Ciclismo de semillas: ¿Qué es y funciona?

El ciclo de semillas es una práctica dietética que implica comer ciertos tipos de semillas: semillas de linaza, calabaza, girasol y semillas de sésamo) durante el ciclo menstrual o en ciertos momentos del mes. Este artículo analiza más de cerca qué es el ciclo de semillas, cómo hacerlo y lo que dice la ciencia al respecto.

La razón detrás del método es que las semillas ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio saludable entre el estrógeno y la progesterona. A su vez, esto está destinado a ayudar a regular el ciclo menstrual y mejorar la fertilidad, y se dice que reduce los síntomas de PM, PCOS, endometriosis y menopausia. El ciclismo de semillas en sí no es nuevo, pero ha recibido más atención y se ha generalizado en los últimos años a través de las redes sociales y la industria del bienestar.

¿Cómo funciona el ciclismo de semillas?

Hay dos fases principales en el ciclo menstrual: el fase folicular (antes de la ovulación) y el fase lútea (después de la ovulación), y cada fase está regulada por ciertas hormonas sexuales. Las principales hormonas sexuales femeninas son el estrógeno y la progesterona. Niveles de estrógeno son más altos al comienzo del ciclo durante la fase folicular, mientras que el cuerpo se prepara para ovular. Más tarde, durante la fase lútea, la niveles de progesterona son más altos para preparar el cuerpo para un posible embarazo. Cuando uno practica el ciclo de semillas, se come semillas para soportar las hormonas en cada fase de ciclo: semillas de linaza y calabaza durante la fase folicular para soportar el estrógeno, y las semillas de girasol y sésamo durante la fase lútea para soportar la progesterona. Según las pautas del método, se recomienda hacerlo durante al menos tres meses.

¿Cómo hacer ciclismo de semillas?

La versión más común del ciclo de semillas es seguir un día de 28 días. ciclo menstrual, suponiendo que la ovulación ocurra el día 14. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

 

• Coma 1-2 cucharadas de lino y semillas de calabaza por día durante los días 1-14
• Coma 1-2 cucharadas de semillas de girasol y sésamo por día durante los días 15-28

 

Una pregunta que me viene a la mente aquí es qué hacer si el ciclo no sigue el patrón de 28 días (que la mayoría no, solo el 13% de los ciclos dan 28 días, según el estudio de más de 600,000 ciclos). Si una mujer está rastreando el ciclo y la ovulación, come lino y semillas de calabaza durante la fase folicular y las semillas de girasol y sésamo durante la fase lútea (si uno usa ciclos naturales, uno puede saber cuándo ovular y adaptarse en consecuencia). Sin embargo, incluso si generalmente tiene una duración del ciclo diferente de 28 días, todavía se recomienda seguir el ciclo de 28 días cuando el ciclo de semillas y comer cada lote de semillas durante 14 días.

¿Por qué el ciclo de semillas afirma equilibrar las hormonas?

Bueno, hay dos formas principales en que las semillas utilizadas podrían afectar potencialmente nuestras hormonas (aunque se necesita más investigación en esta área, más sobre eso más adelante). La primera es que las semillas utilizadas en el ciclo de semillas contienen lignans, que es un tipo de fitoestrógeno (un compuesto químico que se encuentra en las plantas). Los lignanos tienen algunos rasgos similares al estrógeno, y ambos tienen propiedades similares al estrógeno o bloquean los efectos del estrógeno. En teoría, comer semillas que contienen lignans aumenta los niveles de estrógeno cuando es necesario, y bloquea el exceso de estrógeno, equilibrando los niveles de estrógenos para que haya suficiente estrógeno en la fase folicular y no demasiado en la fase lútea. La segunda forma en que se afirma que el ciclo de semillas equilibra las hormonas es al aumentar los niveles de progesterona, lo que ocurre debido a los minerales y vitaminas que contienen las semillas.

 

La idea es que al comer semillas de linaza y semillas de calabaza en la fase folicular, la Ayuda de los lignanos Asegúrese de que los niveles de estrógeno sean óptimos. Las semillas de calabaza contienen zinc, por lo que comerlas en la fase folicular está destinada a ayudar con la producción de progesterona antes de la fase lútea. Se afirma que cambiar a semillas de sésamo y girasol en la fase lútea ayuda a aumentar los niveles de progesterona, ya que contienen mucho zinc y vitamina E, que son buenas para la producción de progesterona. Al mismo tiempo, los lignanos en semillas de sésamo ayudan a asegurarse de que los niveles de estrógenos no se vuelvan demasiado altos en la fase lútea.

¿Hay alguna ciencia para apoyar que el ciclo de semillas equilibra las hormonas?

Investigación En el ciclo de semillas y cómo afecta el ciclo menstrual y nuestras hormonas es limitada, por lo que es difícil dar una respuesta clara a esta pregunta. Ha habido algunos estudios más pequeños que han mostrado resultados prometedores. Por ejemplo, un estudio de 90 mujeres con PCOS encontró que el control de la dieta (tamaños de porción controlados) y el ciclo de semillas mejoraron los niveles hormonales, pero no es posible distinguir qué cambio condujo a la mejora. Otro pequeño estudio sobre 45 mujeres con PCOD (enfermedad ovárica poliquística) encontró que el ejercicio en combinación con un régimen de ciclo de semillas dio mejores resultados que un régimen solo de ejercicio para mejorar la glucosa en la sangre, el estrés y la ansiedad, y llegó a la conclusión de que la nutrición juega Un papel importante aquí.

Semilla de lino, en particular, ha sido objeto de algunas investigaciones. Un pequeño estudio comparó los ciclos de 18 mujeres que comieron su dieta regular durante tres ciclos y agregaron un suplemento de linaza para otros tres ciclos. Los resultados mostraron que no hubo ciclos anovulatorios (ciclos sin ovulación) durante los ciclos donde comieron linaza (en comparación con tres durante los ciclos de control). La fase lútea fue significativamente más larga en promedio durante los ciclos donde los participantes comieron linaza.

Según un artículo de revisión, debido a que el cuerpo de investigación existente sobre el tema no es concluyente, el ciclo de semillas debe estudiarse más para dilucidar los mecanismos de que el ciclo de semillas puede afectar en varias condiciones hormonales. La razón de esta crítica es que, si bien los brotes de fibromas están asociados con el estrógeno, no está claro si estas semillas podrían estimular el crecimiento mediante una elevación en los niveles de estrógenos, ya que un enfoque fallido para la terapia de equilibrio hormonal para la endometriosis una vez. Aunque ese artículo también señaló que las semillas son parte de un protocal de apoyo para una forma saludable de comer para ayudar a promover una buena salud hormonal como una buena fuente de minerales y grasas saludables.

Al final del día, es necesaria más investigación sobre este tema, pero puede valer la pena consumir estas semillas, particularmente cuando se toman en combinación con una dieta saludable en general. Si una mujer tiene alguna pregunta sobre hacer un cambio en su dieta, entonces esto es algo que debe discutirse con un proveedor de atención médica. 

¿Qué causa el desequilibrio hormonal?

Varias cosas causan desequilibrios hormonales, y esto incluye factores relacionados con el estilo de vida temporal y condiciones más permanentes, por ejemplo:

La pubertad, el embarazo y la menopausia: durante ciertas etapas de la vida, los cambios hormonales son naturales y ocurren más de lo habitual.

• Estrés: el estrés tiene un gran impacto en nuestra salud en general y causa desequilibrios hormonales.
• Medicación o uso de esteroides: siempre es bueno discutir con un profesional de la salud antes de tomar medicamentos si una niña se pregunta si afecta las hormonas.
• Tumores o daño a una glándula endocrina, como las glándulas tiroides o suprarrenales.
• Ciertas afecciones autoinmunes, como la enfermedad de Grave o la enfermedad de Addison.

 

Los síntomas de los desequilibrios hormonales varían enormemente, desde la fatiga general hasta la pérdida o ganancia de peso inexplicable repentina, ciclos irregulares o depresión. Si ya se ha diagnosticado o cree que uno tiene un desequilibrio hormonal, no debe retrasar contactar a un médico: realizan las pruebas necesarias y sugieren un tratamiento. En cuanto al ciclo de semillas, debe recordarse que, si bien se convierte en parte de una rutina saludable, no debe reemplazar el tratamiento médico. 

¿Son buenas las semillas para algo más?

Las semillas son una adición saludable a la dieta por muchas razones que no tienen nada que ver con la salud hormonal: después de todo, son ricos en proteínas, grasas y fibra, y una variedad de minerales y vitaminas.

• Semilla de lino -Contiene omega-3, vitamina B y minerales como cobre, magnesio, zinc y lignanos. Se sugiere reducir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y prevenir ciertos tipos de cánceres.

• Semillas de sésamo - Contiene vitaminas E y B6 y minerales como selenio, hierro, cobre, zinc, manganeso y calcio. Son buenos para la salud ósea y reducen los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca debido a un menor colesterol y presión arterial. Además, tienen algunos efectos anticancerígenos.

• Semillas de girasol - Contiene mucha vitamina E y selenio. Sus otros beneficios para la salud incluyen reducir la presión arterial del colesterol y el azúcar en la sangre también.

• Semillas de calabaza - Contiene muchos antioxidantes, así como hierro, zinc y magnesio. Son buenos para el corazón: la presión arterial inferior y el azúcar en la sangre. Tienen algunas propiedades anticancerígenas.

 

Ciclismo de semillas para PCOS: ¿Funciona?

Síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es un trastorno hormonal bastante común que afecta a alrededor del 4% al 20% de las mujeres en edad fértil. Sin embargo, sus síntomas varían, que van desde períodos irregulares y aumento de peso hasta infertilidad y acné. Aunque no hay un tratamiento específico para PCOS, numerosos remedios naturales ayudan a las mujeres a aliviar sus síntomas. Uno de esos remedios es el ciclo de semillas, lo que significa incorporar ciertas semillas en la dieta de uno a lo largo de los días específicos del ciclo menstrual.

La ciencia detrás del ciclo de semillas para PCOS

Hay algunas investigaciones científicas con respecto a este problema: porque el ciclo de semillas en sí no es un tratamiento específico y único para PCOS. Sin embargo, se sabe que los nutrientes incorporados en ciertas semillas respaldan el equilibrio hormonal apropiado. Por lo tanto, las semillas de lino son ricas en lignanos, que se supone que son beneficiosos en términos de sensibilidad a la insulina, así como reduciendo los niveles de andrógenos. Además, las semillas de calabaza son una buena fuente de zinc, lo cual es beneficioso en términos de función ovárica normal y fertilidad. Un estudio de estrella específico reveló que el aceite de linaza ayudó de hecho a mejorar la regularidad menstrual y los niveles de andrógenos entre las mujeres que sufren de PCOS. Por lo tanto, a pesar de que aún se deben realizar investigaciones científicas sólidas para identificar los beneficios naturales y los riesgos del ciclo de semillas, una gran mayoría de las personas que lo practican afirman que ayuda a aliviar los síntomas de PCOS y equilibrar los niveles hormonales de uno. 

¿Cómo ayudará el ciclo de semillas con la fertilidad y la concepción?

El ciclo de semillas equilibra las dos hormonas principales que afectan el embarazo (progesterona y estrógeno), y como resultado, las posibilidades de concebir naturalmente aumentan gradualmente. Incluso si está optando por la tecnología de reproducción asistida, el ciclo de semillas aumenta sus posibilidades de obtener resultados positivos.

• Producción de un huevo saludable: Las proteínas, las fibras, el zinc y los ácidos grasos omega-3 presentes en las semillas de lino y de calabaza mejoran la calidad del huevo y también ayudan en el crecimiento de los folículos durante la primera fase de nuestro ciclo menstrual.
• Implantación del embrión: El hierro, el zinc, la vitamina E y el omega-6 están presentes en las semillas de sésamo y girasol ayudan en la liberación del huevo, que generalmente tiene lugar entre el día 14 y el día 18 de nuestro ciclo menstrual. Ya sea que estemos tratando de concebir naturalmente o usar métodos como IVF e IUI, es necesario un fuerte revestimiento endometrial para mantener un embrión saludable. Después del ciclo de la semilla, durante la segunda fase del ciclo menstrual, se suma a la salud y la resistencia del revestimiento endometrial.
• Controlando los niveles de progesterona: Si la progesterona de la hormona masculina es alta en un cuerpo femenino, se convierte en una causa de concepción fallida. El ciclo de semillas ayuda a controlar el nivel de progesterona de manera efectiva y mantener la relación entre el estrógeno y la progesterona.
• Disminuye la resistencia a la insulina: Resistencia a la insulina en nuestro cuerpo significa altos niveles de azúcar en nuestra sangre. La alta resistencia a la insulina puede ser una causa de oligomenorrea y amenorrea secundaria, dos causas principales de infertilidad en las mujeres en estos días. El ciclo de semillas es una forma efectiva y natural de disminuir la resistencia a la insulina.

La gente también pregunta

 

¿Hay algún inconveniente para el ciclo de semillas?
Con respecto a las desventajas del ciclo de semillas, se menciona que un problema se basa en la presunción de que el ciclo menstrual mantiene una duración invaritante para cada mujer. De hecho, la longitud del Fluctúa el ciclo mensual drásticamente entre individuos y también dentro de la misma persona a lo largo del tiempo. Por lo tanto, el ciclo de semillas no funciona constantemente de la manera prevista. Otro problema potencial radica en las cantidades relativamente insignificantes de nutrientes. Sigue oscuro si ingerir semillas en las cantidades y el tiempo recomendado para el ciclo de semillas afectaría genuinamente los niveles hormonales a una escala discernible. Finalmente, cómo se procesan y preparan las semillas y influyen en la biodisponibilidad de dichos nutrientes. La eficacia probablemente depende de mucho más que simplemente comer semillas en fases estratégicas del ciclo. Mientras presenta beneficios potenciales, el ciclo de semillas en la práctica presenta inconsistencias dependiendo de los ritmos e incertidumbres naturales de una mujer con respecto a la intervención a nivel hormonal.

 

¿Cuál es un ejemplo de una comida amigable para el ciclo menstrual?
Hay muchas formas diferentes en que la dieta afecta nuestros sistemas reproductivos e influye en nuestros ciclos menstruales: por ejemplo, debemos asegurarnos de consumir suficientes grasas para producir hormonas. Si bien siempre es una buena idea mantenerse saludable y comer una dieta equilibrada, hay algunas cosas que uno hace para asegurarse de apoyar el ciclo menstrual en cierto punto. A veces se sugiere restricciones de alcohol y cafeína para combatir síndrome premenstrual (PM). Estar con sobrepeso y bajo peso conduce a irregularidades del ciclo menstrual. Además, tanto la pérdida de peso como el aumento de peso afectan nuestras hormonas. Si una persona que piensa en hacer cambios en su dieta, siempre es una buena idea consultar con un proveedor.

Conclusión

El ciclo de semillas es una práctica dietética que implica comer ciertos tipos de semillas: semillas de linaza, calabaza, girasol y semillas de sésamo) durante el ciclo menstrual o en ciertos momentos del mes. La razón detrás del método es que las semillas ayudan al cuerpo a mantener un equilibrio saludable entre el estrógeno y la progesterona. A su vez, esto está destinado a ayudar a regular el ciclo menstrual y mejorar la fertilidad, y se ha afirmado que reduce los síntomas de PMS, PCOS, endometriosis y menopausia mediante la regulación de la fase folicular y lútea del ciclo menstrual.

La versión más común del ciclo de semillas es seguir un ciclo de 28 días, suponiendo que la ovulación ocurra el día 14. El factor clave involucrado en los beneficios del ciclo de semillas es que las semillas utilizadas contienen Lignan. Los lignanos tienen algunos rasgos similares al estrógeno, y ambos tienen propiedades similares al estrógeno o bloquean los efectos del estrógeno. En teoría, comer semillas que contienen lignans aumenta los niveles de estrógeno cuando es necesario, y bloquea el exceso de estrógeno, equilibrando los niveles de estrógenos para que haya suficiente estrógeno en la fase folicular y no demasiado en la fase lútea. La segunda forma en que se afirma que el ciclo de semillas equilibra las hormonas es al aumentar los niveles de progesterona, lo que ocurre debido a los minerales y vitaminas que contienen las semillas. Con la ayuda de estos mecanismos, el ciclo de semillas puede equilibrar las hormonas, tratar PCOS y mejorar las posibilidades de concepción y fertilidad.