρές απολύσεις. Το αντίστροφο είναι αλήθεια. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να "αποθηκεύσετε" επαρκώς πριν από ένα ξεφάντωμα κατανάλωσης.

Τι κάνει ένα καλό γεύμα πριν από την κατανάλωση;

Τώρα που καταλαβαίνετε γιατί είναι σημαντικό να φάτε καλά πριν πίνουμε, ας δούμε τι φαίνεται ένα καλό σχέδιο προ-πόσης γεύματος. Το μυστικό είναι να εργάζεστε πάντα με τρόφιμα που σας αρέσει και που είναι εύκολα στην προσέγγισή σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι πάντα παραμένετε κίνητρα και μην πέσετε το χρονοδιάγραμμα με το σχέδιό σας. Ακολουθούν άλλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη: 

1. Επιλέξτε τρόφιμα που αφομοιώνονται αργά

Θέλετε να έχετε κάποιο φαγητό στο στομάχι σας καθώς πίνετε για να επιβραδύνετε την απορρόφηση του αλκοόλ. Η αποθήκευση σε τρόφιμα που χωνεύονται γρήγορα είναι τόσο καλή όσο η κατανάλωση με άδειο στομάχι, καθώς αυτά τα τρόφιμα περνούν από το στομάχι αρκετά γρήγορα.  Συνιστάται να διαθέτετε τρόφιμα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, καθώς θα το κάνει αυτό επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ.

Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Η επεξεργασία αλκοόλ παίρνει πολλή ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε τόσο στραγγισμένοι μετά από μια νύχτα πίνοντας. Καθώς δημιουργείτε το σχέδιο γευμάτων πριν από την κατανάλωση, φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που θα επιταχύνουν την ανάκαμψή σας.

Συμπεριλάβετε πολύ νερό

Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό. Σας κάνει να ουρλήσετε πολλά, γεγονός που προκαλεί το σώμα σας να χάσει πολύ νερό, που πρέπει να αναπληρώσετε. Οι πονοκέφαλοι είναι συνήθως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση και να μειώσει τη σοβαρότητα των απολύσεων.

Συμπεριλάβετε υγιή λίπη στο σχέδιο

Τα λίπη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, πράγμα που σημαίνει ότι μένουν στο στομάχι περισσότερο και δημιουργούν ένα "μαξιλάρι" που επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. Το σχέδιο προ-κατανάλωσης πρέπει πάντα να έχει λίπη, αλλά να πηγαίνει για το υγιές είδος που δεν θα σας αφήσει φουσκωμένο. 

Ρίξτε μερικές πρωτεΐνες

Χρειάζεστε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα ζάχαρης σας. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης καλές για την επιβράδυνση της απορρόφησης του αλκοόλ.

Αυτοί είναι οι πέντε βασικοί κανόνες για να καθοδηγήσετε το σχέδιο γευμάτων πριν από την κατανάλωση. Επίσης, θυμηθείτε να κολλήσετε σε τρόφιμα που αγαπάτε ή μπορείτε τουλάχιστον να ανεχτείτε. Δεν είστε έξω για να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για την επιλογή να απολαύσετε το αλκοόλ. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικά τρόφιμα που είναι εξαιρετικά για ένα προ-κατανάλωτο σχέδιο γεύματος.

10 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό πριν πίνουν

1 Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή υγιεινών λιπών και ινών.  Αυτό παράγει ένα καλό μαξιλάρι που επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή καλίου, ένα θρεπτικό συστατικό που εξαντλείται κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης. Ως εκ τούτου, τα αβοκάντο βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και την πρόληψη της αφυδάτωσης μετά την κατανάλωση. 

Πώς να το ενσωματώσετε: Μια σαλάτα Guacamole πριν βγείτε έξω είναι μια καλή ιδέα.

2 αυγά

Τα αυγά δεν είναι μόνο εύκολο να μαστίσουν, αλλά είναι μια καλή πηγή υγιεινής πρωτεΐνης, αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ζάχαρης και τη διατήρηση των καλών επιπέδων ενέργειας. 

Πώς να το ενσωματώσετε: Τα ομελέτα με φρυγανιές με ολόκληρο το κόκκινο φρυγανιές δουλεύουν μαγεία!

3. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι φορτώνεται με προβιοτικά και πρωτεΐνες. Αυτό όχι μόνο προστατεύει το έντερο σας από τη ζημιά από το αλκοόλ, αλλά και επιβραδύνει την απορρόφηση του αλκοόλ. 

Πώς να το ενσωματώσετε: Σνακ στο ελληνικό γιαούρτι και μερικές φέτες μπανάνας πριν βγείτε έξω.

4.

Εάν θέλετε να ρίξετε σε μερικούς υδατάνθρακες, πηγαίνετε για τους βραδεύστους, όπως το πλιγούρι βρώμης. Η βρώμη είναι απλή στην προετοιμασία και είναι πλούσια σε ίνες. Όσο είναι οι υδατάνθρακες, δεν θα ακουμπήσουν τα επίπεδα ζάχαρης σας. Αυτό τους καθιστά ένα ασφαλές στοίχημα.

Πώς να το ενσωματώσετε: Ένα μπολ με βρώμη με υγιή καρύδια θα σας κρατήσει ικανοποιημένους.

5. Σολομός

Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, η οποία επιβραδύνει την απορρόφηση αλκοόλ. 

Πώς να το ενσωματώσετε: Ο σολομός ψητό που σερβίρεται με μια πλευρά των λαχανικών είναι τόσο θρεπτική όσο και γέμιση.

6. Κέλματα

Τα καρύδια είναι μια πλούσια πηγή υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών. Αυτό εξασφαλίζει ότι το στομάχι είναι επαρκώς επενδεδυμένο και η απορρόφηση του αλκοόλ συμβαίνει με αργό ρυθμό. 

Πώς να το ενσωματώσετε: Μια χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή μικτά καρύδια ως σνακ πριν βγείτε έξω θα λειτουργήσει.

7. Γλυκοπατάτες

Σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως οι γλυκοπατάτες, είναι καλές για την επιβράδυνση της πέψης και την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Αποτρέπουν επίσης τις συντριβές του σακχάρου στο αίμα. 

Πώς να το ενσωματώσετε: Οι φρυγανισμένες γλυκοπατάτες είναι νόστιμες και εύκολες.

8. Hummus

Εάν μπορείτε να επενδύσετε λίγο χρόνο για να στρώσετε το έντερο σας πριν από ένα ξεφάντωμα κατανάλωσης, τότε ο Hummus είναι μια καλή σκέψη. Το Hummus, φτιαγμένο από ρεβίθια, είναι ένα υγιεινό γεύμα που είναι πλούσιο σε λίπη, ίνες και πρωτεΐνες. Θα κρατήσει τα επίπεδα ζάχαρης υπό έλεγχο και θα προσφέρει καλό κορεσμό.

Πώς να το ενσωματώσετε: Με το Hummus, δεν υπάρχει συντόμευση, μην πέσετε για αυτά τα αποθηκευμένα. Εδώ είναι ένα Καλή συνταγή Hummus για να δοκιμάσετε.

9. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης - ενός κοινού προβλήματος κατά την κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά αφομοιώνονται αρκετά γρήγορα. Έτσι έχετε αυτό κατά νου.

Πώς να το ενσωματώσετε: Ξεκινήστε με ένα γεύμα πλήρωσης όπως hummus και προσθέστε μια μπανάνα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

10. Lean Proteins 

Οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το tofu είναι πλούσιες πηγές πρωτεΐνης. Βοηθούν επίσης στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πριν πίνουν. Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια, επιβραδύνει την πέψη και υποστηρίζει τη λειτουργία του ήπατος.

Πώς να το ενσωματώσετε: Το κοτόπουλο στη σχάρα ή η γαλοπούλα δίπλα στα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι φανταστικό.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν πίνουν

Η στρώση του εντέρου σας δεν σημαίνει τυφλά. Τώρα που εξετάσαμε τα τρόφιμα για να πάμε, εδώ είναι μερικά τρόφιμα για να αποφύγουμε με κάθε κόστος, καθώς είναι πιθανό να επιδεινώσουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ ή να ερεθίσουν το στομάχι σας. 

• Αλμυρά σνακ: Η αλμυρή αύξηση της αφυδάτωσης, οπότε αυτό θα επιδεινώσει την ματαιοδοξία σας.
• Πικάντικα τρόφιμα: Το αλκοόλ ερεθίζει την επένδυση στο στομάχι. Τα πικάντικα τρόφιμα θα το κάνουν χειρότερα. 
• Ζαχαρούχα τρόφιμα: Η ζάχαρη θα προκαλέσει αιχμές σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε συντριβές αργότερα τη νύχτα.
• Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα: Ενώ τα λίπη είναι καλά, τα λιπαρά τρόφιμα είναι πιθανό να σας αφήσουν να αισθάνεστε φουσκωμένα και άβολα, ειδικά όταν συνδυάζονται με αλκοόλ.

Μπορείτε να πάρετε το CBD πριν πιείτε;

Δεν είναι σκόπιμο να λάβετε CBD πριν από το πόσιμο. Ωστόσο, η CBD μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε από ένα hangover μετά από μια νύχτα κατανάλωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους, καθώς τείνουν να παίρνουν μεθυσμένος γρηγορότερα και έχουν πιο ευαίσθητα συκώτια. Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ είναι τοξικό για το ήπαρ. Ως εκ τούτου, η CBD για ηλικιωμένους μπορεί να προσφέρει χαλάρωση καθώς και οφέλη από το ήπαρ. Συνιστάται για τους ηλικιωμένους να πίνουν με μέτρο και να συμβουλεύονται έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσουν το CBD με αλκοόλ.

Σύναψη

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων πριν το πίνει μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι, να μειώσετε τον αντίκτυπο του αλκοόλ και να κάνετε τη νύχτα σας πιο ευχάριστη. Το τέχνασμα είναι να ενσωματωθούν οι υδατάνθρακες με βραδεία διάσπαση, τα υγιή λίπη, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. CBD για ηλικιωμένους είναι επίσης μια καλή προσθήκη στο οπλοστάσιο, ειδικά μετά από ένα ξεφάντωμα κατανάλωσης. Μάθετε περισσότερα για το δικό μας Top 12 καλύτερες σκόνες ηλεκτρολύτη του 2024 Για να σας βοηθήσουμε πριν πιείτε καθώς και μετά για να σας περάσετε από τις επιδράσεις.

Θυμηθείτε, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί και η αντιστοίχιση των επιλογών σας με τις υπεύθυνες συνήθειες κατανάλωσης θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη νύχτα σας χωρίς να πάρετε μια κακή πονοκέφαλο.