5 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΕΩΝ ΒΑΡΜΑΤΟΣ

 Θεωρητικά, η απώλεια βάρους είναι μια απλή εξίσωση: καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Ωστόσο, για άτομα με υψηλές ενεργειακές δαπάνες, όπως οι αθλητές ισχύος, η κατάσταση είναι σαν να προσπαθούμε να γεμίσουμε έναν κάδο με μια τρύπα στο κάτω μέρος. Δεν πρέπει μόνο να τρώνε περισσότερο, αλλά και να πάρουν αρκετή πρωτεΐνη για να κρατήσουν τους μύες να λειτουργούν.

Ανεξάρτητα από το κίνητρο για την απόκτηση βάρους, η θεμελιώδης προσέγγιση είναι να ενισχυθεί η πρόσληψη απαραίτητων θρεπτικών ουσιών που είναι τα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη και τη συντήρηση. Είτε ο στόχος είναι να οικοδομήσουμε μυς, να βελτιωθεί η αθλητική απόδοση ή να ανακάμψει από την ασθένεια, παρέχοντας αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, ορυκτά και βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας.

Κίνημα κέρδους βάρους, βέλτιστα για υγιή αύξηση βάρους

"Τα κουνήματα κέρδους βάρους είναι διατροφικά ποτά που παρέχουν μια συγκεντρωμένη πηγή θερμίδων, λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, ορυκτών και βιταμινών σε μια εύκολα αναλώσιμη και βολική σύνθεση. Έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την θερμιδική πρόσληψη υγιεινά και να υποστηρίζουν την αύξηση βάρους. "

Τα κουνήματα κέρδους βάρους είναι ένα μείγμα συστατικών, π.χ., πρωτεϊνικές σκόνες (που προέρχονται από καζεΐνη, ορό γάλακτος, σόγια ή μπιζέλι), υγιή λίπη (λάδι λιναρόσπορο ή λάδι καρύδας), υδατάνθρακες (π.χ. φρούτα, βρώμη και βρώμη και βρώμη βρώμης), ορυκτά και βιταμίνες και Ορισμένα προαιρετικά πρόσθετα όπως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) κλπ. Αυτά τα πλούσια θρεπτικά συστατικά αναμειγνύονται σε μια υγρή βάση όπως το χυμό φρούτων, το γάλα, το γιαούρτι ή το νερό ως θεμέλιο. Επιτρέπουν σε ένα άτομο που δεν μπορεί να φάει αρκετά για να «πίνει» τις θερμίδες.

Ορισμένα κουνήματα κέρδους βάρους αποδεικνύονται ότι αυξάνουν το βάρος και συνιστώνται από τους διαιτολόγους δίνονται ως παραδείγματα. Ωστόσο, η σύνθεση των Shakes είναι ευέλικτη και πρέπει να ρυθμίζεται σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις και τις ανάγκες.

Σοκολάτα-πιστίουτ βούτυρο κούνημα εμπλουτισμένο με ελληνικό γιαούρτι

Το φυστικοβούτυρο, το μέλι και η σοκολάτα είναι πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα. Ο Shake Butter Butter Chocolate Butter Συνδυάζει αυτά τα τρόφιμα με το ελληνικό γιαούρτι, μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών και πρωτεϊνών, για να παράγει ένα υγιές αλλά θρεπτικό και νόστιμο κούνημα. 

Συστατικά

1. Μια κατεψυγμένη μπανάνα μεγάλου μεγέθους, αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες 
2. Τρεις κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο
3. 170g ή ¾ φλιτζάνια πλήρους λίπους ελληνικού γιαουρτιού (αρωματισμένο ή χωρίς πλάτη όπως επιθυμείτε)
4. 180ml ή ¾ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
5. Μια κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου, μέλι ή αγαύη
6. T tbsp του φυστικοβούτυρου οποιουδήποτε επιθυμητού τύπου

Παρασκευή

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα ισχυρό μπλέντερ στην ίδια σειρά που αναφέρεται παραπάνω. Αναμειγνύεται καλά με υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει ομαλή και παχύ. Η σκόνη κακάο πρέπει να προστεθεί αργά για να αποφευχθεί η συσχέτιση και να ρυθμίσετε τη δύναμη της γεύσης της σοκολάτας. Ψιλοβρέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού σιροπιού σοκολάτας στο ποτήρι και απολαύστε. 

Προφίλ θρεπτικών συστατικών 

Κάθε μερίδα έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, 

Θερμίδες: 587

Υδατάνθρακες: 65G

Πρωτεΐνη: 28G

Λίπη: 23G

Δείτε την πλήρη συνταγή στο Ο εθισμός στο ψήσιμο της Sally. 

Το πράσινο λείο αναμειγνύεται με ελληνικό γιαούρτι 

Αυτό πράσινο smoothie Έχει ελληνικό γιαούρτι ως πηγή πρωτεΐνης και φορτώνεται με θρεπτικά πυκνά λαχανικά και φρούτα για να παρέχει πρόσθετα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα. 

Συστατικά

1. Μία μεσαίου μεγέθους ώριμη μπανάνα
2. Ένα φλιτζάνι ή 165 γραμμάρια κατεψυγμένου, κονσερβοποιημένου ή φρέσκου ανανά
3. Τρεις χούφτες φρέσκου και πλυμένου σπανάκι
4. ένα μεγάλο κύπελλο ή 245 γραμμάρια πλήρους λίπους γιαούρτι
5. Ένα φλιτζάνι ή 180ml επιθυμητή χυμό φρούτων ή νερό 

Παρασκευή

Προσθέστε αυτά τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αναμειγνύετε καλά εκτός αν εμφανιστεί μια ομαλή υφή. Ρίξτε το στο γυαλί, κοσμήστε το όπως σας αρέσει και απολαμβάνετε κάθε γουλιά.

Προφίλ θρεπτικών συστατικών

Κάθε μερίδα έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, 

Θερμίδες: 495

Υδατάνθρακες: 71G

Πρωτεΐνες: 28G

Λίπη: 11G

Δείτε τη λεπτομερή συνταγή στο Απλά συνταγές. 

Banana-Strawberry Smoothie με πρόσθετο κείλι και βρώμη

Το Kefir, όπως και το γιαούρτι, είναι ένα ζυμωμένο ποτό γάλακτος με πλούσια ευεργετικά βακτηρίδια και υπέροχα προβιοτικά. Κάθε φλιτζάνι (240ml) του γάλακτος αγελάδων έχει περίπου 9-11 g πρωτεΐνης, γεγονός που το καθιστά ένα υγιές φαγητό με το βάρος. Η ανάμειξη με φρούτα ενισχύει περαιτέρω το θρεπτικό του προφίλ. 

Συστατικά

1. Ένα φλιτζάνι ή 144 γραμμάρια κατεψυγμένων ή φρέσκων φράουλας
2. Μία μεσαίου μεγέθους ώριμη μπανάνα
3. Ένα φλιτζάνι ή kefir 240ml
4. ¼ φλιτζάνι παλιομοδίτικη βρώμη:
5. Μια χούφτα κύβων πάγου (προαιρετικά)
6. Ένα φλιτζάνι φυλλώδη πράσινα (προαιρετικά)

Παρασκευή 

Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αναμειγνύονται καλά μέχρι να επιτύχει όλο το υλικό τη συνοχή ενός πουρέ. Μεταφέρετε το στο ποτήρι, διακοσμήστε στο περιεχόμενο της καρδιάς σας και απολαύστε κάθε ευχάριστη γουλιά.

Προφίλ θρεπτικών συστατικών

Κάθε μερίδα έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, 

Θερμίδες: 403

Υδατάνθρακες: 62G

Πρωτεΐνες: 14G

Λίπη: 11G

Δείτε την πλήρη συνταγή στο Να γευτεί.

Blueberry Smoothie συμπληρωμένο με μεταξένιο tofu 

Το Tofu είναι ένα φαγητό σόγιας και, όπως και άλλα τρόφιμα σόγιας, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Προστίθεται στα smoothies ως πηγή πρωτεΐνης. Το μαλακό μεταξωτό tofu που χρησιμοποιήθηκε σε αυτό το κούνημα επιλέχθηκε επειδή συνδυάζεται εύκολα σε smoothies και shakes. 

Συστατικά

1. Έξι ουγγιές (170g) του Silken tofu
2. Μία μεσαίου μεγέθους ώριμη μπανάνα
3. ⅔ Κύπελλο (ή 160ml) μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας
4. Μια χούφτα κύβων πάγου (προαιρετικά) 
5. Ένα φλιτζάνι (ή 190g) κατεψυγμένα ή φρέσκα βατόμουρα 
6. Μια κουταλιά της σούπας μελιού

Παρασκευή

Αφαιρέστε το υπερβολικό νερό από το tofu με την αποστράγγισή του. Προσθέστε όλα τα συστατικά εκτός από το μέλι και τα βατόμουρα και το συνδυάστε για 30 δευτερόλεπτα. Τώρα προσθέστε μέλι και βατόμουρα και ανακατέψτε καλά μέχρι να εμφανιστεί μια ομαλή υφή. Γεμίστε προσεκτικά το γυαλί, κοσμήστε το με τις επιθυμητές γαρνιτούρες και πλησιάστε σε κάθε γουλιά.

Προφίλ θρεπτικών συστατικών 

Κάθε μερίδα έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, 

Θερμίδες: 493

Υδατάνθρακες: 66g

Πρωτεΐνες: 28G

Λίπη: 13g

Δείτε την πλήρη συνταγή στο Το ερυθρελάκι τρώει.

Πράσινο Smoothie με πρωτεΐνη με πρωτεΐνη

Αυτό το κούνημα είναι εξαιρετικό για ένα vegan. Οι άνθρωποι συχνά διαμαρτυρήθηκαν για την χωρίς γεύση και την τσαλακωμένη φύση των φυτικών πηγών πρωτεϊνών. Ωστόσο, η γευστικότητα και η γεύση τους έχουν βελτιωθεί σημαντικά. Αυτά τα απλά αλλά αποτελεσματικά συστατικά του Shake είναι εξαιρετικά για πρωινό και ανάκαμψη μετά την προπόνηση. 

Συστατικά 

1. I Cup ή 240ml μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας
2. Μία κατεψυγμένη μεσαίου μεγέθους μπανάνα
3. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
4. Δύο φλιτζάνια ή 60g φρέσκου σπανάκι
5. Μια χούφτα κύβων πάγου (προαιρετικά) 

Παρασκευή

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας μέχρι να εμφανιστεί μια ομαλή υφή. Βάλτε το στο ποτήρι, προσθέστε ένα άγγιγμα της αίσθησης και απολαύστε κάθε μπουκιά.

Προφίλ θρεπτικών συστατικών 

Κάθε μερίδα έχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά, 

Θερμίδες: 363

Υδατάνθρακες: 30G

Πρωτεΐνες: 27G

Λίπη: 15G

Δείτε την πλήρη συνταγή στο Ένας γλυκός σεφ μπιζέλι.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο milkshake για κέρδος βάρους; 

Τα κουνήματα που περιέχουν υψηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, π.χ. Τα βακκίνια, το φυστικοβούτυρο, η σοκολάτα, η φράουλα και τα μεταξωτά smoothies, βοηθούν τους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος. Αυτά τα κούνημα έχουν καλό λίπος και είναι υγιείς.

Ποιο κούνημα είναι ο αριθμός 1 για κέρδος βάρους; 

Η κλήση κάποιου κούνημα "νούμερο 1" είναι υποκειμενική και συμπεριλαμβάνονται πολλοί παράγοντες. Στην κατάταξή μας, ένα κούνημα σοκολάτας με φυστικοβούτυρο εμπλουτισμένο με ελληνικό γιαούρτι εξασφαλίζει το ταχύτερο κέρδος βάρους. Έχει την υψηλότερη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, θερμίδων και άλλων θρεπτικών ουσιών σε μια υγιή σύνθεση.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος; 

Ο καλύτερος τρόπος είναι να προσθέσετε πιάτα υψηλού θερμιδίου στη διατροφή. Τα εμπλουτισμένα κουνήματα, τα smoothies, οι σούπες και οι πατάτες πουρέ προσφέρουν την καλύτερη διέξοδο. Τα ανθυγιεινά σνακ όπως οι πατάτες τηγανητές δεν συνιστώνται καθώς προκαλούν αύξηση της κακής χοληστερόλης.

Ποια είναι η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για κέρδος βάρους; 

Οι σκόνες πρωτεϊνών παρέχουν έναν καλό τρόπο για την αύξηση του βάρους και αναμειγνύονται εύκολα στα smoothies. Οι καλύτερες σκόνες πρωτεϊνών του 2024 είναι σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας με γυμνό ορό γάλακτος, σκόνη οργανικής πρωτεΐνης KOS, πεπτίδια κολλαγόνου, που απομακρύνονται από τα πεπτίδια κολλαγόνου, σοκολάτα Thorne και διπλωματική σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. 

Πώς κερδίζετε 5 κιλά σε μόλις ένα μήνα; 

Η απόκτηση βάρους εξαρτάται από ορμονικούς παράγοντες. Μερικές από τις καλύτερες επιλογές είναι η κατανάλωση 3-5 γευμάτων καθημερινά, η άσκηση κατάρτισης βάρους, η λήψη αρκετών πρωτεϊνών, η λήψη γευμάτων που περιέχουν ίνες και λίπη, παίρνοντας τακτικά smoothies και κουνήματα που περιέχουν υψηλές θερμίδες και αναζητούν επαγγελματικές καθοδήγηση όποτε χρειάζεται. 

Ποιο είναι το καλύτερο φαγητό για να κερδίσετε βάρος;

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και λιπών προσφέρει τον ταχύτερο τρόπο αύξησης του βάρους. Τα καλύτερα τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το γιαούρτι πλήρους λίπους, ολόκληρο το γάλα, το τυρί, τα αυγά, τα φασόλια, τα ψάρια, το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τα καρύδια και οι ελιές. 

Κατώτατο όριο 

Οι κερδοφόροι βάρους, ιδιαίτερα τα κουνήματα και τα smoothies, προσφέρουν έναν πιο υγιεινό τρόπο για να κερδίσετε βάρος. Τα κουνήματα, π.χ. κούνημα σοκολάτας φυστικοβούτυρου εμπλουτισμένο με ελληνικό γιαούρτι, παρέχουν θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που διεγείρουν ένα ομαλό και υγιές κέρδος βάρους. Κάθε γλάστρα αυτών των κουνών όχι μόνο εξαλείφει τους γευστικούς στόχους, αλλά βοηθά στη θρέψη των μυών και να μεταμορφώσει το σώμα.

Εκτός από αυτά τα προσαρμόσιμα σπιτικά κουνήματα, διάφορα έτοιμα πρωτεϊνικά κουνήματα προσφέρουν ό, τι χρειάζεται για να κερδίσει βάρος. Διαβάστε για το Καλύτερα πρωτεϊνικά κουνήματα για περισσότερες λεπτομέρειες. Για την ευκολία σας, έχουμε αναλυθεί λεπτομερώς το 15 Καλύτερες πρωτεϊνικές σκόνες του 2024 Σε ένα άλλο άρθρο που πρέπει να διαβάσετε.

Μας συμπληρώματα αθλητισμού Προσφέρετε έναν βολικό τρόπο για την ενίσχυση της ενέργειας και την γρήγορη ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Επισκεφθείτε τη σελίδα για περισσότερες πληροφορίες.