¿Puedes tomar vitamina C y hierro juntos?

Nuestro cuerpo necesita hierro y vitamina C como nutrientes esenciales para varios fines. La mayoría de las personas presumiblemente obtienen vitamina C adecuadas, pero muchos niños y mujeres en sus años reproductivos no reciben suficiente hierro. El hierro evita la enfermedad conocida como anemia, que se caracteriza por una deficiencia de glóbulos rojos sanos. El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, una proteína en glóbulos rojos que transporta oxígeno. El agotamiento y otros síntomas resultan de esto. Los beneficios de la vitamina C incluyen una mejor absorción de hierro, particularmente el hierro no hema que no se encuentra en las dietas a base de plantas. Como resultado, la vitamina C ayuda a quienes tienen anemia de la escasez de hierro. La mayoría de las personas solo requieren suplementos de hierro de venta libre (OTC) si están en riesgo de deficiencias o no pueden adquirir suficiente de los alimentos solo. La vitamina C suplementaria rara vez causa efectos o dificultades adversas. Antes de intentar dosis más altas, siempre consulte al médico, principalmente si una persona usa medicamentos.

¿Cuáles son los beneficios de la ingesta de hierro?

Un déficit de hierro severo puede tener efectos adversos porque el hierro es esencial para el desarrollo cognitivo y físico. También es compatible con el sistema inmune y ayuda a sintetizar varias hormonas. Los niños con una escasez significativa de hierro encuentran complicaciones especialmente problemáticas.

No todos sufren de una deficiencia de hierro severa. En este caso, es más probable que la anemia de la deficiencia de hierro sea el resultado de la pérdida de sangre, la ingesta inadecuada de hierro o ambos.

Si una persona tiene anemia de la deficiencia de hierro, tomar más hierro ayuda. Consulta con un profesional de la salud para realizar análisis de sangre para determinar sus niveles de hierro y obtener recomendaciones sobre cuánto hierro consumir.  La anemia se evita tomando hierro a través de un multivitamínico diario si la dieta de una persona es deficiente en hierro.

¿Cuáles son los beneficios de la ingesta de vitamina C?

La vitamina C tiene numerosas ventajas de salud significativas. Como antioxidante, previene el daño celular y el SIDA en la síntesis de ciertas hormonas. Controla la expresión génica, admite algunos aspectos del sistema inmune y ayuda a formar el colágeno de proteína estructural.  El escorbuto es un trastorno peligroso que produce síntomas, que incluyen sangrado excesivo y huesos quebradizos. Una escasez significativa de vitamina C lo causa. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C a través de alimentos para evitar el escorbuto.

Las dosis más altas de la vitamina C proporcionan ventajas como:

Mejora de la salud del sistema inmune:

La vitamina C regula ciertos componentes del sistema inmune en parte. No está claro si tomar vitamina C es útil, aunque algunos estudios han demostrado que ayuda a acortar la duración del frío común.

Bajando las posibilidades de enfermedad cardiovascular:

Un mayor consumo de frutas y verduras ricas en vitamina C está relacionado con una disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular. La investigación no ha demostrado que la vitamina C proteja contra los ataques cardíacos y otras consecuencias relacionadas con la enfermedad cardiovascular.

¿Cuáles son los beneficios únicos de tomar hierro y vitamina C juntos?

La principal ventaja de combinar hierro con vitamina C es que este último mejora la absorción de hierro no hemo, que es el tipo de hierro presente en las comidas a base de plantas como las espinacas. Para aquellos que obtienen la mayor parte de su hierro de fuentes además de la carne, esto es especialmente crucial. La absorción de hierro no hemo es inferior a la del hierro hemo derivado de las fuentes animales. Como resultado, algunas personas, especialmente aquellas que tienen una menstruación frecuente, lo encuentran desafiante obtener suficiente hierro a través de la comida.  La anemia por deficiencia de hierro responde mejor a la suplementación con vitamina C que a la monoterapia de hierro. Sin embargo, un nuevo experimento aleatorizado que involucró a más de 400 participantes descubrió que tomar vitamina C junto con hierro no parecía más efectivo que tomar hierro solo.

Algunas personas se benefician de ambos suplementos si su dieta carece de hierro o vitamina C. Por ejemplo, alguien con una afección médica que interfiere con la absorción de vitaminas se incluiría en esta categoría.

¿Cómo tomar una combinación de hierro y vitamina C?

Aunque el hierro y la vitamina C se toman con mayor frecuencia como tabletas, también están disponibles en formas alternativas como polvos. Se consumen por separado, pero algunos brebajes los mezclan. El hierro y la vitamina C a veces se incluyen en multivitaminas, aunque en pequeñas cantidades.

Si el hierro y la vitamina C no están en el mismo paquete, uno desea tomarlos al mismo tiempo. Esto facilita una mejor absorción de hierro. Debido a que disminuye la posibilidad de un malestar estomacal, algunas personas prefieren tomar su plancha después de comer un poco.

Si una persona toma hierro y vitamina C para la anemia, podría pasar unas semanas o más antes de que se sienta mejor. 

Dosis recomendada

Se desconoce la mejor manera de tomar hierro y vitamina C combinada. En algunas formulaciones, se combinan 20 mg de hierro y 200 mg de vitamina C. Algunos productos tienen concentraciones de hierro sustancialmente mayores, que solo son adecuadas para algunos.  Los individuos menstruantes pierden sangre y hierro; Por lo tanto, necesitan cantidades relativamente más altas de hierro en su dieta o como suplementos. Por ejemplo, la asignación dietética recomendada (RDA) para el hierro considera tanto fuentes dietéticas como suplementos. Es:

• Siguiendo la menopausia, 8 mg
• 18 mg si una persona tiene menos de 51 años y tiene menstruación.
• 27 miligramos por día mientras está embarazada

Muchos suplementos de hierro de venta libre (OTC) tienen dosis más altas de las que se recomienda para la mayoría de las personas. Los niveles de hierro en algunas multivitaminas también exceden los niveles recomendados. Sin embargo, aquellos que consumen la mayoría de su hierro de fuentes no animales necesitan más. Como resultado, tomar vitamina C junto con hierro es ventajoso.

La asignación diaria recomendada (RDA) para la vitamina C es de 75 a 90 mg, aunque aquellos que están embarazadas o de enfermería requieren un poco más. La asignación diaria recomendada (RDA) para fumadores es 35 mg más, ya que fumar podría reducir los niveles de vitamina C.

¿Es seguro tomar el hierro y la vitamina C juntos?

Por lo general, es seguro para la mayoría de las personas tomar hierro y vitamina C combinados si no están obteniendo suficientes nutrientes de su dieta. Para garantizar que la suplementación sea la mejor opción, es aconsejable consultar a un profesional de la salud, particularmente cuando se trata de hierro. Debido a que se produce envenenamiento por hierro, es mejor no tomar más de lo que una persona necesita, dada la edad, el sexo, la comida y otros problemas de salud. 

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar una combinación de hierro y vitamina C?

Si el hierro se toma con vitamina C, ¿altera esto el perfil de efectos adversos? Sin embargo, en mayores cantidades, la vitamina C a veces resulta en hinchazón y diarrea. Produce efectos secundarios, que incluyen náuseas, enjuague o dolores de cabeza a dosis muy altas. Los cálculos renales son otra preocupación asociada con altas dosis.

El hierro induce síntomas como náuseas, estreñimiento e incomodidad estomacal. Las dosis más altas aumentan la probabilidad de estos efectos adversos.

La gente también pregunta

¿Puedes tomar demasiado hierro o vitamina C?

Es posible tomar demasiado hierro, ya que muchas personas ya lo obtienen a través de la comida, y el cuerpo le resulta difícil eliminar el exceso. Por otro lado, dado que el cuerpo es experto en eliminar el exceso de vitamina C, es casi imposible consumir demasiado. Si un joven consume demasiado hierro, puede ser fatal. Tomar más hierro de lo necesario durante un período prolongado o en exceso puede provocar una sobredosis. Los síntomas de envenenamiento por hierro incluyen fatiga, incomodidad articular y daño hepático. La cantidad máxima de hierro que el gobierno recomienda diariamente de la dieta y los suplementos es de 45 miligramos. Si un individuo es deficiente, debe tomar temporalmente más que esto.

¿Pueden la vitamina C y el hierro interactuar con otros medicamentos?

Sí, la vitamina C y el hierro pueden interactuar con otros medicamentos. La vitamina C mejora la absorción de hierro que afecta a los individuos que toman medicamentos que deben estables en los niveles de hierro en el cuerpo. La suplementación con hierro también interactúa con la absorción y la eficacia resultante de los antibióticos como las tetraciclinas y las fluroquinolonas. También reduce la máxima eficacia de los medicamentos tiroideos como la levotiroxina. Es esencial consultar con un experto en atención médica antes de comenzar con una determinada suplementación, especialmente crucial para las personas que ya toman medicamentos para ciertas afecciones de salud. 

Conclusión

La mayoría de las personas presumiblemente obtienen vitamina C adecuadas, pero muchos niños y mujeres en sus años reproductivos no reciben suficiente hierro. El hierro evita la enfermedad conocida como anemia, que se caracteriza por una deficiencia de glóbulos rojos sanos. La vitamina C ayuda a aquellos que tienen anemia de la escasez de hierro.

El hierro apoya el sistema inmunitario y ayuda a sintetizar varias hormonas. Un déficit de hierro severo puede tener efectos adversos porque el hierro es esencial para el desarrollo cognitivo y físico. La vitamina C, como antioxidante, previene el daño celular y ayuda en la síntesis de ciertas hormonas. También controla la expresión génica, admite algunos aspectos del sistema inmune y ayuda a formar el colágeno de proteína estructural.  El escorbuto es un trastorno peligroso que produce síntomas, que incluyen sangrado excesivo y huesos quebradizos, se producen principalmente debido a la deficiencia de vitamina C.

La principal ventaja de combinar hierro con vitamina C es que este último mejora la absorción de hierro no hemo, que es el tipo de hierro presente en las comidas a base de plantas como las espinacas. La absorción de hierro no hemo es inferior a la del hierro hemo derivado de las fuentes animales. Como resultado, algunas personas, especialmente aquellas que tienen una menstruación frecuente, lo encuentran desafiante obtener suficiente hierro a través de la comida.  La anemia por deficiencia de hierro responde mejor a la suplementación con vitamina C que a la monoterapia de hierro.