Πώς να ενισχύσετε τη γονιμότητα στα 30 σας;

Η προσπάθεια σύλληψης στα 30 σας δεν είναι τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, η γονιμότητά τους μειώνεται, καθιστώντας πιο δύσκολο να μείνει έγκυος και να έχουν υγιή εγκυμοσύνη.

Αλλά με τη σωστή γνώση και προετοιμασία, μπορείτε να ενισχύσετε τις πιθανότητές σας να επιτύχετε ένα επιτυχημένο ταξίδι σύλληψης.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορείτε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας στα 30 σας.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να μείνεις έγκυος στα 30 σας;

Η πιθανότητα σύλληψης μειώνεται σημαντικά όταν μια γυναίκα φτάνει στα μέσα της δεκαετίας του '30. Εν ολίγοις, η γήρανση επηρεάζει τη γονιμότητα.

Αυτό οφείλεται σε διάφορους βιολογικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ποιότητας και της ποσότητας των αυγών, των χαμηλότερων επιπέδων ορμονών και των αλλαγών στην επένδυση της μήτρας.

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες πίσω από τη μειωμένη γονιμότητα σε αυτή την ηλικία είναι το μειωμένο αποθεματικό των ωοθηκών, το οποίο αναφέρεται στον αριθμό των αυγών που έχει παραμείνει μια γυναίκα στις ωοθήκες της. Καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, το σώμα της παράγει λιγότερα αυγά κάθε μήνα μέχρι, τελικά, δεν θα παράγει καμία λόγω της εμμηνόπαυσης. Λόγω αυτής της μείωσης της παραγωγής αυγών, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες στα 30 τους να συλλάβουν από εκείνους τους νεότερους από αυτούς.

Ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει στη μειωμένη γονιμότητα είναι οι ορμονικές ανισορροπίες. Καθώς μια γυναίκα γερνάει, το σώμα της παράγει λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη -δύο ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της ωορρηξίας και άλλων αναπαραγωγικών διεργασιών - οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ακανόνιστες περιόδους και δυσκολίες να συλλάβουν.

Επιπλέον, οι αλλαγές στην επένδυση της μήτρας λόγω της γήρανσης μπορεί να δυσκολεύουν να εμφυτευτούν με επιτυχία ένα έμβρυο στη μήτρα.

Πώς να ενισχύσετε τη γονιμότητα στα 30 σας;

Οι γυναίκες γεννιούνται με περιορισμένο αριθμό αυγών. Η γονιμότητά τους μειώνεται επίσης καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη γονιμότητα και να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες σύλληψής σας.

Δίαιτα και διατροφή

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της συνολικής σας υγείας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη σύλληψη. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι το κλειδί, καθώς είναι γεμάτα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη σύλληψη.

Είναι επίσης σημαντικό να αποκτήσετε αρκετή πρωτεΐνη από πηγές όπως άπαχα κρέατα, αυγά, όσπρια, καρύδια και σπόρους. Επιπλέον, η αποφυγή μεταποιημένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα σας υγιές κατά τη διάρκεια της προσπάθειας να συλλάβει.

Ασκηση

Η τακτική άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε.

Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, αυξάνοντας τα επίπεδα γονιμότητας, παρέχοντας περισσότερο αίμα πλούσιου στο οξυγόνο σε αναπαραγωγικά όργανα όπως οι ωοθήκες και η μήτρα.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην απελευθέρωση των ενδορφινών που ανυψώνουν τα επίπεδα διάθεσης, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σύλληψης.

Διαχείριση άγχους

Το άγχος έχει συνδεθεί με τη στειρότητα. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα υψηλά επίπεδα ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλότερες ορμόνες γονιμότητας όπως η προγεστερόνη.

Η διαχείριση του στρες μέσω της γιόγκα, του διαλογισμού ή άλλων τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων έντασης, γεγονός που θα μπορούσε να ενισχύσει τη γονιμότητα βοηθώντας στη ρύθμιση της ισορροπίας των ορμονών μέσα στο σώμα.

Επιπλέον, η αφαίρεση του χρόνου από την εργασία, αν είναι δυνατόν, θα μπορούσε επίσης να είναι επωφελής για τη μείωση των επιπέδων άγχους κατά την προετοιμασία για ένα υγιές ταξίδι εγκυμοσύνης.

Παρακολουθήστε τον κύκλο ωορρηξίας σας

Η παρακολούθηση του κύκλου ωορρηξίας σας είναι σημαντική για τη βελτιστοποίηση των πιθανών σας επιτυχημένων.

Γνωρίζοντας πότε ωορώνετε σας βοηθά να γνωρίζετε πότε η βέλτιστη χρονική περίοδος είναι για τη σεξουαλική επαφή, έτσι ώστε η σύλληψη είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι παρακολούθησης του κύκλου σας, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης των μεταβολών της θερμοκρασίας καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα ή της χρήσης ενός κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας (OPK).

Και οι δύο μέθοδοι σας δίνουν μια εικόνα για τις μέρες που πιθανότατα θα είναι οι πιο γόνιμες ημέρες κάθε μήνα, ώστε να γνωρίζετε πότε ήρθε η ώρα να φτιάξετε ένα μωρό!

Συχνά σεξ

Πιστέψτε το ή όχι, το σεξ συχνά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας. Το να κάνεις σεξ τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας αυξάνει την πιθανότητα ότι το σπέρμα θα γονιμοποιήσει ένα αυγό - οπότε βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τον κύκλο ωορρηξίας σας, αν είναι δυνατόν.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η σεξουαλική επαφή (περισσότερο από κάθε δεύτερη μέρα) δεν είναι πάντα επωφελής. Κάτι τέτοιο μπορεί πραγματικά να μειώσει την ποσότητα υγιεινού σπέρματος που διατίθεται όταν έχει μεγαλύτερη σημασία.

Μιλήστε με έναν ειδικό γονιμότητας

Πολλές γυναίκες αγωνίζονται με θέματα υπογονιμότητας και η αναζήτηση βοήθειας από ιατρικό επαγγελματία μπορεί να είναι απαραίτητη για μερικά ζευγάρια που προσπαθούν για ένα μωρό.

Ένας γιατρός ή ένας ειδικός μπορεί να συμβουλεύσει για φάρμακα και θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητα και να δώσουν καθοδήγηση σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να ωφελήσουν και τους δύο εταίρους όταν προσπαθούν για σύλληψη.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ

Ενώ η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα σημαντικό ζήτημα όταν πρόκειται για την αύξηση της γονιμότητας, σπουδές Έδειξαν ότι όταν πίνετε αλκοόλ ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να μειωθεί με επιτυχία κατά 50%.

Επιπλέον, εάν μείνετε έγκυος ενώ πίνετε αλκοόλ κατά τα πρώτα στάδια της κύησης, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αποβολής.

Μόνο για τους λόγους αυτούς, η αποχή από το αλκοόλ συνιστάται όταν προσπαθείτε για ένα μωρό και καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θεωρώ συμπληρώματα

Αρκετά συμπληρώματα είναι διαθέσιμα στην αγορά ειδικά σχεδιασμένα για να ενισχύσουν τη γονιμότητα σε γυναίκες ηλικίας άνω των τριάντα ετών ή να έχουν πρόβλημα να συλλάβουν λόγω των παραγόντων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το χαμηλό αποθεματικό των ωοθηκών ή η μειωμένη λειτουργία των ωοθηκών (DOR).

Αυτά τα συμπληρώματα συνήθως περιέχουν συστατικά όπως το συνένζυμο Q10 (CoQ10), η βιταμίνη D3, το φολικό (βιταμίνη Β9), η βιταμίνη Ε, το σεληνικό, οι ισοφλαβόνες σόγιας, η ορμόνη ωχρινιστικής ορμόνης (LHRH), το εκχύλισμα Ginkgo Biloba (GBE), η μυοσιτική/d- μίγμα chiro-inositol, ρεσβερατρόλη, άλφα λιποϊκό οξύ (ALA), εκχύλισμα ρίζας Astragalus, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, NAC, ακετυλο-καρνιτίνη (ALC) κ.λπ.

Λαμβάνοντας ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα καθημερινά έχει αποδειχθεί κλινικά ότι αυξάνει τα ποσοστά γονιμότητας σε γυναίκες ηλικίας 30+.

Περίληψη

Όταν πρόκειται για τη γυναικεία γονιμότητα, η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματος και του τρόπου με τον οποίο ορισμένες επιλογές του τρόπου ζωής μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα είναι το κλειδί.

Τα θηλυκά συνήθως αντιμετωπίζουν μια φυσική μείωση της γονιμότητας καθώς γερνούν, ωστόσο υπάρχουν θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ζητημάτων υπογονιμότητας.

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να γνωρίζουν σημαντικούς παράγοντες σχετικά με τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο, λαμβάνοντας ένα δοκιμή γονιμότητας, καθώς και άλλα φαινομενικά μικρά ή ασήμαντα πράγματα όπως η λήψη φολικού οξέος, η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ομοίως, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και η ψυχική υγεία μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη γονιμότητα.

Οι ειδικοί της γονιμότητας έχουν πρόσβαση σε θεραπείες όπως οι ενέσεις ορμονών διέγερσης των θυλάκων που μπορούν να βοηθήσουν, αλλά οι γυναίκες πρέπει επίσης να γνωρίζουν τα αποτελέσματα της κατανάλωσης αλκοόλ.

Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ποιότητα των αυγών, καθιστώντας δυσκολότερη την αποτελεσματική θεραπεία.

Η υγεία των γυναικών πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη όταν πρόκειται για την επίδραση στη γονιμότητα. Όλοι οι προαναφερθέντες παράγοντες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην επιτυχή θεραπεία.

Εδώ στο Welzo, έχουμε ενημερωτικά άρθρα. 

Μάθετε για το πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή ανακαλύψτε Όταν μπορεί να είστε το λιγότερο εύφορο.