Joe Rogan's Supplement Stack: What He Takes, Why, and What the Evidence Actually Says

Ο Joe Rogan είναι πιθανώς η μοναδική φωνή χωρίς προσόντα με τη μεγαλύτερη επιρροή στην υγεία των ανδρών. Όταν αναφέρει ένα συμπλήρωμα στο The Joe Rogan Experience — ένα podcast με δεκάδες εκατομμύρια κοινό — ο όγκος αναζήτησης για αυτό το συστατικό αυξάνεται μέσα σε λίγες ώρες. Αυτή η επιρροή είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο η στοίβα του αξίζει μια προσεκτική, σκεπτικιστική, κλινικά εγγράμματη ανασκόπηση και όχι μια άλλη λίστα αγορών που βασίζεται σε θυγατρικές. Αυτός ο οδηγός περιγράφει κάθε συμπλήρωμα που έχει συζητήσει δημόσια η λήψη του Rogan, με το επεισόδιο ή την ανάρτηση όπου το είπε, τη δόση που περιέγραψε και μια ειλικρινή αξιολόγηση από κάποιον που συνταγογραφεί για τα προς το ζην. Μερικά από αυτά που παίρνει υποστηρίζονται πραγματικά καλά - η κρεατίνη και η βιταμίνη D θα ήταν λογικές προσθήκες για τους περισσότερους μεσήλικες άνδρες. Ορισμένα από αυτά είναι ακριβά, αναπόδεικτα ή ενέχουν πραγματικό κίνδυνο, ιδιαίτερα τα ενδοφλέβια πρωτόκολλα. Και ένα στοιχείο δεν είναι καθόλου συμπλήρωμα: είναι μια συνταγογραφούμενη ορμονοθεραπεία που αλλάζει ολόκληρη την εικόνα για το πώς φαίνεται. Είναι ένα μέγεθος δείγματος ενός και πολλά από τα πράγματα που κάνει δεν έχουν καμία ένδειξη οφέλους σε άτομα που δεν έχουν έλλειψη. Τίποτα παρακάτω δεν αποτελεί σύσταση. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, έχετε διαγνωσμένη πάθηση, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή είστε κάτω των 18 ετών, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Ποιος είναι ο Joe Rogan;

Joe Rogan (γεννημένος στις 11 Αυγούστου 1967) είναι Αμερικανός κωμικός, έγχρωμος σχολιαστής του UFC και οικοδεσπότης του The Joe Rogan Experience, ενός από τα podcast με τη μεγαλύτερη ακρόαση στον κόσμο. Είναι πρώην αθλητής ταεκβοντό και κατέχει μαύρες ζώνες στο βραζιλιάνικο τζιού-τζίτσου. έχει σχολιάσει για το UFC από τα τέλη της δεκαετίας του 1990.

Δύο γεγονότα έχουν σημασία για οτιδήποτε έχει γραφτεί σχετικά με τη χρήση των συμπληρωμάτων του, και τα περισσότερα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα παραλείπουν και τα δύο. Sport, New MOOD και Total Human. Πολλά προϊόντα στη στοίβα του είναι προϊόντα Onnit και το Onnit πουλήθηκε στη Unilever το 2021. Αυτή είναι μια εμπορική σχέση, όχι μια ουδέτερη έγκριση, και θα πρέπει να σταθμίζεται ανάλογα όταν περιγράφει ένα προϊόν ως αποτελεσματικό. nootropic gum — υπήρξαν επίσης χορηγοί podcast. Έχει δηλώσει ότι χρησιμοποίησε μερικά από αυτά πριν ξεκινήσει η χορηγία, και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια. Εξακολουθεί να σημαίνει ότι η αναφορά δεν είναι ανεξάρτητη.

Ίδρυσε μια εταιρεία συμπληρωμάτων. Πολλά προϊόντα στη στοίβα του είναι προϊόντα Onnit και το Onnit πουλήθηκε στη Unilever το 2021. Αυτή είναι μια εμπορική σχέση, όχι μια ουδέτερη έγκριση, και θα πρέπει να σταθμίζεται ανάλογα όταν περιγράφει ένα προϊόν ως αποτελεσματικό. nootropic gum — υπήρξαν επίσης χορηγοί podcast. Έχει δηλώσει ότι χρησιμοποίησε μερικά από αυτά πριν ξεκινήσει η χορηγία, και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια. Εξακολουθεί να σημαίνει ότι η αναφορά δεν είναι ανεξάρτητη.

Rogan συνίδρυσε την Onnit, την επωνυμία συμπληρωμάτων με έδρα το Όστιν πίσω από τα Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD και Total Human. Πολλά προϊόντα στη στοίβα του είναι προϊόντα Onnit και το Onnit πουλήθηκε στη Unilever το 2021. Αυτή είναι μια εμπορική σχέση, όχι μια ουδέτερη έγκριση και θα πρέπει να σταθμίζεται ανάλογα όταν περιγράφει ένα προϊόν ως αποτελεσματικό.

Το podcast του φέρει χορηγούς συμπληρωμάτων

Αρκετές μάρκες που έχει συζητήσει να χρησιμοποιεί - συμπεριλαμβανομένων των χόρτων σε σκόνη, των ηλεκτρολυτών ποτών και της νοοτροπικής τσίχλας - υπήρξαν επίσης χορηγοί podcast. Έχει δηλώσει ότι χρησιμοποίησε μερικά από αυτά πριν ξεκινήσει η χορηγία, και αυτό μπορεί να είναι αλήθεια. Εξακολουθεί να σημαίνει ότι η αναφορά δεν είναι ανεξάρτητη.

Τι συμπληρώματα παίρνει ο Joe Rogan; λίστα:

Η ρουτίνα του Rogan γίνεται καλύτερα κατανοητή ως πέντε επίπεδα και όχι ως μία λίστα:

• Διατροφική βάση — πολυβιταμίνη, ωμέγα-3, βιταμίνη D3, σύμπλεγμα Β
• Προϊόντα απόδοσης — κρεατίνη, ηλεκτρολύτες, προπόνηση Cordyceps, πρωτεΐνη
• Γνωστικά προϊόντα — Άλφα ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ, κόμμι καφεΐνης και L-θεανίνης, χαίτη του λιονταριού, άλλα νοοτροπικά ποτά
• Πειράματα μακροζωίας — NMN, ρεσβερατρόλη, NADors⁺scurs⁺
• Ιατρικές παρεμβάσεις — θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης και ενδοφλέβια στάγδην βιταμινών, και τα δύο χορηγούμενα από κλινικούς ιατρούς

Έχει πει ρητά ότι η λίστα δεν έχει καθοριστεί. Αλλάζει ανάλογα με τον ερευνητή που συμμετείχε πρόσφατα στο podcast, κάτι που είναι μια λογική περιγραφή του πειραματισμού και μια κακή περιγραφή ενός πρωτοκόλλου. Είπε επίσης ότι προτιμά να μάθει τι λειτουργεί για αυτόν δοκιμάζοντάς το, ακριβώς την προσέγγιση που υπάρχουν για να διορθώσουν οι κλινικές δοκιμές. Όπου δεν έχει δώσει δόση, το λέει η στήλη αντί να μαντεύει. Η στήλη αποδεικτικών στοιχείων βαθμολογεί το

Η πλήρης στοίβα ημερήσιων συμπληρωμάτων

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει όλα όσα ο Rogan περιέγραψε δημόσια ότι έλαβε, με τη δόση που δήλωσε εκεί που δήλωσε. Όπου δεν έχει δώσει δόση, το λέει η στήλη αντί να μαντεύει. Η στήλη αποδεικτικών στοιχείων βαθμολογεί τη ingredient, όχι την επωνυμία, έναντι δημοσιευμένης ανθρώπινης έρευνας — εξηγείται παρακάτω. purpose

Πώς να διαβάσετε τα στοιχεία στήλη

Γιατί παίρνει κάθε συμπλήρωμα — και τι λέει η έρευνα

Μονοϋδρική κρεατίνη — το ισχυρότερο στοιχείο στη στοίβα

Rogan έχει περιγράψει την κρεατίνη ως ένα από τα λίγα συμπληρώματα που αποδεδειγμένα αυξάνει τη δύναμη, και σε αυτό έχει δίκιο. Η θέση της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη λήψη συμπληρωμάτων - έως 30 g την ημέρα για πέντε χρόνια - είναι ασφαλής και καλά ανεκτή σε υγιή άτομα και σε ομάδες ασθενών από βρέφη έως ηλικιωμένους και ότι η συνήθης πρόσληψη περίπου 3 g ημερησίως καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία. Πέντε γραμμάρια ημερησίως απλής μονοϋδρικής κρεατίνης είναι η τυπική δόση. δεν απαιτείται φάση φόρτωσης εάν είστε διατεθειμένοι να περιμένετε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες για να κορεστούν τα αποθέματα μυών.

Η γνωστική γωνία που αναφέρει είναι πραγματική αλλά πιο στενή από ό,τι συνήθως περιγράφεται: οι ψυχικές επιδράσεις της κρεατίνης εμφανίζονται πιο ξεκάθαρα κάτω από το στρες, τη στέρηση ύπνου ή σε άτομα με χαμηλή διατροφική πρόσληψη, όπως οι χορτοφάγοι. Περιηγηθείτε στην κρεατίνη και τα αθλητικά συμπληρώματα στο Welzo.

Βιταμίνη D3 — σωστή ιδέα, δόση που αξίζει να ελέγξετε

Ο Rogan επιβεβαίωσε στο podcast ότι παίρνει 5.000 IU καθημερινά. Αυτό είναι ένα σημαντικό ποσό πάνω από την καθοδήγηση του Ηνωμένου Βασιλείου. Το NHS συμβουλεύει ότι όλοι θα πρέπει να εξετάσουν ένα καθημερινό συμπλήρωμα που περιέχει 10 μικρογραμμάρια (400 IU) βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, επειδή το ηλιακό φως στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι πολύ αδύναμο για να το παράγει μεταξύ περίπου Οκτωβρίου και Μαρτίου. Η Επιστημονική Συμβουλευτική Επιτροπή για τη Διατροφή ορίζει το ασφαλές ανώτατο όριο για τους ενήλικες στα 100 μικρογραμμάρια (4.000 IU) την ημέρα. Οι υψηλότερες προσλήψεις ανήκουν σε ένα τεκμηριωμένο σχέδιο με έναν κλινικό ιατρό, επειδή η παρατεταμένη υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει υπερασβεστιαιμία.

Rhonda Patrick, η βιοϊατρική επιστήμονας του οποίου οι εμφανίσεις podcast διαμόρφωσαν μεγάλο μέρος της προσέγγισης του Rogan εδώ, συνιστά πρώτα να κάνετε δοκιμή και να λάβετε θεραπεία σε επίπεδο αίματος αντί να διαλέξετε μια δόση από το ράφι. Αυτό είναι το σωστό ένστικτο και ισχύει τόσο για εσάς όσο και για εκείνον. Δείτε τη σειρά βιταμίνης D3 και εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε το επίπεδο 25(OH)D σας πριν πάτε πάνω από το βασικό επίπεδο του NHS. ημερησίως, το οποίο θα είχε περίπου 14 γραμμάρια ωμέγα-3 - μια απίθανη ποσότητα που πιθανότατα είπε λάθος, δηλαδή κουταλάκια του γλυκού. Η διάκριση έχει σημασία: σε πραγματικά υψηλές προσλήψεις, τα ωμέγα-3 παρατείνουν τον χρόνο αιμορραγίας και αλληλεπιδρούν με αντιπηκτικά και πολύ υψηλές δόσεις έχουν συσχετιστεί με κολπική μαρμαρυγή σε ορισμένες δοκιμές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν καρδιαγγειακή υποστήριξη και υποστήριξη αρθρώσεων εξυπηρετούνται από 1–2 g συνδυασμένου EPA και DHA καθημερινά. Η συλλογή

Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο — λογικό, αν και η δηλωμένη δόση του είναι περίεργη

Σε συνομιλία με τη Rhonda Patrick, ο Rogan περιέγραψε ότι έπαιρνε τρεις κουταλιές της σούπας υγρό ιχθυέλαιο καθημερινά, το οποίο θα είχε περίπου 14 γραμμάρια ωμέγα-3 — μια απίθανη ποσότητα, που σημαίνει πιθανότατα να παραλείπει. Η διάκριση έχει σημασία: σε πραγματικά υψηλές προσλήψεις, τα ωμέγα-3 παρατείνουν τον χρόνο αιμορραγίας και αλληλεπιδρούν με αντιπηκτικά και πολύ υψηλές δόσεις έχουν συσχετιστεί με κολπική μαρμαρυγή σε ορισμένες δοκιμές. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν καρδιαγγειακή υποστήριξη και υποστήριξη αρθρώσεων εξυπηρετούνται από 1–2 g συνδυασμένου EPA και DHA καθημερινά. Μας omega-3 παραθέτει περιεχόμενο EPA και DHA ανά μερίδα, το οποίο είναι ο μόνος αριθμός που αξίζει να συγκριθεί. Ο Onnit το δημιούργησε αφού πρότεινε μια γνωστική φόρμουλα και είπε ότι την παίρνει πριν από podcast, σχόλια και σετ stand-up.

Alpha BRAIN και τα νοοτροπικά — μια μικρή δοκιμή, μια μεγάλη αγωγή

Alpha BRAIN είναι το προϊόν που σχετίζεται περισσότερο με το όνομα του Rogan. Ο Onnit το δημιούργησε αφού πρότεινε μια γνωστική φόρμουλα και είπε ότι την παίρνει πριν από podcast, σχολιασμούς και σετ stand-up.

Υπάρχει μια δημοσιευμένη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Εξήντα τρεις ενήλικες ηλικίας 18 έως 35 ετών που δεν είχαν λάβει θεραπεία, ολοκλήρωσαν δύο εβδομάδες θεραπείας με εικονικό φάρμακο, ακολουθούμενο από έξι εβδομάδες Alpha BRAIN ή εικονικό φάρμακο, και η ομάδα συμπληρωμάτων έδειξε σημαντική βελτίωση στην καθυστερημένη λεκτική ανάκληση και την εκτελεστική λειτουργία σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Δύο επιφυλάξεις είναι απαραίτητες. Η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από την Onnit και είχε έναν υπάλληλο της εταιρείας μεταξύ των συγγραφέων της. Και όπως σημειώνει η ανάλυση του ConsumerLab, η βελτίωση κατά περίπου 12% στη λεκτική ανάκληση δεν συνοδεύτηκε από βελτιώσεις σε κανένα άλλο μέτρο μάθησης, μνήμης, προσοχής, συγκέντρωσης ή ταχύτητας επεξεργασίας.

Αυτό το κενό έγινε νομικό επιχείρημα. Μια ομαδική αγωγή στη Νέα Υόρκη που κατατέθηκε κατά του Onnit ισχυρίστηκε ότι οι ισχυρισμοί του Alpha BRAIN σχετικά με την εστίαση, την πνευματική ταχύτητα και τη γενική βελτίωση της μνήμης αντικρούστηκαν από τη μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από την ίδια την εταιρεία, με βάση ότι τα τεστ μέτρησης της προσοχής, της συγκέντρωσης και της ταχύτητας επεξεργασίας δεν βρήκαν στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων συμπληρώματος και εικονικού φαρμάκου. Ο Rogan δεν κατονομάστηκε ως κατηγορούμενος, καθώς ο Onnit είχε πουληθεί στη Unilever το 2021.

Η τσίχλα καφεΐνης και L-θεανίνης που χρησιμοποιεί έχει καλύτερη υποστήριξη από τα ιδιόκτητα μείγματα, επειδή αυτός ο συγκεκριμένος συνδυασμός έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι βελτιώνει την προσοχή ενώ αμβλύνει τη ταραχή του καφέ. Η χαίτη του λιονταριού παραμένει προκαταρκτική: ελπιδοφόρες μικρές μελέτες, χωρίς μεγάλες δοκιμές σε υγιείς ενήλικες.

NMN, ρεσβερατρόλη και NAD⁺ — οι βιοδείκτες κινούνται, τα αποτελέσματα δεν έχουν

Rogan άρχισε να παίρνει ρεσβερατρόλη και αργότερα NMN αφού φιλοξενούσε τον γενετιστή του Χάρβαρντ Ντέιβιντ Σινκλέρ, και είπε ότι το NMN του δίνει ενέργεια. Αυτός είναι ο τομέας όπου ο ενθουσιασμός ξεπερνά επί του παρόντος τα δεδομένα με το μεγαλύτερο περιθώριο.

Δύο συστηματικές ανασκοπήσεις που δημοσιεύθηκαν το 2024 καθιστούν σαφή τη θέση. Μια μετα-ανάλυση οκτώ τυχαιοποιημένων δοκιμών - 342 ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας που λάμβαναν 250 έως 2.000 mg ημερησίως για δύο εβδομάδες έως δώδεκα εβδομάδες - δεν βρήκε σημαντικό όφελος του NMN στη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας, την HbA1c, την αντίσταση στην ινσουλίνη ή το προφίλ λιπιδίων. Μια δεύτερη ανασκόπηση δώδεκα μελετών που κάλυπτε 513 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι το NMN αύξησε αξιόπιστα τα επίπεδα NAD+ στο αίμα, αλλά ότι τα περισσότερα κλινικά σχετικά αποτελέσματα δεν διέφεραν σημαντικά από τον έλεγχο - οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη του NMN πιθανότατα ήταν υπερβολικά στο πεδίο. Το NMN μπορεί ακόμη να αποδειχθεί χρήσιμο. δεν έχει αποδειχθεί χρήσιμο ακόμα. Αν θέλετε την πλήρη εικόνα, ο

Η αύξηση ενός βιοδείκτη δεν είναι το ίδιο με τη βελτίωση της υγείας. Το NMN μπορεί ακόμη να αποδειχθεί χρήσιμο. δεν έχει αποδειχθεί χρήσιμο ακόμα. Εάν θέλετε την πλήρη εικόνα, η οδηγός μας για τα συμπληρώματα μακροζωίας παραθέτει τα δοκιμαστικά στοιχεία και ο πώς να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία υποστηρίζει ότι οι παρεμβάσεις υψηλότερης αξίας εδώ είναι δωρεάν. Τα πιο αδύναμα στοιχεία και ο υψηλότερος κίνδυνος

Ενδοφλέβια βιταμίνη και NAD⁺ στάζει — τα πιο αδύναμα στοιχεία και ο υψηλότερος κίνδυνος

Ο Rogan έχει περιγράψει εβδομαδιαίες ενδοφλέβιες σταγόνες που περιέχουν βιταμίνη C, ψευδάργυρο και γλουταθειόνη, καθώς και ξεχωριστές εγχύσεις NAD+, και είπε ότι τον κάνουν να αισθάνεται δραματικά καλύτερα. Αυτό είναι το μέρος της ρουτίνας του που θα συμβούλευα ανεπιφύλακτα να μην το αντιγράψει.

Η βάση αποδεικτικών στοιχείων είναι σχεδόν άδεια. Ο Brent Bauer της Mayo Clinic, διευθυντής έρευνας στην ολοκληρωμένη ιατρική, σημειώνει ότι τα στοιχεία για όφελος σε άτομα με φυσιολογική διατροφική κατάσταση είναι περιορισμένα, ότι πολύ λίγες μελέτες έχουν ελέγξει σωστά τους ισχυρισμούς σχετικά με την ανοσία, την κούραση και το στρες και ότι μεγάλο μέρος της υπάρχουσας εργασίας δεν έχει σχεδιαστεί σωστά. Όσον αφορά την ασφάλεια, τονίζει ξεκάθαρα: «Οτιδήποτε τοποθετούμε στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους» — συμπεριλαμβανομένων ουσιών που διατίθενται στο εμπόριο ως φυσικές. Οι τεκμηριωμένοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν ερεθισμό των φλεβών, λοίμωξη, διαταραχή ηλεκτρολυτών και υπερφόρτωση υγρών, κάτι που είναι πραγματικά επικίνδυνο σε άτομα με καρδιακή ή νεφρική νόσο.

Η ισχυρή υποκειμενική απόκριση που πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μετά από μια σταγόνα είναι σύμφωνη με την επανυδάτωση συν ένα ισχυρό φαινόμενο εικονικού φαρμάκου που παρέχεται μέσω μιας εντυπωσιακής ιατρικής τελετουργίας. Αυτό δεν είναι τίποτα — αλλά δεν αξίζει μια κάνουλα.

Θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης — το μέρος που δεν είναι συμπλήρωμα

Ο Rogan είπε ανοιχτά ότι ξεκίνησε το TRT περίπου στην ηλικία των 40 για να επαναφέρει την τεστοστερόνη του στο επίπεδο ενός υγιούς άνδρα στα είκοσί του. και μετά την αντιμετώπιση του ύπνου, της διατροφής και του στρες.

Αυτό το καδράρισμα είναι γενικά υπεύθυνο. Πρέπει να προστεθούν δύο κλινικά σημεία. Πρώτον, το TRT ενδείκνυται για διαγνωσμένο υπογοναδισμό - επίμονα χαμηλή πρωινή τεστοστερόνη σε επαναλαμβανόμενες δοκιμές plus συμπτώματα - όχι για μια φυσιολογική μείωση που σχετίζεται με την ηλικία ή για έναν αριθμό που δεν αρέσει σε κάποιον. Δεύτερον, όσον αφορά την ασφάλεια, η μεγαλύτερη δοκιμή μέχρι σήμερα είναι καθησυχαστική αλλά συγκεκριμένη: η TRAVERSE τυχαιοποίησε 5.246 άνδρες ηλικίας 45 έως 80 ετών με συμπτωματικό υπογοναδισμό, τεστοστερόνη κάτω από 300 ng/dL και υπάρχοντα ή υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο και βρήκε ότι η γέλη τεστοστερόνης δεν ήταν κατώτερη από το εικονικό φάρμακο για μείζονα συμβάντα. Αυτό το αποτέλεσμα μιλάει για άνδρες που πληρούσαν αυτά τα κριτήρια και έλαβαν θεραπεία για έναν φυσιολογικό στόχο. Δεν λέει τίποτα για τους υγιείς άνδρες που χρησιμοποιούν τεστοστερόνη για να αισθάνονται καλύτερα από την αρχική τιμή και δεν αίρει τις γνωστές αντισταθμίσεις: κατασταλτική γονιμότητα, ατροφία των όρχεων, αυξημένο αιματοκρίτη, ακμή και την πρακτική πραγματικότητα ότι η θεραπεία είναι συνήθως δια βίου. Η Welzo προσφέρει μια εξέταση αίματος

Εάν υποψιάζεστε χαμηλή τεστοστερόνη, το πρώτο βήμα είναι μια πρωινή εξέταση αίματος, όχι μια αγορά. Ο Welzo προσφέρει α τεστοστερόνης, προηγμένο πάνελ τεστοστερόνης και μια ευρύτερη εξέταση αίματος ανδρικής ορμόνης. το ευρύτερο εύρος δοκιμών υγείας Εύρος δοκιμών υγείας ανδρών καλύπτει τη χοληστερόλη, το συκώτι και τη γενική ανδρική ευεξία. άγριο παιχνίδι όπως κάνει ο Ρόγκαν. Σημειώστε ότι η πολυβιταμίνη του περιέχει ήδη βιταμίνη C, CoQ10, BCAA και 900 mg ιχθυελαίου, επομένως η στοίβαξη περαιτέρω μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών στην κορυφή κινδυνεύει να διπλασιαστεί. Περιγράφει τα χόρτα ως εφεδρεία ταξιδιού, κάτι που είναι ειλικρινά η καλύτερη περίπτωση για αυτούς. μια κάψουλα γενικής χρήσης είναι ένα λαχείο. Η συνήθεια των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση είναι το πιο αποδεδειγμένο μισό από αυτό. Τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι ανάμεικτα, με τις μεγαλύτερες δοκιμές να δείχνουν όφελος κυρίως σε υποομάδες με μέτριο έως σοβαρό πόνο στο γόνατο παρά στη γενική πρόληψη. Η κερσετίνη και η υψηλή δόση βιταμίνης C χρησιμοποιούνται ευρέως και αποδεικνύονται ελάχιστα σε υγιείς ενήλικες. Η μακροχρόνια υψηλή δόση ψευδάργυρου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού, η οποία είναι μια πραγματική και υποτιμημένη βλάβη.

Τα υπόλοιπα στοιχεία, εν συντομία

Multivitamin και B complex

Εύλογη ασφάλεια, ελάχιστη όψη σε κάποιον που τρώει τόσο πολύ άγρια ​​θηράματα πλούσια σε όργανα, όπως κάνει ο Rogan. Σημειώστε ότι η πολυβιταμίνη του περιέχει ήδη βιταμίνη C, CoQ10, BCAA και 900 mg ιχθυελαίου, επομένως η στοίβαξη περαιτέρω μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών στην κορυφή κινδυνεύει να διπλασιαστεί. Περιγράφει τα πράσινα ως εφεδρικό ταξιδιωτικό, που είναι ειλικρινά η καλύτερη περίπτωση για αυτούς.

Πράσινα σκόνη, σπιρουλίνα και χλωρέλα

Βολικό, ευχάριστο και δεν υποκαθιστά τα λαχανικά. Περιγράφει τα πράσινα ως εφεδρικό ταξιδιωτικό, που είναι ειλικρινά η καλύτερη περίπτωση για αυτούς.

Τα προβιοτικά, το kimchi και το kombucha

Τα προβιοτικά αποτελέσματα είναι ειδικά για το στέλεχος και για συγκεκριμένες καταστάσεις. μια κάψουλα γενικής χρήσης είναι ένα λαχείο. Η συνήθεια των τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση είναι το πιο αποδεδειγμένο μισό από αυτό. Τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι ανάμεικτα, με τις μεγαλύτερες δοκιμές να δείχνουν όφελος κυρίως σε υποομάδες με μέτριο έως σοβαρό πόνο στο γόνατο παρά στη γενική πρόληψη. Η κερσετίνη και η υψηλή δόση βιταμίνης C χρησιμοποιούνται ευρέως και αποδεικνύονται ελάχιστα σε υγιείς ενήλικες. Η μακροχρόνια υψηλή δόση ψευδάργυρου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού, η οποία είναι μια πραγματική και υποτιμημένη βλάβη.

Γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη και MSM

Λαμβάνονται ευρέως για φθορά αρθρώσεων. Τα αποτελέσματα των δοκιμών είναι μικτά, με τις μεγαλύτερες δοκιμές να δείχνουν οφέλη κυρίως σε υποομάδες με μέτριο έως σοβαρό πόνο στο γόνατο παρά στη γενική πρόληψη.

Κερσετίνη, ψευδάργυρος και βιταμίνη C

Ο ψευδάργυρος έχει μέτρια στοιχεία για τη μείωση του κρυολογήματος όταν ξεκίνησε νωρίς. Η κερσετίνη και η υψηλή δόση βιταμίνης C χρησιμοποιούνται ευρέως και αποδεικνύονται ελάχιστα σε υγιείς ενήλικες. Η μακροχρόνια υψηλή δόση ψευδάργυρου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού, η οποία είναι μια πραγματική και υποτιμημένη βλάβη.

CBD

Ο Rogan έχει περιγράψει ότι παίρνει 1.000 mg CBD ημερησίως. Οι αναγνώστες του Ηνωμένου Βασιλείου πρέπει να σημειώσουν πόσο έξω από τις εγχώριες οδηγίες ισχύει: η Υπηρεσία Προτύπων Τροφίμων συμβουλεύει τους υγιείς ενήλικες να περιορίζουν το CBD από τα τρόφιμα σε 10 mg την ημέρα - περίπου τέσσερις έως πέντε σταγόνες ελαίου 5% - με ευάλωτες ομάδες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που λαμβάνουν φάρμακα, έγκυες, θηλάζουν ή προσπαθούν να συλλάβουν, συμβουλεύονται να μην το παίρνουν καθόλου. Ο επικεφαλής επιστημονικός σύμβουλος της FSA συνέδεσε τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής της έκθεσης σε CBD με μακροχρόνιες δυσμενείς επιπτώσεις όπως ηπατική βλάβη και προβλήματα θυρεοειδούς.

Διατροφές και διατροφικές συνήθειες

Η διατροφή του Rogan είναι αναμφισβήτητα πιο σημαντική από τα συμπληρώματά του, και είναι ασυνήθιστα συνεπής. Η δοκιμή 30 ημερών ανακοινώθηκε τον Ιανουάριο του 2020 και οι επόμενοι κύκλοι Ιανουαρίου που συμπίπτουν με την κυνηγετική περίοδο. Τα άγρια ​​θηράματα - ειδικότερα οι άλκες, που το κυνήγησε ο ίδιος - είναι η βασική του πρωτεΐνη, μαζί με μπριζόλα, αυγά και ψάρια. Έχει περιγράψει την προσθήκη φρούτων κατά τη διάρκεια ενός μεταγενέστερου πειράματος του Ιανουαρίου.

Κρέας-πρώτα, με φάση σαρκοφάγου

Ακολουθεί ένα μοτίβο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένα τρόφιμα όλο το χρόνο και έχει πραγματοποιήσει επαναλαμβανόμενα αυστηρά πειράματα σαρκοφάγων, πιο δημοσίως μια δοκιμή 30 ημερών που ανακοινώθηκε τον Ιανουάριο του 2020 και την επόμενη σεζόν κυνηγούσε τον Ιανουάριο. Τα άγρια ​​θηράματα - ειδικότερα οι άλκες, που το κυνήγησε ο ίδιος - είναι η βασική του πρωτεΐνη, μαζί με μπριζόλα, αυγά και ψάρια. Έχει περιγράψει την προσθήκη φρούτων κατά τη διάρκεια ενός μεταγενέστερου πειράματος του Ιανουαρίου.

Δύο γεύματα, αργότερα το πρώτο γεύμα

Τυπικά καθυστερεί το πρώτο του γεύμα αντί να τρώει πρωινό, το οποίο λειτουργεί ως ένα άτυπο παράθυρο φαγητού με περιορισμένο χρόνο. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σε αυτό. μειώνει τη συνολική πρόσληψη για πολλούς ανθρώπους, που συνήθως είναι ο μηχανισμός. Από όλα στη διατροφική του ρουτίνα, μια καθημερινή συνήθεια φαγητού που έχει υποστεί ζύμωση είναι από τις πιο εύκολες στην αντιγραφή και με τις λιγότερες πιθανότητες να βλάψει. Δεν είναι δίαιτα για να ξεκινήσετε χωρίς να γνωρίζετε τα βασικά λιπίδια σας και ούτε να συνεχίσετε χωρίς να τα ελέγξετε ξανά. Οποιοσδήποτε με υπάρχοντα καρδιαγγειακό κίνδυνο, νεφρική νόσο ή ιστορικό ουρικής αρθρίτιδας θα πρέπει να το συζητήσει πρώτα με έναν κλινικό γιατρό. Αυτός —όχι οι κάψουλες— είναι ο κύριος λόγος που ένας άνδρας που πλησιάζει τα 59 δείχνει όπως φαίνεται.

Fermented foods

Kimchi και kombucha εμφανίζονται συνεχώς στις αναρτήσεις και τις συνεντεύξεις του. Από όλα στη διατροφική του ρουτίνα, μια καθημερινή συνήθεια τροφίμων που έχει υποστεί ζύμωση είναι από τις πιο εύκολες στην αντιγραφή και τις λιγότερες πιθανότητες να προκαλέσει βλάβη. Δεν είναι δίαιτα για να ξεκινήσετε χωρίς να γνωρίζετε τα βασικά λιπίδια σας και ούτε να συνεχίσετε χωρίς να τα ελέγξετε ξανά. Οποιοσδήποτε με υπάρχοντα καρδιαγγειακό κίνδυνο, νεφρική νόσο ή ιστορικό ουρικής αρθρίτιδας θα πρέπει πρώτα να το συζητήσει με έναν κλινικό γιατρό.

Άσκηση, ανάκαμψη και ρουτίνα τρόπου ζωής

Το Rogan προπονείται σχεδόν καθημερινά και το κάνει εδώ και δεκαετίες. Αυτός —όχι οι κάψουλες— είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο ένας άνδρας που πλησιάζει τα 59 δείχνει όπως φαίνεται.

Δύναμη και προετοιμασία

Σύνθετη ανύψωση, kettlebells, έλκηθρο και εργασία με τσάντες, με προτίμηση για ποικίλες, αθλητικές κινήσεις έναντι των διαχωρισμών στο bodybuilding. recovery

Πολεμικές τέχνες

Βραζιλιάνικο jiu-jitsu και kickboxing πολλές φορές την εβδομάδα. Το Grappling είναι υψηλής έντασης διαλείπουσα άσκηση με μεγάλη δεξιότητα και κοινωνική συνιστώσα, η οποία αποτελεί ισχυρό προγνωστικό παράγοντα μακροχρόνιας προσκόλλησης.

Σάουνα και έκθεση στο κρύο

Χρησιμοποιεί σάουνα μετά την προπόνηση, συνήθως ακολουθούμενη από κρύο εμβάπτιση. Η τακτική κολύμβηση στη σάουνα έχει παρατηρητικές αποδείξεις για καρδιαγγειακά οφέλη από τη μακροχρόνια φινλανδική έρευνα κοόρτης. Η βύθιση στο κρύο έχει καλές ενδείξεις για την εγρήγορση και πεισματικά λίγα για τους φυσιολογικούς ισχυρισμούς που συνδέονται με αυτήν. Μια πρακτική σημείωση από τη βιβλιογραφία: η κρύα εμβάπτιση αμέσως μετά την προπόνηση με αντίσταση μπορεί να αμβλύνει τις προσαρμογές της υπερτροφίας, γι' αυτό διαχωρίστε την από την άρση αν ο στόχος σας είναι η αύξηση των μυών. Ο ύπνος είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν αυτό θα κέρδιζαν περισσότερα από οποιοδήποτε προϊόν που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.

Ύπνος, αισθητηριακή στέρηση και ψυχική ανάκαμψη

Είναι ένας μακροχρόνιος υποστηρικτής των float tanks και του διαλογισμού για την ψυχική αποσυμπίεση. Ο ύπνος είναι όπου οι περισσότεροι άνθρωποι που διαβάζουν αυτό θα κέρδιζαν περισσότερα από οποιοδήποτε προϊόν που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο.

Τα επιστημονικά στοιχεία πίσω από τη στοίβα, κλιμακωτά

Χωρίς την επωνυμία, εδώ είναι που τα συστατικά κάθονται. βιταμίνη D3 (κατά τη διόρθωση της ανεπάρκειας). ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια έντονης εφίδρωσης. TRT για διαγνωσμένο υπογοναδισμό

Κίνδυνοι, περιορισμοί και ό,τι επιβεβαιώνεται δημόσια σε σχέση με το αναφερόμενο

Τι είναι καλά τεκμηριωμένο

• Παίρνει 5.000 IU βιταμίνης D ημερησίως — αναφέρεται απευθείας στο_LS_9_axk7_. πολυβιταμίνες, ιχθυέλαιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, γλυκοζαμίνη και χόρτα — αναφέρεται σε πολλά επεισόδια και δημοσιεύσεις που καλύπτουν περισσότερο από μια δεκαετία.
• Χρησιμοποιεί κρεατίνη, μια πολυβιταμίνη, ιχθυέλαιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, γλυκοζαμίνη και χόρτα — αναφέρθηκε σε πολλά επεισόδια και δημοσιεύσεις που καλύπτουν περισσότερο από μια δεκαετία.
• Χρησιμοποιούσε το TRT περίπου από την ηλικία των 40 ετών — δήλωσε ανοιχτά και επανειλημμένα.
• Ελάμβανε εβδομαδιαίες σταγόνες βιταμίνης και NAD⁺ IV κατά τη διάρκεια του 2020 — περιγράφονται λεπτομερώς στον αέρα. 2021.
• Συνιδρυτής της Onnit και η Onnit πουλήθηκε στη Unilever το 2021.

Τι αναφέρεται, χρονολογείται ή είναι αβέβαιο

• Ακριβείς τρέχουσες δόσεις. Τα περισσότερα στοιχεία που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο συνάγονται από τις ετικέτες προϊόντων και όχι από τον ίδιο. χρονολογείται από το 2019–2021. Μια στοίβα που περιέγραψε πριν από πέντε χρόνια δεν είναι απαραίτητα σημερινή.
• Είτε εξακολουθεί να παίρνει όλα όσα αναφέρονται. Μεγάλο μέρος της προμήθειας χρονολογείται από το 2019–2021. Μια στοίβα που περιέγραψε πριν από πέντε χρόνια δεν είναι απαραίτητα σημερινή.
• Η ποσότητα του ιχθυελαίου. Σχεδόν σίγουρα ένα λάθος στην αρχική συνέντευξη. Έχουμε αποκλείσει οτιδήποτε δεν μπορέσαμε να εντοπίσουμε σε κάτι που πραγματικά είπε.
• Πεπτίδια και άλλες ενώσεις. Αποδίδεται συχνά σε αυτόν σε καταλόγους χωρίς κύρια πηγή. Έχουμε αποκλείσει οτιδήποτε δεν μπορέσαμε να εντοπίσουμε σε κάτι που πραγματικά είπε.

Περιορισμοί που πρέπει να εφαρμόσετε σε ολόκληρο αυτό το άρθρο

Οι στοίβες διασημοτήτων είναι μαρτυρίες και οι μαρτυρίες δεν μπορούν να διακρίνουν μεταξύ ενός συμπληρώματος που λειτουργεί, μιας προπονητικής συνήθειας, μιας συνταγογραφούμενης ορμόνης που λειτουργεί και της παλινδρόμησης στο μέσο όρο. Ο Rogan παίρνει περίπου είκοσι προϊόντα ταυτόχρονα, ενώ ταυτόχρονα σηκώνει, παλεύει, ιδρώνει, κοιμάται και κάνει ένεση τεστοστερόνης. Κανείς —συμπεριλαμβανομένου αυτού— δεν μπορεί να αποδώσει αποτέλεσμα σε κανένα στοιχείο αυτής της λίστας.

Πώς να δημιουργήσετε μια παρόμοια ρουτίνα συμπληρωμάτων με ασφάλεια

Αν η ρουτίνα του Rogan σας αρέσει, η χρήσιμη εκδοχή της δεν είναι η λίστα αγορών — είναι η σειρά που περιγράφει στην πραγματικότητα: δοκιμάστε, προσθέστε τα βασικά κάθε φορά.

Βήμα 1 — Μετρήστε προτού συμπληρώσετε

Βιταμίνη D, φερριτίνη, B12, HbA1c, λιπίδια, πρωινά συμπτώματα και αν κάνετε εξέταση. Η συμπλήρωση ενός θρεπτικού συστατικού που δεν σας λείπει παράγει ακριβά ούρα και περιστασιακή βλάβη.

Βήμα 2 — Διορθώστε πρώτα τις δωρεάν εισόδους

Επτά έως εννέα ώρες ύπνου, προπόνηση με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα, επαρκής πρωτεΐνη, μέτρο αλκοόλ. Κάθε ένα από αυτά έχει καλύτερη απόδοση από κάθε προϊόν παρακάτω.

Βήμα 3 — Δημιουργήστε μια βάση τεσσάρων στοιχείων

Ο οδηγός μας ελάχιστη στοίβα συμπληρωμάτων εξηγεί γιατί τρία έως πέντε προϊόντα που λαμβάνονται σταθερά ξεπερνούν τα έντεκα που εγκαταλείφθηκαν τον Μάρτιο. δώδεκα εβδομάδες και δεν αλλάζει τίποτα άλλο. Εάν δεν μπορείτε να πείτε αν λειτούργησε, δεν λειτούργησε αρκετά καλά για να συνεχίσετε να αγοράζετε.

Βήμα 4 — Προσθέστε μία μεταβλητή κάθε φορά

Δώστε οποιαδήποτε προσθήκη οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες και δεν αλλάξτε τίποτα άλλο. Εάν δεν μπορείτε να πείτε αν λειτούργησε, δεν λειτούργησε αρκετά καλά για να συνεχίσετε να αγοράζετε.

Βήμα 5 — Επαναλάβετε τη δοκιμή και κλαδέψτε

Ελέγξτε ξανά τους δείκτες με τους οποίους ξεκινήσατε. Πέτα οτιδήποτε δεν έχει δικαιολογηθεί. Μια ρουτίνα συμπληρωμάτων θα πρέπει να συρρικνώνεται με την πάροδο του χρόνου, όχι να μεγαλώνει.

Σχετικά συμπληρώματα και τεστ Welzo

Μόνο οι κατηγορίες με γνήσια αποδεικτικά στοιχεία παρατίθενται εδώ. επιλογές.

• Συμπληρώματα βιταμίνης D — συμπεριλαμβανομένου D3 με K2, σπρέι και επιλογές που προέρχονται από βίγκαν λειχήνες.
• Συμπληρώματα Ωμέγα-3 — Περιεκτικότητα σε EPA και DHA που δηλώνεται ανά μερίδα, συν επιλογές φυκιών.
• Αθλητικά συμπληρώματα — κρεατίνη, πρωτεΐνη και προϊόντα απόδοσης.
• Συμπληρώματα υποστήριξης τεστοστερόνης — με την προειδοποίηση ότι αυτά δεν είναι TRT και δεν αντιμετωπίζουν τον κλινικό υπογοναδισμό.
• Δοκιμασία αίματος τεστοστερόνης και αντρικές εξετάσεις αίματος — το σωστό πρώτο βήμα εάν υποψιάζεστε χαμηλή τεστοστερόνη.
• Όλα τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες — το πλήρες φάσμα.

Περαιτέρω ανάγνωση: ο οδηγός για τα συμπληρώματα μακροζωίας, η ελάχιστη στοίβα συμπληρωμάτωνκαι πώς να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία.

Συχνές ερωτήσεις

Τι συμπληρώματα παίρνει κάθε μέρα ο Joe Rogan;

Η καθημερινή του βάση είναι πολυβιταμίνες, ιχθυέλαιο ωμέγα-3, 5.000 IU βιταμίνης D3, σύμπλεγμα Β, κρεατίνη, χόρτα, προβιοτικά και γλυκοζαμίνη, με Alpha BRAIN πριν από τα podcast και τα σχόλια. Χρησιμοποιεί επίσης NMN και ρεσβερατρόλη, CBD, ηλεκτρολύτες και συνταγογραφημένη θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης.

Πόση βιταμίνη D παίρνει ο Joe Rogan;

Έχει επιβεβαιώσει στο podcast ότι παίρνει 5.000 IU (125 μg) καθημερινά. Αυτό υπερβαίνει το ασφαλές ανώτατο όριο των 4.000 IU στο Ηνωμένο Βασίλειο που έχει ορίσει η Επιστημονική Συμβουλευτική Επιτροπή Διατροφής και είναι περισσότερο από δώδεκα φορές από τις 400 IU που προτείνει το NHS για το φθινόπωρο και το χειμώνα. Δοκιμάστε το επίπεδό σας πριν προσεγγίσετε αυτήν τη δόση.

Λειτουργεί πράγματι το Alpha BRAIN;

Μία τυχαιοποιημένη δοκιμή που χρηματοδοτήθηκε από τον κατασκευαστή σε 63 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε βελτιωμένη καθυστερημένη λεκτική ανάκληση και εκτελεστική λειτουργία μετά από έξι εβδομάδες. Η ανεξάρτητη ανάλυση σημειώνει ότι κανένα άλλο μέτρο μνήμης, προσοχής ή ταχύτητας επεξεργασίας δεν βελτιώθηκε και μια ομαδική αγωγή στις ΗΠΑ υποστήριξε ότι το μάρκετινγκ υπερεκτιμά αυτό το μεμονωμένο αποτέλεσμα. Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι υπάρχει ένα σήμα για λεκτική ανάκληση και πολύ λίγα άλλα.

Ο Joe Rogan παίρνει τεστοστερόνη;

Ναι. Έχει πει δημόσια ότι ξεκίνησε θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης γύρω στα 40, υπό ιατρική επίβλεψη. Το TRT είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο για διαγνωσμένο υπογοναδισμό, όχι συμπλήρωμα, και συμβάλλει ουσιαστικά στη σωματική του διάπλαση που καμία κάψουλα δεν αναπαράγει.

Τι κρεατίνη παίρνει ο Joe Rogan και πόση;

Χρησιμοποιεί μονοϋδρική κρεατίνη — ιστορικά το προϊόν Onnit — στην τυπική ημερήσια δόση των 5 g. Η μορφή έχει πολύ μικρότερη σημασία από τη συνέπεια. Το απλό μονοϋδρικό είναι η πιο μελετημένη και φθηνότερη επιλογή.

Αξίζει να αντιγράψετε τη στοίβα συμπληρωμάτων του Joe Rogan;

Μέρη της. Η κρεατίνη, η βιταμίνη D, τα ωμέγα-3 και οι ηλεκτρολύτες είναι υπερασπιστές για τους περισσότερους ενήλικες. Οι εγχύσεις IV σταγόνων, υψηλής δόσης CBD και NAD+ είναι ακριβές, ανεπαρκώς τεκμηριωμένες και, στην περίπτωση εγχύσεων, ενέχουν διαδικαστικό κίνδυνο. Η αντιγραφή της προπόνησης και του ύπνου θα σας βοηθούσε πολύ περισσότερο από την αντιγραφή των καψουλών.

Πόσο κοστίζει η στοίβα συμπληρωμάτων του Joe Rogan; Ως συνιδρυτής μιας εταιρείας συμπληρωμάτων, τα δικά του έξοδα δεν είναι αντιπροσωπευτικά.

Αγορασμένα στο λιανικό εμπόριο, τα από του στόματος συμπληρώματα από μόνα τους κοστίζουν αρκετές εκατοντάδες λίρες το μήνα, πριν από την εβδομαδιαία θεραπεία IV με τυπικές τιμές κλινικής £150–£400 ανά συνεδρία. Ως συνιδρυτής εταιρείας συμπληρωμάτων, τα δικά του έξοδα δεν είναι αντιπροσωπευτικά.

Ο Joe Rogan παίρνει NMN και λειτουργεί το NMN;

Το κάνει, αφού φιλοξενεί τον David Sinclair. Το NMN αυξάνει αξιόπιστα τα επίπεδα NAD+ στο αίμα, αλλά 2024 μετα-αναλύσεις που κάλυπταν δώδεκα δοκιμές και περισσότεροι από 500 συμμετέχοντες δεν βρήκαν σημαντική βελτίωση στα κλινικά αποτελέσματα που μετρήθηκαν. Είναι ένας πολλά υποσχόμενος μηχανισμός χωρίς αποδεδειγμένα οφέλη μέχρι στιγμής.

Τι τρώει ο Joe Rogan;

Άγριο παιχνίδι — ειδικά άλκες που έχει κυνηγήσει — συν μπριζόλα, αυγά, ψάρια και τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως kimchi και kombucha, με ελάχιστη επεξεργασμένη τροφή. Εκτελεί αυστηρές φάσεις σαρκοφάγου, συνήθως τον Ιανουάριο, και καθυστερεί το πρώτο του γεύμα αντί να φάει πρωινό.

Μπορώ να πάρω όλα αυτά τα συμπληρώματα μαζί με ασφάλεια;

Όχι χωρίς έλεγχο. Οι ρεαλιστικοί κίνδυνοι αλληλεπίδρασης σε αυτή τη στοίβα είναι 5-HTP ή L-τρυπτοφάνη μαζί με αντικαταθλιπτικά, υψηλές δόσεις ιχθυελαίου μαζί με αντιπηκτικά, υψηλή δόση χαλκού που καταστρέφει τον ψευδάργυρο με την πάροδο του χρόνου και διπλά θρεπτικά συστατικά σε μια πολυβιταμίνη και προϊόντα ενός συστατικού. Πάρτε την πλήρη λίστα σας σε έναν φαρμακοποιό πριν το συνδυάσετε.

References

1. Solomon TM, Leech J, deBros GB, et al. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη ομάδα, μελέτη αποτελεσματικότητας του άλφα ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ χορηγούμενη από το στόμα. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental. 2016;31(2):135–143. View study
2. ConsumerLab. Το Alpha Brain βελτιώνει πραγματικά τη μνήμη, την εστίαση και τη γνώση; Προβολή ανάλυσης
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Περίπτερο θέσης International Society of Sports Nutrition: ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην άσκηση, τον αθλητισμό και την ιατρική. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. View position stand
4. NHS. Βιταμίνη D. View NHS guidance
5. Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P, et al. Καρδιαγγειακή ασφάλεια της θεραπείας υποκατάστασης τεστοστερόνης (TRAVERSE). New England Journal of Medicine. 2023;389(2):107–117. View trial
6. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών: επιδράσεις του μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης στον μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων σε ενήλικες. Τρέχουσες αναφορές διαβήτη. 2024. Προβολή κριτικής
7. Zhang J, Poon ET-C, Wong SH-S. Αποτελεσματικότητα του από του στόματος συμπληρώματος μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου στον μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων: συστηματική ανασκόπηση με μετα-ανάλυση. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2025;65(22):4382–4400. Προβολή κριτικής
8. Mayo Clinic Press. Θεραπεία IV βιταμινών: κατανόηση της έλλειψης αποδεδειγμένου οφέλους και των πιθανών κινδύνων. Προβολή άρθρου
9. Harvard Health Publishing. Θεραπεία IV για αναπλήρωση βιταμινών: ενίσχυση της υγείας ή ακριβό εικονικό φάρμακο; Προβολή άρθρου
10. Food Standards Agency. Η FSA και τα Food Standards Scotland ενημερώνουν τις συμβουλές των καταναλωτών για το CBD, 12 Οκτωβρίου 2023. Προβολή συμβουλών
11. Patrick R. Βιταμίνη D — έλεγχος και στόχος επιπέδων αίματος. FoundMyFitness. Προβολή πόρου
12. JRE Library. Η λίστα συμπληρωμάτων του Joe Rogan, με συνδεδεμένες χρονικές σημάνσεις επεισοδίων και πηγές Instagram. Προβολή λίστας πηγών
13. ClassAction.org. Η αγωγή της Alpha Brain ισχυρίζεται ότι τα συμπληρώματα εγκεφάλου που προωθούνται από τον Joe Rogan δεν λειτουργούν όπως διαφημίζονται. Προβολή αναφοράς