Cómo dejar de sentirse cansado

¿Qué está cubierto?

La sensación frecuente de cansancio se ha convertido en una norma común para la mayoría de las personas. El cansancio puede describirse como una sensación de fatiga, debilidad, agotamiento y bajos niveles de energía para hacer sus tareas diarias. Espectáculo de encuestas Ese 10-18% de las personas en el Reino Unido se quejan de cansancio que dura más de tres semanas.

Ha habido una tendencia alcista en fatiga general entre las personas de todos los grupos de edad, y los padres jóvenes con niños pequeños encabezan la lista entre las personas que sufren de fatiga. La reciente pandemia Covid ha aumentado aún más el problema del cansancio y la fatiga, que de otro modo se ha atribuido a los factores de estilo de vida. El cansancio puede sentirse de manera diferente por diferentes personas, algunas pueden sentir agotamiento mental o emocional, mientras que algunos pueden experimentar físicamente el cansancio.

¿Qué causa el cansancio?

El factor de estilo de vida es una gran causa de cansancio en la vida tecnológicamente motivada de hoy. Sin embargo, también puede experimentar el cansancio debido a una condición de salud subyacente.

El cansancio puede atribuirse a una amplia gama de causas, que se pueden clasificar de la siguiente manera:

Factores de estilo de vida

• Falta de adecuada Dormir a menudo puede dejarte cansado al día siguiente. El sueño insuficiente durante muchos días puede dejarlo con un cansancio duradero que a menudo afecta su salud mental y física. Tomar una siesta durante el día puede evitar que descanse bien por la noche. Entonces, esa siesta a media tarde puede no ser una buena idea después de todo.
• El consumo excesivo de alcohol, bebidas carbonatadas, té y café afecta su patrón de sueño, lo que resulta en agotamiento y cansancio.
• Una dieta poco saludable que consiste en bocadillos altos en grasas y comidas de salto puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Es posible que tenga una caída repentina en sus niveles de azúcar en la sangre, lo que le hace sentir poca energía.
• La agenda ocupada y acelerada de la mayoría de los individuos, que a menudo se acompaña de sobreexerción deja poco tiempo para cuidar su salud, que se manifiesta en una sensación constante de cansancio y fatiga.
• Algunos cambios en las situaciones de la vida, como convertirse en padres y tener niños pequeños o cuidar a los padres enfermos, los padres mayores pueden hacerte privado de sueño y afectarte mentalmente. Es posible que apenas encuentre suficiente tiempo para prepararse y tener una comida saludable, lo que se suma a su cansancio.
• El ejercicio excesivo o la falta de ejercicio regular también pueden darle una sensación de fatiga y baja energía.

Factores físicos

Esta categoría incluye ciertas condiciones y trastornos de salud subyacentes que afectan su salud general. Algunas de las condiciones de salud asociadas con el cansancio incluyen:

• Anemia
• Deficiencia de vitaminas
• Trastornos de la tiroides como el hipotiroidismo
• Diabetes
• Enfermedades autoinmunes como lupus, artritis reumatoide
• Obesidad
• Tener bajo peso y tener una tasa metabólica basal baja (BMR)
• El cáncer y su terapia a menudo consisten en radiación, cirugía y quimioterapia y a menudo pueden dejarlo con fatiga crónica.
• Enfermedades cardiovasculares y renales
• Trastornos de la salud relacionados con la pulmonar como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica
• Las infecciones como la gripe viral o el VIH también pueden mostrar síntomas de fatiga.
• El cansancio también es un efecto secundario asociado con medicamentos para las alergias y la hipertensión.

El embarazo, aunque un fenómeno de salud natural, tiende a afectar el cuerpo de la mujer. A menudo puede sentirse cansado durante el primer trimestre del embarazo.

Unas pocas mujeres sufren de inflamación crónica de las articulaciones y los músculos, lo que puede causar fatiga a largo plazo. Para algunas mujeres de mediana edad, la transición menopáusica que se caracteriza por bajos niveles de estrógeno puede afectar la salud de sus huesos, músculos y articulaciones. El aumento de la inflamación a menudo afecta la movilidad y resulta en agotamiento y cansancio.

Factores mentales

La población actual tiene un mayor riesgo de cansancio causado por una mala salud mental. Una carrera exigente que mantiene su mente agotada a menudo afecta su salud mental. Algunos de los problemas de salud mental que resultan en cansancio incluyen lo siguiente:

• Depresión
• Ansiedad
• Estrés crónico
• Estos problemas de salud también pueden afectar sus patrones de sueño, manifestándose en trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño.
• Fatiga de lucha

Diagnóstico

Diagnosticar y descubrir la causa raíz del cansancio es la clave para combatir la fatiga. Su médico tomará su historial clínico exhaustivo y realizará algunas pruebas de laboratorio para diagnosticar su problema de cansancio.

Si eres una nueva madre, lidiando con la fatiga posterior al parto, puedes considerar tomar un Análisis de sangre de Welzo para la nueva y cansada mamá, que evaluará su salud, específicamente, sus niveles de hierro y vitamina D y B12. Además, su médico también cuestionará su estilo de vida, dieta y patrones de sueño para evaluar mejor su salud.

Manejo de la fatiga

Según sus síntomas, su médico le recetará el medicamento apropiado para usted. Si tiene una condición de salud subyacente, como las articulaciones y los músculos inflamados, se le puede recetar AINE para aliviar el dolor y la inflamación. En algunos casos, puede necesitar esteroides para controlar la inflamación.

En el caso de la diabetes, su médico puede recetar medicamentos antidiabéticos orales o inyecciones de insulina dependiendo del tipo y la gravedad de la diabetes.

Si sufre de algún tipo de deficiencia de vitaminas, puede considerar tomar suplementos vitamínicos. La deficiencia de vitaminas ha sido una causa común de cansancio entre muchas personas. Pasar más horas en el interior trabajar en su computadora portátil puede privarle a su dosis diaria de vitamina D. Suplemento de vitamina D de welzo para ayudar a mantener sus niveles de vitamina D.

Su médico ciertamente puede pedirle que haga algunos cambios en el estilo de vida para tratar el síntoma del cansancio.

Ambos de fumar y el consumo excesivo de alcohol puede reducir considerablemente sus niveles de energía. El monóxido de carbono presente en los cigarrillos puede reducir los niveles de oxígeno en la sangre, lo que resulta en fatiga. Es mejor evitar o al menos limitar el tabaquismo y beber alcohol.

Trabajar durante largas horas puede acostumbrarlo a bebidas energéticas y café. Pero el estimulante proporcionado por cafeína dura unos minutos y solo te hará sentir más fatigado a largo plazo. El té, el café, las colas y las bebidas energéticas carbonatadas deben reducirse gradualmente si desea combatir el cansancio.

Es necesaria una cantidad adecuada de sueño profundo para mantener una buena salud y energía para el día que viene. Aunque la carga de trabajo excesiva puede robarle su sueño necesario, debe tomar medidas para dormir lo suficiente si desea reducir el agotamiento.

Puede considerar dormir al mismo tiempo cada día para administrar su insomnio. Dimida las luces, manténgase alejado de los dispositivos electrónicos y tómese un tiempo para relajarse antes de acostarse todas las noches. Puede considerar evitar esas siestas de la tarde también.

Es mejor evitar esos pequeños bocadillos, en lugar de una comida adecuada. Saltar comidas es un no estricto no. Se considera que tener comidas más pequeñas al menos seis veces al día lo mantiene en funcionamiento con los niveles de energía óptimos. Se deben agregar frutas y verduras adecuadas a su dieta diaria para reducir el agotamiento y el cansancio. Beber mucha agua también puede ayudar a aliviar su cansancio si está deshidratado. Las semillas de chía, las nueces, los granos integrales, la avena y los plátanos son ejemplos de alimentos que ayudan a combatir la baja energía y la fatiga.

La anemia por deficiencia de hierro es más común de lo que piensas. Las mujeres embarazadas sufren más comúnmente de deficiencia de hierro y casi el 14% de las mujeres no embarazadas tienen deficiencia de hierro en el Reino Unido. Por lo tanto, todas las mujeres deben tener cuidado de comer alimentos ricos en hierro en proporciones adecuadas. Puede considerar tomar suplementos en caso de deficiencia de hierro prolongada y severa.

Es posible que desee perder el exceso de grasa corporal si tiene sobrepeso. Puede consultar a su médico para obtener tratamiento de pérdida de peso. Comer la comida correcta y el ejercicio regular puede ayudar a una excelente para reducir el peso y el cansancio asociado con el exceso de peso. Si no tiene bajo peso, puede consultar a su médico para obtener recomendaciones sobre su peso ideal. Su médico puede recetar suplementos de vitaminas en caso de deficiencia.

Aunque se ignora enormemente, mantener un equilibrio saludable para la vida laboral de la vida es de suma importancia para combatir el agotamiento y la fatiga. Puede considerar hablar con su oficial de recursos humanos, tomar objetivos razonables y evitar sobrecargarte en el trabajo.

Mantenerse mental y emocionalmente saludable es vital para sus niveles de energía. El estrés crónico y los estilos o circunstancias poco saludables pueden afectar su salud mental. Hablar con su terapeuta o un amigo sobre su salud mental puede ayudarlo a aliviarlo.

Sentarse durante largas horas con actividad física reducida puede reducir la presión arterial. También puede deshidratarse si se ha olvidado de tomar algunos sorbos de agua en el medio. Es mejor mantener su cuerpo físicamente activo. Tómese el tiempo para hacer algunos estiramientos entre el trabajo y disfrutar del ejercicio físico regular.

Llevar

Tomarse el tiempo para rejuvenecer su cuerpo con pequeños descansos de su apretada agenda para la meditación y la relajación puede ser una gran idea. Combatir la fatiga y el cansancio crónico requiere un cambio en su estilo de vida. Es posible que tenga que pasar de cargar demasiado a tomar un tiempo extra para su bienestar mental, emocional y físico. Siempre es una gran idea consultar a su médico o terapeuta que podría ayudarlo a lidiar con el cansancio.