Συμπλήρωμα TMG: Οφέλη, κίνδυνοι και πού να τα αγοράσετε

Τριμεθυλογλυκίνη (TMG), η βήταξη άνυδρη, ή απλά betaine, είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, όπως τα τεύτλα, και παράγεται φυσικά στο σώμα. Οι λειτουργίες του περιλαμβάνουν υποστήριξη μεθυλίωσης, μείωση της ομοκυστεΐνης, φυσική απόδοση και γνωστική υγεία. 

Τα συμπληρώματα TMG έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία, όπως η ρύθμιση της παραγωγής ινσουλίνης, η ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και η βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Οι ειδικοί έχουν συστήσει τη χρήση έως 20g ανά ημέρα Ως ασφαλές, αλλά μερικές παρενέργειες, όπως έμετο και διάρροια, χρειάζονται προσοχή. Το TMG είναι μια ζωτική αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδης ένωση που μπορεί να παράγει το σώμα σε υγιή άτομα. 

Εκτός από την παρουσία σε πολλά τρόφιμα, π.χ., παντζάρια, σπανάκι, μικρόβια σίτου, φακές, quinoa και θαλασσινά, πολλά συμπληρώματα είναι κρίσιμα για όσους έχουν διατροφικές ανάγκες. Στο TMG, μια ομάδα γλυκίνης συνδέεται με τρεις ομάδες μεθυλίου. Η σύνθεσή του περιλαμβάνει μεθυλίωση, η οποία παίζει ρόλο στη σύνθεση του DNA. 

Έχει ένα λογικό περιθώριο ασφάλειας, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους, κυρίως εάν χρησιμοποιούνται σε πολύ υψηλές ποσότητες. Έτσι, σχεδιάσαμε αυτό το άρθρο για να συνοψίσουμε τα σημαντικά οφέλη, τις δόσεις, τις παρενέργειες και τα τρόφιμα πλούσια σε TMG. Θα εισαγάγουμε επίσης τους σημαντικούς παρόχους συμπλήρωσης στο Ηνωμένο Βασίλειο που ασχολούνται με την TMG. Ακολουθήστε μαζί για πιο ολοκληρωμένες λεπτομέρειες.

Οφέλη από τα συμπληρώματα TMG

Αρκετά οφέλη για την υγεία συνδέονται με τα συμπληρώματα TMG. Μερικά από αυτά είναι? 

Χαμηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης για καλύτερη υγεία της καρδιάς 

Έρευνες έχουν δείξει ότι η TMG βοηθά στη μετατροπή της ομοκυστεΐνης σε μεθειονίνη, μια άλλη χρήσιμη ένωση. Αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη καθώς τα υψηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. 

• Για παράδειγμα, α ερευνητικό άρθρο Δημοσιεύθηκε στο Αμερικανική Εφημερίδα της Υπέρτασης Το 2022 σημείωσε ότι η λήψη 4G TMG κάθε μέρα μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης και αυτή η δράση δεν επηρεάζει σημαντικά τις άλλες πτυχές της υγείας της καρδιάς, π.χ. επίπεδα τριγλυκεριδίων και αρτηριακή πίεση. Η ομοκυστεΐνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υπέρταση.
• Αλλος τεμάχιο έρευνας με Καθηγητής Margreet Olthof και συναδέλφους (Πανεπιστήμιο Wageningen, Ολλανδία) Το 2005 σημείωσε ότι η χρήση συμπληρωμάτων TMG προκαλεί ελαφρά αύξηση των επιπέδων LDL, κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο σώμα, ο οποίος αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Λόγω αντιφατικών αποτελεσμάτων, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την κατανόηση των επιπτώσεων αυτού του συμπληρώματος στην υγεία της καρδιάς. 

Έχουμε Κάψουλες TMG 500mg με Επέκταση ζωής Για όσους θέλουν να το προσθέσουν στη ρουτίνα τους. Επισκεφθείτε τη σελίδα προϊόντων μας για περισσότερες λεπτομέρειες.

Καλύτερη αθλητική απόδοση 

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν συμπληρώματα TMG για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. 

• ΕΝΑ 2021 τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή Δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής Η συμμετοχή 29 ποδοσφαιριστών σημείωσε ότι η λήψη μόλις 2G ​​TMG για 14 εβδομάδες ενισχύει την ταχύτητα λειτουργίας, τη μυϊκή δύναμη και την ικανότητα να επαναλαμβάνουν σπριντ στους αθλητές.
• Ο ακριβής μηχανισμός είναι ελάχιστα κατανοητός, αλλά η έρευνα από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο King Abdulaziz, Jeddah, που δημοσιεύθηκε το 2019, σημείωσε ότι η TMG ενισχύει την παραγωγή πρωτεϊνών, μειώνει την κόπωση και αυξάνει τη σύνθεση κρεατινίνης, η οποία παρέχει ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα. 

Παρά το δυναμικό αυτό, η έρευνα για το θέμα έχει προκαλέσει μεταβλητά αποτελέσματα. 

• Για παράδειγμα, α 2017 κριτική από τον Ahmed Ishmaeel (Πανεπιστήμιο Baylor, Τέξας) Η συμμετοχή επτά μελέτες σημείωσε ότι οι συμμετέχοντες σε μόνο 2 παρουσίασαν έως και 24,6% καλύτερη δύναμη, δύναμη και άλλα οφέλη που σχετίζονται με τις αθλητικές επιδόσεις. Επίσης, Μια άλλη μελέτη Από τους Ιταλούς ερευνητές το 2020 σημείωσαν μη σημαντικά οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων TMG στις παραμέτρους γυμναστικής και απόδοσης. 

Έτσι, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την καλύτερη συστάσεις σχετικά με τα συμπληρώματα TMG για αθλητικές επιδόσεις. 

Για όσους αποφάσισαν να πάρουν την πρόκληση, έχουμε TMG 1000 mg δισκία μέχρι τώρα τρόφιμα. Επισκεφθείτε μας για λεπτομέρειες σχετικά με την τιμολόγηση και την παράδοση.

Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη  

Πολλές μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι η χρήση συμπληρωμάτων TMG βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη. Αυτή η φυσική κατάσταση επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί ινσουλίνη για να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. 

Για παράδειγμα, α 2017 μελέτη Από τους Κινέζους επιστήμονες που αφορούσαν χιλιάδες συμμετέχοντες σημείωσαν ότι η υψηλότερη πρόσληψη βητίνης και χολίνης μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια άλλη μελέτη Σε ποντίκια από μια ομάδα κινεζικών ερευνητών το 2018 ανέφεραν ότι η χρήση συμπληρωμάτων TMG σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπών. 

Εκτός από την καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, η λήψη TMG μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (HFD) που προκάλεσε παχυσαρκία σε ποντίκια. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το θέμα για να κατανοήσουμε την επίδραση του TMG στην ευαισθησία στην ινσουλίνη στους ανθρώπους. 

Χαμηλότερη κατάθλιψη και άγχος 

Τα συμπληρώματα TMG δεν μειώνουν άμεσα την κατάθλιψη και το άγχος, αλλά η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει τη λειτουργία ορισμένων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Για παράδειγμα, η TMG αυξάνει τα επίπεδα και τα αποτελέσματα του S-αδενοσυλμεθεϊνείνη (ίδια), το οποίο είναι ένα φάρμακο αποτελεσματικό για μέτρια και ήπια κατάθλιψη. 

• ΕΝΑ μελέτη Δημοσιεύθηκε στο Διεθνής Εφημερίδα της Γενικής Ιατρικής Το 2015 και με περισσότερους από 64 ασθενείς κατάθλιψης που έλαβαν και τα δύο TMG και τα ίδια για 12 μήνες σημείωσαν τη βελτίωση των συμπτωμάτων τους σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποιούν ακριβώς τις ίδιες και ομάδες εικονικού φαρμάκου. Εκτός αυτού, τα συμπληρώματα TMG συνδέονται με βελτιωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και οι δύο από αυτές τις καταστάσεις συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα ομοκυστεΐνης, τα οποία η TMG έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότητα. 

Έτσι, αν έχετε κατάθλιψη και άγχος, έχουμε Επέκταση ζωής TMG (τριμεθυργλυκίνη) σκόνη, το οποίο έχει 50g TMG ανά δοχείο και σας επιτρέπει να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της TMG. Αγοράστε το σήμερα για να μειώσετε την κατάθλιψή σας.

Ρόλος στην πρόληψη του καρκίνου

Οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα είναι περιορισμένες. Ωστόσο, μια έρευνα που σχετίζεται με τον καρκίνο του μαστού σημείωσε ότι μια υψηλότερη πρόσληψη TMG σχετίζεται με μικρότερο αριθμό θανάτων λόγω καρκίνου. Σε μια μελέτη Με τη συμμετοχή περισσότερων από 2800 ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα, η χρήση betaine σε υψηλότερες δόσεις συσχετίστηκε με μικρότερο κίνδυνο καρκίνου των πνευμόνων. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη Betaine και χολίνης είχε προστατευτικό αποτέλεσμα κατά του καρκίνου του πνεύμονα.

Όλες αυτές οι μελέτες είναι κρίσιμες επειδή ασχολούνται με τη διατροφική πρόσληψη συμπληρωμάτων TMG. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την κατανόηση του ρόλου των συμπληρωμάτων TMG στον καρκίνο. 

Καλύτερη γνωστική υγεία 

Η έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα είναι περιορισμένη, ακόμη μια μελέτη Η συμμετοχή πάνω από 193 ηλικιωμένοι πολίτες διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα κοβαλαμίνης (βιταμίνη Β12) αυξάνουν τα επίπεδα TMG στο αίμα. Αυτή η αύξηση των επιπέδων TMG συνδέθηκε με τον καλύτερο χρόνο απόκρισης, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη και άλλες παραμέτρους της γνωστικής υγείας.

Επίσης, οι άνθρωποι με τα υψηλότερα επίπεδα TMG στο αίμα ανέφεραν τις υψηλότερες δυνατές βελτιώσεις στη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες. Ωστόσο, είναι απαραίτητη περισσότερη κλινική έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα. Η τρέχουσα έρευνα εξετάζει επίσης το ρόλο των συμπληρωμάτων TMG για τις νευροεκφυλιστικές διαταραχές, π.χ., αναμένονται από τη νόσο του Alzheimer και αναμένονται έντονα θετικά αποτελέσματα. 

Οφέλη για άτομα με αυτισμό 

Σύμφωνα με ένα κλινική μελέτη δημοσιευμένος Έρευνα και θεραπεία αυτισμού Το 2013, υπάρχουν ανεπαρκή επίπεδα betaine και χολίνης σε παιδιά με αυτισμό. Τα χαμηλότερα επίπεδα διατροφής αυτών των ενώσεων συμβάλλουν στις ανωμαλίες, ιδιαίτερα των μεταβολικών, σε παιδιά με αυτισμό. 

Παρόλα αυτά, η έρευνα για τα συμπληρώματα TMG σε παιδιά με αυτισμό είναι ελάχιστη. Επομένως, είναι δύσκολο να προβλεφθεί εάν η προσθήκη περισσότερων βητινέτ στη διατροφή προκαλεί θετικά αποτελέσματα σε παιδιά με διαταραχή του φάσματος του αυτισμού (ASD). Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα. 

Κίνδυνοι και παρενέργειες των συμπληρωμάτων TMG 

Τα συμπληρώματα TMG δεν είναι ασφαλή για όλους, και πολλοί άνθρωποι βιώνουν παρενέργειες. Οι παρενέργειες που αναφέρονται από τους χρήστες περιλαμβάνουν εμετό, ναυτία, κράμπες, φούσκωμα, δυσπεψία και διάρροια. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες παρατηρούνται συνήθως εάν ένα άτομο χρησιμοποιεί υψηλότερες από 15-20 γραμμάρια ημερήσιες δόσεις αυτών των συμπληρωμάτων. 

Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα TMG μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μεθειονίνης στο αίμα, γεγονός που προκαλεί συσσώρευση υγρού στον εγκέφαλο. Επομένως, συνιστάται ότι εάν ένα άτομο βιώσει οποιεσδήποτε δυσμενείς επιπτώσεις μετά τη λήψη συμπληρωμάτων TMG, διακόψτε τη χρήση και συμβουλευτείτε τον γιατρό. 

Αυτά τα συμπληρώματα δεν συνιστώνται επίσης για νοσηλευτική, έγκυο ή μικρά παιδιά, καθώς τα δεδομένα περιορισμένης ασφάλειας και μακροπρόθεσμης αποτελεσματικότητας είναι διαθέσιμα γι 'αυτά. Εν ολίγοις, συνιστάται να χρησιμοποιείτε προσεκτικά τα συμπληρώματα TMG και να το κάνετε μόνο όπως συνιστά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.

Εναλλακτικοί τρόποι ενίσχυσης της πρόσληψης TMG 

Το TMG βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, οπότε είναι δυνατόν να ενισχύσετε την πρόσληψή σας φυσικά. Οι παρακάτω πίνακες περιγράφουν την ποσότητα TMG που υπάρχει σε 100g (3,5 ουγκιές) που εξυπηρετεί διάφορα τρόφιμα (πηγή: Ερευνα Δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition το 2004):

• Γερμανικά σιτάρι: 1241 mg
• Σιτάρι πίτουρο: 1339mg
• Ψωμί σιταριού: 201mg
• Γαρίδες: 219 mg
• Τεύτρες: 114-297 mg
• Quinoa: 390mg
• Σπανάκι: 600-645mg. 

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη ρουτίνα δίαιτα βοηθά στην αποφυγή των παρενεργειών που σχετίζονται με την ανεπάρκεια TMG. Πολλοί άλλοι παράγοντες αυξάνουν την ποσότητα TMG στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, συγκεκριμένες μεθόδους μαγειρέματος, ειδικά βρασμό, μειώνουν την ποσότητα TMG στα τρόφιμα.

Δόσεις TMG

Όπως και πολλά άλλα συμπληρώματα, δεν υπάρχουν διαθέσιμες επίσημες συστάσεις για οδηγίες δοσολογίας σχετικά με τα συμπληρώματα TMG. Καθώς η MHRA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής, ο οργανισμός αυτός δεν έχει δημοσιεύσει καθοδηγήσεις δοσολογίας. 

Οι περισσότεροι χρήστες χρησιμοποιούν δόσεις κυμαί το εύρος των 750-3.000 mg σε κάθε μερίδα. Ωστόσο, υπάρχει ένα ανώτατο όριο. Για το TMG, το ανώτερο ασφαλές όριο ανά ημέρα είναι 20g. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με την κλινική αποτελεσματικότητα και τα οφέλη των συμπληρωμάτων TMG έχουν χρησιμοποιήσει καθημερινά 500-9.000 mg, χωρισμένα σε αρκετές μικρότερες δόσεις για εύκολη απορρόφηση. Επομένως, δεν υπάρχει κίνδυνος τοξικότητας.

Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο έχει υποκείμενες συνθήκες υγείας ή χρησιμοποιεί φάρμακα για οποιονδήποτε λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν τα προσθέσετε στη διατροφή και να τα χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. 

Συχνές ερωτήσεις 

Το MHRA/FDA εγκρίνει συμπληρώματα TMG; 

Τόσο η MHRA όσο και η FDA ενέκριναν τη χρήση betaine ή τριμεθυλογλυκίνης για τη θεραπεία της ομοκυστινουρίας, μιας ασθένειας που σχετίζεται με ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης από τη γέννηση. Το MHRA, όπως και άλλα συμπληρώματα διατροφής, ωστόσο, δεν εγκρίνει τη χρήση της TMG ως συμπλήρωμα διατροφής, καθώς δεν ασχολείται με συμπληρώματα διατροφής.

Ποιες είναι οι χρήσεις του TMG; 

Μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος, μειώνει τη δραστηριότητα των επιληπτικών κρίσεων κατά τη διάρκεια του στρες και βελτιώνει τη χρήση οξυγόνου στο σώμα. Προστατεύει το σώμα ενάντια στη βλάβη που σχετίζεται με την ομοκυστεΐνη, ένα τοξικό αμινοξέο που συνδέεται με πολλά καρδιαγγειακά προβλήματα. Αυτά τα οφέλη για την υγεία το καθιστούν καλό υποψήφιο για συμπληρώματα διατροφής.

Η TMG προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης; 

Όχι, στην πραγματικότητα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, μειώνει την απώλεια των μυών και επιτρέπει σε ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα. Μέχρι 4g TMG ανά ημέρα μειώνει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά διάφορες παραμέτρους για την υγεία του αίματος και της καρδιάς. 

Έχει η TMG ιδιότητες κατά της γήρανσης; 

Η κλινική έρευνα δείχνει ότι η χρήση TMG και NMN είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθούν και να ενεργοποιηθούν πολυάριθμες διαδικασίες κατά της γήρανσης. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα βρίσκεται σε εξέλιξη.

Είναι εντάξει να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα TMG; 

Η ημερήσια συμπλήρωση είναι ασφαλής εάν χρησιμοποιείται σε ποσότητες χαμηλότερες από 20g. Οι περισσότερες τρέχουσες κλινικές μελέτες έχουν διερευνήσει το ρόλο της στην περιοχή των 4000-9000mg, το διαιρέθηκαν σε ίσα μέρη και δεν βρήκαν παρενέργειες της τακτικής χρήσης.

Πώς επηρεάζει η TMG την υγεία του ήπατος; 

Η Betaine, ή η TMG, είναι μια ουσία που παράγεται φυσικά μέσα στο σώμα. Η συμπλήρωση βελτιώνει την κυτταρική αναπνοή και την υγεία του ήπατος, βοηθά στην κατασκευή περισσότερης καρνιτίνης και βοηθά το σώμα να μεταβολίσει καλύτερα την τοξική ομοκυστεΐνη αμινοξέων. Η συμπλήρωσή του υποστηρίζει έτσι την υγεία του ήπατος. 

Κατώτατης γραμμής 

Η τριμεθυργλυκίνη, ή η TMG, παράγεται μέσα στο σώμα και βρίσκεται άφθονα σε πολλά τρόφιμα και συμπληρώματα. Πολλές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και πολλά οφέλη για την υγεία, αν και απαιτούνται περισσότερες έρευνες. 

Συνιστάται να συμβουλεύεται τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων TMG, ιδιαίτερα εάν ένα άτομο παίρνει φάρμακα ή έχει άλλες συνθήκες υγείας, π.χ. αντίσταση στην ινσουλίνη, κατάθλιψη και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για αυτό το θέμα και συνεχίζεται, η οποία θα ρίξει περισσότερο φως.