¿Puede la menopausia causar aumento de peso?

¿Qué está cubierto?

Las alteraciones hormonales durante la menopausia influyen en el peso y la distribución de grasa.

La menopausia es el cese completo de la funcionalidad ovárica y ocurre alrededor de la edad de 50 En la mayoría de las mujeres. Es un evento de vida importante y causará varios cambios en el cuerpo, incluidos los cambios en la distribución de grasa corporal. Alrededor de esta edad, varios otros factores también se combinan para causar aumento de peso.

Las mujeres generalmente aumentarán de peso con la edad, ya que generalmente se vuelve más difícil manejar su peso con la edad avanzada. Esto puede deberse a que la hormona cambia y los factores psicológicos asociados con la menopausia pueden causar un rápido aumento de peso. ¿Qué causa el aumento de peso durante la menopausia? ¿Qué tan peligroso podría ser? ¿Qué puedes hacer para administrarlo? Permítanme responder a estas preguntas a la luz de los estudios científicos.

¿Cómo puede la menopausia causar aumento de peso?

Según varios estudios, es probable que las mujeres ganen 5-10 libras durante y después de la menopausia. ¿Por qué? Muchos factores pueden causar aumento de peso en mujeres posmenopáusicas, por ejemplo,

No más períodos y embarazo

La menopausia marca el final de una vida productiva. No se producirán más huevos a partir de ovarios y, en consecuencia, no más embarazos. Estas actividades necesitan mucho flujo sanguíneo y energía. En la menopausia, todas estas actividades se detienen repentinamente, por lo que el cuerpo comienza a almacenar grasa.

Niveles de estrógeno que caen

Además, las hormonas producidas por el ovario, particularmente el estrógeno, comienzan a disminuir constantemente. Esta hormona es muy importante para la salud física, las actividades diarias y el metabolismo. Animal investigación ha demostrado que una caída del nivel de estrógeno da como resultado más ingesta de alimentos y menos actividad física.

El estrógeno también controla el metabolismo, y una caída en los niveles de estrógeno da como resultado un menor metabolismo. El metabolismo convierte la energía almacenada en ATP (la moneda de energía activa). Un nivel reducido de estrógenos reducirá la velocidad a la que el cuerpo usa almidón y glucosa del cuerpo, y comienzan a acumularse como grasas.

Varios otros factores funcionan en su contra

Hay algunas otras causas de aumento de peso durante y después de la menopausia, por ejemplo,

• Estrés

• Falta de sueño

• Las perturbaciones de la relación, particularmente si está con una pareja no apoyada.

• Alcohol y fumar

• El uso de drogas, por ejemplo, antidepresivos

• Factores genéticos

Sin embargo, no se observará aumento de peso durante la noche. El cuerpo conservará sus calorías, y gradualmente, estas calorías aparecerán como un peso adicional. La situación empeora si se combina con un estilo de vida pobre y los hábitos dietéticos.

¿Cómo puede ser problemático el aumento de peso?

Un aumento de peso durante la menopausia no solo influye en su estilo de vida y su vestimenta, sino que también tiene serias repercusiones para su bienestar general. Un aumento de peso durante la menopausia está vinculado a un mayor riesgo de;

• Diabetes tipo 2

• Enfermedades cardiovasculares

• Cáncer de mama

• Depresión

• Hipotiroidismo

• Problemas de presión arterial

Si ya tiene estos problemas, el aumento de peso asociado a la menopausia puede empeorarlos.

¿Cuándo necesitas preocuparte?

Si bien muchas mujeres (no todas) experimentarán aumento de peso durante y después de la menopausia, no es peligroso hasta cierto punto. Si está experimentando los primeros síntomas de la menopausia, debe consultar a un nutricionista para cambiar su nutrición y estilo de vida.

Incluso si el proceso de menopausia ya ha avanzado o se ha completado, no llega tarde, ya que los cambios hormonales tardan en influir en su cuerpo. Un corte en las calorías diarias e introducir algunos ejercicios en su rutina diaria debe ser suficiente para controlar la masa de grasa. Sin embargo, si no hay beneficio y continúa ganando peso corporal a pesar de todas estas medidas, es hora de consultar al médico porque es probable que tenga alguna afección médica subyacente, por ejemplo, ovarios quísticos, etc.

¿Cómo puede manejar el aumento de peso relacionado con la menopausia?

Aunque es un problema hormonal, algunos consejos pueden ayudarlo enormemente.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos están diseñados para ejercer su corazón y pulmones. También cuidan sus trastornos emocionales y su sentido de aislamiento. Si ya tiene la costumbre de hacer ejercicio regularmente, puede cambiar la ruta de caminata para divertirse.

Intente unirse a otro socio que tenga los mismos problemas que usted. Aumentará su motivación mutua. Al menos 150 minutos de ejercicios aeróbicos por semana son un requisito mínimo. Sin embargo, puede cambiarlo después de discutirlo con los expertos.

Culturismo

El culturismo y el entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a recuperar la masa muscular perdida y detener una mayor pérdida. También mejora su metabolismo y lo hace físicamente activo. Algunos ejercicios también aumentan la absorción de calcio y lo ayudan a combatir la osteoporosis.

Por ejemplo, un revisión publicada en Biomed Research International En 2018 ha afirmado que algunos ejercicios, por ejemplo, baile, equilibrio, resistencia progresiva y fuerza, influyen favorablemente en la masa ósea. Sin embargo, se debe evitar exagerar, ya que representan el riesgo de lesiones.

Tome la ayuda de un entrenador para atacar músculos específicos, por ejemplo, abdominales, brazos, piernas, etc. al menos 2 sesiones por semana Te ayudará a mejorar la masa muscular y quemar el exceso de calorías.

Mejora tu nutrición

Los cambios en el apetito pueden dejarlo con más o menos calorías de lo normal. Aborde estos problemas y mantenga su ingesta calórica de acuerdo con su edad y requisitos de masa corporal. Haga planes nutricionales de acuerdo con su edad y tamaño corporal. Puede tomar nuestra consulta de nutrición en línea por haciendo clic aquí.

Terapia de reemplazo hormonal

Para obtener más ayuda, consulte a su médico para restaurar los niveles de estrógeno a través de la terapia de reemplazo hormonal (TRH). El investigación ha encontrado que la terapia de reemplazo de estrógenos mejora el metabolismo y previene el aumento de peso en las mujeres posmenopáusicas.

En Welzo, tenemos más información sobre la TRH, su mecanismo y su procedimiento. haga clic aquí Para completar una consulta en línea antes de ordenar una TRH.

Para concluir

Las perturbaciones emocionales y los cambios hormonales durante la menopausia pueden hacer que una mujer aumente de peso. El problema empeora a medida que su capacidad para quemar el exceso de calorías también disminuye con la edad. Sin embargo, una actitud afectuosa, un buen estilo de vida y una nutrición saludable pueden ayudarlo a manejar el exceso de peso.

Puede tomar la ayuda de un nutricionista para controlar el aumento de peso de la menopausia y perder peso.

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