La nutrición deportiva es esencial para todos, no solo para los deportistas. Las personas que probablemente nunca competirán en los Juegos Olímpicos leen artículos y hablan con nutricionistas deportivos.
Pero si quieres perder peso, sacar más provecho de tu entrenamiento o ver atletas en la televisión y quieres hacer lo mismo, debes cuidar tu dieta.
No importa si disfrutas de un entrenamiento informal, practicas deportes o participas en cualquier otra forma de ejercicio. Este artículo cubrirá algunos de los errores más comunes en nutrición deportiva que podrían estar causando daño a su cuerpo.
El primer error es no tener suficientes carbohidratos en su dieta.
La idea errónea es que los carbohidratos solo aumentan el peso corporal total, y comer más calorías conducirá al bajo rendimiento deportivo. Sin embargo, un estómago vacío no es ideal para un rendimiento deportivo óptimo.
No solo necesita suficientes calorías para el entrenamiento de fuerza y el ejercicio, sino que los carbohidratos de una dieta equilibrada son vitales para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Además, la glucosa que se encuentra en los carbohidratos proporciona energía al cuerpo.
¿Cómo podrías hacer ejercicio sin energía?
Además, la próxima vez que te recuperes de los calambres musculares o notes un desarrollo muscular con el que estés satisfecho, podrás agradecer todos los carbohidratos de tu dieta. Para obtener energía sostenida antes o después de los entrenamientos, considere opciones de calidad de nuestra Colección de nutrición deportiva moderna.
Los alimentos saludables como los cereales integrales, los alimentos bajos en grasas, las frutas secas o las grasas insaturadas liberan energía a lo largo del día. Es importante consumir una dieta equilibrada que contenga grasas saturadas y grasas insaturadas en la proporción correcta.
Esto no solo reduce la grasa corporal total, sino que también proporciona las mejores condiciones para hacer ejercicio y desarrollar músculo.
Supongamos que su principal fuente de energía proviene de alimentos y bebidas con poca o ninguna proteína, minerales o vitaminas. En ese caso, es posible que recibas una breve explosión de energía. Sin embargo, no le dará energía durante todo el día ni será muy útil durante un programa de ejercicios.
Muchos atletas pueden pensar que renunciar al agua es un método rápido para perder peso. Sin embargo, las ciencias del ejercicio siempre han aconsejado a las personas beber mucha agua para evitar enfermedades relacionadas con el calor.
Cuando haces ejercicio, el cuerpo genera sudor para evitar el sobrecalentamiento. Sin embargo, necesitarás reemplazar esta agua para la homeostasis.
Si lo deseas, puedes obtener dicha agua de un batido de proteínas.
Cuando tienes calambres musculares, tu cuerpo dirigirá la sangre lejos de la piel y hacia el músculo que trabaja. Debido a que hay menos sangre en la piel, la sangre no difundirá el calor adecuadamente y el calor interno puede provocar calambres.
Por lo tanto, tener suficiente agua es particularmente importante para las personas con presión arterial alta. Reponer líquidos con bebidas ricas en electrolitos puede favorecer la hidratación y el rendimiento durante una actividad intensa.
Uno de los errores nutricionales más comunes es centrarse en lo incorrecto.
Aún puedes enfrentar complicaciones de salud si solo te preocupas por las percepciones de otras personas sobre tu composición corporal.
Por ejemplo, si no tienes suficiente comida, claro, puedes ser atlético, pero tu cuerpo no puede satisfacer sus necesidades energéticas.
Del mismo modo, si solo te preocupas por desarrollar músculo, aún puedes tener arterias obstruidas.
Y tomar esteroides nunca debe ser parte de tu rutina de ejercicios. ¡Simplemente toma un batido de proteínas!
Incluso el nutricionista deportivo más estricto no te diría que no te recompenses después de la actividad física. Las personas activas necesitan suficiente combustible para que el cuerpo se repare.
Sin embargo, si el objetivo es perder peso, asegúrese de no comer más calorías de las que quema.
Quizás piense en qué comer en lugar de solo lo que es conveniente. Busque una comida saludable que pueda preparar. Es mejor que una comida rica en grasas y sal, que evitará la pérdida de peso, dañará los niveles de hidratación y, en casos extremos, obstruirá las arterias. Optar por un refrigerio nutritivo después del entrenamiento puede favorecer la recuperación sin comprometer tus objetivos.
Cuando es el día del partido, ¿por qué optarías normalmente? ¿Agua? ¿Leche? ¿Bebida deportiva?
El cuerpo absorbe la cafeína de las bebidas energéticas en 50 minutos. Por lo tanto, las personas atléticas que dependen de ellos pueden obtener altos niveles de energía, pero a continuación se produce una caída.
También pueden causar ansiedad, inquietud y problemas para dormir que causan significativamente un bajo rendimiento deportivo.
Aunque ningún dietista deportivo le recomendará que consuma demasiada sal, algunas son necesarias para transmitir nervios. impulsos.
Si no come suficiente sal, las fibras musculares no podrán contraerse ni relajarse.
Otra razón para asegurarse de consumir suficiente sal es mantener el equilibrio de líquidos porque cuando los niveles de líquidos son bajos, el cuerpo puede retener agua. Si el cuerpo retiene agua durante la actividad física, no sudarás tanto como deberías.
Algunas personas muy activas parecen estar obsesionadas con las proteínas. Para ellos, su vida es proteína, proteína, proteína.
Pero la síntesis de proteínas es vital para el desarrollo muscular, el mantenimiento de los huesos y la reparación del tejido dañado.
Debido a que una dieta carece de proteínas, los glóbulos rojos no pueden transportar oxígeno a cada célula, lo que lo hace sentir débil.
Mantendremos esta sección breve.
Ya sea que desee perder grasa corporal, estar en forma o ganar más músculo, debe cuidar su nutrición y su rutina de ejercicios.
Llevar un registro de lo que come y hacer ejercicio son vitales.
Se supone que debemos realizar actividad física con regularidad.
Sin embargo, una mala alimentación puede arruinar todos los beneficios que podemos obtener del ejercicio. Por lo tanto, al preparar una comida, ¡debes considerar qué beneficios nutricionales obtendrás!
No debes renunciar a una buena dieta ni al ejercicio porque sin ninguno de los dos; no es necesario ser un nutricionista deportivo para saber que eso no es saludable.
Nuestros cuerpos absorben mejor los nutrientes cuando están en los alimentos.
Además, muchos alimentos contienen los nutrientes y lo que el cuerpo necesita para usarlos.
Por ejemplo, todos necesitamos calcio. Pero también necesitamos vitamina D para absorberla. Las naranjas contienen ambos.
Además, como mencionamos antes, incluso si estás sano, es aconsejable tener cuidado con lo que comes. Un peso saludable no significa que sus arterias no estén obstruidas con tejido adiposo proveniente de ácidos grasos. Para obtener orientación sobre una suplementación equilibrada, explore los conocimientos de nuestros Nutricionistas expertos de Welzo.
Entonces, sus diez errores más comunes en nutrición deportiva son.
· No comer suficientes carbohidratos.
· Llevar una dieta alta en grasas.
· No beber suficiente agua.
· Consumir demasiado después del entrenamiento.
· Depender demasiado de bebidas energéticas.
· No tener suficiente sodio.
· No comer suficientes proteínas.
· Elegir entre dieta o ejercicio.
· Tomar suplementos en lugar de un alimento nutritivo comida.
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