¿Es la creatina un esteroide?

Desde principios de 1900, se han consumido millones de dosis de creatina. Más de mil estudios se han realizado en suplementos de creatina. A pesar de ser el suplemento que ha recibido la mayor cantidad de estudio en el mercado de nutrición deportiva, algunas personas tienen reservas sobre la creatina y creen falsamente que es un esteroide anabólico.

¿Es un esteroide?

La noción de que la creatina es un esteroide es un mito. Si bien la creatina es un suplemento ergogénico, los esteroides son drogas anabólicas. Los esteroides anabólicos y la creatina tienen diferentes mecanismos de acción, a pesar de tener efectos de rendimiento similares.

Esteroides anabólicos: ¿Qué son?

Los esteroides anabólicos son una forma sintética de la hormona androgénica testosterona, que tanto los hombres como las mujeres generan naturalmente.

Creatine: ¿Qué es?

Los aminoácidos como la glicina, la arginina y la metionina trabajan juntos en el cuerpo para generar creatina naturalmente, un derivado del grupo amino endógeno. Solo las pequeñas cantidades de creatina están presentes en el cerebro, los testículos y otros órganos. Sin embargo, se componen 95% del almacenamiento en músculos esqueléticos y masa muscular magra.

Nuestros cuerpos crean la creatina química por su cuenta. Sin embargo, el cuerpo solo tiene 80-130 g de creatina, que es menos de la mitad de lo que necesitamos, y usa de dos a cuatro gramos diariamente mientras se realiza un ejercicio normal.

El entrenamiento de alta intensidad requiere una mayor ingesta de creatina que cause la necesidad de suplementos de creatina.

El hígado y los riñones procesan la creatina, que es crucial para el transporte y el almacenamiento de energía en nuestras células musculares.

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Mecanismo de acción de Creatine

Los suplementos de creatina mejoran el rendimiento y la masa muscular, lo que fomenta más respuestas de entrenamiento. A medida que los músculos se contraen durante el ejercicio, rompes una molécula de fosfato de ATP, produciendo ADP.  

Los suplementos de creatina elevan el nivel de fosfocreatina en las células musculares, lo que contribuye a las moléculas de fosfato de creatina con ADP para crear ATP. El sistema de PCR es la tecnología de reemplazo de energía más rápida y productiva disponible. Los usuarios de creatina obtienen una síntesis de energía rápida durante el ejercicio anaeróbico intensivo, aumentando la potencia muscular y el volumen de entrenamiento, lo que finalmente conduce al crecimiento muscular.

¿Quién podría beneficiarse de la suplementación de creatina?

Para los atletas de poder/fuerza que corren esporádicamente y desean recuperarse más rápidamente durante las competiciones, se recomienda la suplementación de creatina como una ayuda ergogénica para ayudar a mejorar la adaptación del entrenamiento.

¿Qué se recomienda de creatina?

Para mantener reservas apropiadas de creatina de todo el cuerpo, los atletas que están en entrenamiento duro pueden necesitar consumir 5-10 g de suplementos de creatina.

¿Cómo impacta la creatina en tu cuerpo?

Los suplementos de creatina pueden mejorar la salud general y el rendimiento deportivo, ayudando a las personas a aumentar de peso y desarrollar una masa muscular magra.

Masa corporal

La suplementación de creatina es útil tanto para el crecimiento muscular a corto y a largo plazo como para el peso corporal. Los levantadores de pesas fueron los sujetos de un Estudio de 12 semanas Eso encontró que los suplementos de creatina mejoran el crecimiento de la fibra muscular 2-3 veces más que el entrenamiento solo.

Poner en peso rápidamente

Si desea aumentar de peso rápidamente, la creatina es un suplemento adecuado. Según los estudios, una semana de suplementación con creatina elevada (20 gramos/día) puede provocar que una persona gane 2 a 6 libras.

La causa principal de esto es más agua dentro de los músculos, pero a medida que pasa el tiempo, el peso corporal sigue aumentando y el tamaño de los músculos reales también lo hará. Para ser explícito, el aumento de peso se compone completamente de músculos en lugar de grasa, lo cual es una buena adaptación para la mayoría de los atletas.

Ejercicio de rendimiento y fuerza

Durante los entrenamientos desafiantes, la creatina puede aumentar la potencia, la fuerza y ​​el rendimiento. Según un estudio, incluida la creatina en su régimen de ejercicio puede mejorar sus habilidades de las siguientes maneras:

• Fortalecimiento en un 8%,

• Mejorar su rendimiento en el levantamiento de pesas en un 14%,

• Press de banco de un repetición máximo en aproximadamente 43%

Estos resultados resultan de un entrenamiento contrastante usando creatina con entrenamiento sin. Además, los estudios sugieren que los atletas de alto rendimiento pueden mejorar su eficiencia de presentación de banco en un 6% y su rendimiento de sprint de ciclismo en un 15% solo después de 28 días de suplementación.

Esto muestra que el suplemento de creatina dietética puede aumentar la capacidad del cuerpo para producir ATP, lo que tiene efectos sorprendentes.

Las ventajas y los resultados de la creatina incluyen:

• Aumento de la carga de trabajo: el uso de suplementos de creatina permite a un usuario realizar más trabajo o volumen en una sola sesión de entrenamiento, lo cual es crucial para el desarrollo de masa muscular a largo plazo. En pocas palabras, la creatina le dará la energía para realizar más repeticiones a lo largo de su entrenamiento, lo que lleva a un aumento de peso y más masa muscular.

• Se ha observado un aumento en las hormonas anabólicas después de consumir creatina, lo que lleva al desarrollo de fibras musculares.

• La hidratación celular se mejora porque cada vez que toma suplementos de creatina, el contenido de agua de las células musculares aumenta, lo que le da músculos más grandes.

• El aumento de los niveles de creatina ralentizan la descomposición de las proteínas, lo que resulta en músculos más grandes.

• Se pueden desarrollar nuevos músculos y más crecimiento muscular, ya que los niveles de miostatina son más bajos.

• La suplementación de creatina mejora la señalización celular, que ayuda en la recuperación muscular posterior al entrenamiento y el crecimiento de músculos nuevos y más grandes.

¿Cómo afecta el riñón y el hígado?

Los niveles de creatinina de su sangre pueden aumentar como resultado de la creatina. Las personas asumen erróneamente que la creatina causa enfermedad renal y hepática o daña la función renal y el hígado, ya que se evalúa con frecuencia para identificar problemas renales o hepáticos. Afortunadamente, numerosos estudios han demostrado que usar creatina durante mucho tiempo no tiene consecuencias negativas.

Una de las investigaciones incluso tuvo una duración de cuatro años y llegó a la misma conclusión. Sin embargo, si tiene antecedentes de enfermedad renal, debe ser cauteloso con la creatina o la nutrición deportiva en general.

Incluso si tiene una salud perfecta, nunca debe exceder la cantidad recomendada de suplementos de creatina.

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En pocas palabras:

La creatina se malinterpreta como un esteroide. Es un aminoácido importante que ayuda a las personas a aumentar de peso, más potencia, fuerza y ​​músculos más grandes, entre otras ventajas de salud y estado físico. Debes ser cauteloso para no usarlo en exceso, tal como lo harías con cualquier otra vitamina.

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