La mejor guía para los 10 principales polvos de proteínas para la ganancia y recuperación muscular en 2024

Todo lo que un entusiasta de la salud debe saber sobre los principales polvos de proteínas, ya sea con la intención de perder peso, desarrollar músculos o aumentar la salud general. También se incluyen algunas selecciones para veganos.

¿Qué es una proteína en polvo? 

Las proteínas comprenden 14-16% de la masa corporal de un adulto. El cuerpo necesita proteínas para construir, mantener y reparar los tejidos del cuerpo. Las proteínas están hechas de aminoácidos, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar y necesitar de fuentes exógenas. Las fuentes de proteínas exógenas son alimentos y suplementos ricos en proteínas, por ejemplo, polvos de proteínas.

"A polvo de proteína es un suplemento dietético que aumenta la ingesta de proteínas, aumenta el crecimiento de los músculos y ayuda en la recuperación después de una lesión y entrenamiento. Se deriva de fuentes de caseína, suero, soja, guisante y arroz y es utilizado por los entusiastas del fitness, los culturistas y los atletas ".

Según el Fundación Británica de Nutrición, la ingesta recomendada de nutrientes (RNI) de proteína es de 0,75 g/ kg de peso corporal, lo que equivale a 50-60 g para personas con un peso corporal promedio de 70-80 kg. Si uno no puede cumplir con este requisito por una razón u otra, la suplementación con proteínas se vuelve necesaria.

Seleccionamos 33 productos veganos a base de leche del mercado y los evaluamos en función del sabor, la calidad, la semejanza de los usuarios y la relación calidad-precio. Rechazamos la elección para los 10 mejores de ellos. Finalmente, los profesionales y nutricionistas de la salud de Welzo verificaron los productos por seguridad, efectividad y certificación. Aquí hay un resumen de nuestras mejores opciones.

Resumen de productos

Lo mejor en general: Polvo de proteína de suero de suero orgánico de Pure Power Dr Mercola

Detalles del producto

Tipo de proteína: Concentrado de proteína de suero

Tamaño de embalaje: 20.60 oz (585 g)

Tamaño de porción: 2 cucharadas

Proteína/ porción: 20 gramos

Calorías/ porción: 140

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 53.74 (comprar Dr Mercola Pure Power Power Protein Powder en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.8/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Regusto: 4.7/ 5

Calificación de usuario: 4.6/ 5 basado en 86 reseñas de Amazon 

¿Por qué lo elegimos?: Dr. Mercola's Pure Power Power Protein Powder presenta una calidad excepcional y enormes beneficios para la salud. Ofrece 20 gramos de proteína de suero de suero pura por porción, 1,5 gramos de inmunoglobulina G (IgG) de soporte inmune y sin azúcar agregada. Se obtiene de las vacas estadounidenses con acceso durante todo el año a pastos que garantizan una alta calidad nutricional. Este polvo de proteína proporciona aminoácidos esenciales, beta-glucanos e inmunoglobulinas vitales para la energía, la función inmune, el crecimiento muscular y la salud intestinal. Es una opción ideal para apoyar un estilo de vida activo.

Mejor fórmula vegana: chocolate rico de proteínas delgadas limpias y nubest

Detalles del producto

Tipo de proteína: Aislado de proteína de guisante

Tamaño de embalaje: 500 gm

Tamaño de porción: 2 cucharadas (25 g)

Proteína/ porción: 19G

Calorías/ porción: 101

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 31.52 (comprar Chocolate rico de proteínas delgadas limpias y nubest en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.5/ 5

Sabor: 5/ 5

Textura: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5

Regusto: 4/ 5

Calificación de usuario: 4.2/ 5 basado en 596 Amazon Review 

¿Por qué lo elegimos?: La proteína delgada limpia tiene una fórmula natural, sin alérgenos y deliciosa que contiene proteína europea de guisante dorado; Ofrece un alto contenido de proteínas mientras está bajo en azúcar y carbohidratos. Como una proteína vegana en polvo de proteína a base de plantas, es adecuado para todas las preferencias dietéticas y proporciona los nueve aminoácidos esenciales, que entrega hasta 21 g de proteína biodisponible por servicio de 25 g. Además, es fácilmente digerido y amigable con las tripas, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos sensibles a otros polvos proteicos. Además, la proteína delgada limpia está comprometida con la calidad y la sostenibilidad, libre de gluten, lácteos, lactosa, soja, nueces, ingredientes transgénicos, lectinas y rellenos.

Mejores fórmulas de colágeno: polvo de caldo de huesos paleo de planeta Paleo

Detalles del producto

Tipo de proteína: Caldo de hueso bovino 

Tamaño de embalaje: 480g

Tamaño de porción: una primicia (16g)

Proteína/ porción: 14g

Calorías/ porción: 64

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 41.41 (comprar Planeta Paleo Polvo de proteína de caldo de hueso orgánico en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.4/ 5

Sabor: 4.2/ 5

Textura: 4.6/ 5

Valor nutricional: 4.8/ 5

Regusto: 4/ 5

Calificación de usuario: 4.3/ 5 (basado en 14 reseñas de Amazon) 

¿Por qué lo elegimos?: El Polvo de proteína de caldo de hueso orgánico de Planet Paleo merece su reputación debido a su deliciosa y nutritiva formulación. Hecho del ganado escandinavia de la más alta calidad, de libre rango, alimentado con pasto, este polvo rico en colágeno es ideal para mantener una dieta saludable y natural. Repleto de aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales, es imprescindible para mejorar el bienestar general. Con 480 g de puro bondad, ofrece los beneficios del caldo de huesos en una forma conveniente y sabrosa. Elegir el polvo de proteína de caldo de hueso orgánico de Planet Paleo es una decisión que su cuerpo apreciará y gracias.

La mejor fórmula presupuestaria: polvo de proteína de guisante de Lamberts

Detalles del producto

Tipo de proteína: Aminoácidos

Tamaño de embalaje: 750g

Tamaño de porción: 20G

Proteína/ porción: 16g

Calorías/ porción: 75

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 22.46 (comprar Polvo de proteína de guisante Lamberts en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.2/ 5

Sabor: 4/ 5

Textura: 4.5/ 4

Valor nutricional: 4.1/ 5

Regusto: 4.2/ 5

Calificación de usuario: 3.9/ 5 (basado en 13 reseñas de Amazon)

¿Por qué lo elegimos?: El Proteína de guisante Lamberts® es una fuente altamente concentrada de proteínas, procedente de guisantes amarillos y luego procesado. Su solubilidad, digestibilidad y absorción lo convierten en una excelente opción. Su perfil de aminoácidos es rico en aminoácidos de cadena ramificada y arginina. Además, es versátil y sin alérgenos, libre de trigo, gluten, lácteos, huevos, soja y productos animales. Está sin azúcar, tiene un sabor sabroso suave y se puede incorporar fácilmente a varios platos o batidos. Eleve su consumo de proteínas convenientemente con la proteína de guisante Lamberts®.

Fórmula avanzada: Lamberts Rendimiento de la proteína de suero de suero aislado

Detalles del producto

Tipo de proteína: Una mezcla de concentrado de proteína de suero y aislado de proteína de suero

Tamaño de embalaje: 1 kg

Tamaño de porción: 30 g

Proteína/ porción: 23G

Calorías/ porción: 114

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 31.24 (comprar Aislado de proteína de suero de rendimiento de Lambert en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.5/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4.5/ 5

Valor nutricional: 4.4/ 5 

Regusto: 4.6/ 5

Calificación de usuario: 5/5 (basado en 2 revisiones en Welzo) 

¿Por qué lo elegimos?: La proteína avanzada de suero contiene aislados de proteína de suero de alta calidad, conocidos por una fácil digestión y ricos aminoácidos esenciales. Particularmente beneficioso para el crecimiento y la recuperación muscular, sus tres aminoácidos de cadena de rama estimulan la síntesis de proteínas musculares. Su combinación rápida y su gran sabor mejoran la conveniencia, al tiempo que está libre de aspartamo garantiza una elección más saludable. Disfrute de los beneficios de la proteína avanzada de suero como un suplemento de proteínas delicioso y efectivo para la construcción y reparación de músculos.

Mejor producto basado en plantas: proteína de origen orgánico de jardín de la vida en polvo a base de plantas

Detalles del producto

Tipo de proteína: Mezcla de proteínas orgánicas

Tamaño de embalaje: 840g

Tamaño de porción: 2 cucharadas

Proteína/ porción: 30 g

Calorías/ porción: 180

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 66.29 (comprar Garden of Life Proteína de planta orgánica en polvo en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.5/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 5/ 5

Valor nutricional: 4.3/ 5 

Regusto: 4.7/ 5

Calificación de usuario: 4.4/ 5 (basado en miles de reseñas de Amazon)

¿Por qué lo elegimos?: Elegimos Proteína orgánica a base de plantas de Garden of Life para una recuperación rápida, construcción muscular y apoyo metabólico. Con 30 g de proteína vegetal orgánica completa por porción, ayuda a la reparación muscular, reduce el dolor y aumenta la salud inmune. Confiado en atletas y certificado por informado Choice.org, está libre de sustancias prohibidas y garantiza la pureza con las certificaciones verificadas de proyectos orgánicos y no GMO de USDA. Disfruta del delicioso sabor a chocolate y la garantía de calidad con la proteína en polvo de Garden of Life.

Mejor combinación de aminoácidos: polvo de proteína de cáñamo de naturaleza creativa con aminoácidos

Detalles del producto

Tipo de proteína: Proteína de cáñamo

Tamaño de embalaje: 300 g

Tamaño de porción: 2 cucharadas (30 g)

Proteína/ porción: 15g

Calorías/ porción: 104

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 9.91 (comprar Polvo de proteína de cáñamo de naturaleza creativa con aminoácidos)

Nuestra calificación

En general: 4.5/ 5

Sabor: 4.2/ 5

Textura: 5/ 5

Valor nutricional: 4.3/ 5 

Regusto: 4.5/ 5

Calificación de usuario: 4.3/ 5 (basado en 8 reseñas de Amazon) 

¿Por qué lo elegimos?: El Polvo de cáñamo de alta proteína es una fuente de proteína completa con 15 g de proteína por porción. Hecho de aislado de proteína de cáñamo al 100%, admite el crecimiento y reparación muscular y es fácilmente digerible. Ofrece una rica alternativa a base de plantas repleta de aminoácidos esenciales que es ideal para veganos y aquellos con restricciones dietéticas. Saluda a una opción de proteína más saludable y sostenible con polvo de proteína de cáñamo por naturaleza creativa.

Mejor fórmula de desintoxicación: Thorne Research Mediclear arroz y proteína de guisantes en polvo

Detalles del producto

Tipo de proteína: Proteína de arroz y guisante

Tamaño de embalaje: 854g

Tamaño de porción: 2 cucharadas (46.6g)

Proteína/ porción: 20G

Calorías/ porción: 100

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 68.60 (comprar Thorne Research Mediclear Rice & Pea Protein Powder en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.5/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4/ 5

Valor nutricional: 5/ 5 

Regusto: 4/ 5

Calificación de usuario: 4.4/ 5 (basado en 499 reseñas de Amazon)

¿Por qué lo elegimos?: Mediclear es un suplemento integral elaborado para ayudar a la desintoxicación al eliminar las toxinas del hígado. Formulado con una base de proteínas de arroz y orina, proporciona un perfil completo de múltiples vitaminas/minerales y nutrientes esenciales para un soporte óptimo de GI y hígado. Confíe en los programas de desintoxicación de Thorne, con Mediclear como su piedra angular, para un estilo de vida más saludable y sin toxinas. Pruebe la investigación de la proteína de arroz y guisante por Thorne Research hoy y presente los beneficios de primera mano. 

Producto amigable con GI: encapsulaciones puras l-glutamina en polvo

Detalles del producto

Tipo de proteína: L-glutamina aminoácido

Tamaño de embalaje: 227G

Tamaño de porción: 1 cucharada acumulada (3.1g)

Proteína/ porción: N / A

Calorías/ porción: N / A

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 52.11 (comprar Encapsulaciones puras en polvo de l-glutamina en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.7/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4.5/ 5

Valor nutricional: 5/ 5

Regusto: 4.8/ 5

Calificación de usuario: 4.7/ 5 (basado en 927 reseñas de Amazon) 

¿Por qué lo elegimos?: El polvo de L-glutamina de encapsulaciones puras proporciona una forma conveniente y efectiva de complementar con L-glutamina, crucial para la salud intestinal e inmune. Este contenedor 227G ofrece una digestión y absorción fácil, soporte de salud gastrointestinal, recuperación muscular y función inmune general. Las características clave incluyen su forma de polvo fácilmente absorbible, apoyo para la salud intestinal y la integridad del revestimiento intestinal, la ayuda en la recuperación muscular y la función inmune, y la idoneidad para las personas que siguen una dieta vegetariana. Libre de alergias comunes como el gluten, los lácteos y la soja, garantiza una accesibilidad más amplia.

Mejor formulación terapéutica: proteína de leche concentrada de nutricios

Detalles del producto

Tipo de proteína: Proteína de leche concentrada

Tamaño de embalaje: 225G

Tamaño de porción: 1 SCOOP (2.5G)

Proteína/ porción: 2.2

Calorías/ porción: 9.2

Pruebas de terceros: Sí

Disponibilidad y revisiones

Precio y disponibilidad: £ 17.60 (comprar Proteína de leche concentrada con nueces en Welzo)

Nuestra calificación

En general: 4.3/ 5

Sabor: 4.5/ 5

Textura: 4.2/ 5

Valor nutricional: 4.5/ 5 

Regusto: 4/ 5

Calificación de usuario: 4.5/ 5 (basado en 2 revisiones en Welzo) 

¿Por qué lo elegimos?: Protifar es un alimento para fines médicos especiales, destinado al consumo bajo supervisión médica. Es un suplemento en polvo, sin sabor y alto de proteínas utilizado en el manejo dietético de pacientes con hipoproteinemia. Además, sirve como un suplemento de proteínas para las personas que no pueden cumplir con sus requisitos de proteínas a través de alimentos y bebidas regulares. Protifar también es beneficioso para pacientes con mayores necesidades de proteínas, como las que se someten a quemaduras o curación de heridas. 

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor proteína para la ganancia muscular? 

Todos los polvos proteicos prometen buenos resultados. Sin embargo, los productos a base de aislado de proteína de suero son el estándar de oro para los polvos de proteínas. Se absorbe fácilmente y proporciona los nueve aminoácidos esenciales para una ganancia muscular rápida.

¿Qué proteína se considera el rey de todas las proteínas? 

Debido a su sabor y nutrición superiores, la proteína de suero a menudo se etiqueta al rey de todas las proteínas. Es la mejor opción para fortalecer los productos alimenticios. 

¿Cuáles son los valiosos consejos para una ganancia muscular rápida? 

Los mejores consejos para una ganancia muscular más rápida en un tiempo más corto son agregar ejercicios compuestos dirigidos a músculos específicos en la rutina de entrenamiento, probar entrenamientos de alta intensidad, dormir lo suficiente, comer comidas saludables que contienen todos los nutrientes esenciales, utilizando suplementos dietéticos y haciendo un progreso constante al arreglar al arreglar y alcanzar pequeñas metas. 

¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas para probar? 

Además de los polvos de proteínas, algunos alimentos son ricos en proteínas y ayudan a alcanzar los objetivos deseados de ingesta de proteínas. Algunos alimentos ricos en proteínas son aves de corral, carnes magras, pescado y mariscos, huevos y productos lácteos. 

¿Cómo se debe elegir una proteína en polvo? 

Al elegir un polvo de proteína, es crucial considerar una proteína completa que proporciona todos los aminoácidos esenciales al cuerpo. Seleccione un producto con algunos ingredientes reconocibles que estén libres de grasas saturadas y azúcares agregados.

¿Cuál es el requisito de proteína diaria? 

Según los nutricionistas, la proteína en la dieta debe proporcionar el 10-35% de las calorías diarias. Entonces, para una persona con una dieta de 2000 calorías, equivale a 200-700 calorías y 50-175G de proteína. La ingesta diaria promedio recomendada es de 0,8 g/ kg de peso corporal para adultos. El requisito aumenta a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento y la edad.

Final

La inclusión de proteínas en polvo en la dieta aumenta la ingesta calórica y causa un rápido aumento de peso y crecimiento muscular. Este artículo tiene como objetivo ayudar en la elección correcta de proteína en polvo, ya sea que alguien busque mejorar la masa magra, desarrollar músculos o aumentar la salud general. No te conformes con menos; Elija uno de estos polvos de proteínas recomendados de Wellzi para mejorar la ganancia y capacitar los entrenamientos. Desbloquee su potencial de crecimiento completo y comience los viajes de transporte hoy.