11 Beneficios del polvo de espirulina

¿Qué es la espirulina en polvo?

Spirulina es una alga de color verde azulado que tiene increíbles beneficios nutricionales. Es una especie de cianobacterias filamentosas que ahora se usa como suplemento de alimentos. Crece en agua fresca y salada que luego se seca y pulveriza para una fácil incorporación en alimentos y bebidas. Este microorganismo ha ganado una popularidad generalizada debido a su constitución densa en nutrientes y la inclusión de compuestos bioactivos que mejoran la salud y el bienestar. En el artículo a continuación, comprenderemos la espirulina en polvo nutricionalmente y discutiremos más sobre once beneficios para la salud del polvo de la espirulina según lo respaldado por extensos estudios e investigaciones científicas.

Perfil nutricional de Spirulina

Spirulina, una potencia nutricional contiene:

Proteínas: incluye 60-70% de proteína en peso y se carga con todos los aminoácidos esenciales.

Minerales: rica fuente de hierro, calcio, magnesio, zinc y potasio.

Vitaminas: fuente generosa de vitaminas B (B1, B2, B3, B6 y B9), Vitamina C, D y E.

Fitoquímicos: ficocianina y betacaroteno (antioxidantes).

¿Cuáles son los beneficios de la espirulina en polvo?

Spirulina, un superalimento con múltiples beneficios para la salud, es una opción popular para apoyar el bienestar general de la salud. A continuación se alistan en once beneficios para la salud del polvo de espirulina.

1. Alivia la inflamación y el estrés oxidativo

El polvo de espirulina está cargado de fitoquímicos que en su mayoría son antioxidantes. Los antioxidantes son compuestos químicos que reducen el estrés oxidativo de las células y les ayuda a trabajar de manera eficiente. La ficocianina es el ingrediente activo principal en el polvo de la espirulina que regala un color azul-verde azulado a la espirulina junto con poderes para combatir los radicales libres en las células que sufren estrés oxidativo.

La ficocianina también inhibe la acumulación de células y señales proinflamatorias, reduciendo así la inflamación y dando paso a una rápida curación y recuperación.

2. Aumenta las funciones inmunes

Los investigadores han mostrado una y otra vez la relación entre el consumo de polvo de espirulina y su impulso resultante en las funciones inmunes. La investigación publicada en PubMed proporciona una descripción detallada del propiedades inmunomoduladoras de polvo de espirulina junto con sus aspectos antioxidantes y antiinflamatorios. Otro estudio publicado en el Journal of Medicinal Food discutió la eficiencia del polvo de la espirulina para mejorar la producción oportuna de células asesinas naturales (células NK) y macrófagos que defienden y aumenta las funciones inmunes.

3. Potencia nutricional

La espirulina está cargada de nutrientes esenciales que incluyen aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales y fitoquímicos. Es rico con proteínas con más del 60-70% en peso que tiene todos los aminoácidos esenciales.

Nutricionalmente, Una porción de tamaño de cuchara (07 gramos) de polvo de espirulina contiene:

• Proteínas - 04 gramos
• B vitaminas

B1 (tiamina): 11% de la asignación dietética recomendada

B2 (riboflavina): 15% de la asignación dietética recomendada

B3 (niacina): 4% de la asignación dietética recomendada

• Cobre: ​​21% de la asignación dietética recomendada
• Hierro: 11% de la asignación dietética recomendada

Además de eso, la espirulina es una fuente generosa de betacaroteno (antioxidante) y ácido gamma-linolénico (ácido graso omega-6). Contiene minerales adicionales, como el magnesio y el zinc en cantidades decentes.

4. Regulación de los niveles de colesterol

La espirulina regula los niveles de colesterol de una manera que reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL- El colesterol malo) mientras eleva simultáneamente los niveles séricos sanguíneos de lipoproteínas de alta densidad (HDL-el buen colesterol).

A artículo de investigación Publicado en el Journal of the Science of Food and Agriculture discutió los efectos hipolipidémicos agudos y crónicos (disminución de los lípidos en sangre) de la suplementación con espirulina en un ensayo clínico aleatorizado. Los resultados del estudio mostraron que a fines del período de intervención de 03 meses, los niveles medios de triglicéridos, LDL y los niveles totales de colesterol en la sangre de los individuos incluidos cayeron significativamente en comparación con el grupo de placebo que no tomó suplementos de espirulina durante este estudio . El estudio concluyó además que tomar 1 gramo de suplementos de espirulina tiene el potencial de traer los efectos hipolipidémicos deseados en individuos con colesterol alto. 

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5. Regulación de la presión arterial

El consumo frecuente y regular de polvo de espirulina ha mostrado resultados positivos para las personas que luchan con altas presiones sanguíneas. Los efectos de la espirulina se deben en parte a su impacto en los vasos sanguíneos donde libera cantidades adecuadas de óxido nítrico para dilatar estos vasos. Como resultado, se produce la vasodilatación que causa una disminución en las presiones sanguíneas sistólicas y diastólicas.

A estudiar Publicado en PubMed Central discutió los beneficios hipotensivos del polvo de espirulina en pacientes hipertensos. El estudio concluyó que la suplementación con espirulina tiene efectos de apoyo tanto en la prevención como en el tratamiento de la hipertensión. Este estudio también abogó por el uso de polvo de espirulina en la rutina como un suplemento de alimentos nutracéuticos debido a su amplia gama de propiedades que benefician a la salud.

6. Control de peso

Spirulina es una adición recomendada a los planes de pérdida de peso, ya que tiene un alto contenido de proteínas que promete saciedad temprana y se reduce en exceso. Además, el contenido nutricional bajo en calorías y alto de la espirulina es un activo para las personas que buscan perder peso de manera saludable. Sus propiedades densas de nutrientes deben ayudar con el control de peso sin comprometer el estado nutricional diario. Un estudio publicado en Nutrientes Explicó que la ingesta de espirulina se encontró en una pérdida de peso saludable y quemaduras de grasa durante un período. Otro estudiar Publicado en PubMed explicó los efectos de la suplementación con la espirulina en la obesidad y concluyó que el grupo de sujetos que toman estos suplementos experimentó mayor peso y pérdida de grasa en comparación con el grupo que no los tomó. Además, los investigadores también encontraron una disminución significativa en la circunferencia de la cintura, especialmente en los sujetos obesos.

7. Impulso de energía

El perfil nutricional rico en nutrientes y de alta proteína del polvo de espirulina lo convierte en un excelente refuerzo de energía, ya que proporciona los elementos básicos a las células para comenzar los metabolismos. El alto contenido de hierro combina la fatiga y prepara el cuerpo para luchar contra el agotamiento temprano. El contenido de calorías en una cuchara que sirve en polvo de espirulina es de solo 20 kcal, pero los nutrientes adicionales causan un aumento en los niveles de energía. Spirulina Powder es de consumo popular en atletas y entusiastas del fitness por su alto contenido de proteínas y resultados de alta energía que aumenta el rendimiento general en los deportes.

8. Salud cardiovascular

Las propiedades antiinflamatorias, antioxidativas, bajas de lípidos y bajos de presión arterial del polvo de espirulina lo convierten en un activo para la mejora y el bienestar general de la salud cardiovascular. La espirulina mejora la salud cardiovascular al reducir la carga y el estrés con sus efectos antioxidantes, hipolipidémicos e hipotensivos y la protege de los trastornos de la salud relacionados.

A estudiar Publicado en PubMed demostró los efectos de la espirulina dietética sobre la reactividad vascular y el bienestar cardiovascular. El estudio concluyó que la espirulina induce una mayor síntesis y liberación de óxido nítrico en el endotelio capilar que dilata los vasos sanguíneos. La espirulina también promueve el aumento de la síntesis y la liberación de un metabolito de ácido araquidónico vasodilante dependiente de ciclooxigenasa y disminución de la liberación de eicosanoides (un agente vasoconstrictor) en el endotelio.

9. Naturaleza desintoxicante

La espirulina está cargada de componentes químicos que desintoxican el cuerpo y lo limpian de metales pesados ​​y metabolitos tóxicos. Reduce los efectos tóxicos de los metales pesados ​​al unirse y facilitar su excreción del cuerpo. Los metales pesados ​​incluyen arsénico, plomo y mercurio que a menudo consumimos o ingerimos sin saberlo. Los estudios muestran que tomar el polvo de espirulina en combinación con zinc tiene la potencia para reducir la toxicidad del arsénico y la intoxicación crónica por arsénico.

10. Amable

Las propiedades prebióticas de la espirulina son notables ya que promueve el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y mejora su composición. Esta microbiota es esencial para funciones digestivas saludables y ayuda a mejorar la salud gastrointestinal general. Un estudio publicado en el Revista de alimentos funcionales explicó que la suplementación con espirulina tiene impactos positivos en el intestino con respecto a aumentar el número de microbiota y promover su crecimiento, incluido el de Bifidobacterium y Lactobacilo.

11. Mejor piel

Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del polvo de espirulina también tienen beneficios de la piel. Previene el estrés oxidativo y reduce la inflamación en la piel. Promueve una apariencia fresca y juvenil y reduce los signos del envejecimiento temprano. Spirulina Powder es una rica fuente de vitamina E, selenio y zinc que son elementos esenciales para una mejor piel. Además, el uso tópico de productos que contienen espirulina reduce el acné, borra el tono de la piel y mejora su textura.

La gente también pregunta

¿Cómo puedo usar espirulina en polvo en cocción y recetas?

Spirulina Powder es una valiosa adición a la cocción y las recetas. A menudo se agrega a batidos, sopas, jugos y golosinas horneadas para beneficiarse de él. Tiene un sabor fuerte que requiere mezclar con otros ingredientes o usar en pequeñas cantidades para equilibrar el sabor.

¿Cuál es la dosis recomendada de espirulina en polvo para beneficios para la salud?

La dosis recomendada de polvo de espirulina para beneficios para la salud es de alrededor de 1-3 gramos al día. Las personas que toman el polvo de la espirulina para condiciones de salud específicas deben tomar hasta 10 gramos al día para obtener los máximos beneficios de la antiinflamación y la antioxidación junto con él. Todavía es mejor comenzar con dosis más bajas y aumentar gradualmente la dosis para evitar reacciones o resultados adversos. Es importante consultar a un experto en atención médica que debe adaptar la dosis de acuerdo con sus necesidades y objetivos de salud.

¿Pueden las mujeres embarazadas o lactantes tomar espirulina en polvo?

Sí, el consumo moderado de polvo de espirulina en mujeres embarazadas y amamantadas se considera seguro. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de la suplementación de Spirulina para comprender sus necesidades de salud, confirmar la seguridad y recibir la dosis adecuada.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los beneficios de la espirulina en polvo?

Por lo general, lleva unas pocas semanas o un tiempo para notar los beneficios para la salud del polvo de la espirulina. Es un superalimento que tiene una alta nutrición y compuestos beneficiosos que garantiza la mejora en la mayoría de los sistemas de órganos en el cuerpo. Los resultados positivos también dependen del estado de salud individual y la consistencia en el uso. Después de comenzar con Spirulina Powder, es importante asegurarse de un uso constante para disfrutar de todos los beneficios para la salud.

Conclusión

Spirulina Powder es un superalimento, ya que contiene una variedad de beneficios que los investigadores científicos experimentan y estudian una y otra vez. Tiene un rico perfil nutricional con bajo contenido de calorías que es una combinación ideal para incorporar en el régimen de pérdida de peso. Spirulina es una rica fuente de vitaminas B, hierro y cobre que regula las funciones metabólicas. Sus beneficios para la salud incluyen mejora de la salud cardiovascular, propiedades antiinflamatorias, un mejor sistema gastrointestinal, buena piel, desintoxicación, propiedades antioxidantes, control de peso, regulación mejorada del colesterol, regulación de la presión arterial y un impulso notable en los niveles de energía y las funciones del sistema inmunitario. Para beneficiarse de los beneficios para la salud de la espirulina en precios asequibles, la amplia gama de Welzo de Welzo Polvo y suplementos de espirulina.