Adonis Belt: 7 entrenamientos efectivos que puede probar

¿Qué es el cinturón de Adonis?

El cinturón de Adonis, también conocido como el surco ilíaco, se refiere a una sección de la anatomía humana a nivel de las caderas. Básicamente es una definición muscular en forma de V que contribuye a su atractivo estético. Según un especialista ortopédico, el Dr. Alan Richardson, "desarrollar un cinturón de Adonis no se trata del aspecto; requiere desarrollar músculos y baja grasa corporal, lo que indica que uno ha alcanzado la condición física y la salud".

Un núcleo desarrollado hace el cinturón de Adonis. El recto abdomino, los oblicuos y el transversus abdominis trabajan juntos para hacer esto posible. Según un estudio publicado por el Journal of Strength and Conditioning Research, los ejercicios de fuerza central mejoran drásticamente la resistencia muscular general y la estabilidad necesaria para el desarrollo del cinturón de Adonis.

7 entrenamientos efectivos para el cinturón de Adonis

El cinturón de Adonis requiere una combinación de algunos ejercicios centrados en el núcleo, junto con la baja grasa corporal. Los ejercicios clave incluyen variedades de tablas para trabajar todo el núcleo, abdominales para bicicletas para golpear los abdominales superiores e inferiores, y elevaciones de piernas que se dirigen a los ABS inferiores. Los giros rusos mejoran los oblicuos, mientras que los alumnos de montaña combinan cardio para la pérdida de grasa con estabilidad central para la definición. Los despliegos abdominales son ejercicios de alta integración que comprometen al máximo el recto abdominis y los oblicuos. Dichos entrenamientos deben complementarse con una buena alimentación para un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que permite que el cinturón de Adonis se vea.

1. Variaciones del tablón

Las tablas forman el núcleo del acondicionamiento del núcleo. Las tablas tradicionales involucran todo el núcleo, incluidos los músculos de la correa de Adonis. "Al agregar tablones laterales y rotaciones de tablones, eleva el nivel de intensidad en su entrenamiento, lo que está atacando aún más los oblicuos", dice la Dra. Linda Hayes, experta en medicina deportiva.

2. Crujidos para bicicletas

Los cruceros de bicicletas realmente funcionan muy bien en los oblicuos. En el Consejo Americano de Ejercicio, un estudio indicó que los abdominales en bicicleta se encuentran entre los ejercicios más efectivos para el área abdominal, ya que dan actividad a los músculos abdominales superior e inferior al mismo tiempo. Esta doble actividad es un requisito para crear la línea V de un cinturón Adonis. Descubrir ¿Cómo hacer los crujidos correctamente para obtener los mejores resultados?

3. Aumentos de la pierna

Las elevaciones de las piernas, particularmente colgantes de la pierna, serían buenas para los músculos abdominales inferiores. Esto funciona de manera efectiva en la reducción de la grasa y produciendo definición muscular en el ABS inferior. "Las elevaciones de las piernas golpean esos pequeños músculos abdominales inferiores responsables de completar el aspecto del cinturón de Adonis", dice el fisioterapeuta Dr. Mark Evans.

4. Giros rusos

Los giros rusos cuidarán los oblicuos, que son esenciales para el cinturón de Adonis. Es un movimiento ponderado o no ponderado que le permite mejorar su potencia y resistencia de rotación. Como dice la Dra. Catherine Moore, una experta en fitness, "los giros rusos son excelentes para involucrar a los oblicuos, músculos que comprenden una parte esencial de la definición del cinturón de Adonis".

5. Valores de montaña

Los escaladores de montaña tienen el beneficio adicional de ser una combinación de poder tanto del ejercicio cardiovascular como del entrenamiento de fuerza combinado, realmente centrándose en el núcleo. Según un estudio en el Journal of Sports Science and Medicine, los escaladores de montaña en realidad mejoran la estabilidad y resistencia del núcleo. "Agregar escaladores de montaña a su régimen lo hará quemar más grasa abdominal y mejorar la definición muscular más rápido, lo que esencialmente ayuda a crear la línea del cinturón de Adonis", dice la científica deportiva, la Dra. Sarah Johnson.

6. LLADRES ABDOMINALES

Los despliegos abdominales son ejercicios muy avanzados que involucran completamente el núcleo con una rueda AB o una barra. Ambos sobresalen en términos de ganar fuerza y ​​estabilidad, por lo tanto, desarrollando el cinturón de Adonis. El Journal of Applied Biomechanics indica que los despliegos abdominales activan al máximo el recto abdominis y los oblicuos involucrados en la obtención del cinturón de Adonis.

7. Aumentos de la pierna colgante

El aumento de la pierna colgante es un ejercicio excelentemente equipado para entrenar los músculos abdominales inferiores, y al hacerlo, desarrolle el cinturón de Adonis. Esencialmente, está colgando de una barra y elevando las piernas hasta paralela o más alta hacia el suelo, atrayendo así los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Según el Dr. Mark Evans, un fisioterapeuta, es el caso de que las elevaciones de la pierna colgante desarrollan no solo la definición muscular sino también la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo general. Este ejercicio también actúa para promover la fuerza de agarre y la resistencia de la parte superior del cuerpo, lo que hace que este ejercicio sea una adición completa a cualquier rutina de acondicionamiento físico centrada en el núcleo.

Porcentaje de nutrición y grasa corporal

Hacer ejercicio solo no le proporcionará un cinturón de Adonis. De hecho, el factor más grande es la nutrición. La cantidad de grasa corporal tiene que ser baja para que los músculos se definan. Según la Dra. Emily Roberts, una dietista, "una dieta rica en proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos, cuando se combina con un déficit de calorías, reducirá significativamente la grasa corporal, haciendo que el cinturón de Adonis sea mucho más notable".

La gente también pregunta

¿El cinturón de Adonis solo está en los hombres?

No, el cinturón de Adonis no es exclusivo de los hombres. Tanto los hombres como las mujeres son capaces de desarrollar el cinturón de Adonis a través del entrenamiento adecuado y la grasa corporal lo suficientemente baja.

¿Pueden las hembras tener un cinturón de Adonis?

Sí, las hembras también pueden tener un cinturón de Adonis. Solo requiere la misma presencia de músculo bien desarrollado y baja grasa corporal asociada con él en los hombres.

¿Es Apollo Belt o Adonis Belt?

El término correcto es el cinturón de Adonis, pero a veces se conoce como el cinturón Apolo.

Conclusión

La sección del cinturón de Adonis de la anatomía se crea a través de la combinación de algunos ejercicios específicos junto con una nutrición adecuada. Debe tener una sesión de entrenamiento regular junto con una dieta saludable. "El cinturón de Adonis", como dice el Dr. Alan Richardson ", es un marcador de aptitud general, que refleja no solo el desarrollo muscular sino también un porcentaje de grasa corporal de bajo cuerpo y la fuerza central".