Cat Nap: Τι είναι και πόσο θα πρέπει να διαρκέσει

Ένας γάμος NAP αναφέρεται σε σύντομες, ελαφριές περιόδους ύπνου παρόμοιες με τις πολλές σύντομες ξεκούραστες στιγμές που βιώνουν οι αιλουροειδείς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τους. Συνήθως, οι NAP είναι κάτω των 30 λεπτών και τέτοιοι NAP αποσκοπούν στην ανανέωση του μυαλού τους χωρίς να εισέλθουν βαθύτεροι κύκλοι ύπνου.

Οι εμπειρογνώμονες του ύπνου υπογραμμίζουν τη σημασία της κατανόησης των οφελών και του βέλτιστου χρόνου της catnapping. Το κατάλληλο χρονικό σύντομο επιβάλλει βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργικότητα. Ωστόσο, οι υπερβολικές ή εσφαλμένες μπορεί να διαταράξουν τη νύχτα.

Δρ Sarah Mednick, συγγραφέας του «πάρτε έναν υπνάκο! Αλλάξτε τη ζωή σας "δηλώνει ότι" ένας υπνάκο - ειδικά ο θλιβερός εξουσιοδοτικός υπνάκο - βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου ". Αναφέρει περαιτέρω πώς οι πιλότοι της NASA αναφέρουν αύξηση της εγρήγορσης στις αποστολές μετά τη λήψη 26 λεπτών NAP-μια στατιστική επιβεβαίωση από τους πρωτοπόρους του Space Exploration.

Οι έρευνες που διεξάγονται σε γραφεία σε χώρες όπως η Ιαπωνία αποκαλύπτουν την παραγωγικότητα αυξάνονται μετά την εισαγωγή καθορισμένων χώρων για τους υπαλλήλους να επιδοθούν σε γρήγορη αναζωογονητική ανανέωση. Επιπλέον, τα στατιστικά στοιχεία απεικονίζουν σχεδόν διπλάσια δεκτικότητα σε καλά κατευθυνόμενα διαλείμματα στα μέσα της ημέρας μεταξύ των χρονοδιαγραμμάτων της εργασίας ως προς τις συνεχείς δεσμεύσεις που διαταράσσουν τους κανονικούς κιρκαδικούς ρυθμούς.

Η εκμάθηση, όταν ακριβώς πρέπει να προγραμματιστεί αυτά τα NAP, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα πρότυπα κόπωσης, αλλά γενικά μιλούν, συνιστάται πολύ αργότερα από το μισό του ημερήσιου προγράμματος για να αποφύγετε τις διαταραχές κατά τις κανονικές ώρες ανάπαυσης στο τέλος της ημέρας.

Τι είναι ένας υπνάκο γάτας;

Το Catnap είναι ένας άτυπος όρος για έναν υπνάκο που διαρκεί λιγότερο από μισή ώρα. Ο όρος προέρχεται από τον τρόπο που οι γάτες κοιμούνται αρκετές φορές την ημέρα και τη νύχτα, η οποία είναι αρκετές φορές μικρότερη από τον ύπνο των ανθρώπων.

Η ανάλυση της προέλευσης, επομένως, «Cat Nap» εμφανίστηκε στα μέσα του 19ου αιώνα, όταν ο Βρετανός συγγραφέας Thomas de Quincey Χρησιμοποιήθηκε αυτός ο όρος ενώ εξηγεί τη σύντομη ανάπαυση πριν από τη νύχτα, όπως μια εγχώρια γάτα είναι ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμάται τη νύχτα.

Εξαιρετική σε αυτόν τον τύπο ύπνου, γίνεται αρκετά συναρπαστικό να αντιπαραβάλλονται με άλλους τύπους, όπως η δύναμη ή οι πλήρεις NAP. Η λήψη ενός υπνάκο εξουσίας συνήθως συνεπάγεται τον ύπνο λίγο περισσότερο, 20 έως 30 λεπτά, για να αντισταθμίσει τον χαμένο νυχτερινό ύπνο, ο οποίος βελτιώνει δραστικά τη γνώση, όπως παρατηρείται στα ευρήματα της Ερευνητικής Ερευνητικής Ερευνών που πραγματοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια των ετών. Ωστόσο, η μετάβαση από αυτό το συνιστώμενο χρονοδιάγραμμα μπορεί να συμβάλει ακούσια στην αφύπνιση με διαταραχές του κύκλου κόπωσης που είναι χειρότερες από ό, τι πριν και, ως εκ τούτου, κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Οι περιόδους NAP περίπου μιας ώρας σε μήκος επιτρέπουν σε ένα άτομο να πάρει μια βαθιά περίοδο RERP Αυτό έχει μια βαθιά επίδραση που ενισχύει τη δημιουργικότητα, εκτός από τις καλύτερες τεχνολογίες μνήμης του εγκεφάλου μεταξύ των πιστών χρηστών. Αυτά τα NAP διατηρούν την ισορροπία στην καθημερινή ζωή και την αρμονία με το ταραχώδες χρονοδιάγραμμα στις σημερινές εξελίξεις.

Οφέλη από το Cat Nap

Οφέλη για τη σωματική υγεία

Οι σύντομες Power NAP συνήθως δεν θεωρούνται πολύτιμες για το σώμα και την υγεία. Ακόμα, είναι σημαντικοί βοηθοί στη διατήρηση του καλού φυσικού σχήματος. Το ενιαίο πλεονέκτημα είναι ότι μειώνουν την κούραση και την υπνηλία που είναι πιθανό να τεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να επηρεάζουν τον ύπνο του νυχτερινού. Αυτή η επαναφόρτιση φροντίζει για την προμήθεια ενέργειας και ως εκ τούτου κάθε αίσθημα κόπωσης εξαλείφεται από την παραγωγικότητα.

Επιπλέον, άλλα ποιοτικά σπουδές, όπως αυτή που διεξήχθη από τη Δρ Sara Mednick από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, δείχνει ότι η λήψη ενός σύντομου υπνάκο εξουσίας είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, ιδιαίτερα στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των πιθανών επιζήμιων επιδράσεων του καρδιακού Ασθένειες για την ευημερία των ιδιοκτητών.

Βελτιωμένη εγρήγορση και συγκέντρωση

Εκτός από την ύπαρξη πολλών φυσικών πλεονεκτημάτων, η πρωταρχική γνωστική βελτίωση συνίσταται επίσης στην εξαιρετικά ενίσχυση της προσοχής και της εστίασης μεταξύ των συμμετεχόντων που ασκούν συχνά. Ο Εθνικό Ίδρυμα Sleep Συγκεντρώνει τα αποτελέσματα με την εξακρίβωση ότι η εξουσία NAP της διάρκειας των είκοσι λεπτών κατά τη διάρκεια των επιπέδων συγκέντρωσης μεσαίας μετατόπισης μεταξύ των εργαζομένων που λειτουργούν γραφεία-γεγονός που υποστηρίζεται από την ιαπωνική παραγωγικότητα στο χώρο εργασίας φιγούρα που καταρτίζεται μετά την ενσωμάτωση περιόδων Nap-Cum-Rest στο κανονικό ημερολόγιο εργασίας.

Οι πραγματικές εμπειρίες επιβεβαιώνουν αυτή την παροιμία και προτείνουν ότι η σύντομη απόσπαση της προσοχής οδηγεί σε σαφή σκέψη και, συνεπώς, ενισχυμένη εγρήγορση κατά τη διάρκεια των ακόλουθων εργασιών. Η μετακίνηση είναι επιτακτική για την κάλυψη της βασικής ανάγκης για τα σύγχρονα οφέλη για την υγεία του περιβάλλοντος ζωής.

Έτσι, η γάτα napping δεν μοιάζει πολύ με τον σαράντα ύπνο. Αντίθετα, μπορεί να είναι πολύ ευεργετική όσον αφορά τις ψυχολογικές βελτιώσεις. Επομένως, οι περιοδικοί Siestas αποκαθιστούν στο buffering του στρες και έτσι ενισχύουν την ψυχική υγεία υπό συνθήκες πίεσης. Εικονογραφούν πώς η φύση προσφέρει ήσυχα λύσεις που σχετίζονται με την ισορροπία που απαιτούνται για την καθημερινή διατροφή.

Απομνημόνευση και ενίσχυση της δημιουργικότητας.

Έτσι, η βελτίωση των διαφόρων γνωστικών εκτελεστικών λειτουργιών αποτελεί ακόμη ένα άλλο σημαντικό όφελος που συνδέεται με τον έγκαιρο ελαφρύ ύπνο, γεγονός που βοηθά τις λειτουργίες της μνήμης και διευκολύνει τη δημιουργικότητα μεταξύ των μαθητών και των χρηστών της τακτικής συνήθειας. Πολοί επιστημονικές μελέτες Δείξτε ότι τα θέματα είναι στο καλύτερό τους αφού είχαν τον συνηθισμένο υπνάκο τους, ανεξάρτητα από το χρόνο ή το μήκος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα σύντομα διαλείμματα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση της διαδικασίας απομνημόνευσης, αλλά και να κάνουν τους ανθρώπους πιο δημιουργικούς στην επίλυση προβλημάτων-ένας σαφής δείκτης για τον τρόπο με τον οποίο οι λειτουργίες του εγκεφάλου είναι επωφελείς όταν δίδονται αξιόλογες ποσότητες έγκαιρης ποιότητας ανάμεσα σε πολυάριθμα απαραίτητα Οι ευθύνες της ζωής σήμερα.

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει μια γάτα;

Στην πραγματικότητα, είναι δυνατόν να μπερδευτείτε για το ποιο μήκος του NAP είναι το πιο κατάλληλο. Η μαγική διάρκεια φαίνεται να είναι περίπου 20-30 λεπτά, διότι, ενώ εξακολουθεί να παρέχει στον χρήστη τα θαυμάσια οφέλη όπως η εγρήγορση και η βελτιωμένη συγκέντρωση, δεν αρκεί να παρεμβαίνει τα κανονικά πρότυπα ύπνου του χρήστη στο τέλος της ημέρας.

Αυτή η σύσταση υποστηρίζεται επίσης από πολλές άλλες δημοσιευμένες έρευνες. ΕΝΑ έρευνα Η μελέτη που διεξήχθη από τη NASA τόνισε ένα γνωστό γεγονός ότι οι πιλότοι της γινόταν όλο και πιο προσεκτικοί μετά από έναν υπολογισμένο 26λεπτο Power Power. Τέτοια πρακτικά ζητήματα υποστηρίζονται από David Dinges Από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας, ανταποκρινόμενοι ότι οι σύντομες NAP προσφέρουν σημαντική αποπληρωμή στη βελτίωση των επιδόσεων για μια σχετικά μικρή τιμή - που αξίζει να ενσωματωθεί στα ημερήσια χρονοδιαγράμματα των ανθρώπων, όπου είναι δυνατόν στους περιορισμούς της πραγματικής ζωής.

Τώρα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε κάποιες φορές ως το τέλειο παράθυρο για ύπνο, προτιμώμενο από κάθε άτομο και διαφορετικό για κάθε τύπο προσωπικότητας. Παρόλο που εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πρότυπο κόπωσης του ατόμου καθώς και από άλλα φυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου, επηρεάζει διαφορετικά την απαίτηση υπόλοιπα.

Αυτά τα διαστήματα επαναφόρτισης συνδυάζονται με άλλες εκτιμήσεις για να φροντίζουν τις υπάρχουσες καθημερινές δουλειές, καθιστώντας την αξιολόγηση έναν άλλο παράγοντα αξιολόγησης, ιδίως για την εξασφάλιση της βέλτιστης παραγωγής εργασίας. Ταυτόχρονα, δίνονται επίσης τα θέματα υγείας τους.

Συμβουλές για έναν αποτελεσματικό γάτα

Δημιουργία του ιδανικού περιβάλλοντος

Είναι σημαντικό να ορίσετε τη σκηνή καθώς το περιβάλλον καθορίζει σημαντικά την αρχή μιας εμπλουτιστικής συνεδρίας CATNAP. Ένα απομονωμένο και μη-λυμβανισμένο περιβάλλον παρέχει συνήθως την καλύτερη πηγή ύπνου μικρής ισχύος. Η μείωση της φωτεινότητας χρησιμοποιώντας αυτόν τον λαμπτήρα ή έχοντας μάσκες στα μάτια για να αποκλείσει το φως της ημέρας βοηθά στη διπλή νύχτα, η οποία είναι απαραίτητη για τη συγκέντρωση των φυσικών εργαλείων του σώματος για την έγκαιρη εγκατάσταση του ύπνου.

Η βελτιστοποίηση της άνετης τοποθέτησης, όπως η συνεδρίαση ή η ξαπλωμένη, βοηθά επίσης το σώμα να χαλαρώσει γρηγορότερα και να προωθήσει τα στάδια του ύπνου, τα οποία είναι θεμελιώδη για την επιτυχή catnapping. Περαιτέρω, η πρόληψη πιθανών παρεμβολών ακολουθεί αυτές τις προσπάθειες εγκατάστασης με παράλληλο τρόπο. Αυτό μπορεί να είναι η ανάγκη να εξαλειφθούν οι ειδοποιήσεις από τα gadgets ή, γενικά, να αναζητήσετε περιοχές που περιέχουν μικρότερες παρεμβολές θορύβου κατά την προετοιμασία για αποτελεσματικό χρόνο/επίτευγμα υπνάκο που αποσκοπούν σε χρόνους ανάπαυσης.

Χρονισμός της γάτας σας

Κατά κύριο λόγο, το gameplay ελέγχου πιθανότητας περιγράφει πραγματικά τον λόγο επιτυχίας. Ταυτόχρονα, ο σχεδιασμός των «χάρτες εξουσίας» με όλα τα μέσα μπορεί να περιγραφεί ως οι περιόδους των μεσαίας απόγευμα, ιδιαίτερα @ 2-3 μ.μ., απεικονίζουν τα πιο ευοίωνα χρονικά διαστήματα καθώς και την άσκηση των χαμηλότερων ταλαντώσεων στην καθημερινή κιρκαδικοί ρυθμοί.

Αργά το απόγευμα/νωρίς το βράδυ το Napping επικεντρώνεται κυρίως στο να μην θέσει σε κίνδυνο την κανονικότητα του νυχτερινού ή νύχτας ύπνου. Έτσι, όπως συνήθως συνιστάται στους επαγγελματικούς κύκλους εμπειρογνωμόνων, ο τελευταίος υπνάκο πρέπει να ολοκληρωθεί τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.

Τρόποι για το πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

Η ενσωμάτωση της χαλάρωσης πριν από τα υποτιθέμενα διαλείμματα έχει ως αποτέλεσμα ταχύτερη παράδοση στους απαραίτητους τρόπους ύπνου, ενώ η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ως τεχνική, βοηθά ευρέως σε δράσεις όπως οι τένις μυς διαδοχικά από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, με αποκορύφωμα τη μείωση της ανάπαυσης της μυϊκής τάσης σε όλο το σώμα.

Οι διαδικασίες αναπνοής έχουν παρόμοια σημασία. Οι τεχνικές που περιλαμβάνουν μεγάλη αναπνοή που μοιάζουν με παλιρροϊκή σε συνδυασμό με διαστήματα παύσης έχουν χαλαρωτική επίδραση στα συστήματα μυαλού-σώματος, δημιουργώντας έτσι μονοπάτια για να διευκολυνθούν ταχύτερες μεταβάσεις στις αναμενόμενες καταστάσεις ύπνου ελαφρώς ταχύτερα από τα συμβατικά μέσα.

Αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα πριν από το napping

Η καφεΐνη και τα βαριά γεύματα θα πρέπει να λαμβάνονται προσεκτικά, καθώς πιθανότατα θα αποτρέψουν ένα από το napping.

Η πρωτότυπη αξιοπιστία προέρχεται από τη φροντίδα των συνηθειών κατανάλωσης που προηγούνται των προτεινόμενων χρονοδιαγραμμάτων Siesta! Η καφεΐνη και άλλα διεγερτικά έχουν αναφερθεί για να μετατοπίσουν τους χρονοτύπους ύπνου του σώματος, που σημαίνει ότι δεν πρέπει να καταναλώνονται για λίγες ώρες για να υπενθυμίσουν.

Ταυτόχρονα, η αυτοθεραπεία κατά τη διάρκεια των βαρέων γευμάτων ή πριν ένας υπνάκο θα μπορούσε να δημιουργήσει την επιθυμία της δυσφορίας και να ξυπνήσει το παιδί. Ως εκ τούτου, η απόφαση για την κατανάλωση φωτεινών διατροφικών τροφίμων που μπορούν να προσφέρουν επαρκή κορεσμό χωρίς να κάνουν το Eater Heavy είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές για να μεγιστοποιηθεί τα αποτελέσματα που αποκομίστηκαν από κάθε συνεδρία «γάτας».

Υπάρχουν μειονεκτήματα για τη λήψη γάτας;

Ένα από τα μειονεκτήματα οποιουδήποτε τύπου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ότι κάποιος μπορεί να αισθάνεται υπνηλία ή να υποφέρει από αδράνεια του ύπνου, ειδικά αν ο υπνάκο συνεχίζεται μέσα από τα άλλα βαθύτερα στάδια του κύκλου ύπνου. Οι NAP μπορούν να παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα σε ό, τι αναμενόταν. Ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει αποπροσανατολισμένους, να αισθάνεται κουρασμένος και όχι ανανεωμένος - μια κατάσταση γνωστή ως «μεθυστικότητα του ύπνου». Δρ John Shneerson Το κέντρο ύπνου του νοσοκομείου Papworth έχει παρατηρήσει ότι ο περιορισμός των NAP σε 30 λεπτά μειώνει σημαντικά τέτοιες συνέπειες, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι η ανάκαμψη από το NAP δεν τοποθετεί το σώμα σε ζώνες μακροχρόνιας κόπωσης.

Μια άλλη από τις τυπικές ανησυχίες είναι η παρέμβαση στον νυχτερινό ύπνο που προκύπτει από τη λήψη μακρύς ή, διαφορετικά, τη λήψη απογευματιών NAP. Για την αντιμετώπιση τέτοιων κινδύνων, είναι απαραίτητο και δυνατόν να προωθηθούν τόσο χρήσιμες ιδιότητες όσο και άλλα υγιή πρότυπα ύπνου που περιλαμβάνουν την προετοιμασία, τα χρήσιμα NAP - ή, τουλάχιστον, τον χρήσιμο σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο Φρουρά ευεργετική, ο συνολικός αριθμός ημερήσιων ωρών ύπνου.

Οι σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να δουν μερικούς ανθρώπους να αναπτύσσουν κάποια μορφή εθισμού σε επαναλαμβανόμενες επιδείξεις. Έτσι, οι επιτακτικές διαδικασίες ρουτίνας υποφέρουν όταν οι επιθυμητές πιθανότητες γρήγορης NAP δεν αναζητούνται κατά τη διάρκεια των ημερών του μαθήματος. Αυτό το σενάριο μπορεί πρακτικά να ελαχιστοποιηθεί εάν ελήφθη η μέγιστη προσοχή στην παρατήρηση μέτριων διάρκειων και συχνότητας κάθε φορά που έχουν προγραμματιστεί χρονοδιαγράμματα.

Κατώτατο όριο

Ένα «Cat Nap» συνοψίζει το Short Naps που παίρνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μισή ώρα. Αυτά τα NAP μπορούν να συνδεθούν με τα προκαταρκτικά ευρήματα των δραστηριοτήτων της γάτας και τη μετάβαση των καθημερινών δραστηριοτήτων των ανθρώπων. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν την ανύψωση της διάθεσης, την αίσθηση της συναγερμού και την εκφραστική από την άποψη της σκέψης.

Σε αντίθεση με τους χάρτες εξουσίας ή τον πλήρη ύπνο, το Catnapping στοχεύει να αυξήσει την επιθυμητή αναζωογόνηση χωρίς να φτάσει πραγματικά στα βαθύτερα ή επικίνδυνα επίπεδα ύπνου, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα ότι ο κρεβάτι θα μπορούσε να ξυπνήσει πλήρως. Η περαιτέρω ανύψωση αυτών των επιπέδων αποτελεσματικότητας τους περιστρέφεται κατά τη διάρκεια ευνοϊκών ημερήσιων μέσων παράλληλα με την καθιέρωση του απαραίτητου περιβάλλοντος.

Όσον αφορά τις αρνητικές επιπτώσεις, συνεπάγονται ζητήματα όπως η διαταραχή του νυχτερινού ύπνου ή η καλλιέργεια της εξάρτησης από την τακτική napping, η οποία, μακροπρόθεσμα, εμποδίζει άλλες προγραμματισμένες θεραπείες που προορίζονται να ενισχύσουν την παραγωγικότητα.

Η σωστή εφαρμογή των μεθόδων χαλάρωσης για τη διαμόρφωση τακτικών για μια γρήγορη πτώση που κοιμάται και θρεπτικές συνήθειες, όπως τα γεύματα πριν από το siesta να αποτρέψει ανεπιθύμητες συνέπειες. Με τη σειρά του, τα θετικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια των πειθαρχημένων χρονοδιαγραμμάτων ζωής είναι αποτελεσματικά εγγυημένα, καθώς και η εκτέλεση ισορροπημένων κανονισμών για τη ζωή που προάγουν την υγεία.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει μια γάτα;

Ένας γάμος υπνάκο συνήθως διαρκεί 20 έως 30 λεπτά, παρέχοντας αρκετά ξεκούραση για να βοηθήσει κάποιον να αισθάνεται ανανεωμένο και σε εγρήγορση.

Τι θεωρείται ένας υπνάκο γάτας;

Το 'Cat Nap' αναφέρεται σε μια σύντομη, ελαφριά περίοδο ύπνου. Προέρχεται από τη φυσική συμπεριφορά των γατών, οι οποίες χρειάζονται αρκετές σύντομες NAP καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Ποια είναι η έννοια του catnap;

Η ερμηνεία του «catnap» υποδηλώνει απλώς μια πράξη που περιλαμβάνει ταχέως διαστήματα της ξεκούρασης αναβοσβήνοντας-είναι προφανώς βραχύβια διάρκειας χωρίς διέλευση σε βαθύτερες φάσεις, που γενικά αποδίδονται σε μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης.

Είναι μια γάτα καρυκεύματα καλή ή κακή για εσάς;

Η Catnapping έχει αναγνωρίσει ευρέως οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης διάθεσης, της αυξημένης εγρήγορσης και της αυξημένης παραγωγικότητας. Ωστόσο, η προσοχή παραμένει απαραίτητη όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα και τη συχνότητα τέτοιων πρακτικών. Τέτοιες πρακτικές διατηρούν τακτικούς νυχτερινούς νυχτερινούς και ανεπιθύμητα γραφεία πιθανότητας αδικαιολόγητων εξαρτήσεων με την πάροδο του χρόνου.

Τι να κάνετε μετά από έναν υπνάκο γάτα;

Στην ιδανική περίπτωση, αφού ξυπνήσατε από ένα catnap, κάποιος μπορεί να επιδοθεί σε ασκήσεις τέντωμα για να ξεκαθαρίσει οποιαδήποτε υπολειπόμενη υπνηλία και στη συνέχεια να εμπλακεί σε καθημερινές δουλειές, εξασφαλίζοντας ότι τα αναζωογονημένα κράτη ενθαρρύνουν τη διατήρηση της προσοχής, ολοκληρώνοντας αποτελεσματικά τα καθήκοντά τους μπροστά στις υπόλοιπες ώρες μετά από να πάρει το πηγάδι τους -Συθεί διάλειμμα.