Πόνος ηλιακού πλέγματος: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Τι είναι το ηλιακό πλέγμα;

Το ηλιακό πλέγμα, γνωστό και ως κοιλιοκάκη, είναι ένα σύνθετο δίκτυο νεύρων και γάγγλων στην άνω κοιλιακή χώρα. Βρίσκεται πίσω από το στομάχι, μπροστά από την κύρια αρτηρία, την αορτή και κάτω από το διάφραγμα. Βρίσκεται στο επίπεδο των πρώτων οσφυϊκών σπονδύλων, το ηλιακό πλέγμα είναι ένα συστατικό του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Το ηλιακό πλέγμα θεωρείται ως ένα από τα επτά τσάκρα, ή περιοχές εστίασης, στην παραδοσιακή ινδική ιατρική. Έτσι, είναι επίσης γνωστό ως Manipura ή το ηλιακό πλέγμα τσάκρα. Συνδέεται με συναισθήματα δύναμης, ενθουσιασμού και εμπιστοσύνης. Οι περιορισμοί στο τσάκρα του ηλιακού πλέγματος οδηγούν σε ψυχολογικές και εντερικές διαταραχές. Το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος ανοίγει με σωματική δραστηριότητα ή είκοσι λεπτά στον ήλιο. Στη γιόγκα, το ηλιακό πλέγμα είναι ισορροπημένο με ορισμένες θέσεις και αρωματοθεραπεία. Τα τρόφιμα του ηλιακού πλέγματος περιλαμβάνουν μπανάνες, ανανά, maise, φακές και ούτω καθεξής. 

Πού είναι το ηλιακό πλέγμα στο σώμα;

Το ηλιακό πλέγμα, το οποίο μοιάζει με μια συλλογή νεύρων, βρίσκεται ακριβώς μεταξύ του στομάχου και του διαφράγματος, του μυός πίσω από τους πνεύμονες. Τόσο τα συμπαθητικά όσο και τα παρασυμπαθητικά νεύρα υπάρχουν στο ηλιακό πλέγμα. Ως αποτέλεσμα, το ηλιακό πλέγμα παρέχει πολλά από τα κοιλιακά όργανα του σώματος με την αυτόνομη εννεύρωση ή την παροχή νεύρων και παρορμήσεων. Αυτά τα όργανα περιλαμβάνουν το ήπαρ, το στομάχι, το πάγκρεας, τη σπλήνα, τα νεφρά, το λεπτό έντερο και τα πρώτα δύο τρίτα του μεγάλου εντέρου. 

Τι κάνει το ηλιακό πλέγμα;

Το ηλιακό πλέγμα είναι ένα σημαντικό συστατικό του νευρικού συστήματος. Δεν διατηρεί μόνο τα όργανα που εργάζονται, αλλά και προσαρμόζει το σώμα για να προετοιμαστεί για το άγχος. Αυτές οι προσαρμογές μπορούν επίσης να είναι αντιδράσεις όπως ο αγώνας, η πτήση, το πάγωμα ή το fawn.

Το πεπτικό σύστημα είναι κυρίως υπεύθυνο για την επιβράδυνση ή την αναστολή αυτών των αντιδράσεων, παρόλο που είναι αυτόνομες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι υπό έλεγχο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε αγχωτικές ή τραυματικές καταστάσεις. Προκειμένου να διατηρηθεί η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, το σώμα αναδιαμορφώνει τον όγκο του αίματος μακριά από το πεπτικό σύστημα σε απόκριση της νορεπινεφρίνης και της αδρεναλίνης που δημιουργείται από το άγχος.

Ποιες είναι οι λειτουργίες και οι πνευματικές ερμηνείες του ηλιακού πλέγματος;

Η επιβίωση εξαρτάται από την ικανότητα του ηλιακού πλέγματος να επικοινωνεί με τον εγκέφαλο και το στομάχι. Τα νευρικά σήματα που προέρχονται από το ηλιακό πλέγμα επηρεάζουν την ικανότητα του γαστρεντερικού (GI) να σπάσει τα τρόφιμα. Αυτά τα σήματα προκαλούν συσπάσεις που μοιάζουν με κύματα που αναγκάζουν τα σωματίδια τροφίμων μέσω των εντέρων. Το ηλιακό πλέγμα συνδέεται με διάφορες πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της παλινδρόμησης οξέος και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).

Οι συμπαθητικοί κλάδοι του ηλιακού πλέγματος καταστέλλουν την περισταλτική και εκτρέφουν τη ροή του αίματος στους σκελετικούς μύες όταν η αντίδραση στρες του σώματος μετατοπίζεται σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, διαταράσσοντας την πέψη κατά την προετοιμασία για φυγή ή αντιμετώπιση κινδύνου. Από την άλλη πλευρά, όταν το σώμα αισθάνεται ασφαλές και άνετο, τα παρασυμπαθητικά νεύρα στη φωτιά του ηλιακού πλέγματος. Αυτές οι νευρικές ίνες "ανάπαυσης και πέψης" υποστηρίζουν την περισταλτική και ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Ορισμένα αυτόματα αντανακλαστικά του ηλιακού πλέγματος παρεμποδίζονται με το hacking σε αυτό. Για παράδειγμα, η πρόκληση ενεργοποίησης του νεύρου του πνεύμονα εισπνέοντας βαθιά μέσω του διαφράγματος και στη συνέχεια σιγά -σιγά και αργά μέσα από τα χείλη (όπως το χτύπημα πολλά κεριά σε ένα κέικ γενεθλίων) μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει ένα «νευρικό στομάχι» περνώντας από το ηλιακό πλέγμα.

Για να ξεκινήσετε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να δημιουργήσετε μια "πυρκαγιά στην κοιλιά" όταν ένα άτομο αισθάνεται υποτονικό ή στερείται ενθουσιασμού, προσπαθήστε να πάρετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές και σύντομες, ισχυρές εκπνοές που μιμούνται τον υπεραερισμό. Αυτό θα ενεργοποιήσει τα συμπαθητικά νεύρα που προέρχονται από το κοιλιοκάκη. 

Το ηλιακό πλέγμα τσάκρα

Τα ενεργειακά συστήματα του σώματος, ή τσάκρα, εκπέμπουν ορισμένες αποχρώσεις και ενέργειες. Κάθε ένα από τα επτά τσάκρα επηρεάζει τη γενική υγεία και αντιστοιχεί σε έναν αδένα στο σώμα. Ένα μπλοκαρισμένο τσάκρα μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές, ψυχολογικές ή συναισθηματικές διαταραχές. Ωστόσο, μπορεί κανείς να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία, γνωρίζοντας κάθε τσάκρα και επικεντρώνεται στην εξισορρόπηση του.

Γνωστή ως το τρίτο τσάκρα, το τσάκρα Manipura κυβερνά τα ένστικτα, τους φόβους και την αίσθηση της εξουσίας. Όταν είναι ισορροπημένο, κάποιος αισθάνεται ασφαλής και σκόπιμη. Ωστόσο, αν κάποιος οδηγεί μια αγχωτική ζωή ή αισθάνεται υπερβολική, αυτό το τσάκρα γίνεται μη ισορροπημένο, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η κακή αυτοεκτίμηση. Η κόπωση, η αύξηση βάρους και τα πεπτικά θέματα όπως ο διαβήτης και η υπογλυκαιμία μπορούν να προκληθούν από τις ανισορροπίες.

Ποιες είναι οι αιτίες του πόνου στο ηλιακό πλέγμα;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι έχουν δυσφορία στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, όπως:

1. Προβλήματα αναπνοής:

Προβλήματα αναπνοής σε περιόδους στρες, ένταση ή ανησυχία οδηγούν σε χαμηλή παροχή οξυγόνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα και την κοιλιά. Οι δυσκολίες αναπνοής που προκαλούνται από αναπνευστικές καταστάσεις όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) κ.λπ., οδηγούν σε δυσφορία του ηλιακού πλέγματος.

2. Τράβηξε μυς:

Το πρήξιμο ή η ερυθρότητα στους κοιλιακούς μύες μπορεί να προκύψουν από μια άσκηση ή καθημερινή δραστηριότητα που τραβά ή εκτείνεται σε αυτούς τους μύες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ηλιακό πλέγμα. Ένας τεντωμένος μυς είναι η συχνότερη αιτία της δυσφορίας του ηλιακού πλέγματος.

3. Καρκίνος του παγκρέατος:

 Επειδή το παγκρεατικό και το ηλιακό πλέγμα συνδέονται, οποιαδήποτε ασθένεια που σχετίζεται με το πάγκρεας έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει και τα δύο όργανα. Έτσι, η δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα προκαλείται από παγκρεατίτιδα ή καρκίνο του παγκρέατος.

4. Τραύμα:

Όταν χτυπηθεί το ηλιακό πλέγμα, κάποιος παίρνει έναν κοιλιακό τραυματισμό που αισθάνεται σαν να έχουμε χτυπήσει ασυνείδητο. Το διάφραγμα παραλύεται στιγμιαία όταν συμβαίνει αυτό. Η πλειοψηφία του χρόνου, απαιτείται μικρή παρέμβαση, αν και δεν είναι σε θέση να αναπνεύσει είναι πολύ οδυνηρή και δυσάρεστη.

5. Άγχος:

Το άγχος προκαλεί δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα, καθώς μερικές φορές συνδέεται με την αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Τα προβλήματα αναπνοής είναι ένα άλλο σημάδι αυξημένου άγχους, και οι δύο επιδεινώνουν την ταλαιπωρία του ηλιακού πλέγματος.

6. Διαβήτης

Η βλάβη των νεύρων προκύπτει από τον διαβήτη. Αυτό επηρεάζει το νεύρο του πνεύμονα και το νευρικό σύστημα ηλιακού πλέγματος. Άλλα σημάδια διαβήτη που υπάρχουν είναι:

• Έχοντας συχνές ανάγκες ούρησης
• λοιμώξεις που παραμένουν ή τραυματισμοί που θεραπεύονται πιο αργά από το συνηθισμένο
• αυξημένα επίπεδα γλυκόζης
• μυρμήγκιασμα στα πόδια ή τα χέρια

7. Διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος

Οι δυσκολίες αναπνοής που προκαλούνται από αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα ή άλλοι μερικές φορές προκαλούν δυσφορία στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Τα προβλήματα αναπνοής οδηγούν σε ανεπαρκές οξυγόνο που φτάνει στο στομάχι και στην κοιλιά, τα οποία μπορούν να εκδιώξουν μια αντίδραση στρες. Το συριγμό ή ένας παρατεταμένος βήχας είναι δυνατά συμπτώματα.

Πρόσθετοι λόγοι για δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα περιλαμβάνουν:

• Υπογλυκαιμία
• Διαβήτης
• Ρευματισμός
• Βλάβη στα νεύρα
• Ξαφνική αύξηση του βάρους
• Κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• Καρκίνος με μεταστάσεις
• Αποτυχία του οργάνου

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του πόνου του ηλιακού πλέγματος;

1. Φυσικά συμπτώματα

Η πέψη είναι ένα από τα πιο τυπικά φυσικά σημάδια ενός μπλοκαρισμένου ηλιακού πλέγμα τσάκρα. Αυτό εμφανίζεται ως επίμονη δυσπεψία, έλκη ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Επειδή το πεπτικό σύστημα και το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι στενά συνδεδεμένα, οποιαδήποτε ανισορροπία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να βλάψει την ικανότητα του στομάχου να χειρίζεται σωστά τα τρόφιμα. Εάν κάποιος είναι πάντα δυσαρεστημένος στο στομάχι, είναι σκόπιμο να υποδείξουμε ότι το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι εσφαλμένη ευθυγραμμισμένη. Μπορούν να ξυπνήσουν το πρωί πλήρως ξεκουραστείτε και φρέσκα, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται υπνηλία ή κουρασμένοι όλη την ώρα όταν το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος τους κλείνει. Ένα εμπόδιο αποστραγγίζει τα ενεργειακά τους αποθέματα έτσι ώστε να κουραστούν και να μην έχουν την επιθυμία και το κίνητρο να συνεχιστούν. Αυτοί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να διασκεδάσουν με πράγματα που τους άρεσε προηγουμένως να κάνουν αν είναι συνεχώς κουρασμένοι.

2. Συναισθηματικά συμπτώματα

Οι αρνητικές επιπτώσεις είναι εμφανείς στον τομέα της αυτοεκτίμησης και της εμπιστοσύνης και η μία είναι πιθανό να το βιώσει σε μεγάλο βαθμό εάν το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι μπλοκαρισμένο. Μπορεί να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και μπορεί να αρχίσουν να έχουν αμφιβολίες όσον αφορά την αξία και την ικανότητά τους. Ως αποτέλεσμα, δεν θα είναι σε θέση να ανταποκριθούν στους στόχους και τα όνειρά τους εξαιτίας αυτής της συναισθηματικής αναταραχής και θα αναπτύξουν συναισθήματα αδυναμίας και εγκατάλειψης. Τα αντίστοιχα ψυχολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με την απόφραξη του τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι υψηλά επίπεδα άγχους και υπερ-διαμονής. Κάθονται και ανακαλύπτουν ότι πάντα έχουν ανησυχίες για το τι είναι το επόμενο ή ότι το άγχος τους αποστραγγίζει. Μπορεί μερικές φορές να γίνουν ανήσυχοι όλη την ώρα για να χαλαρώσουν και να διασκεδάσουν επειδή το μυαλό τους είναι γεμάτο απαισιόδοξες σκέψεις.

3. Συμπεριφορικά συμπτώματα

Το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος δίνει σε ένα άτομο τη δυνατότητα να σταθεί για τον εαυτό του και να δημιουργήσει λογικά όρια. Όταν αυτό το τσάκρα παρεμποδίζεται, ίσως είναι δύσκολο για ένα άτομο να πει όχι σε άλλους ή να σταθεί για τον εαυτό του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ευχάριστες συνήθειες, οι οποίες συχνά εργάζονται εναντίον ενός ατόμου και τοποθετούν τις απαιτήσεις των άλλων πάνω από τις δικές του.

Το αίσθημα υποτιμημένης και κακομεταχείρισης τόσο σε προσωπικές όσο και σε επαγγελματικές σχέσεις μπορεί να είναι συνέπεια της δυσκολίας λήψης των δικών του αποφάσεων.

Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για τον πόνο του ηλιακού πλέγματος;

Η δυσφορία του ηλιακού πλέγματος δεν είναι ασυνήθιστη, ιδιαίτερα σε εκείνους με καταστάσεις όπως ο καρκίνος του παγκρέατος ή εκείνοι που είχαν βλάβη στην περιοχή λόγω ατυχήματος ή αθλητικού τραυματισμού. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της δυσφορίας του ηλιακού πλέγματος.

Για παράδειγμα, θα μπορούσε κανείς να πει να χαλαρώσει, να πάρει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και να εφαρμόσει πάγο για τις πρώτες 24 ώρες εάν κάποιος είχε τραυματισμό ηλιακού πλέγματος ενώ συμμετείχε σε αθλητισμό ή άλλη δραστηριότητα. Κάποιος θα μπορούσε επίσης να συμπεριλάβει κάποια μικρή έκταση ενώ θεραπεύει. Οι δοκιμές απεικόνισης θα μπορούσαν να συνταγογραφηθούν εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης πιστεύει ότι έχετε πιο σοβαρό τραυματισμό.

Εν τω μεταξύ, οι ασθενείς που πάσχουν από καταστάσεις όπως ο καρκίνος του παγκρέατος συχνά αντιμετωπίζουν πόνο στο στομάχι και συχνά χορηγούνται ισχυρά αναλγητικά όπως τα οπιοειδή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και του πόνου.

Ένα μπλοκ κοιλιακού πλέγματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπό αυτές τις συνθήκες για να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσφορίας. Το μπλοκ εμποδίζει την αποστολή των σημάτων πόνου από τα νεύρα του ηλιακού πλέγματος. Το μπλοκ περιορίζει την ανάγκη για παυσίπονα και μειώνει τον κίνδυνο εθισμού, ακόμη και αν δεν ανακουφίζει εντελώς τον πόνο.

Ποια είναι η προοπτική;

Ο λόγος για την δυσφορία του ηλιακού πλέγματος επηρεάζει σημαντικά την πρόγνωση ενός ατόμου. Σε μια εβδομάδα ή δύο, πολλές δευτερεύουσες αιτίες του πόνου θα εξαφανιστούν καθώς το υποκείμενο ζήτημα θεραπεύει. Θα υπάρχει πάντα κάποια δυσφορία, ειδικά εάν η βλάβη του καρκίνου ή των νεύρων είναι η αιτία. Ένα μπλοκ κοιλιακού πλέγματος θα μπορούσε να απαιτηθεί υπό αυτές τις συνθήκες.

Πρέπει να αποφεύγονται ορισμένες περιπτώσεις και αιτίες δυσφορίας του ηλιακού πλέγματος. Μεταξύ των προληπτικών στρατηγικών είναι:

• Συμμετέχετε σε προσεκτική, τακτική άσκηση. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ατυχημάτων και μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη.
• ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΧΙΚΗ. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για να βοηθήσει στη θεραπεία του σώματος μετά από σωματική άσκηση.
• Δοκιμάστε το καλύτερο για να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος. Βοηθά με ορισμένα προβλήματα στο στομάχι και συμπτώματα άγχους.
• Φάτε πολλά μικρά γεύματα αντί για ένα μεγάλο. Αυτό θα μειώσει τη δυσφορία του στομάχου, το αέριο και το φούσκωμα, ενώ ταυτόχρονα θα βελτιώσει την πέψη. Κάντε μια βόλτα μετά από κάθε γεύμα για να βοηθήσετε με την πέψη ακόμα περισσότερο.
• Συμμετέχετε σε τακτικές τεχνικές αναπνοής. Βοηθούν να χαλαρώσουν και να βεβαιωθούν ότι το στομάχι λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται.

Βασικές συμβουλές για τη διατήρηση του ηλιακού σας πλέγμα υγιούς

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορούν να συμμετάσχουν στον έλεγχο αυτής της πτυχής του σώματος ή του τσάκρα εάν θέλουν να βελτιώσουν την ισορροπία και την υγεία του ηλιακού πλέγματος. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και υγείας και ακόμη και αποφυγής κάποιων ασθενειών.

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να βεβαιωθείτε ότι η περιοχή της κοιλιάς παίρνει το οξυγόνο που χρειάζεται, ειδικά όταν αισθάνεται φοβισμένος, νευρικός ή συγκλονισμένος. Εκτός από την επέκταση του διαφράγματος, το οποίο στεγάζει το ηλιακό πλέγμα, η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στην πρόληψη του πόνου και της δυσφορίας στην περιοχή αυτή. Επιπλέον, η άσκηση τεχνικών αναπνοής σε καθημερινή βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες που, αν αγνοηθεί, οδηγούν σε πεπτικά προβλήματα.

Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή, επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Ενισχύει επίσης την οξυγόνωση του αίματος, μειώνει τις ορμόνες του άγχους, προάγει τον καλύτερο ύπνο και ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος - οι οποίες συμβάλλουν στη συνολική υγεία.

Πειραματιστείτε με τη γιόγκα θέτει

Ορισμένες πρακτικές γιόγκα μπορούν να επαναφέρουν το ηλιακό πλέγμα σε ισορροπία και να συγκεντρώσουν ενέργεια στον πυρήνα. Για παράδειγμα, η στάση του σκάφους ενισχύει τους μύες στην κοιλιά. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της πέψης και ενθαρρύνει την αυτοδιάθεση.14 Ταυτόχρονα, η τυπική κάμψη προς τα εμπρός προάγει την καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων, μειώνει τη δυσκοιλιότητα και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

Η στάση του τόξου είναι μια άλλη ευεργετική θέση. Αυτή η θέση δίνει εσωτερικά όργανα, ειδικά το ήπαρ και το πάγκρεας, ένα ενδοκοιλιακό μασάζ. Βοηθά επίσης τον θυρεοειδή και ενθαρρύνει την απέκκριση των ρύπων. Ακόμη και μια μισή στενή συστροφή είναι μια επιλογή αν κάποιος θέλει να προωθήσει την αποτοξίνωση και να ενισχύσει την πέψη.

Αυτές οι θέσεις γιόγκα ανοίγουν ή "ξεμπλοκάρουν" το τρίτο τσάκρα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία και να τονώσει το ηλιακό πλέγμα, ενισχύοντας έτσι την εμπιστοσύνη και τη γενική ευημερία.

1. Δειτουργία δελφίνι

Σηκώστε τους γοφούς προς τον ουρανό και ισιώστε τα πόδια για να δημιουργήσετε ένα σχήμα «Α». Ξεκινήστε από μια στάση σανίδων με γόνατα, γρατζουνιές, αγκώνες και βραχίονες στο χαλάκι. Κρατήστε για πέντε έως δέκα αναπνοές.

2. Αντίστροφη σανίδα

Καθίστε στο χαλάκι γιόγκα με τα πόδια διπλωμένα και πίσω ευθεία. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στα γόνατα και οι παλάμες πρέπει να αντιμετωπίζουν προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα ή τα γόνατα με τα χέρια ενώ εισπνέετε. Για παράδειγμα, όταν αναπνέετε, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι το σώμα απομακρύνει ό, τι άγχος μπορεί να υπάρχει. Κάνετε αυτό αργή, σκόπιμη αναπνοή για πέντε αναπνοές περισσότερο, δίνοντας προσοχή στην επέκταση του στήθους και την απόκριση χαλάρωσης που πλένουν πάνω σας.

3. ΣΤΟΙΧΕΙΟ

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το πρόσωπό σας να δείχνει προς τα πάνω. Για να επιτύχετε αυτή τη θέση, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας ταυτόχρονα για να σχηματίσετε ένα σχήμα V. Και τα δύο χέρια πρέπει να τοποθετούνται οριζόντια με παλάμες κάτω και τα χέρια που δείχνουν προς το έδαφος. Να γνωρίζετε την αίσθηση ότι οι κοιλιακοί και οι μύες του πυρήνα σας σφίγγονται. Αναπνεύστε και κρατήστε για 5 έως 10 αναπνοές.

4. Warrior 2 Pose

Τοποθετήστε τα πόδια πλάτος και λυγίστε ένα πόδι έτσι ώστε το γόνατο να είναι υψηλότερο από τον αστράγαλο. Με ένα πόδι ευθεία, γυρίστε το σώμα για να αντιμετωπίσετε μπροστά και να τεντώσετε και τα δύο χέρια προς τα έξω. Κρατήστε για τρεις έως πέντε αναπνοές. Συνεχίστε από την άλλη πλευρά. 

5. Sun Mudra

Καθίστε με τα πόδια διπλωμένα και γόνατα μακριά, αγκώνες στα γόνατα, και τα χέρια με παλάμες επάνω. Εισπνεύστε όταν κάμπτετε το δάχτυλο του δακτυλίου, φέρνοντας το δάχτυλο προς τις παλάμες και στη συνέχεια κρατώντας το με τους αντίχειρες. Η στάση της γιόγκα χρησιμοποιεί το ηλιακό πλέγμα, διεγείροντας έτσι την πνευματική ενέργεια ενός ατόμου.

Εστίαση στη διατροφή

Ορισμένες διατροφικές συνήθειες ενδέχεται να οδηγήσουν σε πεπτικά προβλήματα όπως η παλινδρόμηση οξέος ή άλλες καταστάσεις που μπορούν να βλάψουν το ηλιακό πλέγμα. Ωστόσο, η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να αποφευχθεί με έμφαση σε μια φυτική, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει λιγότερο όξινα τρόφιμα. Ομοίως, η κατανάλωση κίτρινων τροφίμων λέγεται ότι βοηθά στη διατήρηση ή την εξισορρόπηση του ηλιακού πλέγματος, το οποίο θεωρείται ως ενεργειακό κέντρο του σώματος και συνδέεται με το έγχρωμο κίτρινο. Μπανάνες, ανανά, λεμόνια, γλυκό καλαμπόκι, κίτρινες πατάτες, τυρί, χαμομήλι και κύμινο είναι μερικά κίτρινα αντικείμενα.

Χρησιμοποιήστε διαλογισμό και επιβεβαιώσεις

Η διατήρηση της υγείας του ηλιακού πλέγματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για ένα άτομο που ασκεί διαλογισμό και επαναλαμβάνει θετικά μάντρα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός βελτιώνει τη μυϊκή χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου εκτός από την ανακούφιση του στρες. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι ο διαλογισμός βοηθά να επιτύχει την εσωτερική ειρήνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μακροπρόθεσμου στρες.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Πώς διαγιγνώσκεται ο πόνος του ηλιακού πλέγματος;

Εάν η δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, προτείνεται ιατρικές συμβουλές. Είναι ζωτικής σημασίας να προσδιοριστούμε, παρόλο που οι υποκείμενες ασθένειες όπως η παγκρεατίτιδα, ο διαβήτης, τα έλκη του στομάχου κ.λπ., προκαλούν δυσφορία του ηλιακού πλέγματος. Για να καθορίσει τον λόγο, ο γιατρός θα ρωτήσει για τυχόν πρόσφατα τραύματα, προβλήματα άγχους, ναρκωτικά κ.λπ., λεπτομερώς. Μετά από αυτό, θα συνιστάται μια διεξοδική εξέταση αίματος για τον προσδιορισμό των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είτε θα πραγματοποιηθεί μια σάρωση υπολογιστικής τομογραφίας (CT) είτε για σάρωση μαγνητικού συντονισμού (MRI) για να αναζητηθούν τραυματισμοί στην κοιλιακή.

Ποιο είναι το σύνδρομο ηλιακού πλέγματος;

Μια απροσδόκητη απεργία ή τραυματισμός στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ηλιακού πλέγματος, συχνά γνωστό ως αναπνευστική δυσκολία. Συχνά συμβαίνει στη γυμναστική και στον αθλητισμό. Ένα κοιλιακό χτύπημα ή τραύμα βλάπτει τα νεύρα του ηλιακού πλέγματος, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο και προβλήματα αναπνοής. Επιπλέον, δεδομένου ότι το ηλιακό πλέγμα βρίσκεται κάτω από το διάφραγμα, η βλάβη σε αυτό έχει ως αποτέλεσμα σπασμούς που επηρεάζουν την αναπνοή.

Σύναψη

Το ηλιακό πλέγμα, γνωστό και ως κοιλιοκάκη, είναι ένα σύνθετο δίκτυο νεύρων και γάγγλων στην άνω κοιλιακή χώρα. Βρίσκεται πίσω από το στομάχι, μπροστά από την κύρια αρτηρία, την αορτή και κάτω από το διάφραγμα. Τόσο τα συμπαθητικά όσο και τα παρασυμπαθητικά νεύρα υπάρχουν στο ηλιακό πλέγμα, παρέχοντας πολλά από τα κοιλιακά όργανα του σώματος με την αυτόνομη εννεύρωση ή την παροχή νεύρων και παρορμήσεων. Δεν διατηρεί μόνο τα όργανα που εργάζονται, αλλά και προσαρμόζει το σώμα για να προετοιμαστεί για το άγχος.

Προβλήματα αναπνοής σε περιόδους στρες, ένταση ή ανησυχία οδηγούν σε χαμηλή παροχή οξυγόνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα και την κοιλιά. Ένας τεντωμένος μυς λόγω άσκησης και καθημερινών έντονων δραστηριοτήτων είναι η πιο συχνή αιτία της δυσφορίας του ηλιακού πλέγματος. Η δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα προκαλείται επίσης από παγκρεατίτιδα ή καρκίνο του παγκρέατος καθώς το όργανο του παγκρέατος και το ηλιακό πλέγμα είναι καλά συνδεδεμένο. Όταν το ηλιακό πλέγμα χτυπηθεί με τραυματικό χτύπημα, κάποιος παίρνει έναν κοιλιακό τραυματισμό που αισθάνεται σαν να έχουμε χτυπήσει ασυνείδητο. Το διάφραγμα παραλύεται στιγμιαία όταν συμβαίνει αυτό, προκαλώντας σοβαρές δυσκολίες αναπνοής.

Τα φυσικά σημεία και τα συμπτώματα του πόνου ηλιακού πλέγματος περιλαμβάνουν επίμονη δυσπεψία, έλκη και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Εάν κάποιος είναι πάντα δυσαρεστημένος στο στομάχι, είναι σκόπιμο να υποδείξουμε ότι το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος είναι εσφαλμένη ευθυγραμμισμένη. Μπορούν να ξυπνήσουν το πρωί πλήρως ξεκουραστείτε και φρέσκα, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται υπνηλία ή κουρασμένοι όλη την ώρα, όταν το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος τους κλείνει, προκαλώντας επίσης συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα. Υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της δυσφορίας του ηλιακού πλέγματος. Για παράδειγμα, θα μπορούσε κανείς να πει να χαλαρώσει, να πάρει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και να εφαρμόσει πάγο για τις πρώτες 24 ώρες εάν κάποιος είχε τραυματισμό ηλιακού πλέγματος ενώ συμμετείχε σε αθλητισμό ή άλλη δραστηριότητα. Ένα μπλοκ κοιλιακού πλέγματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί υπό αυτές τις συνθήκες για να βοηθήσει στη διαχείριση της δυσφορίας. Το μπλοκ εμποδίζει την αποστολή των σημάτων πόνου από τα νεύρα του ηλιακού πλέγματος. Κάποιος θα μπορούσε επίσης να συμπεριλάβει κάποια μικρή έκταση ενώ θεραπεύει.