El sistema nervioso autónomo es responsable de controlar la respiración, el ritmo cardíaco y otros procesos físicos. La "respuesta de lucha o huida", la respuesta del cuerpo al estrés, le permite hacer frente a situaciones estresantes.
El estrés a largo plazo (crónico) da como resultado la activación continua de las hormonas del estrés, que descomponen el cuerpo con el tiempo. Surgen síntomas que son signos conductuales, emocionales y síntomas físicos.
No todas las formas de estrés son perjudiciales o incluso negativas. Podrías soportar una variedad de factores estresantes, algunos de los cuales incluyen
El estrés agudo es el tipo de estrés que experimentamos con más frecuencia en la vida diaria. Es un tipo de estrés de relativamente corto plazo que puede ser útil o más perturbador.
El estrés que se siente interminable e ineludible, como el estrés de un matrimonio infeliz o una profesión difícil, se conoce como estrés crónico. Los eventos traumáticos y los traumas de la primera infancia también pueden causar estrés crónico.
Un estado continuo de angustia es causado por estrés agudo episódico, que es un estrés agudo que parece ser una forma de vida predominante.
A continuación se presentan algunos impactos negativos de una situación estresante. evento
Mala salud
Malestar en el pecho o respiración profunda
Fatiga o dificultad para dormir.
Agotamiento emocional
Presión arterial alta debido al estrés y la ansiedad.
Apretamiento de la mandíbula o tensión en los músculos.
Problemas con el estómago o la digestión.
Dificultad para tener relaciones sexuales.
Sistema inmunológico débil.
Problemas digestivos
Dificultad para concentrarse
El estrés no se puede evaluar con pruebas. Su presencia e intensidad sólo son discernibles para el individuo que las experimenta. Un profesional de la salud puede utilizar cuestionarios para aprender más sobre su estrés y cómo afecta su vida.
Su profesional de la salud también puede evaluar los síntomas relacionados con el estrés si tiene estrés crónico. Por ejemplo, es posible diagnosticar y tratar la presión arterial alta.
Existen numerosos factores en la vida que pueden provocar estrés. El trabajo, las finanzas, las relaciones, los niños y las molestias cotidianas son algunos de los principales factores estresantes. La respuesta de lucha o huida, que es la reacción del cuerpo ante una amenaza o peligro percibido, puede ser desencadenada por el estrés. Durante esta reacción se libera adrenalina y cortisol, entre otras hormonas. Esto aumenta la actividad del sistema nervioso autónomo del cuerpo, aumenta la frecuencia cardíaca, retrasa la digestión, desvía el flujo sanguíneo a las principales áreas musculares y altera varias otras actividades neurológicas autónomas.
Los sistemas están diseñados para funcionar normalmente una vez que la amenaza aparente ha pasado, gracias a la reacción de relajación. Pero cuando hay estrés continuo, la reacción de relajación no ocurre con suficiente frecuencia y el cuerpo puede dañarse al estar en un estado casi constante de lucha o huida.
Además, el estrés puede causar malos hábitos que son perjudiciales para la salud. Por ejemplo, muchas personas recurren a comer en exceso o fumar como mecanismo para afrontar el estrés. Estos malos comportamientos dañan el cuerpo con el tiempo y conducen a problemas más graves.
Numerosas técnicas cotidianas pueden ayudarle a reducir el estrés:
Pruebe ejercicios relajantes como yoga, tai chi, ejercicios de respiración y relajación muscular. Los programas se pueden encontrar en numerosos gimnasios y centros comunitarios, en aplicaciones móviles y en línea.
Cuida bien tu cuerpo. Su cuerpo maneja el estrés considerablemente mejor cuando come bien, hace ejercicio y duerme lo suficiente.
Manténgase feliz y agradezca los aspectos positivos de su día o de su vida.
Reconoce que hay cosas que no puedes controlar. Trate de encontrar estrategias para dejar de preocuparse por cosas que no puede alterar.
Aprenda a decir "no" cuando esté demasiado ocupado o bajo presión para aceptar nuevas obligaciones.
Manténgase en contacto con aquellos que lo animan, lo hacen sonreír, le brindan apoyo emocional y lo ayudan con las tareas diarias. Para evitar que el estrés sea excesivo, un amigo, pariente o vecino puede compartir tareas o actuar como un buen oyente.
Terapias como la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) y la meditación tratan eficazmente el estrés y suplementos naturales de apoyo a la ansiedad.
La meditación es una antigua técnica que promueve la relajación al enfatizar la respiración y la conciencia corporal en el momento presente.
La evidencia sugiere que las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena, como la meditación, son particularmente efectivas para tratar demasiado estrés, y los profesionales las recomiendan encarecidamente.
Terapia de conversación con énfasis en identificar y desafiar actitudes desfavorables, frecuentemente incorrectas, que podrían contribuir a problemas de salud mental y conductual, como ansiedad, se conoce como terapia cognitivo-conductual (TCC).
Según la investigación, quienes reciben TCC experimentan una mayor disminución en los síntomas de salud física y mental que aquellos que solo utilizan medicamentos.
Evidencia sólida respalda la eficacia de MBSR, CBT y la meditación para controlar el estrés.
Todos estos métodos están libres de riesgos y no tienen efectos secundarios negativos. Cualquiera que esté motivado puede practicarlos de forma independiente. Hablar de sus síntomas con su médico es vital ya que la medicina integrativa puede complementar la atención tradicional, pero no sirve como sustituto.
Se utilizan pequeñas agujas en el procedimiento médico tradicional chino conocido como acupuntura para activar los sistemas neurológico e inmunológico. Un acupunturista certificado coloca agujas finas como un cabello debajo de la piel en lugares predeterminados del cuerpo durante todo el proceso. Las investigaciones demuestran que la acupuntura indolora respalda el tratamiento convencional para diversos problemas, como el estrés, el dolor crónico y los problemas digestivos. Los expertos señalan que podría funcionar especialmente bien para el insomnio.
La respuesta al estrés puede ser una emoción muy frustrante de sentir. Aquí en Welzo, ofrecemos pruebas que pueden ayudarle a comprender si existen problemas subyacentes que puedan estar afectando su estrés, incluida una Prueba de cortisol y una Prueba de salud y estilo de vida..
Autogénico se refiere a algo que se origina dentro de ti. Puedes reducir la tensión utilizando esta técnica de relajación, que combina la conciencia corporal con imágenes visuales.
Repites mentalmente frases o ideas que pueden aliviar la tensión en tus músculos y promover la relajación. Por ejemplo, imagine un ambiente tranquilo. Después de eso, su atención puede dirigirse a relajar la respiración, disminuir el ritmo cardíaco o experimentar otras sensaciones corporales, como relajar cada brazo o pierna uno a la vez.
Al utilizar esta técnica de relajación, se concentra en tensar gradualmente y luego soltar cada grupo de músculos.
Esto ayudará a su capacidad para distinguir entre tensión muscular y relajación. Las experiencias físicas pueden ayudarle a volverse más consciente.
Una técnica para la relajación muscular progresiva implica comenzar con los dedos de los pies y avanzar gradualmente hasta el cuello y la cabeza. El entorno ideal para hacer esto es un ambiente tranquilo y libre de distracciones. Alternativamente, puede comenzar en la cabeza y el cuello y continuar hasta los dedos de los pies. Repita tensando sus músculos durante cinco segundos, luego relájelos durante treinta.
Para obtener más información sobre su salud y las preocupaciones subyacentes que pueden estar causándole estrés adicional, consulte nuestro análisis de cortisol en sangre haciendo clic aquí.
Además, lea nuestras páginas de información sobre salud mental haciendo clic aquí.
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