Las 9 frutas superiores para la pérdida de peso

Después de una dieta equilibrada, junto con hacer ejercicio regularmente, son los elementos clave de un plan de pérdida de peso. Una dieta equilibrada que es rica en frutas es una estrategia fundamental para una pérdida de peso saludable. Las frutas están llenas de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes. También son ricos en fibras que promueven la saciedad temprana.

Sin embargo, no todas las frutas contienen proporciones iguales de nutrición y calorías. En este artículo, discutiremos las nueve primeras frutas que han sido aprobadas científica y médicamente para la incorporación a la dieta para una pérdida de peso saludable.

1. Pomelo:

Grapefruit ha sido proclamado durante mucho tiempo como un alimento para bajar de peso. El mayor contenido de agua en la toronja promueve la sensación de plenitud. Esta fruta cítrica es hidratante, baja en calorías y está llena de vitamina C. 100 gramos de toronja contienen solo 42 calorías y proporciona el 50% del valor diario de la vitamina C. La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen contra la diabetes y cardiopatía.

Grapefruit también contiene compuestos llamados flavonoides que mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan a la pérdida de peso. Los flavonoides liberan lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo y evitan picos repentinos en el azúcar en la sangre.

Un estudio publicado en Metabolismo Concluyó que los participantes que consumieron pomelo antes de las comidas tenían una mayor pérdida de peso en comparación con aquellos que no lo hicieron.

2. Naranjas:

Es otra fruta cítrica, como la toronja, que soporta la pérdida de peso. Las naranjas son bajas en calorías con alto contenido de vitamina C y fibra. El contenido y las fibras de alto agua en una ayuda naranja en una digestión lenta y promueven la sensación de plenitud. Además, las naranjas también proporcionan pequeñas cantidades de calcio y tiamina (vitamina B₁).

Las naranjas contienen flavonoides y carotenoides que tienen propiedades antioxidantes. Hesperidin es un flavonoide cítrico que reduce la presión arterial, trata los trastornos metabólicos y promueve la curación.

Una naranja de tamaño mediano contiene el 90% del valor diario de la vitamina C. Se cree que este alto contenido de vitamina C en las naranjas causa una mayor oxidación de las grasas corporales durante el ejercicio intenso. Para apoyar esta declaración, un estudio publicado en Nutrientes concluyó que las personas con suficiente ingesta de vitamina C tenían un menor riesgo de síndrome metabólico que aquellos que no lo hicieron.

3. Manzana:

Un viejo dicho dice: "una manzana al día mantiene al médico alejado", ¿Quién hubiera pensado que también mantiene el peso extra?

Las manzanas son bajas en calorías y ricos en fibra. ¿Uno debe estar cuestionando el contenido endulzado en la manzana que se supone que ayuda en el aumento de peso? El azúcar en las manzanas está principalmente en forma de fructosa que se suma al contenido de calorías general de una manzana. Sin embargo, varios factores contribuyen a por qué el azúcar en las manzanas no causa un aumento de peso significativo que discutiremos aquí.

Las manzanas son ricas en fibra dietética que alivia la digestión y retrasa la absorción de su contenido de azúcar. Esta acción ayuda a prevenir picos rápidos en el azúcar en la sangre y reduce su probabilidad de almacenamiento en forma de glucógeno o grasas.

A continuación, las manzanas tienen un contenido de alta agua. Aumenta la saciedad y reduce el contenido general de calorías al prevenir el en exceso. Este alimento de baja densidad de energía es una opción de refrigerio, ya que las manzanas proporcionan menos calorías por gramo en comparación con otras frutas dulces.

4. Bayas:

Las bayas son un grupo de pequeñas bombas de frutas jugosas. Este grupo contiene fresas, arándanos, frambuesas y moras. Estas frutas son nutritivas y deliciosas y eso es más de lo que uno puede solicitar en un plan de pérdida de peso saludable. Los polifenoles son los antioxidantes que se encuentran en las bayas que se han relacionado con la pérdida de peso.

Las frutas con un índice glucémico bajo son una elección superior para las personas que observan su plato y peso.  Curiosamente, las bayas también tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tienen el menor impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Para apoyar aún más esta declaración, un estudiar publicado en The American Journal of Clinical Nutrition declaró que los participantes de su estudio que consumían bayas diariamente tenían un aumento en su lipoproteína de alta densidad sérica (HDL), que es un buen colesterol. Esto confirma el papel de las bayas para prevenir la obesidad y trabajar hacia una mejor salud del corazón.

5. KiwiFruit:

Ah, aquí viene una fruta única. KiwiFruit es una fruta densa en nutrientes que tiene numerosos beneficios para la salud. Es rico en fibra, potasio, vitamina K y vitamina C. ¿Por qué es único? Bueno, para mí, parece un pepino cuando se corta por la mitad y sabe a bayas, pero rico en potasio y vitamina K.

El alto contenido de fibra en Kiwi promueve la saciedad temprana, pero ¿es posible tener suficiente kiwifruit? Es nutritivo y delicioso con propiedades de oxidación de grasas. También ayuda en la regulación de la digestión y facilita la pérdida de peso. Un estudio publicado en Investigación y práctica de nutrición descubrieron que los participantes que consumieron kiwifruit diariamente observaron mejoras en la pérdida de peso con su efecto particular en la reducción de la circunferencia de la cintura y aliviar la resistencia a la insulina.

6. Frutas de piedra:

Este grupo de frutas incluye cerezas, duraznos, ciruelas y albaricoques. Se llaman frutas de piedra, ya que su carne de fruta está envuelta alrededor de un núcleo o semilla pedregoso. Las frutas pedregosas, o drupes, son bajas en calorías junto con un alto contenido de fibra.

Es una opción de refrigerio saludable en comparación con otros alimentos, como un refrigerio o postre procesado. Un durazno de tamaño mediano contiene alrededor de 60 calorías que son satisfactorias durante cualquier momento del día. Estas frutas también están repletas de nutrientes que regulan las diversas funciones en nuestro cuerpo. El bajo índice glucémico de estas frutas lo convierte en una opción ideal para los planes de pérdida de peso.

7. Sandía:

Este es otro día de mí agradeciendo la naturaleza por traer una fruta súper hidratante como lo es una sandía, en los veranos. Las sandías son frescas y apoyan los esfuerzos de pérdida de peso. El alto contenido de fibra y agua lo convierte en una opción de refrigerio de relleno.

La citrulina es un compuesto en sandía que aumenta el rendimiento del ejercicio y reduce el dolor muscular durante o después de un entrenamiento intenso. Esta declaración se confirma aún más en un estudiar artículo publicado en The Journal of Nutrition Eso informó un mejor rendimiento del ejercicio y el fortalecimiento muscular en personas que consumieron jugo de sandía fresca diariamente.

8. Papaya:

La papaya es una fruta tropical rica en enzimas digestivas que median el proceso de digestión. La enzima papaína En Papaya, ayuda en la prevención del estreñimiento regulando la motilidad intestinal. Además, la papaya es baja en calorías pero rica en nutrientes esenciales como la vitamina A, el folato y el potasio que evitan deficiencias en casos de individuos en un plan de dieta de déficit de calorías. Tiene una variedad de beneficios para la salud Eso también incluye protección contra las enfermedades cardíacas.

La papaya ayuda a la pérdida de peso al apoyar el sistema digestivo. Tiene todas las fibras esenciales que promueven la saciedad temprana y se reducen en exceso. Tiene un alto contenido nutricional que se absorbe lenta y completamente en el torrente sanguíneo. Esta lenta digestión indica al cerebro para mantener la sensación de plenitud y enviar un mensaje de un intestino tan ocupado para dar la bienvenida a cualquier otra cosa por ahora.

9. Aguacates:

El aguacate es una fruta, pero a menudo se considera un vegetal debido a su sabor sabroso. Un aguacate de tamaño mediano es una dinamo nutricional, ya que contiene una lista de nutrientes esenciales que son perfectos para un plan de dieta para perder peso. Tiene grasas monosaturadas saludables que son beneficiosas para las personas que luchan con la obesidad y los trastornos cardíacos. Los aguacates son una buena fuente de fibras dietéticas que se suma a la sensación de plenitud. También es rico en potasio, vitaminas solubles en grasas (E y K), vitamina C y magnesio.

Curiosamente, también contiene fitoquímicos como beta-sitosterol y glutatión que reduce el colesterol y actúa como un poderoso antioxidante respectivamente. La riqueza excepcional de los aguacates en la promoción de la nutrición y la salud los convierte en una opción destacada para la salud y el bienestar.

Un estudio transversal publicado en Diario nutricional descubrió que las personas que consumían aguacate con sus comidas tenían un menor riesgo de trastornos metabólicos, encontraron una reducción en el peso y la circunferencia de la cintura en comparación con los no consumidores del aguacate.

La gente también pregunta:

¿Hay alguna forma específica de consumir estas frutas para maximizar sus beneficios de pérdida de peso?

Ciertamente, incorpore las frutas mencionadas en batidos o ensaladas para aumentar la ingesta de fibra. Elija alimentos integrales sobre jugos de frutas para obtener toda la fibra que contiene.

¿La versión congelada o seca de estas frutas es igualmente beneficiosa para la pérdida de peso?

La versión congelada y seca de estas frutas es igualmente efectiva y beneficiosa para la pérdida de peso, ya que la fibra y el contenido nutricional no cambia. Welzo Recomienda métodos basados ​​en el hogar para preservar estas frutas en variedades congeladas o secas para evitar versiones procesadas en el mercado que a menudo se endulzan y contienen calorías adicionales.

En pocas palabras:

Las frutas son los dulces de la naturaleza, pero sin un riesgo significativo de trastornos metabólicos como la diabetes y la obesidad. Las frutas son un refrigerio saludable en los planes de pérdida de peso que eleva el estado de ánimo y promueve la saciedad. Welzo Alistó las 9 frutas principales para la pérdida de peso que incluye manzanas, toronja, naranjas, duraznos, cerezas, kiwifruit, papaya, aguacate, bayas y sandía. La mención de estas frutas se basa en estudios científicos que han resultado en una pérdida de peso más saludable en sus participantes.