¿El magnesio ayuda con la ansiedad?

La ansiedad sigue siendo uno de los trastornos de salud mental más comunes de la sociedad, modulando los sentimientos de inquietud como el miedo o la preocupación que son leves o severos debido a su amplio espectro. Los síntomas abarcan manifestaciones físicas, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la sudoración, así como las psicológicas, como problemas para concentrar/concentrar y preocupaciones persistentes.

Muchos estudios Sugerir deficiencia de magnesio contribuye a los síntomas relacionados con la ansiedad; Por lo tanto, reponerlo parece beneficioso para el alivio contra tales condiciones. Investigadores han observado que los niveles más bajos de magnesio a menudo se correlacionan con mayores grados de ansiedad, un descubrimiento intrigante que provoca una mayor investigación sobre cómo la suplementación podría aliviar los síntomas de ansiedad.

Tipos de magnesio

El magnesio es un mineral fundamental para el cuerpo. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Asegura la transmisión del mensaje nervioso, la relajación muscular después de la contracción, la regulación constante del latido del corazón, la síntesis de proteínas y la producción de energía. Además, ayuda a la absorción de calcio al esqueleto para ayudar a la formación de huesos.

Varios tipos de magnesio atienden a requisitos de salud individuales:

Citrato de magnesio: Combinado con ácido cítrico con alta biodisponibilidad y, a menudo, ayuda a resolver complicaciones digestivas.

Óxido de magnesio: Tiene uno de los niveles más altos de contenido elemental entre sus contrapartes, pero podría ser más biodisponible. Además, alivia efectivamente afecciones como malestar estomacal o acidez estomacal.

Glicinato de magnesio: Una combinación con aminoácido de glicina hace que esta forma sea suave en el estómago, ayudando a la calidad del sueño y reduciendo los niveles de ansiedad.

Gluconato de magnesio: Reconocido como una solución efectiva para deficiencias agudas, se destaca debido a su impresionante tasa de absorción y una menor propensión a inducir diarrea que otros suplementos de magnesio.

Malate de magnesio: Hecho a mano con ácido málico, esta forma mejora la tolerancia al dolor y los niveles de energía en individuos que padecen afecciones crónicas como la fibromialgia y el síndrome de fatiga.

Saber cómo funciona cada variedad ayuda a tomar decisiones informadas sobre el uso en función de las necesidades nutricionales específicas.

¿El magnesio ayuda con la ansiedad?

El magnesio tiene un papel instrumental en la facilidad de los síntomas de ansiedad. Numerosas investigaciones científicas han establecido una conexión entre la falta de magnesio y el aumento de los niveles de estrés y ansiedad, lo que resalta las capacidades terapéuticas potenciales del mineral para estas afecciones.

La influencia del magnesio se basa en su capacidad para manejar los neurotransmisores: los correos bioquímicos responsables de transferir señales a través del cerebro para controlar diversas funciones fisiológicas, que incluyen la modulación del estado de ánimo. Al ayudar con la actividad GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor inhibitorio que suprime la excitabilidad neuronal, ayuda a fomentar la relajación al frenar la sobreestimulación, promoviendo así un estado de tranquilidad.

Neurológico investigación científica Valida adicional esta afirmación donde los participantes suplementados con magnesio mostraron una reducción considerable en sus medidas de ansiedad en comparación con las de los placebos, lo que indica su efectividad contra tales trastornos.

En consecuencia, agregar las cantidades correctas de magnesio a la rutina dietética de uno bajo supervisión experta es ventajoso para las personas que están afectadas o susceptibles a experiencias continuas de aprensión o temor, aquellos que se ocupan de expresiones clínicas comúnmente llamadas 'ansiedad'.

Tenga en cuenta que cada situación difiere; Es crucial buscar el asesoramiento de los profesionales de la salud antes de alterar las modificaciones del plan de comidas y asegurar un suministro adecuado de necesidades nutricionales sin poner en peligro la salud debido a la exceso de remuneración más allá de las restricciones de cantidad diaria sugeridas.

¿Hay algún efecto secundario?

El consumo excesivo de magnesio presenta posibles efectos secundarios. El Suplementos dietéticos de la Oficina de Salud de los Institutos Nacionales Destaca que el consumo excesivo generalmente produce problemas gastrointestinales como la diarrea y los calambres abdominales debido a su efecto laxante. En casos raros y extremos que involucran grandes dosis intravenosas, se han observado reacciones severas como latidos cardíacos irregulares o incluso paro cardíaco.

Además, aquellos con trastornos renales están particularmente en riesgo, ya que pueden experimentar acumulaciones tóxicas resultantes de la regulación deteriorada del equilibrio de magnesio del cuerpo, lo que puede conducir a interrupciones neurológicas, entre otras complicaciones. Por lo tanto, los proveedores de atención médica personal siempre deben ser consultados antes de iniciar cualquier cambio en los regímenes de suplementos dietéticos.

Llevar

El magnesio, un mineral indispensable, participa activamente en más de 300 actividades enzimáticas dentro del cuerpo. Además de ayudar a las operaciones nerviosas, los músculos relajantes y los ritmos cardíacos moderadores, tiene un impacto considerable en mitigar los síntomas de ansiedad al controlar los neurotransmisores relacionados con el equilibrio del estado de ánimo. Sin embargo, las necesidades nutricionales de cada persona son distintas; Por lo tanto, es imprescindible discutir los suplementos de magnesio con expertos en atención médica antes de introducirlos en el plan de dieta de uno. Tal paso es prometedor para eludir las posibles dificultades de salud.

Preguntas frecuentes

¿Qué tipo de magnesio es mejor para la ansiedad?

El glicinato de magnesio es el mejor tipo de magnesio para la ansiedad. Esto se debe principalmente a su alta biodisponibilidad y características que inducen la relajación.

¿Cuánto magnesio debo tomar para calmar la ansiedad?

La dosis de magnesio diaria recomendada es típicamente 400-420 mg para hombres adultos y alrededor de 310-320 mg para mujeres, con un aumento potencialmente necesario durante el embarazo o la lactancia materna.

¿Cuánto tiempo tarda en funcionar el magnesio para la ansiedad?

La investigación realizada sobre los efectos de magnesio sobre la ansiedad mostró que el magnesio comienza a funcionar dentro de las 3- 6 semanas posteriores a la suplementación regular.

¿Cuál es la regla 3 3 3 para la ansiedad?

La "regla 3-3-3" es un mecanismo de afrontamiento para la ansiedad. Implica reconocer tres cosas para ver y tres sonidos para escuchar y luego mover tres partes del cuerpo para reorientar el enfoque de los pensamientos ansiosos.