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¿Estás obteniendo suficiente magnesio? Lo más probable es que si eres como la mayoría de las personas, no lo eres. El magnesio es una de las deficiencias minerales más comunes del mundo, y se estima que hasta 19% de los adultos jóvenes en el Reino Unido son deficientes en este nutriente.
Si bien la deficiencia de magnesio puede no causar síntomas obvios en muchas personas, puede provocar problemas de salud en el futuro si no se trata.
Entonces, ¿cómo puedes saber si eres deficiente en magnesio? Aquí hay 11 señales de advertencia de deficiencia de magnesio.
El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la contracción muscular y la relajación.
Por lo tanto, no sorprende que la deficiencia de magnesio pueda provocar calambres musculares, espasmos, debilidad muscular y contracciones.
Si a menudo se encuentra buscando la crema tópica de magnesio o tomando suplementos para aliviar el dolor muscular, podría ser una señal de que no está obteniendo suficiente de este mineral esencial.
¿Siempre estás cansado, no importa cuánto duerma? Sentirse agotado todo el tiempo es uno de los síntomas más comunes de deficiencia de magnesio.
Esto se debe a que el magnesio ayuda a convertir la glucosa en energía, y cuando tiene poca magnesio, su cuerpo tiene problemas para producir la energía que necesita para funcionar correctamente.
Si está luchando constantemente para pasar el día, puede ser hora de investigar la suplementación con magnesio.
Según un estudio de 2012, el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Si ha sido diagnosticado con presión arterial alta, o si su presión arterial es consistentemente superior a 120/80, hable con su médico sobre si la suplementación con magnesio podría ayudar a reducir sus números.
La investigación ha demostrado que las personas con asma tienen más probabilidades de ser deficientes en magnesio que aquellas sin la condición.
De hecho, algunos estudios han encontrado que el sulfato de magnesio puede usarse como tratamiento de emergencia para ataques asmáticos.
Si tiene asma y está buscando formas de controlar mejor sus síntomas, hable con su médico sobre si la suplementación con magnesio podría ayudar.
El magnesio juega un papel vital en la salud ósea; Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y otros minerales que son esenciales para los huesos fuertes.
La falta de magnesio puede conducir a la osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas que ya están en riesgo de la afección.
Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 tienen más probabilidades de ser deficientes en magnesio que las personas sin la condición.
Si bien se necesita más investigación para confirmar una relación de causa y efecto, se cree que los niveles bajos de magnesio podrían contribuir a la resistencia a la insulina, que es un factor clave en la diabetes tipo 2.
La cistitis es una condición que se refiere a la inflamación de la vejiga. Esta condición puede ser extremadamente dolorosa y puede causar síntomas como la frecuencia urinaria, la urgencia urinaria y el dolor pélvico.
Un pequeño estudio encontró que el citrato de magnesio era efectivo para reducir los síntomas de la cistitis.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, puede causar ansiedad y depresión. Los niveles bajos de magnesio alteran el equilibrio de calcio y potasio en las células, lo que puede conducir a un aumento de adrenalina y cortisol.
Estas hormonas son parte del sistema de respuesta al estrés y pueden causar sentimientos de ansiedad y preocupación.
Además, los bajos niveles de magnesio también pueden causar cambios en los neurotransmisores cerebrales que están vinculados a la depresión.
Como resultado, mantener los niveles de magnesio adecuados es esencial para la salud mental.
El magnesio juega un papel importante en la salud del corazón. Está involucrado en el control de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de arritmias, que son irregularidades en los latidos del corazón.
Los pacientes con migraña tienden a tener niveles más bajos de magnesio que las personas que no experimentan migrañas.
Si bien se necesita más investigación, se cree que tomar un suplemento de magnesio podría ayudar a prevenir las migrañas o reducir su frecuencia.
Si tiene dificultades para tragar píldoras o cápsulas, entonces es posible que desee considerar tomar un suplemento de magnesio líquido.
Esta forma de suplemento es más fácil de tomar y no requiere que se traga grandes píldoras o cápsulas.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener suficiente de este importante nutriente? Estas son las 5 mejores formas de aumentar su ingesta de magnesio.
Si sospecha que puede ser deficiente en magnesio, hay algunas formas de verificar. La forma más precisa es pedir un análisis de sangre de magnesio.
Otra opción es que su médico solicite una prueba de RBC de magnesio (glóbulos rojos), que es una prueba más sensible para medir los niveles de magnesio.
Finalmente, también puede preguntarle a su médico sobre hacer una prueba de orina para el magnesio, que puede medir la cantidad de magnesio que su cuerpo está excretando.
Si bien no es tan preciso como los análisis de sangre, esta prueba aún puede dar alguna indicación de si podría faltar en este nutriente esencial.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener suficiente de este importante nutriente? Estas son las 5 mejores formas de aumentar su ingesta de magnesio.
Para contrarrestar la deficiencia de magnesio, es prudente comer alimentos ricos en magnesio. Las verduras de hoja oscura como las espinacas y la col rizada son excelentes fuentes de magnesio. Solo una taza de espinacas cocidas proporciona casi el 25% del valor diario recomendado de magnesio.
Agregue algunos verdes a su almuerzo o cena para una manera fácil de aumentar su consumo de magnesio.
Las nueces y las semillas son otra excelente manera de obtener más magnesio en su dieta. Una onza de almendras, por ejemplo, contiene casi 80 miligramos de magnesio, ese es el 20% del valor diario recomendado.
Agregue un puñado de nueces o semillas a su cereal de desayuno o yogurt de la tarde para un golpe nutricional.
El pescado es otra excelente fuente de magnesio. Una porción de salmón de 3 onzas, por ejemplo, contiene casi 50 miligramos de magnesio.
¿No es un fanático del pescado? También puede obtener su solución de magnesio de otros mariscos como camarones y vieiras.
Agregue pescado a su dieta varias veces por semana para obtener una dosis saludable de este nutriente esencial.
Los aceites de cocina como el aceite de oliva y el aceite de aguacate son ricos en magnesio. Solo una cucharada de aceite de oliva contiene el 8% del valor diario recomendado de magnesio.
Por lo tanto, rocíe un poco de aceite de oliva en su ensalada o úselo para cocinar sus verduras favoritas para una forma sabrosa de aumentar su consumo de este mineral esencial.
Si todavía no está recibiendo suficiente magnesio solo con la comida, hable con su médico para tomar un suplemento.
Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas formas diferentes, por lo que seguramente encontrará uno que funcione para usted.
Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos que puede tomar.
El magnesio es un mineral importante que juega un papel en cientos de reacciones bioquímicas en su cuerpo.
Muchas personas no obtienen suficiente magnesio de su dieta y esto puede conducir a una deficiencia que causa una serie de diferentes problemas de salud, como ansiedad, depresión, diabetes tipo 2 y latidos del corazón irregular.
Si cree que podría ser deficiente en magnesio, hable con su médico sobre cómo tomar un suplemento.
Obtener suficiente magnesio es vital para una buena salud, ¡así que asegúrese de obtener suficiente de este importante mineral!
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