¿Qué está cubierto?

Muchas personas han estado tomando suplementos durante décadas, que van desde la vitamina A hasta el zinc. La gente acudió en masa a las farmacias locales en el 1940 Para cargar estas píldoras supuestamente milagrosas para mejorar su salud y bienestar general, y nunca se han detenido desde entonces.

Por lo tanto, si toma un suplemento todos los días, no está solo. No hay vergüenza en que los suplementos se derramen de su botiquín o fuera de la encimera de su baño, especialmente si toma estos suplementos para tratar su deficiencia de vitaminas o reducir el riesgo de desarrollar dolencias específicas.

Sin embargo, debido al uso desenfrenado de suplementos, las recomendaciones de suplementos también se pueden encontrar en todas partes, como en anuncios, marketing de influencia y sus vecinos, familiares y amigos. Debido a esto, puede ser un desafío elegir qué suplemento es ideal para usted.

Si está buscando suplementos ideales, debe recordar que aunque muchos suplementos son sin duda útil para su salud, la evidencia varía significativamente. Por lo tanto, es fundamental comprender cuál puede ser útil o perjudicial para usted.

Hemos compilado información que detalla lo que debe saber sobre los suplementos dietéticos para facilitarle las cosas.

Los suplementos tienen muchos formularios

"Ya sea en la píldora, el polvo o la forma líquida, el objetivo de los suplementos dietéticos es a menudo el mismo: complementar su dieta para obtener suficientes nutrientes y mejorar la salud", dice Jeffrey Millstein, MD, de Penn Medicina Interna Woodbury Heights.

Incluyen al menos un componente nutricional: hierbas, minerales, vitaminas, enzimas, aminoácidos o botánicos. Algunos de los suplementos más populares se incluirán en multivitaminas (evitando que tenga que tomar una docena de píldoras todos los días), pero también se pueden comprar individualmente.

Además, los suplementos dietéticos que se usan a menudo incluyen:

• Aceite de pescado

• Ginseng

• Vitamina D

• Té verde

• Calcio

• Equinácea

• Ajo

• Vitamina D

Algunos suplementos son efectivos, pero otros no

Hay una razón por la que los suplementos son tan populares: pueden ayudarlo.

"Además de una dieta saludable, hay evidencia de que algunos suplementos pueden beneficiar su bienestar general con poco o ningún riesgo", agrega el Dr. Millstein.

Además, algunos suplementos típicos que pueden ser útiles para su salud incluyen:

Ácido fólico

Puede ayudar a prevenir las anormalidades del nacimiento cuando las mujeres embarazadas lo toman.

Calcio

Tiene el potencial de mejorar la salud ósea.

Aceite de pescado

Puede ayudar con la salud del corazón.

Zinc

Puede mejorar la salud de la piel y prevenir la pérdida de visión causada por la degeneración macular relacionada con la edad.

Vitamina B12

Puede ayudar en la salud de los nervios y las células sanguíneas, la producción de ADN y la prevención de la anemia.

Vitamina D

Esta vitamina puede ayudar a fortalecer los huesos.

Vitamina A

Puede retrasar la pérdida visual causada por la degeneración macular relacionada con la edad.

Melatonina

Puede ayudar con el desfase horario.

Suplementos en general

A pesar de la cantidad de investigación realizada sobre los suplementos (los Institutos Nacionales de Salud han gastado más de $ 2.4 mil millones en vitaminas y minerales desde 1999), los datos científicos no son completamente evidentes.

Tenga en cuenta que la mayoría de los estudios indican que las multivitaminas no lo ayudarán a vivir más tiempo, no disminuirán el declive cognitivo y no reducirán sus riesgos de enfermedad, como diabetes, cáncer o enfermedad cardíaca.

"Es ilegal que las empresas afirman que los suplementos tratarán, diagnosticarán, prevenirán o curarán enfermedades", agrega el Dr. Millstein. Además, los estudios pueden ser inexactos ya que los productos que compra en tiendas o en línea pueden variar de los utilizados en la investigación.

Los suplementos no siempre están libres de riesgos

En la mayoría de los casos, es poco probable que las multivitaminas representen riesgos para la salud. Aún así, ayudaría si usara precaución antes de ingerir algo.

El Dr. Millstein explica: "Los suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que está tomando o representar riesgos si tiene ciertas afecciones médicas, como enfermedad hepática o cirugía. Algunos suplementos tampoco han sido evaluados en mujeres embarazadas, madres o hijos de ancianos , y es posible que necesite precauciones adicionales ".

Además, las regulaciones de suplementos nutricionales son menos rígidos que las de los medicamentos recetados. Algunos suplementos pueden incluir ingredientes peligrosos que no figuran en el etiqueta. Ciertos bienes se promueven como suplementos nutricionales, pero incluyen medicamentos recetados no permitidos en suplementos dietéticos.

Algunos suplementos que pueden ser dañinos

Gingko

Puede dar lugar a un mayor adelgazamiento de la sangre.

Hierba de San Juan

Algunos medicamentos, incluido el control de la natalidad y los antidepresivos, pueden volverse menos efectivos.

Vitamina A y betacaroteno

Puede aumentar el riesgo de fumadores de cáncer de pulmón.

Vitamina K

Puede reducir la eficacia de los anticoagulantes.

Hable con un médico antes de usar cualquier suplemento

"Lo más importante para recordar es ser inteligente al elegir un suplemento", dice el Dr. Millstein.

Debido a que la efectividad y la seguridad de un suplemento pueden variar según su condición y salud, su primer paso debe ser discutir sus opciones con su experto en atención médica.

Además, tenga en cuenta las siguientes pautas básicas al seleccionar un suplemento:

• Tome suplementos como se indica en la caja y según lo indique el profesional de la salud.

• Verifique la etiqueta de contenido, interacciones de drogas y % de valor diario.

• Las afirmaciones extremas como "completamente segura" o "funciona mejor que (insertar medicamentos con receta)" deben ser ignoradas.

• Recuerde que "natural" no necesariamente indica "seguro".

• Mantenga los suplementos bien almacenados y fuera del alcance de los niños.

Nada supera el poder de una dieta saludable

Cualquiera que sea su motivo para tomar suplementos, una cosa es segura: no son un reemplazo para un rico en nutrientes, alimentación equilibrada.

"Los suplementos están destinados a ser complementarios, lo que significa que mejoran los beneficios ya proporcionados por comer una dieta completa", explica el Dr. Millstein. Por lo tanto, los suplementos no deben usarse en términos de alimentos reales. Sin embargo, nunca subestimes el poder de una ensalada densa en nutrientes sobre una farmacéutica.

¿Tomar los suplementos es arriesgado?

Muchos suplementos dietéticos incluyen ingredientes activos que tienen un impacto biológico sustancial en el cuerpo. Esto puede hacerlos riesgosos en algunas condiciones y dañar o empeorar su salud. Por ejemplo, las siguientes acciones pueden tener consecuencias catastróficas, incluso mortales.

• Uso de suplementos de vitaminas y minerales junto con medicamentos (ya sea recetados o de venta libre)

• Tomar cantidades excesivas de algunos suplementos, como hierro, vitamina D o vitamina A

• Algunos suplementos pueden tener efectos adversos antes, durante y después de la cirugía. Como resultado, dígale a su profesional de la salud, incluido el farmacéutico, sobre cualquier suplemento que esté tomando.

• Combinando ciertos suplementos

• Suplementos dietéticos como reemplazo de medicamentos recetados

Finalmente, se requieren minerales y vitaminas para que el cuerpo se desarrolle y funcione correctamente. Si bien la mayoría de las personas obtienen lo que necesitan al comer bien, algunos necesitan más ayuda. Aquí es donde entran las vitaminas, proporcionando a su cuerpo la ayuda que necesita para quedarse saludable.

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