Tratamientos naturales para la menopausia

¿Qué está cubierto?

Cuando una mujer alcanza la edad de 45 a 55 años, es probable que experimente síntomas menopáusicos. Antes de la menopausia, ella pasará por perimenopausia que puede continuar durante varios años antes. Es cuando comienza a experimentar síntomas comunes de la menopausia que incluso pueden continuar durante un promedio de cuatro años después de su último período. Estos síntomas, que duran meses o años, pueden incluir:

• Ternura de pecho

• Períodos irregulares

• Columpios de humor

• Las perturbaciones del sueño que conducen a una mala calidad del sueño

• Atrofia vaginal o sequedad vaginal que conduce al sexo doloroso

• Síntomas vasomotores (VMS) - sudores nocturnos y descargas calientes

• Aumento de peso

Estos síntomas se puede manejar con la ayuda de la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Pero para algunas mujeres que no pueden o eligen no hacerlo, los suplementos herbales y dietéticos son de gran ayuda. Aquí hay una lista de varios remedios naturales para el manejo de los síntomas de la menopausia.

Alimentos ricos en calcio y vitamina D

Durante la menopausia, se producen cambios hormonales, debilitando los huesos y aumentando el riesgo de osteoporosis. Como solución, el calcio y la vitamina D son excelentes opciones para incluir en una dieta equilibrada. Algunos alimentos ricos en calcio son:

• productos lácteos, como yogurt, leche y queso

• Vegetales verdes y de hoja, como col rizada, colección de verduras y espinacas

• tofu, frijoles, sardinas y otros

• Ciertos cereales, jugo de fruta o alternativas de leche.

Para obtener suficiente vitamina D, es posible que desee disfrutar de la luz del sol ya que su piel la produce cuando se expone al sol. También puede complementar o aumentar las fuentes alimenticias de vitamina D, como pescado aceitoso, huevos, aceite de hígado de bacalao y alimentos fortificados con vitamina D.

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Alimentos ricos en proteínas

Además de ayudar a prevenir la pérdida muscular, las dietas altas en proteínas pueden ayudar con la pérdida de peso al mejorar la plenitud y aumentar el número de calorías quemadas. La ingesta regular de proteínas de alta calidad también puede ayudar a regular el estado de ánimo y el sueño. Los alimentos ricos en proteínas incluyen:

• lácteos

• huevos

• pez

• legumbres

• carne

• cojones

Muchas frutas y verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías y pueden ayudarlo a sentirse lleno, por lo que son ideales para la pérdida de peso y el mantenimiento. También pueden ayudar a prevenir varias enfermedades, incluida la enfermedad cardíaca, que tiende a aumentar después de la menopausia.

Fitoestrógenos

Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en las plantas. Se sabe que estimulan las funciones del estrógeno en el cuerpo, equilibrando así las hormonas y reduciendo los síntomas menopáusicos. Los ejemplos de alimentos que son ricos en fitoestrógenos incluyen:

• soja y productos de soja

• tofu

• semillas de lino

• semillas de sésamo

• frijoles

Sin embargo, el contenido de fitoestrógeno en los alimentos varía según los métodos de procesamiento.

Reducir el azúcar refinado y los alimentos procesados

Los carbohidratos refinados y el azúcar pueden causar subidos y salsas en el azúcar en la sangre, haciéndolo sentir cansado e irritable y empeorar los síntomas físicos y psicológicos que tiene una mujer menopáusica. Los alimentos procesados ​​pueden afectar la salud ósea, especialmente si estos alimentos reemplazan los nutrientes que necesita de una dieta equilibrada diaria.

No te saltes las comidas

Las comidas saludables y regulares son cruciales cuando pasas por la menopausia. La alimentación irregular puede empeorar los síntomas específicos de la perimenopausia y obstaculizar el control de peso efectivo.

Evite los alimentos del gatillo

Ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Ellos incluyen:

• alcohol

• cafeína

• Comidas azucaradas o picantes.

También es beneficioso dejar de fumar, reduciendo la probabilidad de que ocurran los sofocos y hacerlos menos severos y menos frecuentes.

Mucha agua

Durante la menopausia, la disminución en los niveles de estrógeno causa problemas de sequedad y la sensación de hinchazón. Comience a beber al menos ocho vasos de agua al día para abordarlos. Beber mucha agua puede aumentar la eficiencia de su metabolismo. Específicamente, beber 17 onzas de agua una hora antes de una comida puede ayudarlo a consumir un 13% menos de calorías durante la comida.

Hacer ejercicio regularmente

Ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como el mal sueño, la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la fatiga. También puede proteger contra el aumento de peso y diversas enfermedades y condiciones y contribuir significativamente a su salud general.

Un peso saludable

La menopausia se asocia comúnmente con el aumento de peso debido a los cambios hormonales, el envejecimiento, el estilo de vida y la genética. El exceso de grasas corporales generalmente se acumulan alrededor de la cintura y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes. Más importante aún, también puede afectar los síntomas de la menopausia. Así que trate de observar el ejercicio regular y una dieta saludable como se describió anteriormente.

Suplementos naturales y herbales

Muchas mujeres menopáusicas pueden optar por productos naturales y remedios herbales para aliviar los síntomas de la menopausia, particularmente los síntomas vasomotores y los síntomas psicológicos que acompañan a la menopausia. Estos son los suplementos herbales más comunes para reducir los síntomas de la menopausia:

• Anís

• Cohosh negro

• Hinojo

• Aceite de primavera de noche

• Ginseng

• Regaliz

• Trébol rojo

• Otros suplementos. Más investigaciones pueden investigar más a fondo la efectividad de otros suplementos y remedios naturales comúnmente utilizados para ayudar a reducir los sofocos, sudores nocturnos y otros síntomas menopáusicos.

Palabras finales

La menopausia es una Período de transición natural para mujeres Pero a menudo viene con síntomas como sofocos, cambios de humor y otros cambios. Mejorar su dieta, ejercicio adecuado y una buena calidad del sueño puede ayudar con sus síntomas de menopausia, y pueden mejorar su salud general.

Los remedios naturales para la menopausia se han vuelto cada vez más populares, aunque gran parte de la evidencia actualmente no es concluyente. Los suplementos naturales pueden ayudar a tratar los síntomas de la menopausia, pero se necesitan más investigación y evidencia científica sobre su seguridad y efectividad, así como las dosis y combinaciones precisas. Siempre busque el asesoramiento de los profesionales de la salud para la orientación adecuada.

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