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¿Está recibiendo suficiente magnesio? Lo más probable es que, si eres como la mayoría de las personas, no lo seas. El magnesio es una de las deficiencias minerales más comunes en el mundo y se estima que hasta 19% de adultos jóvenes en el Reino Unido tienen deficiencia de este nutriente.
Si bien la deficiencia de magnesio puede no causar síntomas obvios en muchas personas, puede provocar problemas de salud en el futuro si no se trata.
Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes deficiencia de magnesio? Aquí hay 11 señales de advertencia de deficiencia de magnesio.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluidas la contracción y relajación muscular.
Por lo tanto, no sorprende que la deficiencia de magnesio pueda provocar calambres, espasmos, debilidad y espasmos musculares.
Si a menudo recurre a la crema tópica de magnesio o toma suplementos para aliviar el dolor muscular, podría ser una señal que no estás obteniendo suficiente cantidad de este mineral esencial. Considere explorar suplementos tópicos de magnesio para un alivio específico.
¿Estás siempre cansado, sin importar cuánto duermas? Sentirse agotado todo el tiempo es uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio.
Esto se debe a que el magnesio ayuda a convertir la glucosa en energía, y cuando tiene poco magnesio, su cuerpo tiene problemas para producir la energía que necesita para funcionar correctamente.
Si está constantemente luchando para pasar el día, puede ser el momento de considerar un suplemento de magnesio.
Según un estudio de 2012, el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Si le han diagnosticado presión arterial alta, o si su presión arterial es constantemente superior a 120/80, hable con su médico sobre si los suplementos de magnesio podrían ayudar a reducir sus cifras.
Las investigaciones han demostrado que las personas con asma tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio que aquellas que no padecen la afección.
De hecho, algunos estudios han encontrado que el sulfato de magnesio puede usarse como tratamiento de emergencia para los ataques de asma.
Si tiene asma y está buscando maneras de controlar mejor sus síntomas, hable con su médico para saber si los suplementos de magnesio podrían ayudar.
El magnesio juega un papel vital en la salud ósea: ayuda al cuerpo a absorber el calcio y otros minerales que son esenciales para tener huesos fuertes.
La falta de magnesio puede provocar osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas que ya están en riesgo de padecer esta afección. Apoyar su salud ósea con suplementos de magnesio de alta calidad puede ayudar a reducir este riesgo.
Un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 tienen más probabilidades de tener deficiencia de magnesio que las personas sin esta afección.
Si bien se necesita más investigación para confirmar una relación de causa y efecto, se cree que los niveles bajos de magnesio podrían contribuir a la resistencia a la insulina, que es un factor clave en la diabetes tipo 2.
La cistitis es una afección que se refiere a la inflamación de la vejiga. Esta afección puede ser extremadamente dolorosa y causar síntomas como frecuencia urinaria, urgencia urinaria y dolor pélvico.
Un pequeño estudio encontró que el citrato de magnesio fue eficaz para reducir los síntomas de la cistitis.
Cuando los niveles de magnesio son bajos, puede causar ansiedad y depresión. Los niveles bajos de magnesio alteran el equilibrio de calcio y potasio en las células, lo que puede provocar un aumento de la adrenalina y el cortisol.
Estas hormonas son parte del sistema de respuesta al estrés y pueden causar sentimientos de ansiedad y preocupación.
Además, los niveles bajos de magnesio también pueden causar cambios en los neurotransmisores cerebrales que están relacionados con la depresión.
Como resultado, mantener niveles adecuados de magnesio es esencial para la salud mental. salud.
El magnesio juega un papel importante en la salud del corazón. Participa en el control de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de arritmias, que son irregularidades en los latidos del corazón.
Los que sufren de migraña tienden a tener niveles más bajos de magnesio que las personas que no experimentan migrañas.
Si bien se necesita más investigación, se cree que tomar un suplemento de magnesio podría ayudar a prevenir las migrañas o reducir su frecuencia.
Si tiene dificultad para tragar pastillas o cápsulas, entonces podría considerar tomar un suplemento de magnesio líquido.
Esta forma de suplemento es más fácil de tomar y no requiere que trague pastillas o cápsulas grandes.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener suficiente cantidad de este importante nutriente? Estas son las cinco formas principales de aumentar su consumo de magnesio.
Si sospecha que puede tener una deficiencia de magnesio, existen algunas formas de comprobarlo. La forma más precisa es solicitar un análisis de sangre de magnesio.
Otra opción es pedirle a su médico que solicite una prueba de glóbulos rojos (glóbulos rojos) de magnesio, que es una prueba más sensible para medir los niveles de magnesio.
Finalmente, también puede preguntarle a su médico acerca de realizar un análisis de magnesio en la orina, que puede medir la cantidad de magnesio que excreta su cuerpo.
Si bien no es tan precisa como los análisis de sangre, esta prueba aún puede dar alguna indicación de si le falta este nutriente esencial.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener suficiente cantidad de este importante nutriente? Estas son las cinco formas principales de aumentar su consumo de magnesio.
Para contrarrestar la deficiencia de magnesio, es prudente comer alimentos ricos en magnesio. Las verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas y la col rizada son excelentes fuentes de magnesio. Solo una taza de espinacas cocidas proporciona casi el 25 % del valor diario recomendado de magnesio.
Agregue algunas verduras a su almuerzo o cena para aumentar fácilmente su consumo de magnesio.
Las nueces y semillas son otra excelente manera de incorporar más magnesio a su dieta. Una onza de almendras, por ejemplo, contiene casi 80 miligramos de magnesio, es decir, el 20% del valor diario recomendado.
Agregue un puñado de nueces o semillas a su cereal de desayuno o yogur de la tarde para obtener un aporte nutricional.
El pescado es otra excelente fuente de magnesio. Una porción de 3 onzas de salmón, por ejemplo, contiene casi 50 miligramos de magnesio.
¿No eres fanático del pescado? También puede obtener su dosis de magnesio de otros mariscos como camarones y vieiras.
Agregue pescado a su dieta varias veces por semana para obtener una dosis saludable de este nutriente esencial.
Los aceites de cocina como el aceite de oliva y el aceite de aguacate son ricos en magnesio. Solo una cucharada de aceite de oliva contiene el 8% del valor diario recomendado de magnesio.
Entonces, rocíe un poco de aceite de oliva en su ensalada o úselo para cocinar sus verduras favoritas para una manera sabrosa de aumentar su ingesta de este mineral esencial.
Si todavía no obtiene suficiente magnesio solo de los alimentos, hable con su médico acerca de tomar un suplemento.
Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas formas diferentes, por lo que seguramente encontrará uno que funcione para usted.
Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos que esté tomando.
El magnesio es un mineral importante que desempeña un papel en cientos de reacciones bioquímicas. en su cuerpo.
Muchas personas no obtienen suficiente magnesio de su dieta y esto puede conducir a una deficiencia que causa una serie de diferentes problemas de salud, incluyendo ansiedad, depresión, diabetes tipo 2 y ritmo cardíaco irregular.
Si cree que podría tener deficiencia de magnesio, hable con su médico acerca de tomar un suplemento.
Obtener suficiente magnesio es vital para una buena salud, así que asegúrese de obtener suficiente cantidad de este importante. mineral!
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