Zinc y magnesio, ¿deberían tomar juntos? Beneficios, riesgos, dosis

Magnesio y zinc son dos minerales importantes que nuestro cuerpo necesita y sirve varias funciones vitales para la salud. Son esenciales para fortalecer la inmunidad de nuestro cuerpo y mantener la función nerviosa y muscular, entre muchos otros beneficios. Estos nutrientes se obtienen principalmente de nuestros alimentos, pero también se pueden consumir en forma suplementaria.

El magnesio juega un papel vital en la estabilización de la presión arterial, el control de la concentración de glucosa en la sangre, el apoyo a la salud ósea y ayudando a la síntesis de proteínas. La guía emitida por el Institutos Nacionales de Salud (NIH) afirma que los adultos de 19 a 30 años necesitan unos 310 mg (hombres) /400 mg (mujeres). Para aquellos superiores a treinta, la ingesta aumenta ligeramente: las mujeres requieren alrededor de 320 mg, mientras que los hombres deben apuntar a aproximadamente 420 mg por día.

El zinc ayuda a la funcionalidad del sistema inmunitario, la curación de heridas y el desarrollo sensorial/sabor/percepción del olfato. NIH sugiere que los hombres adultos consumen no menos de 11 miligramos diarios después de llegar a su decimoctavo cumpleaños, mientras que se aconseja a las mujeres que permanezcan contentos por debajo de las ocho.

Tanto el zinc como el magnesio son importantes, y tomar suplementos contribuye a la salud. Pero cuando se combinan, multiplican efectos fortificadores, haciendo que los suplementos de doble entrega sean cada vez más populares. Sin embargo, la precaución debe mantenerse contra la dosis excesiva, lo que podría conducir a posibles efectos secundarios, como náuseas, calambres estomacales, diarrea y pérdida de apetito. La sobredosis en cualquier nutriente podría dar lugar a resultados no deseados; Por lo tanto, los rangos óptimos identificados por los estudios/cuerpos científicos se adhirieron estrictamente para evitar repercusiones perjudiciales.

Se debe considerar cuidadosamente el consumo de suplementos de zinc y magnesio. Comprender las dosis diarias recomendadas, las interacciones potenciales con otros medicamentos y las necesidades dietéticas individuales pueden ayudar a garantizar una ingesta óptima de nutrientes para una mejor funcionalidad general del cuerpo.

Magnesio y sus beneficios

El magnesio es uno de los minerales más frecuentes del cuerpo, intrínsecamente vinculado a varios procesos fisiológicos críticos. Su papel abarca desde garantizar la función muscular y nerviosa hasta preservar un ritmo cardíaco constante hasta reforzar la salud ósea, testificando su influencia convincente dentro de nuestros cuerpos.

Aquí hay algunos beneficios atribuidos al magnesio:

Bienestar cardiovascular: El consumo suficiente de este mineral regula directamente la salud cardiovascular al mantener los niveles normales de presión arterial y una frecuencia cardíaca estable.

Apoyo para la fuerza ósea: El magnesio afecta positivamente la absorción de calcio en el proceso de formación de huesos, fomentando así la robustez esquelética.

Ayuda en el manejo de la diabetes: Hallazgos científicos recientes publicados en la diabetes actual Informes Sugerir que el magnesio reproduce una parte instrumental en la regulación de la glucosa, que complementa los protocolos de manejo de diabetes de manera efectiva.

Mejor promoción de la calidad del sueño: Teniendo en cuenta sus propiedades relajantes naturales, magnesio demanda beneficioso para aquellos que luchan con el insomnio y otros trastornos del sueño, lo que permite una noche de descanso pacífica.

Mantenimiento de la función muscular: Regula las contracciones musculares, asegurando un funcionamiento suave de los movimientos corporales.

Provisión de alivio del estrés: El magnesio tiene un efecto calmante en los nervios, aliviando los síntomas relacionados con la ansiedad.

Prevención de migrañas La reducción de la gravedad y la frecuencia de las migrañas disminuye la prevalencia entre los individuos niveles suficientes /elemento de admisión.

Zinc y sus beneficios

Zinc, un rastro mineral crítico para la salud y el bienestar general de la salud, tiene múltiples roles corporales. Entre estas funciones están:

Aumenta el sistema inmune: El zinc es crucial para mantener un sistema inmunitario robusto porque ayuda a hacer que los glóbulos blancos de los glóbulos blancos vitales contra infecciones y enfermedades.

Mejora la curación de heridas: Este mineral ayuda a la curación de la herida al desempeñar un papel central en la síntesis de colágeno y la respuesta inflamatoria; Ambos factores integrales aceleran la recuperación después de la lesión o cirugía.

Regula la percepción sensorial: Se requiere zinc para el funcionamiento óptimo de las papilas gustativas y las células olfativas. Básicamente, permite a los humanos oler y saborear las comidas por completo, mejorando las señales generales de saciedad enviadas al cerebro y garantizar que los hábitos alimenticios saludables no vacilen sin querer.

Apoya el desarrollo del crecimiento: Los niños en particular necesitan una gran cantidad para garantizar las etapas normales de desarrollo del crecimiento; por lo tanto, la deficiencia durante tales períodos conduce a retrasos cognitivos del crecimiento atrofiado.

Promueve la salud mental: La evidencia cada vez más vincula la biodisponibilidad con los síntomas depresivos, pero no hay suficiente hablar sobre el hecho da importancia al bienestar mental en la era de alto estrés de hoy.

¿Puedes tomar zinc y magnesio juntos?

Sí, es perfectamente aceptable unir los dos minerales porque funcionan sinérgicamente dentro del cuerpo. 

Cada mineral tiene beneficios de salud individuales; Sin embargo, cuando se combina en proporciones adecuadas bajo supervisión de expertos, su eficacia podría aumentar y pueden estar disponibles ventajas adicionales. Tomar zinc y magnesio tiene varios beneficios. Algunos de ellos incluyen:

Función inmune mejorada: Ambos minerales afectan directamente el rendimiento inmune al regular numerosos procesos celulares fundamentales a un fuerte mecanismo de defensa contra los patógenos. Se produce un aumento significativo en la activación de las células T, un aspecto importante para la inmunidad, con una suplementación concurrente, lo que lo hace potencialmente beneficioso durante la temporada de gripe o en los tiempos de estrés cuando la inmunidad podría sumergirse naturalmente.

Biodisponibilidad aumentada: Una ventaja clave radica en la mejora percibida de la biodisponibilidad de ambos suplementos tomados en el mismo marco de tiempo. El magnesio ayuda a transportar a través de las membranas celulares, procesando nutrientes de absorción vitales, incluido el zinc, mejorando su eficiencia general.

Aumento del rendimiento deportivo: Para aquellos que participan en una actividad física extenuante regularmente, como atletas y asistentes al gimnasio, combinar estos pueden ayudar a la recuperación posterior al entrenamiento a aumentar la fuerza y ​​la resistencia.

Calidad mejorada del sueño: Otra área prometedora donde la combinación afecta la regulación de la calidad del sueño. Entre innumerables factores que contribuyen a una buena noche de descanso, uno se presenta notablemente suficientes nutrientes. Curiosamente, aunque juega un papel integral en la mejora de los ciclos REM de profundidad de la longitud, existen deficiencias de casos y una persona que lucha con las tendencias insomniacas beneficios sustancialmente al agregar rutina, como se encuentra en varias revistas científicas acreditadas. 

Riesgos potenciales y efectos secundarios

Tomar suplementos debe tener precaución, ya que la ingesta de estos suplementos minerales, aunque beneficiosos dentro de un rango particular, puede desencadenar los efectos secundarios cuando se toman en exceso o en condiciones específicas. Los riesgos potenciales y los efectos secundarios asociados son:

Angustia gastrointestinal: El consumo excesivo de zinc o magnesio a menudo conduce al malestar estomacal, calambres, náuseas, vómitos y diarrea.

Interferencia con la absorción de medicamentos: Estos minerales tienden a interferir negativamente con ciertos medicamentos, como los antibióticos y los medicamentos utilizados para el tratamiento de osteoporosis, al inhibir su absorción.

Desequilibrio poco saludable entre minerales: La ingesta debe evaluarse de manera exhaustiva teniendo en cuenta todas las fuentes dietéticas, lo que garantiza que no se produzca una representación excesiva o deficiencia entre varios elementos traza necesarios para el funcionamiento saludable del cuerpo humano.

Función inmune deteriorada: Particularmente preocupante es la capacidad de grandes cantidades de zinc para afectar la capacidad de un individuo para combatir infecciones y enfermedades, interrumpiendo el equilibrio de las respuestas relacionadas con la inmunidad 

Riesgo de toxicidad potencial (raro pero presente): Los niveles extremadamente elevados conducen a complicaciones graves, incluida la insuficiencia renal, la anemia e incluso la muerte en casos extremos.

Dosificación

Navegar por la dosis óptima de zinc y magnesio es intrincada y vital. Una regla general cuando continúa con la suplementación se adhiere a la asignación diaria recomendada (RDA) proporcionada por organismos de salud certificados como NIH.

Para los adultos, se sugiere que los hombres consumen alrededor de 420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres ingieren alrededor de 320 mg/día. Con respecto al zinc, se aconseja a los hombres adultos que no excedan una ingesta de más de 11n 11 miligramos diariamente después de su decimonoveno cumpleaños, mientras que las mujeres permanecen contadas por debajo de las ocho.

Sin embargo, estos valores fluctúan en función de factores individuales como la edad, el nivel de actividad física y el estado de embarazo/lactancia.

A estudiar muestra evidencia que respalda dosis más altas para los atletas debido a la mayor demanda durante el ejercicio extenuante. Mientras tanto, la población superior podría requerir cantidades menores debido a las tasas metabólicas reducidas en individuos envejecidos.

Además, las madres embarazadas/lactantes requieren un consumo aumentado para apoyar el creciente feto/niños de lactancia respectivamente, modificando así las RDA estándar significativamente.

Por lo tanto, obtener una imagen integral de las necesidades/ingesta exacta a través de salvaguardas de orientación profesional contra las trampas, el uso excesivo de los efectos y nutrientes remunerados, y estratégicamente llevando una vida equilibrada y saludable por delante.

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Llevar

El magnesio y el zinc son cruciales para la buena salud. Su ingesta combinada como suplementos ha demostrado beneficios, pero requiere una cuidadosa consideración de la dosis basada en las necesidades personales. Siempre consulte con los profesionales de la salud para garantizar la seguridad, el uso efectivo y el beneficio óptimo de estos minerales.