¿Qué está cubierto?

No hay una sola deficiencia de vitaminas que cause pérdida de cabello. Pero, este artículo cubrirá 4 de los más comunes: vitamina D, vitamina B12, riboflavina y zinc.

Explicaremos cómo estas vitaminas nos ayudan a mantener el cabello saludable y por qué no tenerlas puede hacer que nuestro cabello deje de crecer. También miraremos agregar más de ellos a su dieta.

Entendemos que la pérdida de cabello puede ser frustrante. Pero, al final de este artículo, sabrá qué tipo de dieta comer si desea lo mejor para su cabello.

Vitamina D

Por qué la deficiencia de vitamina D causa pérdida de cabello

La vitamina D puede ayudar a estimular los folículos justos nuevos y viejos.

La vitamina D es metabolizada por tipos especiales de células de la piel llamadas Queratinocitos.

En tu cabello, encontrarás una proteína llamada queratina. Sin queratina, su cabello no tendría la fuerza para crecer y mantenerse fuerte durante su vida cotidiana.

Si no obtiene suficiente vitamina D, los queratinocitos en sus folículos capilares no podrán procesar la queratina y, por lo tanto, no podrán regular el crecimiento adecuadamente.

Cuando tus viejas células ciliadas mueren, tu cuerpo no las renovará. Se dejarán caer.

Fuentes de vitamina D

La forma más común de obtener vitamina D es Salga al sol.

Increíblemente, los queratinocitos en nuestra piel pueden convertir la luz del sol en vitamina D, en un proceso que no es relevante para este artículo.

Pero, si vive en un lugar que no tiene mucha luz solar, aún puede obtener vitamina D a través de su dieta. Los mejores alimentos para comer son pescado aceitoso, como salmón, atún, sardinas o incluso aceite de hígado de bacalao.

Si no le gusta el pescado, también puede obtener vitamina D del hígado de carne de res.

Para averiguar si es deficiente de vitamina D, haga clic aquí.

Vitamina B12

Por qué la deficiencia de vitamina B12 causa pérdida de cabello

La vitamina B12 es una de las vitaminas que Ayuda a su cuerpo a hacer glóbulos rojos. Los glóbulos rojos entregan oxígeno y nutrientes en todo el cuerpo.

Una cosa microscópica llamada papila está en la base de sus folículos pilosos. La papila está llena de muchos vasos sanguíneos.

La papila conecta los folículos pilosos con la sangre de su cuerpo. El oxígeno y los nutrientes que el cabello necesita para el crecimiento pasan del torrente sanguíneo al papila al folículo.

Supongamos que no tiene suficiente vitamina B12. En ese caso, no habrá suficientes glóbulos rojos para administrar oxígeno y nutrientes a los folículos capilares.

Fuentes de vitamina B12

La fuente más común de vitamina B12 es Productos animales. Esto incluye pescado, carne, pollo, huevos y productos lácteos (productos que contienen leche). Debido a que los animales usan vitamina B12 (como nosotros), sus productos a menudo también lo tendrán.

Si eres vegano, aún puedes obtener B12 comiendo alimentos como cereal de desayuno fortificado o soja.

Los cereales fortificados son cereales que han recibido nutrientes adicionales. En el caso de muchos cereales para el desayuno, esto incluye vitamina B12. Al comer cereales fortificados, las personas pueden obtener más nutrientes en sus cuerpos sin aumentar significativamente su cantidad de alimentos.

Tomando nuestro Análisis de sangre B12 Puede evaluar la cantidad de B12 en su sangre.

Riboflavina

Por qué la deficiencia de riboflavina causa pérdida de cabello

Riboflavina es otra vitamina que puede conducir a la pérdida de cabello cuando no tienes suficiente.

La riboflavina ayuda al hierro a absorber en la sangre. Si no fuera por la riboflavina, el oxígeno de nuestros cuerpos no podría transportar oxígeno desde los glóbulos rojos a las células que lo necesitan.

Uno estudiar ha sugerido que la falta de riboflavina conduce a una producción reducida de glóbulos rojos. El hierro es un bloque de construcción esencial de los glóbulos rojos, por lo que el hierro insuficiente significa menos glóbulos rojos.

Como ya hemos establecido, si sus folículos pilosos no pueden obtener oxígeno, no pueden estimular el crecimiento del cabello. Y, si no tiene suficientes glóbulos rojos, sus folículos no obtendrán suficiente oxígeno.

Fuentes de riboflavina

De una sola mano Para obtener riboflavina Es a través de productos lácteos, esto incluye leche, queso, yogurt y cremas.

También puede provenir de carne magra y carne de cerdo. Pero tenga en cuenta que la riboflavina solo está en la carne y no en la grasa. ¡Así que no piense que comer una hamburguesa con queso es una buena manera de obtenerla!

También puede encontrarlo en carnes más delgadas típicamente, como pollo o salmón.

Si eres vegano, aún puedes obtener riboflavina comiendo suficientes nueces y verduras verdes (brócoli, coles de bruselas, judías verdes, etc.).

Zinc

Por qué la deficiencia de zinc causa pérdida de cabello

Hay Dos teorías prevalecientes sobre por qué la deficiencia de zinc conduce a la pérdida de cabello.

La primera es que la falta de zinc cambia estructuras de proteínas específicas: para ser más precisos, debilita las estructuras de proteínas en el folículo piloso.

Si las estructuras de proteínas en el folículo son débiles, el folículo en sí también será vulnerable. Y un folículo débil es menos capaz de sostener un mechón de cabello.

La otra teoría es que el zinc es crucial para la producción de ADN y ARN. Si no hay suficiente zinc, su cuerpo no podrá producir el ADN/ARN que se requiere para su cabello.

Fuentes de zinc

A lo largo de la historia, la fuente más común de zinc ha sido los granos enteros, ¡esto significa pan integral! Entonces, tal vez intercambie el blanco por el plato integral de vez en cuando.

También puede obtener zinc de fuentes de animales como leche, ostras, pollo o carnes rojas como carne de res, carne de venado o cerdo. Pero nuevamente, trate de comer carnes rojas magras, ya que la grasa no contenga tantos nutrientes (como el zinc) y esencialmente serán calorías vacías.

Suplementos de zinc se ofrecen a través de nuestra farmacia en línea.

Otras causas de pérdida de cabello

Pero, con todo lo que se dice, la deficiencia de vitaminas no es la única razón para la pérdida de cabello. Aquí hay algunas razones más por las cuales las personas comienzan a perder el cabello.

Hereditario

Quizás esté solo en tu ADN. Si tu padre perdió el cabello a una edad temprana, las posibilidades de que te ocurra lo mismo son más altas.

Edad

La pérdida de cabello puede aumentar con la edad.

Tratamiento contra el cáncer

Las personas que se someten a radioterapia por cáncer a menudo pierden el cabello en el proceso.

Peinado

Es probable que los peinados que tiren del cabello debiliten los folículos y aumenten las posibilidades de calvicie, particularmente para las personas con cabello delgado.

Desequilibrios hormonales.

Las hormonas son muy voluble. Si su equilibrio está apagado, la pérdida de cabello es una consecuencia común.

Resumen del lenguaje sencillo

El problema del desprendimiento del cabello se alivia en gran medida por los suplementos vitamínicos. Las vitaminas y los minerales son componentes esenciales del desarrollo y funciones de células saludables y pueden causar pérdida de cabello si es deficiente en estas sustancias. Cabe señalar que los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a prevenir la pérdida de cabello. La pérdida de cabello androgenético es un tipo de pérdida de cabello poco común. La investigación muestra que la suplementación con vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas en el sistema autoinmune del cuerpo. En pacientes cuya ingesta de hierro es baja (particularmente hembras), se recomienda tener suplementos adicionales.

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