¿Qué está cubierto?

¿Qué es el estrés?

¿Qué sucede dentro del cuerpo durante el estrés?

El sistema nervioso autónomo es responsable de controlar su respiración, frecuencia cardíaca y otros procesos físicos. La "respuesta de lucha o vuelo", la respuesta del cuerpo al estrés, le permite hacer frente a situaciones estresantes.

El estrés a largo plazo (crónico) da como resultado la activación continua de las hormonas del estrés, que descomponen el cuerpo con el tiempo. Surgen síntomas que son conductuales, signos emocionales y síntomas físicos.

Tipos de estrés;

No todas las formas de estrés son perjudiciales o incluso negativas. Podrías soportar una variedad de estresores, algunos de los cuales incluyen;

1. Estrés agudo;

El estrés agudo es el tipo de estrés que experimentamos con mayor frecuencia en la vida cotidiana. Es un tipo de estrés relativamente a corto plazo que puede ser útil o más molesto.

2. Estrés crónico;

El estrés que se siente interminable e inevitable, como el estrés de un matrimonio infeliz o una profesión difícil, se conoce como estrés crónico. Los eventos traumáticos y el trauma de la primera infancia también pueden causar estrés crónico.

3. Estrés episódico;

Un estado continuo de angustia es causado por el estrés agudo episódico, que es un estrés agudo que parece ser una forma de vida frecuente.

Entre los signos físicos del estrés están:

Los siguientes son algunos impactos negativos de un evento estresante

1. Mala salud

2. Incomodidad del pecho o respiración profunda

3. Fatiga o problemas para dormir.

4. Agotamiento emocional

5. Presión arterial alta debido al estrés y la ansiedad.

6. Apretación de la mandíbula o opresión en los músculos.

7. Problemas con el estómago o la digestión.

8. Dificultad para tener sexo.

9. Sistema inmunitario débil.

10. Problemas digestivos

11. Dificultad para concentrarse

¿Cómo se puede identificar el estrés?

El estrés no se puede evaluar con las pruebas. Su presencia e intensidad solo son discernibles para el individuo que los está experimentando. Un profesional de la salud puede usar cuestionarios para aprender más sobre su estrés y cómo afecta su vida.

Su profesional de la salud también puede evaluar los síntomas relacionados con el estrés si tiene estrés crónico. Por ejemplo, es posible diagnosticar y tratar la presión arterial alta.

Causas de estrés;

Existen numerosos factores en la vida que pueden conducir al estrés. El trabajo, las finanzas, las relaciones, los niños y las molestias cotidianas son algunos estresores importantes. La respuesta de lucha o vuelo, que es la reacción del cuerpo a una amenaza o peligro percibido, puede ser desencadenada por el estrés. Adrenalina y cortisol, entre otras hormonas, se liberan durante esta reacción. Esto aumenta la actividad del sistema nervioso autónomo del cuerpo, aumenta la frecuencia cardíaca, retrasa la digestión, desvía el flujo sanguíneo a las principales áreas musculares y altera varias otras actividades neurológicas autónomas.

Los sistemas están construidos para funcionar normalmente una vez que ha pasado la amenaza aparente, gracias a la reacción de relajación. Pero cuando hay estrés continuo, la reacción de relajación no ocurre con la frecuencia suficiente, y el cuerpo puede dañarse al estar en un estado de lucha o vuelo casi constante.

Además, el estrés puede causar malos hábitos que son perjudiciales para su salud. Por ejemplo, muchas personas recurren a comer en exceso o fumar como un mecanismo de afrontamiento para el estrés. Estos malos comportamientos dañan al cuerpo con el tiempo y conducen a problemas más graves.

¿Cuáles son algunas estrategias para reducir el estrés agudo?

Numerosas técnicas cotidianas pueden ayudarlo a reducir el estrés:

1. Intente relajarse ejercicios como yoga, tai chi, ejercicios de respiración y relajación muscular. Los programas se pueden encontrar en numerosos gimnasios y centros comunitarios, en aplicaciones móviles y en línea.

2. Cuida bien tu cuerpo. Su cuerpo maneja el estrés considerablemente mejor cuando come bien, hace ejercicio y duerme adecuado.

3. Manténgase feliz y exprese gracias por los aspectos positivos de su día o vida.

4. Reconozca que hay cosas que no puede controlar. Trate de encontrar estrategias para dejar de preocuparse por las cosas que no puede alterar.

5. Aprenda a decir "no" cuando esté demasiado ocupado o bajo presión para aceptar nuevas obligaciones.

6. Manténgase en contacto con los que lo elevan, le hacen sonreír, brindarle apoyo emocional y ayudarlo con las tareas diarias. Para evitar que el estrés se convierta en demasiado, un amigo, pariente o vecino podría compartir tareas o actuar como un buen oyente.

Técnicas de manejo del estrés

1. Medicina complementaria y alternativa

Las terapias como la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la meditación tratan efectivamente el estrés y ansiedad.

La meditación es una técnica antigua que promueve la relajación al enfatizar la respiración y la conciencia corporal del momento actual.

La evidencia sugiere que las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena como la meditación son particularmente efectivas para tratar demasiado estrés, y los profesionales las asesoran fuertemente.

2. Terapia cognitiva conductual

La terapia de hablar con énfasis en identificar y desafiar las actitudes desfavorables y frecuentemente incorrectas que podrían contribuir a problemas de salud mental y conductual, como la ansiedad, se conoce como terapia cognitiva conductual (TCC).

Según la investigación, aquellos que reciben TCC experimentan una mayor disminución en los síntomas de salud física y mental que aquellos que solo utilizan la medicina.

La fuerte evidencia respalda la eficacia de MBSR, TCC y meditación en el manejo del estrés.

Todos estos métodos están libres de riesgos y no tienen efectos secundarios negativos. Cualquier persona motivada puede practicarlos de forma independiente. Discutir sus síntomas con su médico es vital ya que la medicina integradora puede complementar la atención tradicional, pero no sirve como sustituto.

3. Acupuntura

Se utilizan pequeñas agujas en el procedimiento médico tradicional chino conocido como acupuntura para activar los sistemas neurológicos e inmunológicos. Un acupunturista certificado coloca agujas delgadas del cabello debajo de la piel en sitios predeterminados en el cuerpo durante todo el proceso. La investigación demuestra que la acupuntura indolora apoya el tratamiento convencional para diversos problemas, que incluyen estrés, dolor crónico y problemas digestivos. Los expertos señalan que podría funcionar especialmente bien para el insomnio.

La respuesta al estrés puede ser una emoción muy frustrante. Aquí en Welzo, ofrecemos pruebas que pueden ayudarlo a comprender si hay problemas subyacentes que pueden estar afectando su estrés, incluido un Prueba de cortisol y Prueba de salud y estilo de vida.

Técnicas de relajación para el alivio del estrés:

1. Relajación autogénica.

Autogénico se refiere a algo que se origina de usted. Puede reducir la tensión utilizando esta técnica de relajación, que combina la conciencia del cuerpo con imágenes visuales.

Repita mentalmente frases o ideas que pueden aliviar la tensión en sus músculos y promover la relajación. Por ejemplo, imagine un ambiente tranquilo. Después de eso, su atención puede dirigirse a relajar su respiración, reducir su ritmo cardíaco o experimentar otras sensaciones corporales, como relajar cada brazo o pierna a la vez.

2. Técnicas de relajación muscular progresiva

Te concentras en tensar gradualmente y luego liberar cada grupo muscular cuando usa esta técnica de relajación.

Su capacidad para distinguir entre la tensión muscular y la relajación será ayudada por esto. Las experiencias físicas pueden ayudarte a ser más consciente.

Una técnica para la relajación muscular progresiva implica comenzar con los dedos de los pies y trabajar gradualmente hasta el cuello y la cabeza. La configuración ideal para hacer esto es un entorno pacífico y libre de distracciones. Alternativamente, puede comenzar en su cabeza y cuello y avanzar hasta los dedos de los pies. Repita haciendo que sus músculos sean tensos durante cinco segundos, luego relájese durante treinta.

Para obtener más información sobre su salud y sus preocupaciones subyacentes que pueden estar causando estrés adicional, consulte nuestro análisis de sangre de Cortisol haciendo clic en aquí.

Además, lea nuestras páginas de información de salud mental haciendo clic en aquí.