Agua de arroz para perder peso: ¿es efectivo?

El agua de arroz, una solución almidonada después de cocinar o remojar arroz, empaca más que solo valor culinario. Originario de culturas asiáticas donde a menudo se usaba en los regímenes tradicionales de cuidado de la piel y para calmar las dolencias estomacales, este subproducto humilde pero versátil se ha convertido en un tema interesante de investigación.

La demografía emergente consciente del estado físico ahora está explorando diferentes rutinas dietéticas dirigidas a la pérdida de peso con muchos giros hacia alternativas naturales como el agua de arroz.

Dra. Sarah Schenker, un dietista líder en el Reino Unido notas de que el arroz integral integral contiene altos niveles de fibra insoluble que ayuda a la digestión y puede contribuir a los sentimientos de plenitud, un factor importante al tratar de perder peso. El agua rica en nutrientes sobrante de los granos cocidos o empapados, por lo tanto, lleva inherentemente algunas de estas propiedades beneficiosas, lo que lo hace potencialmente apoyado durante los esfuerzos orientados a la reducción del índice de masa corporal (IMC).

Actualmente hay estudios científicos limitados que evalúan directamente las asociaciones entre el consumo de agua de arroz exclusivamente y la pérdida de peso. Sin embargo, investigadores han observado tendencias positivas entre las personas que incorporan mayores cantidades de alimentos integrales como el arroz integral, una rica fuente de nuestro elixir discutido, en sus dietas. 

Por lo tanto, a pesar de las afirmaciones anecdóticas que elogian los beneficios, incluido el metabolismo acelerado, un mejor funcionamiento digestivo, etc. bastante instrumental en los viajes exitosos de pérdida de peso, se hace imperativo que la precaución tenga prioridad antes de cualquier desviación significativa de los planes dietéticos actuales.

¿Qué es el agua de arroz?

El agua de arroz es un líquido con almidón derivado del arroz. Es la solución residual que permanece después de cocinar arroz en exceso de agua o empaparse durante un período prolongado y luego esforzarse por los granos.

El proceso para obtener agua de arroz implica granos hirviendo granos, típicamente variedades blancas o marrones; Una vez cocinados, se tensan, produciendo un líquido blanco lácteo cargado de nutrientes absorbidos por su grano principal. Uno puede crear esta mezcla en casa simplemente cocinando demasiado su proporción habitual de grano en más del doble de la cantidad de agua potable hasta que se vuelve notablemente turbio. Al alcanzar tal consistencia, uno ha preparado con éxito el 'agua de arroz'.

No se limita a las aplicaciones culinarias, el agua de arroz posiblemente tenga numerosos beneficios para la salud, incluido el alivio digestivo potencial, posiblemente atribuible a la presencia de múltiples vitaminas y minerales beneficiosos de B, transportados inherentemente dentro de las semillas comestibles marrones/blancas de grano integral cultivado orgánicamente. Los investigadores están investigando más a fondo estas afirmaciones.

Vale la pena señalar que las costumbres tradicionales en diversas culturas asiáticas han aprovechado las propiedades holísticas inherentes al agua de arroz que utiliza lo mismo que la ayuda para el cuidado de la piel que promueve tez más claras más los defensores de la salud del cabello que creían en garantizar hilos más brillantes y más fuertes. 

Beneficios del agua de arroz

El agua de arroz de hecho cuenta con una letanía de beneficios potenciales, gracias en gran parte a la riqueza de nutrientes derivados del arroz. Aquí hay una lista perspicaz que detalla sus supuestas ventajas:

• Promueve la salud de la piel: rico en antioxidantes y vitaminas, como las vitaminas B y la vitamina E, el agua del arroz a menudo se usa como un tratamiento orgánico para el cuidado de la piel que se cree que mejora el brillo de la cutis al tiempo que mejora la elasticidad de la piel.
• Cuidado del cabello: rociar el cabello con él podría ayudar a fortalecer los folículos debido a la presencia de minerales traza y proteínas absorbidas residualmente durante el proceso de cocción. Algunos dicen que el uso regular da como resultado trenzas más brillantes.
• Asistencia digestiva: en muchos cultivos, se ha dado tradicionalmente para malestar estomacal o diarrea debido a un efecto calmante en los revestimientos gastrointestinales posiblemente causados ​​por un alto contenido de almidón que ayuda a las instancias de digestión más fáciles interrumpió la función digestiva.
• Boost de energía tradicional: un remedio casero antiguo, particularmente entre las poblaciones agrícolas, estaba consumiendo 'agua de arroz' que se cree que ayuda a recuperar el vigor perdido después de los laboratorios duros: dicha práctica hoy forma un área interesante de estudio que explora más sobre los vínculos entre las elecciones dietéticas y niveles de resistencia.
• Ayuda para la pérdida de peso: un participante reciente en la fama de salón de beneficios de salud. Como se discutió anteriormente, el consumo de agua de arroz combinado con un mejor momento de los practicantes del régimen de ejercicio de dieta y el ejercicio asegura que la saciedad, controlar las tendencias excesivas que conducen a estadísticas de composición corporal más saludables si se mantienen a largo plazo.

Agua de arroz para perder peso

El agua de arroz para la pérdida de peso es un área que ha estado generando interés debido a los beneficios propuestos aparentemente ayudando al viaje hacia una composición corporal más saludable. Los entusiastas de la dieta y los practicantes de bienestar tradicionales creen que la solución con almidón para llenar una más rápido, lo que resulta en una ingesta reducida de otros alimentos densos en calorías, un ambiente propicio para arrojar libras.

Derivado fundamentalmente del arroz blanco o marrón: ricas fuentes de nutrientes beneficiosos como la fibra dietética a menudo promocionada como instrumental para frenar las tendencias en exceso: el agua del arroz contiene naturalmente concentraciones diluidas con las mismas propiedades. Estudios El espectáculo de personas que se adhieren a las dietas con mayores porciones de granos integrales generalmente exhiben medidas de obesidad más bajas en comparación con las contrapartes que consumen menos tipo de alimentos. Asombrosamente, un 15% El riesgo de reducción en las tasas generales de mortalidad impulsadas principalmente por mejores estadísticas de control del peso corporal se observó en grupos que practican cambios de estilo de vida de consumo de gran grano.

Cómo preparar agua de arroz

Crear agua de arroz para ayudar potencialmente a la pérdida de peso es una tarea simple. Aquí está la guía detallada:

1. Seleccione el arroz: comienza con una selección de arroz integral o blanco de grano integral; Recuerde, los granos no procesados ​​contienen más nutrientes en comparación con las variedades refinadas.
2. Mida y enjuague: tome una taza de la variedad elegida y enjuáguela bien bajo agua del grifo para eliminar cualquier suciedad o impureza que se persiga en las superficies de grano después de la cosecha del proceso.
3. Proporción de agua: Agregue 4 tazas de agua por cada taza de arroz enjuagada en una olla profunda que garantiza un espacio adecuado que permite a fuego lento sin derrames innecesarios que perturban las entradas limpias.
4. Posteriormente a fuego lento: coloque esta olla a fuego medio hasta que el contenido alcance el punto de ebullición, luego reduzca la configuración de la llama, lo que permite la preparación para continuar a fuego lento aproximadamente alrededor de 20 minutos. Esté vigilante revolviendo ocasionalmente para evitar la creación de bulto que interfiere el fondo incluso cuando se cocine todos los granos.
5. Enfrielo y tensión: después de la finalización de la duración del tiempo mencionada anteriormente, permita que la mezcla llegue a la temperatura ambiente para enfriarse naturalmente antes de esforzar el sólido usando un tamiz de malla fina para recolectar 'agua de arroz', el elixir principal que se discute aquí
6. Consume la preparación recién hecha: sabor en cuestión de horas, haciendo que el gusto sea mejor resultados si no inmediatamente, refrigere porciones no utilizadas Consumir los próximos días que observan que el límite seguro permanece generalmente acordado en la ventana entre las 24 y las 48 horas después de la sesión de preparación original realizada.

Recuerde que mientras prepara el "agua de arroz", el uso de ingredientes de productos de origen orgánico garantizará beneficios de bienestar adicionales como evitar la toxicidad de pesticidas residuales comúnmente informados en productos cultivados en métodos agrícolas no naturales.

Un consejo adicional de los profesionales experimentados sugirió retener semillas cocidas tensas para servir porciones de carbohidratos más saludables más tarde comidas, mejorando así la dieta total de puntaje nutricional que apoya indirectamente el desarrollo general de bienestar a largo plazo a largo plazo. - "¡No te desgaste, no quiero!"

¿Hay algún efecto secundario?

Los efectos secundarios del consumo de agua de arroz no son típicamente comunes, dada su naturaleza bastante suave. No obstante, es importante estar al tanto de algunas situaciones en las que podría ser necesaria la precaución o que puedan ocurrir impactos negativos potenciales.

• El equilibrio de nutrientes: si bien lleva nutrientes derivados del grano principal, beber grandes cantidades en lugar de comidas más equilibradas corre el riesgo de causar deficiencias nutricionales con el tiempo según los profesionales médicos en todo el mundo. El agua de arroz proporciona una variedad bastante limitada de componentes dietéticos vitales en comparación con opciones saludables como frutas y verduras frescas o proteínas magras responsables de mantener perfiles integrales de bienestar para cada individuo. Por lo tanto, siempre consuma con moderación para mantener el espectro de alimentación ancho y variado.
• Ingesta excesiva de fibra: las personas que normalmente no tienen dietas de alta fibra comienzan a incorporar volúmenes sustanciales regularmente y enfrentan molestias digestivas como la hinchazón y la formación excesiva de gases. Ciertos individuos informan diarrea a pesar de que tradicionalmente muchas culturas abogan por lo contrario usando el mismo remedio para combatir dolencias similares. Los dietistas de consulta aconsejados antes de cambios significativos en los planes de comidas, especialmente aquellos que sufren trastornos gastrointestinales preexistentes, eviten las exacerbaciones no deseadas de los escenarios de salud actuales
• Reacciones alérgicas: aunque son raras, algunas personas exhiben respuestas alérgicas a los granos crudos, incluido el arroz. Los síntomas van desde la picazón en la piel. Las instancias de la historia personal asociada con cualquier tipo de alergias deben proceder con extrema precaución optando por la ingesta de nuevos productos alimenticios que garanticen la prioridad de seguridad de la seguridad al decidir sobre las carreras de senderos que involucran artículos no probados.

Llevar

El agua de arroz es un líquido con almidón después de cocinar o remojar arroz. Se está investigando su papel potencial en la pérdida de peso debido a su capacidad percibida para aumentar la saciedad, aunque la evidencia definitiva sigue siendo escasa. Prepararlo implica pasos simples para seleccionar y enjuagar granos, mediante el fuego a fuego lento hasta el esfuerzo final con límites seguros de consumo dentro de las 24-48 horas posteriores a la sesión de elaboración de cerveza. A pesar de los raros efectos secundarios como el desequilibrio nutricional, la ingesta excesiva de fibra o las alergias; La consulta profesional antes de los cambios dietéticos significativos siempre se recomienda. Recuerde que la nutrición equilibrada junto con el ejercicio regular sigue siendo las estrategias más duraderas hacia los objetivos de bienestar sostenibles.

Preguntas frecuentes

¿El agua de arroz te ayuda a perder peso?

La pérdida de peso para ayudar al agua de arroz es un área de exploración activa en la ciencia nutricional. Si bien podría ayudar a promover sentimientos de plenitud debido al contenido de almidón, la evidencia definitiva con respecto a su papel exclusivo en la reducción de peso aún no se ha establecido según la última investigación.

¿Qué sucede si bebemos agua de arroz a diario?

El consumo diario de agua de arroz depende de los niveles de tolerancia individual y el equilibrio dietético general. Si se consume de manera responsable dentro de otras fuentes de nutrientes variadas, los impactos negativos suelen ser mínimos. Algunos profesan beneficios, como la digestión mejorada o la salud de la piel, pero se requieren estudios más completos para confirmar estas afirmaciones definitivamente.

¿El hack de arroz funciona para la pérdida de peso?

El consenso actual sostiene que el 'pirateo de arroz', un término que a menudo se refiere a las comidas de la porción de reemplazo con un tazón de arroz integral cocinado o beber 'agua de arroz' por sí sola no garantiza resultados exitosos sostenidos para manejar los resultados de la composición del cuerpo saludable. Un enfoque holístico que incluye una dieta equilibrada combinada con actividad física regular ampliamente aceptada como la estrategia más efectiva para combatir los problemas relacionados con la obesidad.

¿Cuánto tiempo debo usar agua de arroz para obtener resultados?

La duración necesaria para ver los posibles efectos al usar agua de arroz varía en múltiples factores, como la tasa metabólica actual, el gasto total diario de energía, etc., etc., si es probable que sea visible después de varias semanas de uso constante junto con prácticas de estilo de vida más saludables mantenidas. Los plazos específicos variarían por persona dependiendo de respuestas corporales únicas y diversas intervenciones, por lo tanto, siempre beneficiosos para buscar el asesoramiento de profesionales de la salud competentes al embarcarse en nuevas adiciones de régimen.

¿El arroz quema la grasa del vientre?

Con respecto a la ardiente grasa del vientre, el arroz y los granos de origen, nuestro elixir discutido no es una fuente determinada que efectúa la quemadura de células adiposas (grasas) localizadas. El ABS dirigido a la pérdida de peso rara vez logró alimentos en lugar de que el progreso haya visto una mejora general en el nivel de condición física, lo que conduce a una mejor tonificación de todas las regiones corporales simultáneamente. Una vez más, un compromiso constante con los hábitos alimenticios nutritivos junto con las calorías quemadas durante los entrenamientos se considera un método confiable para perder una flabor abdominal indeseable hasta la fecha.