Los 10 errores de nutrición deportivos más comunes que estás cometiendo

¿Qué está cubierto?

La nutrición deportiva es esencial para todos, no solo a los atletas. Las personas que probablemente nunca competirán en los Juegos Olímpicos leen artículos y hablan con nutricionistas deportivos.

Pero, ya sea que desee perder peso, obtener más de su entrenamiento o ver atletas en la televisión y desea hacer lo mismo, debe cuidar su dieta.

No importa si disfrutas de un entrenamiento informal, practicando deportes o participar en cualquier otra forma de ejercicio. Este artículo cubrirá algunos de los errores de nutrición deportiva más comunes que podrían causar daños a su cuerpo.

No tener suficientes carbohidratos en su dieta.

El primer error es no tener suficiente carbohidratos en tu dieta.

La idea errónea es que los carbohidratos solo se suman al peso corporal general, y comer más calorías conducirá a un bajo rendimiento deportivo. Sin embargo, un estómago vacío no es ideal para un rendimiento atlético óptimo.

No solo necesita suficientes calorías para el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio, sino que los carbohidratos de una dieta equilibrada son vitales para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Además, glucosa Encontrado en carbohidratos proporciona energía al cuerpo.

¿Cómo puedes hacer ejercicio sin energía?

Además, la próxima vez que se recupere de los calambres musculares, o note la construcción de músculos con el que estás contento, puedes agradecer a todos los carbohidratos en tu dieta.

Comer una mala dieta, una dieta alta en grasas o simplemente no tener suficientes alimentos adecuados.

Los alimentos saludables como los granos integrales, los alimentos bajos en grasa, las frutas secas o las grasas insaturadas liberan energía durante todo el día. Es importante tener una dieta equilibrada que contenga grasas saturadas y grasas insaturadas en la proporción correcta.

Esto no solo reduce la grasa corporal total, sino que también proporciona las mejores condiciones para el ejercicio y la construcción de músculos.

Supongamos que su principal fuente de energía es de comida y bebida con poco o ninguna proteína, minerales o vitaminas. En ese caso, puede obtener una breve explosión de energía. Sin embargo, no lo alimentará durante todo el día ni será muy útil durante un programa de entrenamiento.

¿Bebes suficiente agua para la actividad física que haces?

Muchos atletas pueden pensar que renunciar al agua es un método de pérdida de peso rápido. Sin embargo, las ciencias del ejercicio siempre han aconsejado a las personas que beban mucha agua para evitar enfermedades relacionadas con el calor.

Cuando hace ejercicio, el cuerpo crea sudor para evitar que se sobrecaliente. Sin embargo, deberá reemplazar esta agua para la homeostasis.

Siéntase libre de obtener dicha agua de un batido de proteínas si lo desea.

Cuando obtienes calambres musculares, tu cuerpo dirigirá la sangre lejos de la piel hacia el músculo que trabaja. Debido a que está menos sangre en la piel, su sangre no difundirá el calor adecuadamente, y el calor interno puede provocar un calambre.

Por lo tanto, tener suficiente agua es particularmente importante para las personas con presión arterial alta.

Si desea perder peso o desarrollar músculo, ¿lo está haciendo por estética o salud?

Uno de los errores nutricionales más comunes es centrarse en lo incorrecto.

Todavía puede enfrentar complicaciones de salud si solo se preocupan por las percepciones de otras personas sobre la composición de su cuerpo.

Por ejemplo, si no tiene suficiente comida, claro, puede ser atlético, pero su cuerpo no puede satisfacer sus necesidades de energía.

Del mismo modo, si solo te importa la construcción de músculos, aún puedes tener arterias obstruidas.

Y tomar esteroides nunca debe ser parte de su rutina de ejercicios. ¡Solo tenga un batido de proteínas!

Arruinando su nutrición al tener una comida posterior al entrenamiento que tiene un alto contenido de ácidos grasos.

Incluso el nutricionista deportivo más estricto no le diría que no se recompensara después de la actividad física. Las personas activas necesitan suficiente combustible para que el cuerpo repare.

Sin embargo, si el objetivo es perder peso, asegúrese de no comer más calorías de las que está quemando.

Quizás piense en qué comer en lugar de lo que es conveniente. Busque una comida saludable que pueda hacer. Es mejor que una comida salada alta en grasas que evitará la pérdida de peso, los niveles de hidratación de daños y, en casos extremos, obstruirán las arterias.

Confiar demasiado en una bebida deportiva.

Cuando sea el día del juego, ¿por qué habitualmente optarías? ¿Agua? ¿Leche? Bebida deportiva?

El cuerpo absorbe la cafeína en bebidas energéticas en 50 minutos. Por lo tanto, las personas atléticas que confían en ellos pueden obtener altos niveles de energía, pero sigue un accidente.

Cuida tu salud mental.

También pueden causar ansiedad, inquietud y problemas para dormir que causan significativamente un bajo rendimiento atlético.

No comer suficientes alimentos ricos en sodio.

Si bien ningún dietista deportivo le dirá que consuma demasiada sal, se necesitan algunos para transmitir impulsos nerviosos.

Si no come suficiente sal, las fibras musculares no podrán contraerse y relajarse.

Otra razón para asegurarse de obtener suficiente sal es mantener el equilibrio de líquidos porque cuando los niveles de fluido son bajos, el cuerpo puede aferrarse al agua. Si el cuerpo se sostiene sobre el agua durante la actividad física, no sudará tanto como debería.

No comer suficiente proteína.

Algunas personas altamente activas parecen estar obsesionadas con la proteína. Para ellos, su vida es proteína, proteína, proteína.

Pero, la síntesis de proteínas es vital para la construcción de músculos, el mantenimiento óseo y la reparación del tejido dañado.

Debido a una dieta que falta de proteína, los glóbulos rojos no pueden transportar oxígeno a cada célula, lo que te hace sentir débil.

Recogiendo entre dieta y ejercicio.

Mantendremos esta sección corta.

Ya sea que desee perder grasa corporal, estar en forma o ganar más músculo, debe cuidar su rutina de nutrición y ejercicio.

Hacer un seguimiento de lo que está comiendo y su ejercicio son vitales.

Se supone que debemos participar en la actividad física regular.

Sin embargo, una mala dieta puede arruinar todos los beneficios que podemos obtener del ejercicio. Por lo tanto, al preparar una comida, ¡debe considerar qué beneficios nutricionales obtendrá!

No debe renunciar a una buena dieta ni hacer ejercicio porque sin ninguno; No necesita ser un nutricionista deportivo para saber que no es saludable.

Obtener toda su nutrición adecuada de suplementos en lugar de alimentos.

Nuestros cuerpos absorben los nutrientes mejor cuando están en alimentos.

Además, muchos alimentos contienen los nutrientes y lo que el cuerpo necesita para usarlos.

Por ejemplo, todos necesitamos calcio. Pero también necesitamos vitamina D para absorberla. Las naranjas contienen ambas.

Además, como hemos mencionado antes, incluso si está sano, todavía es aconsejable tener cuidado con lo que come. Un peso saludable no significa que sus arterias no están obstruidas con tejido adiposo de ácidos grasos.

Conclusión

Entonces, sus diez mejores errores de nutrición deportiva más comunes son.

· No comer suficientes carbohidratos.

· Comer una dieta alta en grasa.

· No beber suficiente agua.

· Consumir el consumo posterior al entrenamiento.

· Confiar demasiado en las bebidas energéticas.

· No tener suficiente sodio.

· No comer suficiente proteína.

· Elige entre dieta o ejercicio.

· Tener suplementos en lugar de una comida nutritiva.

Para una gama completa de medicamentos, visite nuestro Farmacia en línea de Welzo Página. Para más detalles, haga clic aquí.