Cómo deshacerse de los calambres de época: 7 estrategias de alivio efectivas

Reconocido científicamente como dismenorrea, los calambres menstruales son una ocurrencia mensual angustiante para muchas mujeres. Estas sensaciones incómodas en el abdomen inferior frecuentemente interfieren con tareas y actividades de rutina.

Dr Alyssa Dweck, un reconocido ginecólogo con sede en Nueva York, reitera que tanto la dismenorrea primaria (no causada por una enfermedad subyacente) como secundaria (causada por un problema médico identificable como la endometriosis) no tiene que causar una agonía severa cada vez que se produce un período menstrual.

Todas las personas con ovarios se someten al proceso cíclico natural conocido como el ciclo menstrual, que generalmente tiene cuatro Fases: Fase de menstruación, cuando se produce sangrado; Fase folicular o proliferativa, en la que ocurre la reparación del revestimiento; Ovulación, donde se liberan huevos debido a señales hormonales; La preparación del cuerpo del cuerpo lúteo o secretor de la etapa para el embarazo, evidente a través de las espesor de las paredes de revestimiento uterino destinados a la implantación de embriones si se produjo la fertilización.

Experimentar síntomas como fatiga, hinchazón o columpios de humor puede ser típico en todos los ciclos, mientras que otras manifestaciones, incluida la debilitación de calambres y problemas de hechizos, garantizan consultas con expertos en salud.

Ciclo menstrual

El ciclo menstrual Simboliza las alteraciones hormonales recurrentes en la anatomía femenina, preparándose para una posible concepción. Estas modificaciones generalmente inducen la ovulación, un proceso por el cual los huevos maduros se descargan de los ovarios, y los cambios en el grosor del revestimiento uterino para acomodar la potencial anidación de un huevo fertilizado.

Los ciclos regulares generalmente duran alrededor de 28 días, pero las variaciones entre 21 y 35 días también se consideran normales dependiendo de la edad y la condición fisiológica. Las estadísticas revelan que la menstruación generalmente comienza en la pubertad, entre las edades de 12 a 15 años, con la perimenopausia (la fase de transición que conduce a la menopausia) a menudo a finales de los años cuarenta o principios de los años cincuenta.

Todo el proceso se divide en cuatro etapas principales:

• Fase menstrual: El día uno de sus períodos marca el día uno de su ciclo menstrual cuando se produce el desprendimiento si no se produce fertilización.
• Fase folicular: Comienza simultáneamente con la fase menstrual, que implica la maduración de los folículos estimulados por la hormona folículo-estimulante del folículo producido por glándulas pituitarias.
• Etapa de ovulación: Esta etapa ocurre predominantemente a mitad del ciclo, cuando se rompe un folículo madurado, liberando un huevo listo para la fertilización. Se desencadena principalmente al aumentar los niveles de Hormona luteinizante.
• Etapa lútea: El período posterior al período que finaliza justo antes de que ocurra el próximo sangrado menstrual, marcado a través de la preparación, el revestimiento del útero engrosamiento anticipando el posible embarazo resultante de la exitosa penetración de esperma liberada después de las relaciones sexuales

profesor adjunto Dra. Sarah Jarvis Enfatiza la comprensión de los patrones individuales juega un papel crucial en la gestión de la salud reproductiva, lo que permite la conciencia sobre las discrepancias anormales que garantizan consultas profesionales, como hemorragias pesadas persistentes / períodos perdidos / manchas inusuales que indican problemas médicos subyacentes que incluyen, entre otras cosas, entre otras cosas, entre otras cosas, Síndrome de ovario poliquístico, cáncer de cuello uterino, entre otros, lo que refuerza la importancia manteniendo la vigilancia con respecto a cualquier patrones personales de alteración que garanticen preocupaciones de salud proactivas y continuas relacionadas con las mujeres.

Síntomas del ciclo menstrual

Los síntomas del ciclo menstrual varían significativamente entre las personas, con una fluctuación notable incluso dentro de los ciclos consecutivos de la misma persona. De leve a severa, estos signos abarcan los cambios físicos y emocionales:

• Calambres abdominales: Experimentado por muchas mujeres menstruantes debido a contracciones uterinas que facilitan el desprendimiento de revestimiento durante los períodos, a menudo comparados en cuanto a gravedad en una escala de sensación persistente aburrida espasmos intensos; varía según el umbral de reacción individual.
• Hinchazón: Variaciones hormonales, particularmente progesterona secreción, incremento a mitad del ciclo y desencadenación de la retención de líquidos, lo que lleva a sentimientos hinchados alrededor de la región del abdomen. Esta incomodidad agrega temporalmente pulgadas a la cintura hasta que el sangrado comienza a disminuir.
• Dolor de senos: Como niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona aumentan después de la ovulación, causan agrandamiento de la glándula mamaria responsable de los senos tiernos/dolorosos comúnmente observados como indicadores premenstruales. Puedes leer más sobre el dolor de mama perimenopáusico aquí.
• Fatiga: La pérdida de hierro en gran medida atribuida, el consiguiente flujo menstrual pesado puede provocar una mayor fatiga, lo que provoca el requisito de una dieta equilibrada rica en hierro y vitamina C, optimizando así la absorción; El sueño recomendado combate adecuadamente el cansancio de manera proactiva.
• Swings/irritabilidad/depresión de humor: Las fluctuaciones hormonales atribuidas principalmente inducen la alteración del neurotransmisor que afecta expresivamente el estado de ánimo evidente a través de irritaciones de ansiedad elevadas, ocasionalmente depresión, denominada Síndrome premenstrual (PMS).
• Breakouts de acné: El aumento de la producción de andrógenos que instigan a los poros de obstrucción de sebo de sebo que incitó a la respuesta inflamatoria demostró brotes de acné.
• Dolores de cabeza/migrañas: El declive del estrógeno es un factor importante que desencadena dolores de cabeza/migrañas que prevalecen en las mujeres que los experimentan.
• Náuseas/vómitos/diarrea son menos comunes, sin embargo, algunas debido a las prostaglandinas liberadas que ayudan a la contracción del útero que influyen inadvertidamente en los movimientos intestinales que resultan en las perturbaciones gastrointestinales mencionadas anteriormente.
• Anhores de comida: Otro signo bien documentado es un impulso repentino de consumir alimentos específicos, especialmente salados o dulces, que está vinculado a los cambios a nivel de serotonina que afectan las inclinaciones dietéticas.
• Trastornos del sueño: El sueño/insomnio inadecuado es un síntoma premenstrual bastante frecuente atribuido al desequilibrio hormonal, especialmente la progesterona, conocida por inducir somnolencia de forma natural.

El monitoreo de estos síntomas ayuda a las personas a comprender los patrones personales, discernir anormalidades de los mismos y lograr un mejor manejo de la salud reproductiva.

Estrategias de ayuda efectivas para deshacerse de los calambres de época

Los calambres de época, conocidos como dismenorrea en terminología médica, constituyen un problema común para muchas mujeres que experimentan períodos dolorosos. Existen varias estrategias efectivas para aliviar dicha incomodidad:

Aplicación de calor

La aplicación de calor es una parte integral de estrategias efectivas para el alivio de los calambres menstruales. Cuando se aplica una compresa o una almohadilla de calefacción tibia a la parte inferior del abdomen, funciona como un enfoque de autocuidado que tiene como objetivo calmar la incomodidad y aliviar el dolor.

Desde la perspectiva de fisiología, la aplicación de calor facilita la dilatación (ensanchamiento) de los vasos sanguíneos en el útero, que se conoce médicamente como vasodilatación. La vasodilatación mejorada promueve un aumento en la absorción de oxígeno y el suministro de nutrientes a los músculos uterinos al tiempo que acelera la eliminación de productos de desecho, incluidos los responsables de provocar sensaciones dolorosas durante períodos como isoprostanes.

Simultáneamente, el calor ayuda a la relajación de la tensión muscular, a menudo manifestando dolores adicionales durante el ciclo mensual, lo que contribuye a una disminución general de la incomodidad experimentada. 

Dr. Jill Rabin, Co-Chief of Division Ambulatory Care's Health Programas de salud-PCAP Services Northwell Health, subraya la importancia de mantener las precauciones de seguridad apropiadas mientras emplea métodos que recuerdan a los usuarios que nunca apliquen fuentes directas e intensas para evitar quemaduras de piel. En su lugar, recomienda dispositivos termostáticos disponibles comercialmente diseñados específicamente para garantizar la adherencia al límite de temperatura preestablecida para aliviar sin infligir daño.

Terapia de masaje

La terapia de masaje sirve como una estrategia altamente efectiva para aliviar la incomodidad de los calambres menstruales. Este enfoque no invasivo sin drogas se centra principalmente en manipular los tejidos del cuerpo blando que usan diferentes grados y tipos de presión junto con el movimiento.

Un terapeuta profesional a menudo emplea varias técnicas diseñadas específicamente para la mitigación del dolor, como sueco o masaje de tejido profundo- Concentrar los esfuerzos específicos alrededor del área del abdomen inferior donde los calambres se producen típicamente durante la fase de menstruación cada ciclo.

La ciencia detrás de cómo un masaje terapéutico produce beneficios implica su potencial para mejorar la circulación sanguínea dentro de las áreas masajeadas. Los calambres resulta de las contracciones musculares uterinas, que restringen el flujo sanguíneo; Mediante la ejecución de los accidentes cerebrovasculares rítmicos regulados que abarcan los movimientos de amasado/golpe de amasado a lo largo de puntos estratégicos de la pared abdominal, mejoran la oxigenación, entre otros nutrientes, alcanza los músculos afectados, facilitando la relajación, ofreciendo así un respiro contra los espasmos persistentes percibidos intensamente por las sufrias.

Moreover, massages assist in stimulating endorphin production–the body's natural painkillers inducing ''feel good'' sensations while counteracting stress hormone elevations known as exacerbating period pains, thereby complimentarily allaying associated emotional upheavals, rendering holistic wellness solutions aptly suitable across varied users keen exploring Los remedios alternativos que alivian la dismenorrea indujeron una agonía de manera proactiva cada vez que la menstruación establece el curso de manera recurrente mes tras mes.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es una estrategia potente para aliviar los calambres menstruales. Esencialmente, ser activo libera endorfinas: analgésicos naturales que interactúan con los receptores cerebrales, alterando la percepción de la incomodidad y ofreciendo alivio de los dolores del período.

Las actividades aeróbicas como la natación, la caminata o el ciclismo mejoran la circulación sanguínea, aliviando la tensión muscular en el área abdominal, que a menudo mitiga el dolor inducido por el período. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos centrales proporcionan:

• Estabilidad.
• Apoyando aún más el útero.
• Reducción del potencial de contracciones vigorosas responsables de los dolores graves durante la menstruación.

El yoga también resulta efectivo contra la angustia menstrual. Las posturas específicas, como la pose de un niño, estiran la región pélvica y las técnicas de respiración conscientes inducen un efecto calmante. Por lo tanto, disminuyen la gravedad de la hinchazón y los calambres comúnmente encontrados en los ciclos. Del mismo modo, fomentan la fuerza y ​​la flexibilidad general, combatiendo la fatiga de manera efectiva. 

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) Los entrenamientos aumentan considerablemente los niveles de estado de ánimo/energía, ayudando a aliviar la dismenorrea. Se ha demostrado que Pilates, que se centra en fomentar la fuerza/estabilidad del núcleo, reduce positivamente los síntomas asociados.

Sin embargo, siempre asegúrese de no exagerar estas rutinas, especialmente durante las fases dolorosas agudas, ajustarse de acuerdo con la comodidad personal, mantenerse hidratado, promover la funcionalidad muscular óptima y prevenir calambres de causa de deshidratación. Descansa adecuadamente después del entrenamiento facilitando la recuperación, reforzando la adherencia al enfoque estratégico consistente, alcanzar el máximo beneficio y hacer que cada ciclo mensual sea más soportable de lo que se percibe anteriormente.

Modificaciones dietéticas

Las modificaciones dietéticas son una estrategia potente para facilitar la incomodidad menstrual, principalmente mediante la regulación de las hormonas, reduciendo la inflamación y garantizar el funcionamiento fisiológico óptimo. Aquí hay algunos ajustes específicos que uno podría considerar:

• Incorporar ácidos grasos omega-3: Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los peces (especialmente el salmón), las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, ayudan a reducir la producción de prostaglandinas, lo que lleva a contracciones uterinas menores y, por lo tanto, alivia la dismenorrea.
• Aumentar la ingesta de magnesio: El magnesio es un ingrediente de elección para muchos que sufren de calambres severos. Encontrado abundantemente en espinacas, almendras y chocolate negro, ayuda a la relajación muscular, contribuyendo significativamente al alivio.
• Mejorar el consumo de vitamina E: Conocido por poseer fuertes propiedades antiinflamatorias, la presencia de nueces/semillas, aguacates y batatas es muy beneficiosa para combatir períodos dolorosos.
• Arriba del cociente de calcio: Se ha documentado que los productos lácteos, la soja fortificada, las bebidas de arroz y ciertas verduras de hoja contribuyen de manera efectiva a la gravedad del dolor del período de disminución debido a la influencia potencial de calcio en la regulación hormonal.
• Reducir la ingesta de bebidas con cafeína/alcohólica: Simplemente reducir los niveles de cafeína y alcohol ayuda a aliviar la hinchazón y disminuir el sangrado excesivo, lo que resulta en deficiencia de hierro, lo que causa fatiga debilitante.

Minimice los alimentos procesados ​​y los artículos salados con azúcar. Una dieta de inclusión contrarresta la retención innecesaria del agua, gestiona los problemas de aumento de peso premenstrual y mejora el bienestar general. Siempre es aconsejable consultar con un nutricionista o especialista en atención médica antes de realizar cambios en la dieta sustanciales para garantizar la asimilación nutricional equilibrada sin comprometer ningún otro aspecto de salud, manteniendo a la vista los objetivos de bienestar a largo plazo.

Medicamentos de venta libre

Se ha demostrado que los medicamentos de venta libre (OTC) proporcionan un alivio significativo de los calambres menstruales o la dismenorrea. Estos medicamentos caen principalmente en dos grupos: medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y Paracetamol.

AINE: Ibuprofeno, Naproxeno y aspirina son ejemplos de tales medicamentos que funcionan para mitigar la creación de productos químicos en el cuerpo conocido como prostaglandinas, que desencadenan el dolor. Las prostaglandinas sirven como hormonas que contribuyen a las respuestas inflamatorias y causan contracciones en los músculos uterinos durante la menstruación, lo que resulta en molestias o sensaciones dolorosas.

Paracetamol: Otra medicina OTC popular, Tylenol, es una alternativa efectiva a los AINE, que proporciona un alivio de calambres de período sustancial, aunque a través de un mecanismo diferente: actúa centralmente en el cerebro, amortiguando la percepción del dolor en lugar de ralentizar la síntesis de prostaglandinas como su contraparte.

A pesar de su fácil accesibilidad sin requerir la prescripción de un médico, es imperativo observar que cada medicamento conlleva posibles efectos secundarios. Por ejemplo, el uso prolongado puede provocar úlceras estomacales/daño hepático con referencia a AINE y acetaminofeno, respectivamente.

Además, las personas que tienen trastornos de asma/hemorragia/enfermedad hepática preexistente requieren tener precaución al considerar dicha intervención terapéutica. Por lo tanto, a pesar de ser evidencia no prescriptiva, de clase y respaldada por la ciencia, defiende firmemente que busquen asesoramiento profesional de la salud antes de iniciar cualquier curso de automedicación, asegurando así la seguridad junto con la eficacia deseada.

Por lo tanto, si la agonía menstrual parece inmanejable, dependiendo únicamente de las enmiendas de estilo de vida indicadas anteriormente, ciertamente existe el recurso farmacéutico que mejora drásticamente la calidad de la vida, lo que hace que los períodos sean menos intimidantes fenómenos.

Puede leer más sobre medicamentos para calambres menstruales aquí. Para ver nuestra gama completa de medicamentos para el alivio del dolor, consulte nuestra página de tratamiento de alivio del dolor aquí.

Píldoras anticonceptivas

Píldoras anticonceptivas, también conocidos como anticonceptivos orales o píldoras anticonceptivas, ofrecen una doble ventaja no solo de prevenir embarazos no planificados sino también para aliviar los calambres menstruales. 

Las opciones anticonceptivas orales contienen formas sintéticas de hormonas estrógeno y/o progesterona, que trabajan regulando los niveles hormonales a lo largo del ciclo. Como tal, las fluctuaciones hormonales responsables de preparar el revestimiento del útero para espesar y anticipar el embarazo se controlan considerablemente, reduciendo la actividad muscular uterina durante la menstruación y causando contracciones menos intensas.

Además, estos medicamentos juegan un papel fundamental en la inhibición de la sobreproducción de prostaglandinas, sustancias que desencadenan contracciones musculares uterinas dolorosas que conducen a la incomodidad del período; Por lo tanto, se vuelve completamente menos severo entre los usuarios de píldoras en comparación con los no usuarios.

Sin embargo, proporcionar una imagen holística de los posibles efectos secundarios como las náuseas, la ternura de los senos, los dolores de cabeza y los cambios de humor pueden acompañar su uso. Es importante destacar que algunos incluso tienen serias implicaciones para la salud, a saber, coágulos de sangre/ataques cardíacos/accidentes cerebrovasculares, subrayando la naturaleza imperativa de un enfoque individualizado que garantiza la seguridad de idoneidad antes de la prescripción además del monitoreo regular por parte de los profesionales de la salud que mitigan los riesgos asociados juiciosamente y permiten un alivio sintomático óptimo desde agonía menstrual de manera óptima.

Terapias alternativas

Las terapias alternativas como la acupuntura y el yoga ofrecen un alivio prometedor de los calambres menstruales. La acupuntura, una técnica tradicional de terapia china, estimula ciertos puntos en el cuerpo para restaurar el flujo de energía o "chi", que ayuda al manejo del dolor. A estudiar Publicado por NIH afirma su efectividad contra la dismenorrea.

Con sus posturas físicas y ejercicios de respiración, el yoga promueve la relajación, aliviando así la tensión abdominal durante la menstruación. Investigación respalda el yoga para facilitar la incomodidad relacionada con el período.

Sin embargo, antes de adoptar cualquier nuevo enfoque terapéutico, es esencial consultar primero con los proveedores de atención médica para garantizar la idoneidad, alinear los requisitos de salud personal, eludir los resultados indeseables y reforzar la realización de beneficios óptimos a través de una base de elección informada.

Es pertinente recordar que lo que facilita los síntomas de una persona podría no producir el mismo efecto en otro; por lo tanto, se convierte en un viaje individual para descubrir lo que mejor se adapta a las necesidades personales, allanando el camino hacia una aparición de menstruaciones mensual menos desalentador.

Preguntas frecuentes

¿Cómo reducir los calambres de época rápidamente?

Para reducir los calambres de época rápidamente, aplique calor en el abdomen inferior o considere analgésicos de venta libre, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), siempre bajo la guía de un proveedor de atención médica.

¿Qué bebida detiene los calambres del período?

Los tés herbales como la manzanilla y el jengibre, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, han mostrado potencial para detener la incomodidad menstrual cuando se consumen cálido, ayudando a la relajación muscular y aliviando los espasmos.

¿Qué comida ayuda con los calambres de época?

Los alimentos ricos en nutrientes esenciales, especialmente magnesio, calcio, vitamina E y ácidos grasos omega-3, ayudan a aliviar la gravedad de la inflamación/dolor durante la menstruación, lo que ayuda a la complementariedad de manejo sintomático efectivo.

¿Qué evitar en los períodos?

Se recomiendan alimentos altos en sodio /azúcar /grasas trans /cafeína; Ser evitado por períodos puede exacerbar la hinchazón/calambres/cambios de humor a través de la retención de agua, estimulando la diuresis de manera intermitente.

¿Qué beber durante los períodos?

Los líquidos cálidos generalmente se recomiendan para bebidas reconfortantes durante la menstruación; Las infusiones a base de hierbas, el té verde descafeinado y el agua con limón son opciones principales para hidratar aliviante simultáneamente.

¿Qué fruta es mejor durante los períodos?

Los plátanos toman excelentes elecciones de frutas durante los períodos debido a su contenido de potasio, lo que ayuda a combatir los sentimientos hinchados y mejora el estado de ánimo a través de la presencia de triptófano, que se convierte en serotonina, el feliz químico del cerebro.

Resumen

La comprensión y el manejo de la salud menstrual invita efectivamente a una amalgama de estrategias, desde ajustes de estilo de vida hasta intervención médica. Adoptar un enfoque holístico que encapsula la nutrición equilibrada y la actividad física regular junto con las técnicas de manejo del estrés como el yoga ayuda a optimizar el bienestar general, asegurando una intensidad reducida de períodos dolorosos. Simultáneamente, Critical sigue siendo un diálogo abierto con los proveedores de atención médica, permitiendo planes de atención individual proactivos basados ​​en decisiones informadas y promover un control de dolencias efectivo con confianza, fomentando así holísticamente resultados de salud reproductiva óptimas.