30 consejos útiles para mantenerse saludable

Mantenerse saludable no es solo un objetivo excelente por el que luchar, sino que es una parte vital de la calidad de vida y el bienestar de una persona. Mantenerse saludable requiere cambios en el estilo de vida, dedicación y un esfuerzo consciente para mantener un estilo de vida saludable. Algunos de los consejos comúnmente conocidos para implementar para mantenerse saludables incluyen evitar fumar, beber cantidades excesivas de alcohol, hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada.

Sin embargo, hay muchos otros pasos para aplicar y seguir para que las personas vivan vidas saludables. Si bien estos 30 consejos útiles son simples, tienen un impacto significativo en la vida de una persona.

 

1. Evite fumar

Evite fumar para mantenerse saludable y mejorar la salud general de uno. Fumar viene con riesgos extremos para la salud que dejan efectos duraderos. Cuando una persona deja de fumar, ve beneficios de salud inmediatos y a largo plazo. 

Fumar es la causa de más de 7 millones de muertes cada año en todo el mundo y el número continúa aumentando, lo que lo convierte en la principal causa de muerte prevenible. Fumar reduce la vida útil de una persona en al menos 10 años, a veces aún más, como lo afirman los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). 

Una persona que fuma no solo inhala la nicotina sino también otros productos químicos dañinos como el monóxido de carbono y el alquitrán. Los productos químicos nocivos están vinculados a causar daño a la mayoría de los órganos como los pulmones, el corazón, los riñones, el estómago, la vejiga y el páncreas, junto con la garganta y la boca. 

Dado que el sistema inmunitario se debilita por los químicos agresivos, aumenta la posibilidad de una infección o el riesgo de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La EPOC se refiere a condiciones pulmonares que causan dificultades con la respiración y que se ven más comúnmente en quienes fuman.

Al evitar fumar, una persona continúa mejorando su calidad de vida y evita el riesgo de desarrollar afecciones potencialmente mortales que conlleva fumar. 

 

2. Evite usar el alcohol de una manera peligrosa. 

Evitar el uso de alcohol de una manera peligrosa es importante para mantenerse saludable. Beber demasiado alcohol tiene impactos negativos en la salud física y mental, así como aumenta el riesgo de condiciones de salud adversas graves. Los riesgos graves para la salud relacionados con el consumo peligroso del alcohol incluyen daños en hígado y páncreas, intoxicación por alcohol, insuficiencia cardíaca, presión arterial alta, cáncer e incluso la muerte. 

El uso de alcohol de una manera peligrosa conduce a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. El alcohol aumenta el riesgo de accidentes y lesiones que ocurren, incluidos accidentes automovilísticos, intoxicación por alcohol, insuficiencia cardíaca y presión arterial alta. El consumo de alcohol peligroso contribuye a aproximadamente 3 millones de muertes por año en todo el mundo, como lo encuentran los CDC. 

Evitar el uso del alcohol por completo o beber con moderación reduce los riesgos para la salud que resultan en un uso peligroso. Las pautas de alcohol recomiendan limitar el uso de alcohol a 14 unidades de alcohol o menos por semana, lo que resulta en seis pintas de cerveza 4% o seis copas de vino de 175 ml, como lo establece el Servicio Nacional de Salud (NHS).

 

3. Monitoree la presión arterial con frecuencia.

Monitoree la presión arterial para mantenerse saludable y estar al tanto del rango en los que están los niveles para reaccionar en consecuencia. Verificar la presión arterial ayuda a evitar que los problemas de salud no sean tratados. Monitorear la presión arterial con frecuencia ayuda a detectar la presión arterial alta o la hipertensión que se conoce como un asesino silencioso. 

La hipertensión causa daño a la arteria y no da como resultado síntomas notables, pero aumenta el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Se estima que en el Reino Unido, 1 de cada 4 adultos tienen hipertensión y no son conscientes de que ello no tiene tratamiento, como lo encuentra NHS. 

El riesgo de presión arterial alta aumenta con factores externos que incluyen obesidad, consumo excesivo de alcohol, beber demasiado cafeína, fumar, estrés y dieta poco saludable, así como con la edad, la raza y los antecedentes familiares de hipertensión.

Monitorear la presión arterial con frecuencia ayuda a una persona a ser consciente de cómo le está yendo su salud al darles el control de su salud. Dependiendo de los antecedentes familiares del individuo, se recomienda que la presión arterial se verifique cada dos años. Para aquellos interesados ​​y que desean probar con mayor frecuencia un monitor de presión arterial en el hogar Ayuda a estar atento a cualquier cambio. Cuando los niveles están fuera de alcance, la persona puede buscar asesoramiento médico de un proveedor de atención médica y seguir los pasos apropiados para tratar el problema.

 

4. Use prácticas sexuales seguras.

Use prácticas sexuales seguras para ayudar a una persona a mantenerse saludable mientras tiene control de su propia salud. Practicar prácticas sexuales seguras previene la propagación de infecciones de transmisión sexual (ITS) y embarazo no deseado.

Practicar prácticas sexuales seguras mediante el uso de protección de barrera, como los condones, durante la actividad sexual ayuda a prevenir la transmisión de ITS como la clamidia, el VIH, la gonorrea y la sífilis. Sin embargo, para que el condón sea efectivo, debe usarse de manera adecuada y consistente durante cada encuentro sexual. Junto con el uso de una protección adecuada, las pruebas de ITS regulares ayudan a detectar cualquier transmisión para tratarlos mejor temprano.

El uso de prácticas sexuales seguras incluye una comunicación abierta y honesta entre las parejas sexuales, especialmente sobre las ITS. La comunicación abierta permite que ambos socios se sientan cómodos compartiendo cualquier inquietud y tomar decisiones informadas juntos que beneficien su salud.

 

5. Mantenga la higiene de manos apropiada.

Mantener la higiene de manos apropiada es importante para mantenerse saludable. Practicar y mantener una buena higiene de manos evita la propagación de gérmenes y enfermedades para todas las partes involucradas. Las manos entran en contacto con una amplia gama de bacterias, virus y otros gérmenes durante todo el día y los transfieren fácilmente al cuerpo de una persona o a otros a su alrededor.

Practicar y mantener una buena higiene de manos incluye lavarse las manos regularmente con jabón y jabón. Cuando las circunstancias no lo permiten, el uso de sanitiser de manos a base de alcohol ayuda a mantener una buena higiene de las manos.

Además, el lavado adecuado de las manos ayuda a reducir el riesgo y la propagación del resfriado común, la gripe y la covid. Además, la propagación de la enfermedad también se transmite tocando la cara, especialmente los ojos, la boca y la nariz, ya que son puntos de entrada para los gérmenes.

Mantener la higiene de manos apropiada es especialmente importante en los tiempos de brotes de enfermedades, como durante la temporada de gripe o una pandemia.

 

6. Se verifica con frecuencia

Ser revisado con frecuencia con un proveedor de atención médica ayuda a evitar que el mal estado del empeore y ayude a las personas a mantenerse al día con su salud. 

Durante un chequeo, un proveedor de atención médica realiza una variedad de pruebas y proyecciones, dependiendo de la edad, el género y el historial de salud de una persona. La prueba y la detección incluyen medir la presión arterial, realizar un examen físico, verificar los niveles de colesterol y ordenar las pruebas de laboratorio según sea necesario.

Los controles frecuentes ayudan a detectar cualquier problema antes de empeorar y cuando aún son tratables. La frecuencia de control varía según la edad, el género y el estado de salud de una persona. Se recomienda que los adultos tengan un chequeo al menos una vez al año, y con mayor frecuencia para aquellos con problemas de salud específicos o que tienen antecedentes familiares de problemas de salud.

 

7. Mantenga hidratado.

Mantenga hidratado con agua para la salud general, especialmente para permitir que el cuerpo mantenga funciones corporales adecuadas como actividades digestivas, urinarias, endocrinas, reproductivas, cardiovasculares y circulatorias. 

Mantener hidratado es esencial para mantenerse saludable, ya que el agua constituye una gran parte de nuestro peso corporal. El agua regula la temperatura del cuerpo y ayuda a transportar oxígeno y nutrientes a las células. El agua ayuda a eliminar toxinas y desechos mientras ayuda a lubricar las articulaciones y los órganos.

Contrariamente, la deshidratación causa dolores de cabeza, mareos, estreñimiento, fatiga, piel seca y infecciones del tracto urinario. Cuando se ignora y la deshidratación se vuelve lo suficientemente grave, resulta en problemas graves como el daño renal y el golpe de calor.

La cantidad exacta de agua necesaria para cada individuo varía, sin embargo, la cantidad general es de 64 onzas o 8 tazas cada día. Para mantenerse hidratados, recuerde que la mayoría de los alimentos también contienen agua, especialmente frutas como sandía y verduras como el apio y el pepino. 

 

8. Evite las grasas trans sintéticas.

Evite las grasas trans sintéticas para mantenerse saludable. Las grasas trans sintéticas, también conocidas como ácidos grasos trans y grasas trans artificiales, comienzan como líquidos y se convierten en forma sólida durante un proceso que implica mezclar aceites de hidrógeno y vegetales. Comer alimentos que tienen un alto contenido de grasas trans artificiales conducen a un aumento en los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y la diabetes tipo 2. 

Las grasas trans sintéticas se encuentran comúnmente en los alimentos procesados, como productos horneados, bocadillos y alimentos fritos. Comer grandes cantidades de grasas trans sintéticas se ha relacionado con el asma, la artritis y ciertos tipos de cánceres como el cáncer de mama y colon. 

Para evitar los riesgos crónicos para la salud que conlleva comer grasas trans sintéticas, es útil leer las etiquetas de los alimentos y tener en cuenta los ingredientes en los alimentos. En su lugar, se recomienda comer grasas saludables, que incluyen pescado graso como salmón, aguacates, nueces y semillas. Las grasas saludables ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y a reducir la inflamación en el cuerpo.

 

9. Use varias hierbas y especias.

El uso de hierbas y especias en los alimentos no solo agrega algo de sabor, sino que también viene con beneficios para la salud. Los beneficios de usar una variedad de hierbas y especias implican reducir y prevenir el daño a las células del cuerpo de una persona y ayudar al cuerpo a combatir la inflamación. Las especias y las hierbas tienen productos químicos vegetales saludables conocidos como fitoquímicos que contribuyen a los beneficios de usarlos en los alimentos. 

Las hierbas y especias beneficiosas incluyen:

• Cúrcuma: La cúrcuma es una especia comúnmente utilizada en la cocina india y que contiene curcumina, es un compuesto con propiedades antioxidativas y antiinflamatorias. La curcumina ayuda a mejorar la función cerebral y a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas.
• Ajo: El ajo es una hierba comúnmente utilizada que contiene alicina, un compuesto que tiene propiedades antibacterianas y antivirales. El ajo ayuda a mejorar los niveles de colesterol y reducir la presión arterial.
• Canela: La canela es una especia comúnmente utilizada en platos dulces. Se ha encontrado que ayuda con la regulación del azúcar en la sangre y tiene propiedades antioxidativas y antiinflamatorias.
• Otras hierbas y especias que tienen beneficios para la salud incluyen jengibre, lo que ayuda a reducir las náuseas e inflamación, así como el romero, lo que mejora la función y la memoria cognitiva.

 

10. Mantenga sus conexiones interpersonales.

Mantener sus conexiones interpersonales contribuye a una vida saludable. Una persona que mantiene los beneficios de conexiones interpersonales del estrés reducido, así como una vida más larga y más satisfactoria. Mantener las conexiones interpersonales es algo natural, ya que los humanos son criaturas sociales. Las relaciones significativas contribuyen a impactos positivos tanto física como mentalmente.

Hay un vínculo entre las personas que tienen menos relaciones interpersonales y mala salud, como lo encontró el psicólogo Dr. Sheldon Cohen de la Universidad Carnegie Mellon. La mala salud incluye depresión, enfermedades relacionadas con el corazón, enfermedades comunes e incluso el riesgo de muerte temprana. Tener apoyo social ayuda a mejorar el sistema inmunitario de una persona y reduce la inflamación. Las conexiones sociales proporcionan un sentido de propósito y significado, lo cual es importante para la salud mental.

Mantener conexiones interpersonales a veces es desafiante, con la escuela, el trabajo y la vida cotidiana. Con la tecnología, es más fácil mantenerse conectado, pero se requiere un esfuerzo para llevar a cabo una relación significativa. 

 

11. Coma solo carnes ligeramente doradas.

Comer solo las carnes ligeramente doradas y las carnes para cocinar adecuadamente ayuda a una persona a mantenerse saludable al reducir el riesgo para la salud de cocinar la carne. Las carnes ligeramente doradas permiten que la carne mantenga sus beneficios nutricionales, incluidas las proteínas y las vitaminas.

Las carnes ligeramente doradas reducen el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos, algunos carcinógenos y cáncer. Las carnes en exceso tienen un vínculo con afecciones severas como el cáncer debido a los compuestos, incluidos los hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP) y las aminas heterocíclicas (HCA), se forma. Cocinar las carnes demasiado largas y a alta temperatura da como resultado enfermedades crónicas e inflamación causada por la liberación de productos finales de glicación avanzada (AGE).

Comer carnes ligeramente dorados ayuda a reducir los riesgos de condiciones severas causadas por carnes demasiado cocidas. Permite a la persona recibir los nutrientes que se retienen en la carne adecuadamente cocinada y les ayuda a mantenerse saludables.

 

12. Evite las luces fuertes antes de acostarse.

El reloj interno de 24 horas de una persona se llama ritmo circadiano y controla muchas funciones corporales. Para la mayor parte de la existencia de la humanidad, la única luz disponible era la luz solar que desapareció naturalmente por las noches. Las luces brillantes al final de las noches a las que las personas tienen acceso ahora, especialmente en las formas azules concentradas emitidas por teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y televisores, son algo a lo que nuestro cuerpo no está acostumbrado y que, por lo tanto, viene con consecuencias negativas. 

En particular, nuestra calidad del sueño se sufre debido a la menor producción de melatonina, que se ve afectada negativamente por las luces brillantes en la noche. La melatonina es una hormona clave de somnolencia natural que ayuda a una persona a quedarse dormida al final de un largo día. Al reducir su producción, el ritmo circadiano del cuerpo se deja de sincronizar, lo que resulta en dificultades para conciliar el sueño y el sueño menos refrescante en su conjunto, que se ha relacionado con una serie de diferentes problemas de salud, desde la diabetes y la obesidad hasta la ansiedad y la depresión.

 

13. Reduzca su consumo de azúcar.

Limitar el exceso de ingesta de azúcar es importante para una dieta saludable. El azúcar es un carbohidrato simple y el exceso conduce a numerosos resultados de salud negativos. 

En primer lugar, el azúcar proporciona calorías fáciles y altamente sabrosas al cuerpo sin proporcionar un gran efecto de llenado. Por lo tanto, demasiado azúcar resulta en un aumento de peso no deseado que se convierte en obesidad si no se controla. La obesidad tiene un impacto negativo en numerosos marcadores de salud importantes como la presión arterial y el colesterol. 

El alto consumo de azúcar también conduce a la resistencia a la insulina, lo que pone a una persona en un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 

Finalmente, la caries dental es un riesgo importante que viene con la ingesta excesiva de azúcar. Ya es un problema importante en el mundo, con la Organización Mundial de la Salud, estimando que hasta el 90% de los niños y más de la mitad de todos los adultos sufren la afección. 

Intente limitar el consumo de azúcar a no más de 50 gramos por día reemplazando los bocadillos azucarados y las bebidas con alternativas más saludables para mantener a raya los riesgos anteriores. 

 

14. Límite de bebidas azucaradas.

En línea con el consejo anterior, una persona debe tratar de evitar el consumo de demasiadas bebidas azucaradas. Aunque ciertamente a veces sabrosas y refrescantes, las bebidas azucaradas son la definición de calorías "vacías" que se consumen fácilmente y no proporcionan beneficios nutricionales como fibra, vitaminas o minerales acompañantes. 

Las bebidas azucaradas incluyen bebidas como refrescos y bebidas deportivas que son la mayor fuente de azúcar agregada consumida en una dieta estadounidense por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. 

Por lo tanto, trate de reemplazar estas bebidas con opciones sin azúcar como agua, té sin azúcar o leche baja en grasa para controlar su consumo de azúcar y evitar complicaciones de salud de problemas de salud como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. 

 

15. Evite seguir dietas estrictas.

Si bien las dietas "FAD" son populares en los medios y varían desde no carbohidratos hasta solo sandía, seguir un plan de nutrición demasiado restrictivo impedirá su progreso a largo plazo y en casos extremos resulta en trastornos alimentarios. 

Los factores más importantes que contribuyen al éxito de la dieta son la consistencia y la sostenibilidad. Los patrones de dieta que son de naturaleza demasiado restrictiva, a menudo excluyendo grupos de alimentos enteros, rara vez son sostenibles durante largos períodos y, por lo tanto, provocan fácilmente una dieta de yoyo que viene no solo con estrés físico, sino que también afectan su bienestar mental. 

En cambio, una persona debe tratar de construir hábitos alimenticios saludables y evitar un pensamiento demasiado simplista sobre los alimentos "buenos" y "malos". Herramientas como la alimentación consciente y la reconectación de las señales internas de hambre y plenitud aseguran una exitosa control de peso a largo plazo. 

 

16. Come huevos enteros.

El miedo al colesterol excesivo junto con la cobertura de los medios en conflicto ha resultado en que muchas personas eviten el consumo de huevos enteros. Sin embargo, las yemas de huevo son altamente nutritivas y aún tienen un lugar en una dieta saludable. 

Junto con la proteína en la clara de huevo, la yema contiene la mayoría de los nutrientes saludables del huevo, incluidas las vitaminas A, B12, D, E y K, así como minerales importantes como el selenio, el zinc y el hierro. Además, los huevos integrales son una gran fuente de colina, que contribuye crítico a la salud del cerebro. 

Si bien son altos en el colesterol dietético, los estudios recientes han demostrado que consumir huevos enteros con moderación no aumenta los riesgos de enfermedad cardíaca de una persona. Comer huevos enteros no tiene un gran impacto en la enfermedad cardíaca porque el colesterol en la sangre, la métrica importante real, está estrechamente regulada por el cuerpo y no aumenta directamente en línea con el colesterol dietético consumido. 

 

17. Observe su peso y mida.

Como se menciona en numerosas ocasiones a lo largo del artículo, la obesidad y las enfermedades relacionadas vienen con una gran cantidad de consecuencias negativas para la salud y deben evitarse tanto como sea posible. 

La forma más fácil de vigilar la trayectoria actual de uno se pesa regularmente. Idealmente, ayuno y a primera hora de la mañana, las tendencias de peso a lo largo del tiempo proporcionan comentarios oportunos sobre las opciones actuales del estilo de vida e incentivan más decisiones saludables.

Intente complementar su número de peso corporal con algunas mediciones simples del cuerpo tomadas con una cinta métrica, como las circunferencias del estómago y el muslo, para obtener una imagen más completa de la trayectoria de composición de su cuerpo. Tomar medidas es especialmente importante para las personas que comienzan un nuevo programa de ejercicios, ya que la ganancia muscular enmascara la pérdida de grasa al observar la escala solo. 

No se concentre demasiado en un solo punto de datos, ya que el peso de la escala fluctúa naturalmente del día a día, sino que compare los promedios a más largo plazo para garantizar que uno esté en el camino correcto. 

 

18. Disminuya la pantalla y el tiempo de sentado.

La disminución de la pantalla y la sesión ayuda a mantenerse saludable, ya que "sentarse es el nuevo fumar". Mientras que actualmente se usa un lugar en exceso, hay un grano de verdad en él. Los niveles de actividad reducidos de la sociedad moderna no solo han contribuido a la pandemia de obesidad global, sino que también dan como resultado una peor postura, dolor de espalda y un mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares, ya que la sesión prolongada conduce a un flujo sanguíneo reducido y una mayor presión arterial. 

Sentarse a menudo se acompaña de un tiempo de pantalla excesivo. Ya sea que la pantalla sea una computadora portátil en el trabajo o un teléfono inteligente en casa, mirar las pantallas durante la mayor parte del día provoca fatiga visual y dolores de cabeza debido a la intensa luz azul emitida por los dispositivos.

La prevención es el mejor remedio. Por lo tanto, se recomienda romper largos períodos de tiempo y tiempo de pantalla con descansos regulares durante los cuales uno le da a los ojos un poco de descanso. Los escritorios de pie o incluso los escritorios de cinta de correr son otras herramientas útiles cuando se trata de moverse más con un trabajo de escritorio. 

 

19. Restringe su ingesta de carbohidratos procesados.

Los carbohidratos procesados ​​incluyen alimentos como pan blanco, pasta y bocadillos de azúcar. Tienden a ser digeridos rápidamente, tienen poco valor nutricional en términos de vitaminas y minerales y, a menudo, son bajos en fibra. Todas estas características significan que es mejor limitar su consumo de ellas. 

El consumo excesivo de forma aislada da como resultado un aumento rápido en los niveles de azúcar en la sangre, lo que conduce a la resistencia a la insulina, aumentando un factor de riesgo de diabetes tipo 2 importante. El bajo contenido de fibra también tiene un precio sobre el sistema digestivo al aumentar el riesgo de estreñimiento y otras complicaciones digestivas. 

Lo más importante, debido a la naturaleza hiper-palacable de los carbohidratos procesados, a menudo reemplazan los alimentos más nutritivos en la dieta como granos integrales, frutas y verduras. 

Por lo tanto, uno debe tratar de ser consciente de su dieta y, cuando sea posible, limitar la ingesta de carbohidratos procesados ​​para maximizar los resultados de salud. 

 

20. Levante objetos fuertes.

El levantamiento de pesas, cuando se ejecuta con una forma adecuada, proporciona numerosos beneficios para la salud que promueven una vida saludable. 

Obviamente, el ejercicio aumenta la fuerza general de una persona, lo que mejora el rendimiento en otras actividades y reduce el riesgo de lesiones durante las actividades diarias. El entrenamiento de fuerza se vuelve especialmente importante en las personas mayores, ya que la pérdida de fuerza es uno de los contribuyentes clave para una calidad de vida reducida. 

Sin embargo, el aumento de la fuerza muscular también viene con una mejor salud ósea ya que el peso que comprime el cuerpo estresa los huesos que promueve la densidad ósea y, por lo tanto, reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis. 

El corazón también se beneficia del levantamiento de pesas regular, ya que el entrenamiento de fuerza es una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la salud cardiovascular. 

Finalmente, las endorfinas se liberan durante el entrenamiento con pesas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés, lo que hace que la crianza de los objetos fuertes sea una excelente herramienta para controlar la salud mental. 

 

21. Rastree su consumo de comida regularmente.

El seguimiento de los alimentos regularmente es una manera fácil de garantizar una dieta saludable y promover una buena salud. Hay múltiples formas de rastrear la ingesta de alimentos, pero la más fácil es usar una de las numerosas aplicaciones de seguimiento de calorías disponibles para teléfonos inteligentes. 

Si bien la alimentación intuitiva funciona para muchos, a menudo es útil analizar periódicamente la ingesta de calorías de uno. El control de porciones y la conciencia de elección de alimentos son dos beneficios inmediatos derivados de hacerlo que ayudan a controlar el peso y proporcionan información valiosa incluso cuando ya no se rastrea. 

El seguimiento de alimentos permite a una persona identificar áreas problemáticas que de otra manera no hayan notado. Las áreas problemáticas incluyen posibles deficiencias de nutrientes de vitaminas y minerales, pero también consumo excesivo de azúcar, carbohidratos procesados ​​o grasas saturadas. Conocer estos problemas permite que uno tome opciones de alimentos informadas cuando llegue la próxima comida. 

Un beneficio adicional del seguimiento de alimentos que no debe subestimarse es la mayor responsabilidad que viene con él, que promueve los objetivos de salud y aumenta la motivación para seguir con buenos hábitos alimenticios. 

 

22. Retire más grasa abdominal.

El exceso de grasa abdominal es problemático porque se asocia con un mayor riesgo de múltiples enfermedades crónicas, como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. 

Particularmente la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos, interrumpe la función metabólica normal y, por lo tanto, aumenta la resistencia a la insulina, lo que conduce a complicaciones metabólicas. La reducción de la grasa abdominal, por lo tanto, mejora la sensibilidad a la insulina y la salud metabólica. 

Otros beneficios de la grasa abdominal reducida incluyen niveles de inflamación más bajos en el cuerpo y una mejor salud cardiovascular a través de niveles reducidos de triglicéridos en sangre y niveles de colesterol LDL que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. 

La buena noticia es que no se requiere un régimen especial de dieta o ejercicio para perder grasa visceral. El manejo de la composición corporal total y seguir los hábitos saludables, naturalmente, también reducirá la grasa abdominal. 

 

23. Use suplementos multivitamínicos.

El uso de suplementos multivitamínicos es un consejo importante para mantenerse saludable. Las multivitaminas son suplementos dietéticos que incluyen las vitaminas esenciales y los minerales. Idealmente, los nutrientes esenciales están cubiertos con una dieta perfecta y realizan análisis de sangre regulares, por ejemplo Prueba de deficiencia de vitaminas, asegúrese de que un individuo no sea deficiente en ningún componente particular dependiendo de sus necesidades. 

Sin embargo, es difícil consumir siempre las vitaminas y nutrientes necesarios y, a menudo, la vida se interpone en el camino. Una manera fácil de garantizar que todas sus bases estén cubiertas es el uso de suplementos multivitamínicos bien formulados. 

Si bien no está destinado a ser una ayuda para una dieta deficiente, un suplemento de vitaminas ayuda a garantizar que no haya grandes brechas nutricionales en la dieta de uno y, por lo tanto, ayuda a mantener la salud general. Es especialmente cierto para las personas actualmente con una dieta restrictiva, comer poco alimentos en general o consumir muy poco frutas y verduras. 

Una persona debe asegurarse de que una dieta saludable y bien redondeada sea la base de un estilo de vida saludable, pero un multivitamínico es una política de "seguro" barata para garantizar que los conceptos básicos estén cubiertos. 

 

24. Consume muchas frutas y verduras.

Consumir muchas frutas y verduras es muy beneficioso al estar densamente repleto de nutrientes y antioxidantes esenciales junto con la fibra para apoyar la digestión, todo mientras es bajo en calorías y relleno. La combinación significa que muchas frutas y verduras en la dieta de uno aseguran que se consuman suficientes micronutrientes y se eviten el estreñimiento. 

Las dietas altas en el consumo de frutas y verduras en estudios también se han asociado con un menor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y cánceres. 

Se recomienda apuntar al menos 5 porciones de frutas y verduras por día. Uno debe tratar de consumir una amplia variedad de frutas y verduras, ya sean colores, orígenes o métodos de preparación distintos. Al ser bajos en calorías pero aún llenados, también se prestan como un excelente bocadillo en comparación con otras opciones más insalubres disponibles. 

 

25. Consume suficiente proteína.

La proteína es una parte integral de una dieta, ya que es un nutriente esencial involucrado directamente en la construcción y la reparación del tejido, incluidos los músculos, y en la producción de anticuerpos y células inmunes que ayudan a promover la función inmune general y lucha contra las infecciones y las enfermedades. 

Además, los estudios han demostrado que las comidas altas en proteínas son más llenas y, por lo tanto, respaldan el control de peso y la restricción de calorías.

Por lo tanto, el consumo de proteínas adecuado debe incluirse en cualquier dieta. Se recomienda que los adultos coman al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, sin embargo, la cantidad exacta varía en función de factores como la edad, el nivel de actividad y el estado general de salud. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, aves de corral, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas.

 

26. Realice ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.

El entrenamiento de fuerza se complementa mejor con ejercicio cardiovaltal o aeróbico para obtener los beneficios más para la salud. Este último es especialmente importante para desarrollar la aptitud cardiovascular al fortalecer el corazón que previene la enfermedad cardíaca, los accidentes cerebrovasculares y la presión arterial alta. 

También se beneficia de una mejor resistencia y resistencia de la capacitación cardiovascular o aeróbica que ayuda a realizar actividades cotidianas más fácilmente y se vuelve cada vez más importante con la edad. 

Finalmente, el ejercicio aeróbico también respalda una mejor salud mental y sueño que son importantes para la salud general. 

Se recomienda que los adultos disparen durante al menos 150 minutos de cardio moderadamente intenso o 75 minutos de cardio vigorosamente intenso por semana. El cardio implica cualquier cosa, desde correr, andar en bicicleta o nadar hasta jugar baloncesto o dar una caminata rápida. 

 

27. Consume semillas y nueces.

Las semillas y las nueces son una gran adición a una dieta saludable. Son densos en nutrientes, llenos de una amplia variedad de vitaminas y minerales, así como fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes, que viene con varios beneficios para la salud. En particular, las semillas y las nueces apoyan la salud del corazón, el control del azúcar en la sangre y la salud ósea. 

Curiosamente, a pesar de ser generalmente altos en calorías debido a las altas cantidades de grasas saludables, nueces y semillas, se ha demostrado que los estudios ayudan con el control de peso. Las nueces y las semillas ayudan a controlar el peso debido al contenido de fibra y proteínas, lo que los convierte en un componente de llenado de cualquier dieta. 

Se recomienda que los adultos coman un pequeño puñado de semillas o nueces por día. Sin embargo, la moderación es importante debido al contenido de alto calorías y, por lo tanto, al riesgo de comer en exceso. 

 

28. Omita las comidas altamente procesadas.

Saltar comidas altamente procesadas ayuda a una persona a mantenerse saludable evitando los riesgos para la salud asociados con los alimentos procesados. Los alimentos altamente procesados ​​incluyen comida rápida, cenas congeladas y bocadillos envasados. Es beneficioso omitir comidas altamente procesadas y, en su lugar, comer alimentos integrales como granos integrales, proteínas magras, grasas y frutas y verduras saludables. 

Las comidas altamente procesadas contienen cantidades excesivas de aditivos poco saludables como sodio, grasas poco saludables y azúcares refinados. Los aditivos poco saludables se han relacionado con la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta y la obesidad. Además, las comidas procesadas están vinculadas a otros riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos cánceres.

Dado que los alimentos altamente procesados ​​a menudo son altos en calorías, al omitir las comidas procesadas, una persona reduce sus riesgos de obesidad y aumento de peso. Al elegir alimentos saludables, una persona aumenta su ingesta de nutrientes y fibra, lo que reduce los problemas intestinales y de salud digestiva. 

 

29. Consume el pescado graso.

El consumo de pescado graso como el salmón, el arenque, las sardinas y ciertos tipos de atún se han relacionado con múltiples beneficios positivos para la salud, incluido el riesgo disminuido de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ciertos tipos de cáncer. El consumo de pescado graso es beneficioso debido a las altas cantidades de ácidos grasos y minerales omega-3 que contienen los peces. Omega-3 es un componente importante de cualquier dieta, ya que ayuda a promover la salud del corazón y el cerebro.

Además, el pescado es una buena fuente de proteínas que soporta la construcción de tejidos, el sistema inmune y la saciedad. 

Los adultos deben consumir al menos dos porciones de pescado graso por semana para garantizar que se consuma suficiente omega-3 y para beneficiarse de los otros beneficios para la salud asociados con el consumo de pescado. 

 

30. Descansa suficiente.

Descansar lo suficiente es crucial para mantenerse saludable y mantener el bienestar de una persona. El descanso suficiente mejora la función inmune, la salud mental, la función cognitiva y el rendimiento físico y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

El sueño permite al cuerpo tiempo y recursos para la reparación y la recuperación física. Dormir viene con la producción de importantes citocinas durante el sueño que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones, el estrés y la inflamación. 

Muy poco sueño, por otro lado, se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. También conduce a cambios de humor y hace que hacer frente a los desafíos cotidianos sea más difícil. 

La cantidad de sueño necesaria varía según la edad y el individuo, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Para descansar lo suficiente, es esencial establecer un horario de sueño regular, crear un ambiente de sueño cómodo y relajarse antes de acostarse. Dormir lo suficiente da como resultado un impacto positivo en la salud general de una persona. 

 

¿Qué es la salud?

La salud es el estado de estar bien, tanto física como mentalmente. La salud se refiere a la capacidad de una persona para funcionar de manera efectiva en la vida diaria. La buena salud ocurre cuando una persona trabaja para mantenerse saludable y no tiene ninguna enfermedad y enfermedad.

¿Cuáles son los consejos para que los hombres se mantengan saludables?

Mantenerse saludable es una parte vital de la vida de la mayoría de las personas. Los consejos para mantenerse saludable para los hombres incluyen hacer ejercicio regularmente, comer una dieta rica en nutrientes, descansar mucho y permanecer hidratado.

Los hombres que quieran mantenerse saludables deben evitar fumar y beber alcohol en exceso. Aquellos preocupados por su salud pueden buscar asesoramiento de un médico, programar una cita en el GP en línea o probar una prueba de prueba en el hogar de Wellman para obtener algo de tranquilidad.

Seguir los 30 consejos útiles anteriores y priorizar la salud de uno ayuda a una persona a trabajar activamente para mantenerse saludable.

¿Cuáles son los consejos para que las mujeres se mantengan saludables?

Mantenerse saludable es importante para la salud y el bienestar general. Similar a los consejos para hombres para mantenerse saludables para las mujeres, incluyen ejercicio regular, sueño adecuado, una dieta equilibrada, controles regulares y evitar el consumo excesivo de alcohol.

Las mujeres deben priorizar su salud reproductiva, ya sea que consideren la planificación familiar o no, es importante observar las opciones y planificar en consecuencia. Para cualquier inquietud o pregunta, una persona debe consultar con su proveedor, usar un servicio de GP en línea o realizar un análisis de sangre de Well Woman.

 

¿Cuáles son los consejos para que los niños se mantengan saludables?

Para que los niños se mantengan saludables, es esencial enseñar e implementar hábitos saludables a una edad temprana. Los hábitos saludables permiten a los niños cosechar los beneficios y ayudarlos a continuar dando esos pasos para vivir una vida saludable.

Los consejos para que los niños sigan incluyen comer una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, mantenerse activo, dormir bien, un límite en el tiempo de pantalla, interacciones sociales regulares y alentar elecciones saludables. Para mantenerse sanos, los niños deben visitar a su médico regularmente para obtener las recomendaciones y la vacunación necesarias, así como para mantenerse al día con su salud. Practicar la higiene adecuada, como el lavado de manos, contribuye a que los niños se mantengan saludables.

 

¿Cuáles son los consejos para que los ancianos se mantengan saludables?

Mantenerse saludable para las personas mayores es igual de crucial. Trabajar activa y conscientemente para mantenerse saludable es importante para todas las edades, especialmente cuando envejece a medida que surgen más riesgos para la salud.

Para que los ancianos se mantengan saludables, deben mantenerse activos para prevenir problemas de movilidad y prevenir enfermedades. Los ancianos deben comer una dieta bien equilibrada, mantenerse hidratado, manejar el estrés, descansar lo suficiente, obtener chequeos regulares y tratar cualquier condición que tengan. Los ancianos se benefician emocional, mental y físicamente de continuar siendo sociales.

¿Cómo se puede mantener la salud mental?

Mantener una buena salud mental es esencial para mantenerse saludable y en general. Mantener la salud mental implica un esfuerzo mental y físico. Por ejemplo, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo a través del ejercicio ayuda a una persona tanto mental como físicamente. Practicar la atención plena y la meditación ayuda a reducir la ansiedad y mantener la mente clara. Mantenerse conectado con los demás y construir un sistema de apoyo fuerte ayuda a prevenir la depresión y la sensación de soledad.

Mantenerse hidratado, comer bien y descansar lo suficiente para mantener un papel en el mantenimiento de una salud mental saludable. Además, no importa el problema, es beneficioso buscar ayuda profesional cuando sea necesario y practicar el autocuidado para mantener la salud mental de uno.

¿Por qué es importante mantener un cuerpo sano?

Mantener un cuerpo sano es importante para ayudar a una persona a mantenerse saludable. Un cuerpo sano ayuda a reducir los riesgos de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedad cardíaca y obesidad. Tener un cuerpo sano ayuda a mejorar la función física y la movilidad, así como la salud mental de una persona al reducir los problemas de autoestima y el estrés.

Mantener un cuerpo sano contribuye a una persona que vive una vida sana y satisfactoria.

 

¿Cuáles son las ventajas de mantener una buena salud?

Mantener una buena salud viene con ventajas físicas y mentales. Mantener una buena salud mejora la calidad de la vida de una persona al reducir los riesgos de enfermedades y estrés, así como mejorar el estado de ánimo y el sueño.

Mantener una buena salud ayuda a una persona a vivir una vida más larga y saludable mientras hace las cosas que les gusta y eso los hace felices.

¿Cómo se puede determinar un estilo de vida saludable?

Un estilo de vida saludable está determinado por los pasos que toma una persona para mantenerse saludable. Un estilo de vida saludable incluye hacer ejercicio regularmente, descansar lo suficiente, comer saludable, evitar los hábitos dañinos y el resto de los 30 consejos útiles para mantenerse saludable.

Un estilo de vida saludable implica obtener controles regulares, mantener un peso saludable y priorizar la salud mental de uno.

¿Es simple mantener una buena salud?

Sí, es simple mantener una buena salud. Hacer un esfuerzo consciente aprendiendo y trabajando en hábitos saludables ayuda a que el mantenimiento de la buena salud sea simple. La implementación de cambios saludables y trabajar en autocuidado permite a una persona beneficiarse física y mentalmente.

Aunque no siempre es fácil, continuar practicando los 30 consejos útiles ayuda a una persona a acercarse a vivir una vida satisfactoria mientras se mantiene saludable.