¿Qué está cubierto?

A veces parece que la única forma de obtener energía es a través de métodos poco saludables, como bebidas energéticas. Sin embargo, en este artículo, analizaremos 11 formas de aumentar los niveles de energía de forma natural.

#1 Duerme lo suficiente

Nuestro primer consejo puede sonar obvio, pero te sorprenderá cuántas personas no siguen este (aparentemente) simple consejo.

¡Duerma lo suficiente!

Cuando dormimos, nuestro cuerpo hace todas las reparaciones que no puede hacer mientras estamos despiertos. Entonces, si no duerme lo suficiente, estará más cansado durante el día, su sistema inmunitario será más débil, sus músculos no crecerán tanto y se volverá más susceptible a la depresión.

La mejor manera de asegurarse de dormir lo suficiente es tener reglas alrededor de la hora de acostarse. Sé que la mayoría de nuestros lectores son adultos, pero eso no significa que no debas tener un tiempo establecido cuando debes ir a la cama.

Asegúrese de tener un tiempo de sueño asignado, no menos de 7 horas antes de que suena la alarma. Luego, una hora antes de su hora de sueño asignada, asegúrese de que haya desactivado todos los dispositivos de luz azul y haga algo como leer durante una hora más o menos.

Ir a la cama antes

Incluso con una cantidad limitada de descanso, dormir puede mejorar en ciertas situaciones. La investigación muestra que dormir más tarde ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y disminuye los picos de azúcar en la sangre. Si su sueño es pobre, debe evitar desayunos de azúcar alto, como cereales o pan; Pueden aumentar sus niveles de glucosa en sangre y causar diabetes.

#2 tienen una rutina de liquidación adecuada

Aquí hay otros consejos que tenemos para asegurarnos de que tenga una rutina de liquidación satisfactoria.

• Ducha por las tardes. La ducha (especialmente en agua tibia) puede tener un efecto calmante en el cuerpo.
• No te vayas a la cama de mal humor. No use las redes sociales ni mire las noticias durante al menos dos horas antes de que deba dormir.
• Sea cómodo. Duerme en un colchón que no te hará tirar y girar.

#3 Ejercicio

Algunas personas tienen esta idea de que el ejercicio te cansa. Sin embargo, en realidad, lo contrario es cierto.

Hacer ejercicio, ya que al practicar un deporte, ir al gimnasio o simplemente caminar por la cuadra, es una forma fantástica de bombear la sangre. Te da la energía que necesitas para pasar el día.

Así que ponte en movimiento

Caminar ayuda a reducir la fatiga. Un programa de ejercicio mínimo de 150 minutos es esencial para la salud a largo plazo. Esta actividad se puede dividir durante varias semanas para que sean más manejables. El ejercicio también puede mejorar los niveles de energía que aumentan el sueño.

#4 Reduce el estrés

El estrés es parte de la vida. Muy pocas personas viven sus vidas completamente libres.

Sin embargo, es importante recordar que el cerebro de todos tiene una capacidad limitada. Y suponga que su estrés se vuelve tan abrumador que toma tanto tiempo que está cansado cuando es hora de hacer cualquier otra cosa. En ese caso, debe buscar métodos para reducir su estrés.

Para algunas personas, esto podría significar reducir sus horas de trabajo o hacer uno de los diversos tipos de terapia de conversación.

Incluso podría valer la pena hablar con su médico sobre el posible medicamento que podría tomar para reducir el estrés.

Aborde su estrés

Ciertamente sería difícil eliminar el estrés por completo de nuestra vida cotidiana. Es crucial que su salud maneje sus niveles de estrés y mejore su estado de ánimo. El estrés tiene consecuencias negativas para el sistema digestivo.

Considere estas actividades para manejar el estrés

• Salga a la luz diariamente
• caminar
• ejercicio
• Use técnicas de respiración y ejercicios de relajación
• Habla con tus consejeros
• descansar un poco

#5 Deja de fumar

Lo sé; Con casi todos los artículos de salud en el que haga clic, no fumar siempre parece aparecer.

Sin embargo, los estudios han indicado que fumar puede ser realmente malo para sus niveles de energía. Cuando mucho oxígeno está bombeando alrededor de su cuerpo, sus células tienen la energía para realizar todos sus procesos.

Sin embargo, ¿de dónde obtienen sus células sanguíneas su oxígeno? Los pulmones!

Cuando los pulmones se dañan por el alquitrán y las toxinas en los cigarrillos, su eficiencia disminuye. Y con pulmones menos eficientes, hay menos oxígeno para rodear su cuerpo y, por lo tanto, menos energía.

Vea nuestra página de dejar de fumar aquí.

#6 Límite de alcohol

Muchas personas cometen el error de beber alcohol antes de acostarse para ayudarlos a dormir. Sin embargo, aunque esto puede parecer una buena idea, beber alcohol puede empeorar la calidad de su sueño y cansarse durante todo el día.

El alcohol es un sedante, por lo que sí, puede hacer que duermas más rápido. Sin embargo, debido a que también es un diurético, hace que se despierte en medio de la noche que necesita orinar.

#7 Come una buena dieta

Como dice el viejo dicho, "Eres lo que comes".

Cada vez que come algo, las vitaminas, minerales y otros nutrientes dentro de sus alimentos son procesados ​​por el sistema digestivo, descomponen y forman las células que componen nuestros cuerpos.

También nos proporcionan la energía que necesitamos para sobrevivir.

La comida chatarra a menudo es rica en sal y azúcar. Cuando lo comes por primera vez, los niveles de azúcar de tu cuerpo aumentan, pero a medida que este azúcar actúa de acción rápida, volverá a bajar rápidamente y conducirá a un choque de azúcar.

Comer carbohidratos de liberación lenta, como pasta o pan integral, es mucho mejor.

Comer por energía

Evite consumir bebidas azucaradas o de cafeína y comenzar su día con alimentos saludables. Si está comiendo alimentos que contienen altas cantidades de carbohidratos o proteínas, significa usarlos para la energía, en lugar de depender de estimulantes para un impulso de energía rápida.

Agregue los alimentos más saludables de alta energía a los alimentos para aumentar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el exceso de fluctuaciones y caídas de azúcar.

Además, evite buscar algo menos saludable en cualquier momento durante el ciclo de alimentación planeando con anticipación. Agregue un par de alimentos que aumenten nuestro metabolismo para las comidas.

#8 Beba mucha agua

El cerebro es el centro de control de todo nuestro cuerpo. Entonces, si el cerebro, por cualquier razón, es lento, el resto del cuerpo también será lento.

La mayor parte del cerebro está hecha de agua. Por lo tanto, para mantener su máxima eficiencia, debemos proporcionar al cerebro suficiente.

La falta de agua también puede afectar el flujo sanguíneo a nuestros cerebros. La sangre es principalmente agua, por lo que la falta de agua significa una falta de flujo sanguíneo.

Permanecer hidratado

El uso del agua puede ayudar en la relajación de nuestras mentes. Durante la deshidratación, la fatiga se desencadena por el oxígeno que obstruye su cerebro y su corazón trabajando más duro para bombear sangre a su cuerpo, lo que resulta en fatiga.

Es por eso que mantenerse hidratado durante todo el día es vital. Aunque puede olvidar beber un vaso de agua, siempre es un buen hábito llevar una botella de agua a donde quiera que vaya. Además de estas botellas, también hay varios tamaños para monitorear el consumo de agua.

#9 Cuidado de tu peso

Si tuviera que darle una mochila llena de ladrillos y le pidiera que lo lleve todo el día, supongo que requeriría mucha energía, y podría estar bastante cansado durante la mayor parte de ese día.

Aunque la mayoría de las personas no tienen una mochila de ladrillos que tienen que llevar, muchas personas necesitan llevar el exceso de peso corporal.

El peso corporal adicional te hace cansar, ya que estás usando más energía que la mayoría de las personas para las tareas cotidianas.

Respetamos que perder peso es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, es aconsejable hablar con su médico sobre las formas más saludables de hacerlo.

Para ver nuestra página de pérdida de peso, haga clic aquí.

#10 Desayunar

¿Sabías que alrededor 8% ¿De los ciudadanos británicos no desayunan? Y me pregunto cuántas personas más toman una taza de café y lo llaman "desayuno".

Sin embargo, desayunar por la mañana es una parte esencial de asegurarse de tener suficiente energía para pasar el día. Ya sea que tenga huevos, un desayuno inglés completo, cereales o lo que desee, ¡solo asegúrese de comer algo!

Como mencionamos anteriormente, cada vez que come comida, su cuerpo usará la energía de ese alimento para alimentarlo, desde su cerebro hasta sus huesos.

#11 Tenga cuidado con la cafeína

Y finalmente, corta la cafeína.

Sí, inicialmente, es posible que te encuentres más cansado, pero eso es porque tu cuerpo se ha vuelto dependiente de la cafeína.

Si lo corta lentamente, su cuerpo se acostumbra a no necesitarlo, y sus niveles de energía, naturalmente, comienzan a ser altos sin él.

Usa la cafeína sabiamente

El café y otras bebidas con cafeína pueden aumentar sus niveles de energía y pueden hacer que se sienta aún más cansado después de que el efecto desaparece. La cafeína no tiene efecto permanente y puede dar lugar a dependencia. A medida que nuestros cuerpos se vean menos afectados, querrás más café. En otras palabras, la cafeína excesiva puede causar ansiedad, aumentar la presión arterial y hacer que dormir sea más duro. ¿Cuántas calorías obtenemos cuando bebemos nuestra cafeína a diario? Piense en comprar bebidas o tazas preparadas para tomar café o té o café para que su café sea más cómodo.

Conclusión

Junto con los consejos mencionados anteriormente, un aspecto adicional de mantener una buena salud mental es tener una vida social. Los seres humanos son animales naturalmente sociales, incluso introvertidos. Cuando carecemos de esta conexión social con otras personas, puede conducir a la soledad, a menudo un precursor de la depresión. Y la depresión puede llevar a que tenga niveles de energía más bajos. Por lo tanto, es esencial mantener una buena vida social para mantener buenos niveles de energía.

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