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Estrés relacionado con el trabajo y cómo solucionarlo

¿Sientes que estás constantemente estresado en el trabajo? ¡No estás solo! El estrés relacionado con el trabajo es un problema real, y puede tener algunas consecuencias graves si no se trata. Afortunadamente, hay formas de arreglarlo.

En esta publicación de blog, discutiremos qué causa el estrés relacionado con el trabajo y cómo lidiar con él. También compartiremos algunos consejos para reducir el estrés en el lugar de trabajo. Con suerte, esta información lo ayudará a manejar sus niveles de estrés y mejorar su bienestar general.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del cuerpo a cualquier demanda que se nos impida. Cuando percibimos que estamos bajo amenaza, nuestro cuerpo entra en el modo de lucha o vuelo, liberando hormonas como adrenalina y cortisol.

Estas hormonas nos ayudan a lidiar mejor con la situación en cuestión, pero también tienen algunos efectos secundarios negativos, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Si bien un poco de estrés puede ser beneficioso (como cuando lo motiva a cumplir con una fecha límite), demasiado estrés puede tener graves consecuencias en su salud mental y física.

El estrés crónico puede causar dolores de cabeza, problemas digestivos, trastornos del sueño e incluso enfermedades cardíacas. También puede hacerte más susceptible a la ansiedad y la depresión.

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¿Cuáles son los 5 factores que influyen en el estrés laboral en el lugar de trabajo?

1. Inseguridad laboral - Con el estado actual de la economía, no es de extrañar que la inseguridad laboral sea una de las principales causas del estrés en el lugar de trabajo.

La mayoría de los adultos del Reino Unido reportado habiendo sentido abrumado o incapaz de hacer frente en algún momento durante el año pasado.

Si le preocupa perder su trabajo o ser despedido, puede ser difícil concentrarse en su trabajo y ser productivo.

2. largas horas - De acuerdo a estadística, El trabajador británico promedio trabaja 36.5 horas por semana.

¡Y cuando agrega tiempo de viaje y obligaciones posteriores al trabajo, muchas personas están trabajando más de 50 horas por semana! No es de extrañar que todos nos sintamos estresados.

3. Carga de trabajo excesiva - Junto con el trabajo de largas horas, muchas personas también están lidiando con una carga de trabajo excesiva.

De hecho, un encuesta de Gallup descubrió que se estima que el 60% de los trabajadores están emocionalmente separados en el trabajo, y el 19% no está contento en el trabajo.

Esto puede conducir a sentimientos de frustración y abrumador, lo que puede convertirse rápidamente en estrés.

4. Falta de control - La falta de control sobre su trabajo también puede causar estrés. Si siente que constantemente está siendo microgestionado o no tiene ninguna voz sobre cómo se realiza su trabajo, es natural comenzar a sentirse estresado.

5. Mala comunicación - Finalmente, la mala comunicación de la gerencia también puede contribuir al estrés en el lugar de trabajo. Si siente que su jefe no respeta sus ideas o aportes, puede dificultar la sensación de sentirse motivado y comprometido en su trabajo.

¿Cómo manejar el estrés relacionado con el trabajo?

El hecho de que el estrés sea común no significa que no sea grave; El estrés no administrado puede conducir a todo, desde la ansiedad y la depresión hasta la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca.

Entonces, ¿qué puedes hacer para hacer frente al estrés en el trabajo? Estos son algunos de los consejos probados y verdaderos.

Hacer una pausa

Cuando comience a sentir que sus niveles de estrés aumentan, tómese unos minutos para centrarse y aclarar su cabeza.

Alejarse de su escritorio, tomar una vuelta alrededor de la oficina o incluso cerrar los ojos y respirar profundamente.

Puede parecer contradictorio, pero tomar un descanso realmente lo ayudará a ser más productivo cuando regrese al trabajo.

Establecer algunos límites

Una de las principales fuentes de estrés en el trabajo es sentir que nunca estás realmente "fuera del reloj". Si constantemente revisa el correo electrónico de su trabajo después de las horas o trae trabajo a casa con usted los fines de semana, es hora de establecer algunos límites.

Informe a su jefe y compañeros de trabajo que no está disponible después de las horas a menos que sea una emergencia, y haga que sea un punto para dejar el trabajo en el trabajo cuando salga de la oficina por el día.

Te sorprenderá lo mucho mejor que sientes, y cuán más productivo eres, cuando tienes alguna delineación sólida entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal.

Haga una lista, ¡y quédese con ella!

Una de las formas más rápidas de sentirse abrumado y estresado en el trabajo es tratar de mantener todo en su cabeza a la vez. En su lugar, comience cada día haciendo una lista de todo lo que necesita para lograr.

Una vez que tenga su lista, priorice cada elemento en orden de importancia; De esa manera, si surge algo que quita su horario, ya sabrá qué se puede posponer hasta más tarde sin descarrilar todo su día.

¡Y no olvides usar esa lista! Comprar las cosas a medida que avanza lo ayudará a mantenerse concentrado y en la pista, y evitará que las pequeñas tareas caigan a través de las grietas y la bola de nieve en grandes estresores.

Encuentra una salida

Ya sea que se esté desahogando a un amigo o familiar sobre su día durante la cena o ir al gimnasio después del trabajo para desahogar algo de vapor, encontrar una salida para su estrés es crucial para mantener su salud mental dentro y fuera de la oficina.

Hacer cosas como el ejercicio y la meditación también puede ayudar a mejorar su concentración y concentración durante la jornada laboral, mientras ayuda a reducir el estrés a largo plazo.

No tengas miedo de buscar ayuda

Si a pesar de sus mejores esfuerzos, nada parece estar funcionando y sus niveles de estrés están constantemente por las nubes, no dude en buscar ayuda profesional.

Un terapeuta puede ayudar a proporcionar herramientas y recursos adicionales para manejar el estrés, la ansiedad y la depresión, todo lo cual puede afectar su vida profesional y personal si no se controla.

Conclusión:

Desafortunadamente, el estrés es una ocurrencia común en el lugar de trabajo de hoy, pero eso no significa que deba ignorarse o dejarse sin administrar. Si el estrés relacionado con el trabajo se ha convertido en una parte regular de su vida, intente implementar algunos o todos estos cinco mecanismos de afrontamiento en su rutina diaria.

Recuerde: buscar ayuda profesional no es nada de lo que avergonzarse! Si a pesar de sus mejores esfuerzos, nada parece estar funcionando, no dude en alcanzar la ayuda de un profesional de salud mental calificado.

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