13 βασικές συμβουλές για τη λειτουργία στη βροχή

Το τρέξιμο στη βροχή είναι μια συναρπαστική εμπειρία για πολλούς. Δημιουργεί ένα αίσθημα αήττητης και μετατρέπει την κανονική πορεία σε μια συναρπαστική περιπέτεια. Πολλές συμβουλές υπάρχουν για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να τρέξουν στη βροχή, αλλά ο καλύτερος τρόπος είναι να τελειώσει το τρέξιμο σε μια καλή διάθεση και να σχεδιάσει τη νίκη και όχι μια ηττημένη νοοτροπία. 

Έχοντας τα σωστά παπούτσια, σχεδιάζοντας προσεκτικά τη διαδρομή και φορώντας τα σωστά ρούχα, βοηθήστε να εξασφαλίσετε ότι ένα άτομο τελειώνει το τρέξιμο με ένα υπέροχο χαμόγελο. Επομένως, οι προετοιμασίες είναι απαραίτητες για να αλλάξουν οι προκλήσεις σε πιθανές ευκαιρίες, αν ένα άτομο βρίσκεται σε απροσδόκητη καταιγίδα ή αγκαλιάζει σκόπιμα τη βροχή. 

Παρακάτω, περιγράψαμε κάποιες συμβουλές για τις καλύτερες πιθανότητες μιας επιτυχημένης εμπειρίας βροχής. Ορισμένες προτάσεις σχετίζονται με το τι να φορέσετε ενώ τρέχετε στη βροχή, την επιλογή και τον προγραμματισμό της διαδρομής, καθώς και άλλες με τη σωστή νοοτροπία και τις ενδεχόμενες συμβουλές μετά την εκτέλεση. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα. 

Η βροχή δεν αφορά τη συγκίνηση και την περιπέτεια. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν έντονο φόβο και φόβο καταιγίδων και αστραπής. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως Βρωποφοβία ή αστραφοβία. Επισκεφθείτε το ενημερωτικό άρθρο μας για να μάθετε τα πάντα για αυτό. 

Επενδύστε σε αδιάβροχα παπούτσια για τρέξιμο

Τα soggy πόδια κάνουν να τρέχει άθλια και μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να αξιοποιήσει στο έπακρο αυτή τη συναρπαστική εμπειρία. Έτσι, εάν ένα άτομο βιώνει τακτικά υγρές συνθήκες, η επένδυση σε αδιάβροχα παπούτσια για τρέξιμο είναι μια αξιόλογη επιλογή. Αυτά τα παπούτσια εξασφαλίζουν ότι τα πόδια παραμένουν άνετα και ξηρά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. 

Για να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια, μεταβείτε στο τοπικό κατάστημα παπουτσιών και επιλέξτε αυτό που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης στη βροχή, η λάσπη χτίζεται στο κάτω μέρος του παπουτσιού, προκαλώντας απώλεια επιρροής, περπατώντας και προσθέτοντας επιπλέον και περιττό βάρος σε κάθε βήμα. Για να αποφύγετε την ολίσθηση και τη βελτίωση της πρόσφυσης, ελέγξτε τακτικά τη σόλα και ξύστε οποιαδήποτε λάσπη εάν υπάρχει. 

Επιλέξτε ένα αδιάβροχο σακάκι που τρέχει

Ένα αδιάβροχο σακάκι είναι ένα must-have ενώ τρέχει στη βροχή. Επιλέξτε ένα σακάκι που αναπνέει καλά και εξασφαλίζει ξηρότητα. Ο συμπαγής σχεδιασμός και η εύκολη αποθήκευση σε τσέπες ή γιλέκα ενυδάτωσης το καθιστούν μια ευέλικτη και πρακτική λύση για βροχερές ημέρες. 

Ένας καλός σχεδιασμός εξασφαλίζει επίσης την καλύτερη ιδιοσυγκρασία και προσαρμοστικότητα ώστε να ταιριάζει με τις συνεχώς μεταβαλλόμενες κλιματικές συνθήκες. Εκτός από την στεγανοποίηση και την αναπνοή, άλλα χαρακτηριστικά για έλεγχο είναι σφραγισμένες ραφές, συσκευασία, ελαφρές τσέπες φερμουάρ, άνετη εφαρμογή και ανθεκτικότητα.

Επιλέξτε ένα καπάκι που τρέχει

Ένα αναπνεύσιμο γείσο ή καπάκι που τρέχει βοηθά να προστατεύει τα μάτια από τη βροχή. Εξασφαλίζει την καλύτερη ορατότητα και επιτρέπει σε ένα άτομο να παραμείνει πιο επικεντρωμένο στο μονοπάτι χωρίς να διακινδυνεύσει τη βροχή να μπαίνει στα μάτια και να κάνει ένα άτομο να στραγγίξει. 

Καθώς το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας του σώματος διαφεύγει από το τριχωτό της κεφαλής, συνιστάται να επιλέξετε ένα καπάκι που χρησιμοποιεί αναπνεύσιμο υλικό σε ζεστές ημέρες για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Είναι επίσης απαραίτητο να εξασφαλιστεί μια άνετη εφαρμογή που δεν είναι ούτε σφιχτή ούτε χαλαρή, καθώς και οι δύο συνθήκες προσθέτουν επιπλέον άγχος στο σώμα.

Επιλέξτε ξηρά ρούχα

Τα φορητά αντικείμενα που περιέχουν βαμβάκι απορροφούν περισσότερο νερό και γίνονται βαριά στη βροχή και τα σκουπίδια με την πάροδο του χρόνου. Η επιλογή γρήγορη ενδυμασία με σβήστρα εξασφαλίζει καλύτερη και πιο άνετη φθορά στη βροχή. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και είναι ελαφρύ για μια καλύτερη τρέχουσα εμπειρία. Αυτά τα ρούχα στεγνώσουν και γίνονται ελαφριά γρήγορα. Ομοίως, επιλέξτε κάλτσες κατασκευασμένες από τεχνικά υφάσματα για να βεβαιωθείτε ότι τα υγρά πόδια δεν επιδεινώνονται με την προστασία και την προσθήκη βάρους. 

Χρησιμοποιήστε ένα σώμα για να αποτρέψετε τη σπορά

Το Chafing είναι εξαιρετικά επικίνδυνο, ιδιαίτερα σε υγρές συνθήκες. Πριν από την εκτέλεση της βροχής, συνιστάται να εφαρμόζουμε προϊόντα κατά της ανίχνευσης, όπως το σώμα του σώματος, σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε τριβές. Παρόλο που το χαστούκι είναι άβολα, οι εύκολες λύσεις βοηθούν στην εξασφάλιση καλύτερης άνεσης. 

Τα καλύτερα προϊόντα κατά της προστασίας για να δοκιμάσετε είναι τα βάλσαμα, τα πηκτώματα, οι σκόνες, τα μπαστούνια, τα απρόσκοπτα εσώρουχα, η αθλητική ταινία, οι ζώνες ενυδάτωσης και τα πακέτα και τα εξειδικευμένα ρούχα. Επιλέξτε τα προϊόντα σύμφωνα με την προσωπική γεύση και ομοιότητα.

Αλλάξτε τακτικά τα υγρά ρούχα

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ζεστοί όταν ολοκληρώνουν την πρώτη διαδρομή ή διασχίζουν τη γραμμή τερματισμού. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τακτικά τα υγρά ρούχα, καθώς είναι συνεχώς υγρό για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο χαμηλότερης θερμοκρασίας σώματος ή υποθερμίας, η οποία είναι μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση. 

Εάν κάποιος αγωνίζεται συνεχώς, είναι απαραίτητο να φέρετε ένα επιπλέον σύνολο ρούχων για να τοποθετήσετε την ελεγμένη τσάντα ή, κατά προτίμηση, στο αυτοκίνητο, έτσι ώστε να μπορεί εύκολα να αλλάξει τα υγρά ρούχα με τα ξηρά μετά τη διέλευση της γραμμής τερματισμού. Η τσάντα αποθήκευσης πρέπει να είναι αδιάβροχη, καθώς συχνά δεν τοποθετείται σε προστατευμένο χώρο. 

Μεταφέρετε επιπλέον κάλτσες ενώ τρέχετε

Εάν το επιπλέον δωμάτιο βρίσκεται στο πακέτο Fanny ή στη ζώνη τρέχουσας, δοκιμάστε να βάλετε ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες στην πλαστική σακούλα. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να αλλάξετε τις κάλτσες, αλλά οι ξηρές κάλτσες παρέχουν περισσότερη άνεση και να αποτρέψουν τις φουσκάλες στα πόδια. Οι επιπλέον κάλτσες είναι ιδιαίτερα απαραίτητες εάν αρχίσει να βρέχει στην αρχή του ταξιδιού και ένα άτομο χρειάζεται ξηρά κάλτσες κατά τη διάρκεια του αγώνα. 

Πάντα να δίνετε προτεραιότητα στην άνεσή σας και να την εξασφαλίζετε επιλέγοντας πάντα ξηρά κάλτσες κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.

Παρακολουθήστε προσεκτικά τα βήματα

Το τρέξιμο σε ένα ολισθηρό μονοπάτι ή υγρό δρόμο στη βροχή απαιτεί επιπλέον φροντίδα. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη βάση και να κάνετε μικρές βόλτες, όπως και να τρέχετε στα μονοπάτια, έχοντας κατά νου ότι υπάρχουν πολλοί βράχοι, ρίζες ή κλαδιά στους δρόμους που πρέπει να περάσει κάποιος. 

Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η είσοδος στις λακκούβες όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα παπούτσια που τρέχουν πιθανότατα θα είναι υγρά καλά πριν από τη βροχή, και τα πόδια μπορούν να γίνουν μούσκεμα ενώ μπαίνουν σε μια μεγάλη λακκούβα. Έτσι, είναι σκόπιμο να παρακολουθήσετε τα βήματα ενώ τρέχετε στη βροχή στενά.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια

Συνιστάται να κρατάτε τα καλύτερα παπούτσια για μια ξηρή μέρα και να βασίζεστε σε παλαιότερα παπούτσια ενώ τρέχετε στη βροχή. Τα παλαιότερα παπούτσια είναι καλύτερα προσαρμοσμένα στα πόδια από τα νέα. Η επιλογή των καλύτερων παπουτσιών στη βροχή εξαρτάται από τον τύπο της εκτέλεσης. Για παράδειγμα, τα αδιάβροχα πάνινα παπούτσια είναι η καλύτερη επιλογή για να τρέξετε στους δρόμους σε εξαιρετικά υγρές συνθήκες. 

Ομοίως, τα παπούτσια χειμώνα είναι κατάλληλα για παγωμένες συνθήκες. Ένα ζευγάρι παπούτσια, π.χ., Adidas Terrex Soulstride Trail, είναι η καλύτερη επιλογή αν κάποιος εμπλέκεται σε λακκούβες και κολπίσκους και τρέχει. Η κατοχή επίπεδων ποδιών είναι ένα ευαίσθητο ζήτημα. Έχουμε περιγράψει Τα 13 καλύτερα παπούτσια επίπεδης ποδιών Σε ένα ενημερωτικό άρθρο. Επισκεφθείτε τη σελίδα μας για να το διαβάσετε. 

Μην υπερβείτε 

Η υπερέλευση είναι ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι ενώ τρέχουν στη βροχή. Το ντύσιμο για τη στεγνή θερμοκρασία και την ξηρή μέρα συνιστάται. Φορώντας πολλά στρώματα είναι άσχημη καθώς δεν κρατά ένα άτομο στεγνό. Ένα άτομο συχνά γίνεται υγρό ενώ τρέχει στη βροχή, εκτός εάν μια ομπρέλα είναι στο κεφάλι. Έτσι, αναζητώντας υλικά που γρήγορα στεγνώνουν και αντισταθμίζονται σε διάφορα στοιχεία. Η υπερβολική εκδήλωση και η υποβρύχια δεν συνιστάται και είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια ισορροπημένη προσέγγιση.

Κάντε το ορατό 

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε εξωτερικά στρώματα που είναι εξαιρετικά ελαφριά ή έντονα χρωματισμένα και έχουν πολλές ανακλαστικές λωρίδες. Αυτές οι επιλογές αυξάνουν την ορατότητα του δρομέα στους άλλους ανθρώπους. Η αύξηση της ορατότητας είναι απαραίτητη καθώς οι οδηγοί χρειάζονται καλύτερη ορατότητα ενώ βρίσκονται στο δρόμο και δεν περιμένουν ένα άτομο στο δρόμο. Αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών. 

Επιλέξτε προσεκτικά το κομμάτι

Εξετάστε τον αντίκτυπο της βροχής στις ρίζες και ο σωστός προ-σχεδιασμός βοηθά στην πρόληψη απροσδόκητων αλλαγών στις ρίζες. Επιλέξτε καλά στραγγισμένες περιοχές για να αποφύγετε υπερβολικά λασπώδη μονοπάτια και περιοχές με νερό και να απομακρυνθείτε από μεγάλους δρόμους με αυτοκίνητα και άλλα μηχανοκίνητα οχήματα που εκτοξεύονται στα ρούχα. 

Τα μονοπάτια που είναι αποτελεσματικά στραγγισμένα και καλά πλακόστρωτα κάνουν βροχερές μέρες πιο ευχάριστες. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να επιλέξετε ένα κομμάτι όπου κάποιος ξέρει πώς να αλλάξετε τη ρίζα σε περίπτωση απροσδόκητων εκδηλώσεων. 

Αγκαλιάστε χρήσιμες εμπειρίες

Η αναδιαμόρφωση των συνθηκών στην εποχή των βροχών σύμφωνα με τον χαρακτήρα σας και την περιπετειώδη φύση σας βοηθά να το πάρετε και να το πάρετε στο πηγούνι όταν αισθάνεται σκουπίδια. Αναμένεται να αποφευχθεί η λειτουργία όταν η σεζόν δεν είναι τακτική και οι συνθήκες είναι σκληρές. Αλλά, είναι εξίσου σημαντικό να γιορτάσουμε τις νίκες αν κάποιος βγαίνει, ενώ οι άλλοι δεν τολμούν. Έτσι, κάντε τον εαυτό σας συνηθισμένο για τη νίκη. 

Αυτό το μέρος της ιστορίας χτίζει ψυχική σκληρότητα και προετοιμάζει ένα άτομο για πολλές μπάλες καμπύλης την ημέρα του αγώνα. Ένας άνθρωπος που μπορεί να κατακτήσει τον αγώνα στη βροχή πιθανότατα θα προσαρμοστεί σε όλα την ημέρα του αγώνα. Έτσι, αγκαλιάζοντας την εμπειρία, προσαρμόζοντας το ρυθμό, εξοπλίζοντας τον εαυτό σας με το σωστό εργαλείο και σχεδιάζετε προσεκτικά τη διαδρομή. 

Συχνές ερωτήσεις 

Γιατί τρέχει στη βροχή ένα πιο δύσκολο βήμα; 

Η εκτέλεση της βροχής βελτιώνει τη φυσική απόδοση καθώς το σώμα λειτουργεί σκληρότερα για να διατηρηθεί ζεστό. Είναι μια από τις πιο σοβαρές προπονήσεις. Έτσι, για καλύτερη ταχύτητα, εστιάστε περισσότερο στο χρόνο και την απόσταση. 

Τρέχει στη βροχή μια υγιής; 

Τα αποτελέσματα είναι αμφιλεγόμενα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο στη βροχή έχει λίγα φυσικά οφέλη, συχνά μειώνει τις αθλητικές επιδόσεις και καίει μόνο μερικές θερμίδες. Παρ 'όλα αυτά, είναι απολύτως ασφαλές να τρέχετε στη βροχή και δεν υπάρχουν παρενέργειες. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν μια υγιή επιλογή προπόνησης μέσω προσεκτικών επιλογών.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της λειτουργίας στη βροχή; 

Υπάρχουν μόνο μερικές σοβαρές παρενέργειες. Το τρέξιμο στη βροχή καθιστά δύσκολη την επίτευξη προσωπικών στόχων υγείας, καθώς κάποιος χρησιμοποιεί την περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει το σώμα ζεστό. Συνιστάται να ζεσταθεί και να στρώσει σωστά για άσκηση για να αποφευχθεί η περιττή κόπωση. 

Πώς κρατάτε τα πόδια σας εντελώς στεγνά ενώ τρέχετε στη βροχή; 

Οι στεγνές και λεπτές κάλτσες είναι εξαιρετικές επιλογές για αυτή τη δουλειά. Φορώντας ξηρές κάλτσες ενώ το τρέξιμο επιβραδύνει τους ανθρώπους κάτω, αλλά η πρόσθετη άνεση τους τους κάνει να αξίζει τον κόπο. Οι κάλτσες που στεγνώνουν γρήγορα είναι απαραίτητες.

Είναι δυνατόν να τρέξετε στη βροχή με το τηλέφωνο; 

Θυμηθείτε να διατηρήσετε τα κινητά τηλέφωνα και άλλα μη-υδατοδιαστουτικά ηλεκτρονικά gadgets ασφαλή ενώ τρέχετε στη βροχή. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι να τα τοποθετήσετε σε μια πλαστική σακούλα ενώ τρέχετε ή να τα κρατάτε ασφαλή σε ένα αδιάβροχο σακάκι. Τους απενεργοποιήστε τη βροχή και πλύνετε τα χρησιμοποιώντας ένα ξηρό πανί πριν τα χρησιμοποιήσετε ξανά.

Είναι εντάξει να ασκείτε τζόκινγκ στη βροχή; 

Το τρέξιμο ή το τζόκινγκ στη βροχή είναι γενικά ωραία, ιδιαίτερα σε ελαφριά ντους. Η βροχή μερικές φορές αποφεύγει την υπερθέρμανση σε θερμότερες θερμοκρασίες, επιτρέποντας σε ένα άτομο να κλειδώσει στον ρυθμό άσκησης με δεδομένο ρυθμό. 

Κατώτατης γραμμής 

Το τρέξιμο στη βροχή είναι το πιο δύσκολο κομμάτι όταν η βροχή μόλις ξεκινάει. Μετά από μια σωστή προθέρμανση, γίνεται μια ευχάριστη εμπειρία. Οι 13 βασικές συμβουλές για την καλύτερη λειτουργία στη βροχή ενισχύουν την εμπειρία και την άνεση. Συνιστάται να αποφύγετε τις λακκούβες, αλλά είναι μια εξίσου μεγάλη συμβουλή για να έρθετε σε επαφή με το εσωτερικό παιδί ενώ πιέζετε μέσα από τις λακκούβες. 

Επίσης, η εκτέλεση στη βροχή προκαλεί κακά και σκληρά συναισθήματα. Ενώ η βροχή χτυπά το πρόσωπο, ένα άτομο αισθάνεται ψυχική σκληρότητα και αναπτύσσει την αίσθηση ότι μπορεί να χειριστεί όλες τις προκλήσεις της ζωής. Από το δεξί φορώντας για να επιλέξει το σωστό εργαλείο, αυτές οι στρατηγικές επιτρέπουν σε ένα άτομο να πάρει το μεγαλύτερο μέρος ενώ τρέχει στη βροχή. 

Τέλος, συνιστάται να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, να αγκαλιάσετε τη βροχή, να μην σας επιτρέψουν να φτάσετε στο στόχο και να φροντίζετε ελάχιστα για την πρόβλεψη. Εάν είστε άγχος για οποιονδήποτε λόγο, έχουμε συνοψίσει Οι 13 καλύτεροι τρόποι διαχείρισης του άγχους σε άλλο άρθρο. Επισκεφθείτε τη σελίδα μας για να το διαβάσετε. Οι επαγγελματίες μας στον τομέα της υγείας είναι πάντα διαθέσιμοι για εσάς σε περίπτωση οποιωνδήποτε ερωτημάτων. Επισκεφθείτε μας στο Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες μας.