Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζομαι;

Τι καλύπτεται;

Το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Γενικά, οι ενήλικες πρέπει να φτάσουν μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο ή λιγότερο από αυτό, ανάλογα με τις ατομικές τους ανάγκες. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά τις αρκετές ώρες ύπνου, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει και πρέπει να αξιολογηθεί από το γιατρό σας. Υπάρχουν επίσης ορισμένες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ότι έχετε καλύτερους ποιοτικούς ύπνου, όπως αποφεύγοντας την καφεΐνη ή τα μεγάλα γεύματα κοντά στον ύπνο, δημιουργώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, αποφεύγοντας οθόνες πριν από το κρεβάτι και δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σας. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεστε.

Σύμφωνα με ορισμένες αντιφατικές μελέτες, θα μπορούσατε να χάσετε έως και τρία σημεία IQ εάν έχετε μη φυσιολογικούς κύκλους ύπνου.

Εάν κοιμάστε λιγότερο από πέντε ώρες και είστε ξύπνιοι για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα, τότε οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχετε πάρει το συνιστώμενο ποσό ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, ήρθε η ώρα να υπενθυμίσουμε!

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ενθαρρύνει να πάρετε το συνιστώμενο ποσό ύπνου.

Ενώ οι φίλοι και οι συγγενείς σας μπορεί να σας ενθαρρύνουν να πάρετε περισσότερο ύπνο, που είναι μια ευγενής αιτία, αν δεν ήταν για την ενθάρρυνσή τους, πολλοί άνθρωποι θα πάρουν ήδη NAP.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από τον μέσο άνθρωπο. Και με αυτό κατά νου, πρέπει να εξετάσουμε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του ύπνου πάρα πολύ και πολύ λίγο.

Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη ερώτηση για απάντηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο ύπνο απαιτείται για την επιβίωση, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι το ίδιο για εσάς. Ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για την επιβίωση είναι περίπου 16 ώρες την ημέρα. Εάν δεν έχετε αυτό το ποσό ύπνου, μπορεί να έχει κακό αντίκτυπο στην υγεία σας και μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόρα σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ακόμη και αν μπορεί να φανεί πολύς χρόνος, τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας είναι αρκετά δραστήριοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γι 'αυτό μπορείτε να είστε τόσο παραγωγικοί, ενεργητικοί και υγιείς όταν είστε ξύπνιοι.

Η υπνηλία, ο ελαφρύς ύπνος, ο μέτριος έως ο βαθύς ύπνος, ο ύπνος REM και το όνειρο είναι τα πέντε στάδια του κύκλου του ύπνου που εναλλάσσονται μεταξύ των σταδίων της κίνησης των ματιών (NREM) και της ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Τα ζωντανά όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της βαθύτερης κατάστασης του ύπνου.

Όταν ονειρεύεστε, θα είναι αρκετά δύσκολο να ξυπνήσετε. Αποφύγετε απροσδόκητες αφυπνίσεις επειδή έχουν τη δυνατότητα να παράγουν ένα Σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Τα στάδια του ύπνου που περνάτε σε μια νύχτα καθορίζονται από τη στιγμή που κοιμάστε. 

Μερικοί άνθρωποι που υποφέρουν από ύπνο μπορεί να βρουν ευεργετικό να πάρουν δισκία για ύπνο. Για να διαβάσετε περισσότερα για το πιο συνηθισμένο δισκίο ύπνου βοήθειας Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η NYTOL διαβάσει το άρθρο μας σχετικά με: Πώς λειτουργεί το NYTOL;

Πόσο βαθύ ύπνο χρειάζομαι;

Μπορείτε να περάσετε από τα διάφορα στάδια του ύπνου όλη τη νύχτα. Ο ύπνος αρχίζει περίπου τα μεσάνυχτα, και μετά από περίπου έξι ώρες, το σώμα σας βρίσκεται στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Γιατί; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές ορμόνες και χημικές ουσίες που βοηθούν στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου σας αρχίζουν να μειώνονται μετά τις 6 μ.μ. και να μειωθούν ξανά γύρω στις 6 π.μ. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να έχουν αρκετό βαθύ ύπνο, μεταξύ 7 και 9 ωρών βαθιά στάδιο ύπνου.

Αργός ύπνος

Ο αργός κύμα ύπνου, που συχνά ονομάζεται βαθύ ύπνος, αποτελείται από Στάδιο τρίτο του ύπνου κίνησης των οφθαλμών. Συνήθως διαρκεί μεταξύ 70 και 90 λεπτών και λαμβάνει χώρα κατά τις πρώτες ώρες της νύχτας.

Rem sleep

Ο όρος "rem" αναφέρεται ταχεία κίνηση των ματιών. Τα μάτια σας θα κινούνται γρήγορα σε διάφορες κατευθύνσεις ενώ ονειρεύεστε σε μια κατάσταση γνωστή ως ταχεία κίνηση των ματιών (REM), αλλά δεν θα μεταφέρουν οπτικά δεδομένα στον εγκέφαλό σας. Αυτό δεν συμβαίνει σε ολόκληρο τον ύπνο.

Το πρώτο στάδιο του κύκλου είναι ο ύπνος που δεν είναι REM, τότε υπάρχει ένας βραχυπρόθεσμος χρόνος ύπνου REM και τελικά ο κύκλος αρχίζει ξανά. Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου κατά το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν όνειρα.

Όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, τα κύματα του εγκεφάλου τους είναι ταυτόχρονα ταχύτερα και έχουν υψηλότερες συχνότητες. Όταν ένα άτομο αρχίζει να κουνάει, τα κύματα του εγκεφάλου τους αρχίζουν να επιβραδύνουν και αυτή η διαδικασία συνεχίζεται σε βαθύτερα στάδια του ύπνου. Από την άλλη πλευρά, ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται από πρότυπα εγκεφαλικού κύματος παρόμοια με εκείνα ενός ατόμου που είναι ξύπνιοι.

Κοινές διαταραχές ύπνου

Το γνωρίζατε αυτό Κοινές διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η ναρκοληψία και η άπνοια ύπνου θα μπορούσαν πράγματι να επηρεάσουν κάθε συστατικό της ζωής σας, όπως η ασφάλειά σας, οι συνδέσεις σας, η εργασία σας και η εκπαιδευτική σας απόδοση, η συλλογιστική σας, η ψυχική σας ευημερία, το βάρος σας και η πρόοδος του διαβήτης και καρδιαγγειακής νόσου; Η ποιότητα της ζωής σας μπορεί να υποφέρει εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο καλής ποιότητας που αναφέρεται ως στέρηση ύπνου.

Αν και ποικίλλει από άτομο σε άτομο, το συνιστώμενο ποσό ύπνου για ενήλικες είναι επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο ενώ άλλοι χρειάζονται λιγότερα.

Κατανόηση του ύπνου

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο Restful Sleep ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Κάποιοι μπορεί να χρειαστούν πιο βαθύ ύπνο, ενώ άλλοι προτιμούν λιγότερο βαθύ ύπνο. Θα πρέπει να γνωρίζετε τις συνήθειες ύπνου σας για να ενισχύσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Αυτό που ονομάζουμε βαθύ ύπνο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο για να κοιμηθείς. Οι μύες μας χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με αποτέλεσμα τον υγιή ύπνο. Όσο το δυνατόν περισσότερο, φτάστε σε βαθύ ύπνο για να αποκτήσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου και να το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας για ύπνο.

Τελικά λόγια

Στο πλαίσιο της μελέτης ύπνου, ο ύπνος μη -διαστρεβλών, γνωστός και ως ύπνος NREM και ο γρήγορος ύπνος κίνησης των ματιών, που συχνά είναι γνωστός ως REM Sleep, είναι οι δύο κατηγορίες που αποτελούν τον κανονικό ύπνο. Το στάδιο N1 (επίσης γνωστό ως NREM 1), το στάδιο N2 (επίσης γνωστό ως NREM 2) και το στάδιο N3 ταξινομούνται ως βαθύτερα και βαθύτερα στάδια του NREM Sleep, αντίστοιχα (NREM 3). Το άλλο είναι στον κύκλο NREM τους. Όσο πιο έντονα τα ερεθίσματα πρέπει να βιώσουν να ξυπνήσουν. Ο ύπνος του σταδίου R, επίσης γνωστός ως ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM), διακρίνεται με μειωμένο πλάτος EEG, μυϊκή ατονία, αυξημένη αυτόνομη μεταβλητότητα και περιοδικές περιόδους ύπνου REM.

Υπάρχουν τόσο τονωτικές όσο και φασικές πτυχές στον ύπνο REM. Το φασικό συστατικό χαρακτηρίζεται από μια συμπαθητικά καθοδηγούμενη κατάσταση που χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών, απομακρυσμένες μυϊκές συσπάσεις, καρδιοαναπνευστική μεταβλητότητα και ενεργό μυ. Η Atonia μείωσε το εύρος του EEG και η απουσία κινήσεων των ματιών είναι όλα τα χαρακτηριστικά της παρασυμπαθητικά καθοδηγούμενης κατάστασης που είναι γνωστή ως τονωτική REM. Το μήκος της κατάστασης REM, καθώς και η πυκνότητα των κινήσεων των ματιών, και οι δύο αυξάνονται καθώς ο κύκλος του ύπνου εξελίσσεται.

Η μετάβαση από ξύπνημα σε ήπιο ύπνο NREM συνήθως λαμβάνει χώρα. Ο ύπνος NREM αρχίζει κανονικά στις ελαφρύτερες φάσεις (N1 και N2) και σταδιακά βαθύτερα στον ύπνο αργού κύματος, όπως αποδεικνύεται από κύματα δέλτα υψηλότερης τάσης. Ο ύπνος REM, από την άλλη πλευρά, αρχίζει στα βαθύτερα στάδια (R1 και R2) και συνεχίζει μέχρι να ξυπνήσει.

Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, προσφέρουμε προϊόντα και πληροφορίες στον ιστότοπό μας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Δείτε τη σελίδα Πληροφοριών για το Sleeping Aids εδώ Για να μάθετε περισσότερα.