5 mejores batidos de aumento de peso

 En teoría, la pérdida de peso es una ecuación directa: consumir más calorías de las que quema. Sin embargo, para las personas con alto gasto de energía, como los atletas de poder, la situación es como tratar de llenar un balde con un agujero en la parte inferior. No solo tienen que comer más, sino que también toman suficientes proteínas para mantener los músculos funcionando.

Independientemente de la motivación para aumentar de peso, el enfoque fundamental es aumentar la ingesta de nutrientes esenciales que son los bloques de construcción para combinar el crecimiento y el mantenimiento. Si el objetivo es desarrollar músculos, mejorar el rendimiento deportivo o recuperarse de la enfermedad, proporcionar suficientes proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas es vital.

Batales de aumento de peso, óptimo para un aumento de peso saludable

“Los batidos de aumento de peso son bebidas nutricionales que proporcionan una fuente concentrada de calorías, grasas, proteínas, carbohidratos, minerales y vitaminas en una formulación fácilmente consumible y conveniente. Están diseñados para aumentar la ingesta calórica de manera saludable y apoyar el aumento de peso ".

Los batidos de aumento de peso son una mezcla de ingredientes, por ejemplo, polvos proteicos (derivados de caseína, suero, soya o guisante), grasas saludables (aceite de linaza o aceite de coco), carbohidratos (por ejemplo, frutas, avena y maltodextrina), minerales y vitaminas y y vitaminas y y vitaminas y y vitaminas y Algunos aditivos opcionales como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), etc. Estos ricos nutrientes se mezclan en una base líquida como jugo de fruta, leche, yogur o agua como base. Permiten a una persona que no puede comer lo suficiente como para 'beber' las calorías.

Algunos batidos de aumento de peso demostrados para aumentar el peso y recomendados por los dietistas se dan como ejemplos. Sin embargo, la composición de los batidos es flexible y debe ajustarse de acuerdo con las preferencias y necesidades personales.

Shake de mantequilla de chocolate en el orilla enriquecido con yogur griego

La mantequilla de maní, la miel y el chocolate son alimentos ricos en calorías. El Batido de mantequilla de maní en chocolate Combina estos alimentos con yogur griego, una excelente fuente de probióticos y proteínas, para producir un batido saludable pero nutritivo y delicioso. 

Ingredientes

1. Un plátano congelado de gran tamaño, pelado y rodeado 
2. Tres cucharadas de cacao sin azúcar en polvo
3. 170 g o ¾ tazas de yogur griego completo en grasa (con sabor o sin sabor como desee)
4. 180 ml o ¾ taza de leche descremada
5. Una cucharada de jarabe de arce, miel o agave
6. T TBSP de mantequilla de maní de cualquier tipo deseado

Preparación

Mezcle todos los ingredientes en una potente licuadora en el mismo orden enumerado anteriormente. Mezcle completamente a alta velocidad hasta que se vuelva suave y gruesa. El cacao en polvo debe agregarse lentamente para evitar el apagón y ajustar la resistencia del sabor a chocolate. Rocíe una cucharadita de jarabe de chocolate en el vaso y disfrute. 

Perfil de nutrientes 

Cada porción tiene los siguientes nutrientes, 

Calorías: 587

Carbohidratos: 65g

Proteína: 28g

Grasas: 23G

Ver receta completa en Adicción al horno de Sally. 

Batido verde mezclado con yogur griego 

Este batido verde Tiene yogur griego como fuente de proteínas y está cargada con vegetales y frutas densos en nutrientes para proporcionar nutrientes adicionales como vitaminas y minerales. 

Ingredientes

1. Un plátano maduro de tamaño mediano
2. Una taza o 165 g de piña congelada, enlatada o fresca
3. Tres puñados de espinacas frescas y lavadas
4. una taza grande o 245 g de yogur griego completo
5. Una taza o 180 ml de jugo o agua de fruta deseado 

Preparación

Agregue estos ingredientes a una licuadora y mezcle bien a menos que aparezca una textura suave. Vérdelo en el vaso, adorna como quieras y saborea a cada sorbo.

Perfil de nutrientes

Cada porción tiene los siguientes nutrientes, 

Calorías: 495

Carbohidratos: 71G

Proteínas: 28g

Grasas: 11g

Ver la receta detallada en Simplemente recetas. 

Batido de plátano-trátano con kéfir y avena agregados

El kéfir, como el yogur, es una bebida de leche fermentada con una gran cantidad de bacterias beneficiosas y excelentes probióticos. Cada taza (240 ml) de kéfir de leche de vaca tiene aproximadamente 9-11 g de proteína, lo que lo convierte en un alimento saludable para ganar peso. La mezcla con frutas aumenta aún más su perfil de nutrientes. 

Ingredientes

1. Una taza o 144 g de fresas congeladas o frescas
2. Un plátano maduro de tamaño mediano
3. Una taza o 240 ml de kéfir
4. ¼ de taza de avena a la antigua:
5. Un puñado de cubitos de hielo (opcional)
6. Una taza de verduras de hoja (opcional)

Preparación 

Mezcle todos estos ingredientes en una licuadora y mezcle bien hasta que todo el material logre la consistencia de un puré. Transfiéralo al vidrio, embellece al contenido de tu corazón y disfruta de cada sorbo encantador.

Perfil de nutrientes

Cada porción tiene los siguientes nutrientes, 

Calorías: 403

Carbohidratos: 62G

Proteínas: 14g

Grasas: 11g

Ver la receta completa en Al gusto.

Smoothie de arándanos suplementado con tofu de seda 

El tofu es un alimento de soya y, como otros alimentos de soja, es una excelente fuente de proteínas. Se agrega a los batidos como fuente de proteínas. El suave tofu de seda utilizado en este batido se eligió porque se combina fácilmente en batidos y batidos. 

Ingredientes

1. Seis onzas (170 g) de tofu de seda
2. Un plátano maduro de tamaño mediano
3. ⅔ Copa (o 160 ml) de leche de soya sin azúcar
4. Un puñado de cubitos de hielo (opcional) 
5. Una taza (o 190 g) de arándanos congelados o frescos 
6. Una cucharada de miel

Preparación

Retire el agua excesiva del tofu drenándolo. Agregue todos los ingredientes, excepto la miel y los arándanos, y mezcle durante 30 segundos. Ahora agregue miel y arándanos y mezcle bien hasta que aparezca una textura suave. Llene el vidrio con cuidado, adorna con las guarniciones deseadas y lujo en cada sorbo.

Perfil de nutrientes 

Cada porción tiene los siguientes nutrientes, 

Calorías: 493

Carbohidratos: 66g

Proteínas: 28g

Gases: 13g

Ver la receta completa en el abeto come.

Batido verde a base de proteína de guisantes

Este batido es excelente para un vegano. Las personas a menudo se quejaban de la naturaleza sin sabor y calcárea de las fuentes de proteínas basadas en plantas. Sin embargo, su palatabilidad y gusto han mejorado considerablemente. Los ingredientes simples pero efectivos de este batido son excelentes para el desayuno y la recuperación posterior al entrenamiento. 

Ingredientes 

1. Cupa o 240 ml de leche de coco sin azúcar
2. Un plátano de tamaño mediano congelado
3. Una cucharada de mantequilla de maní
4. Dos tazas o 60 g de espinacas frescas
5. Un puñado de cubitos de hielo (opcional) 

Preparación

Combine todos los ingredientes en una licuadora de alta velocidad hasta que aparezca una textura suave. Coloque el vaso, agregue un toque de estilo y deleite en cada bocado.

Perfil de nutrientes 

Cada porción tiene los siguientes nutrientes, 

Calorías: 363

Carbohidratos: 30 g

Proteínas: 27G

Grasas: 15g

Ver la receta completa en Un chef de guisante dulce.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor batido para el aumento de peso? 

Batidos que contienen calorías altas y alto contenido de proteínas, p. Los arándanos, la mantequilla de maní, el chocolate, la fresa y los batidos de seda, ayudan a las personas a aumentar de peso. Estos batidos tienen grasa buena y son saludables.

¿Qué batido es el número 1 para el aumento de peso? 

Llamar al "número 1" de Shake es subjetivo, y se incluyen muchos factores. En nuestra clasificación, un batido de chocolate con mantequilla de maní enriquecido con yogur griego asegura el aumento de peso más rápido. Tiene la mayor cantidad de proteínas, carbohidratos, calorías y otros nutrientes en una formulación saludable.

¿Cuál es la mejor manera de aumentar de peso? 

La mejor manera es agregar platos de alta calorías a la dieta. Los batidos, batidos, sopas y puré de papas enriquecidos ofrecen la mejor manera. No se aconseja bocadillos poco saludables como papas fritas, ya que causan un aumento en el colesterol malo.

¿Cuál es el mejor polvo de proteína para el aumento de peso? 

Los polvos proteicos proporcionan una buena manera de aumentar el peso y se mezclan fácilmente con los batidos. Los mejores polvos de proteínas de 2024 son la proteína de chocolate de suero desnudo en polvo, el polvo de proteína orgánica KOS, péptidos de colágeno trascendentales, aislado de proteína de suero de chocolate Thorne y dimatizan el polvo de proteína de suero. 

¿Cómo se gana 5 kg en solo un mes? 

Ganar peso depende de los factores hormonales. Algunas de las mejores opciones son comer 3-5 comidas al día, practicar entrenamiento con pesas, tomar suficientes proteínas, tomar comidas que contienen fibras y grasas, tomar batidos regularmente y batidos que contienen calorías altas y buscando orientación profesional cuando sea necesario. 

¿Cuál es la mejor comida para aumentar de peso?

El aumento de la ingesta de proteínas y grasas ofrece la forma más rápida de aumentar el peso. Los mejores alimentos a considerar son el yogurt completo, la leche entera, el queso, los huevos, los frijoles, el pescado, el pollo, la carne roja, la mantequilla, las nueces y las aceitunas. 

Final 

Los ganadores de peso, particularmente los batidos y los batidos, ofrecen una forma más saludable de aumentar de peso. Los batidos, por ejemplo, batido de chocolate de mantequilla de maní enriquecido con yogur griego, proporcionan calorías, proteínas, grasas y carbohidratos que estimulan un aumento de peso suave y saludable. Cada trago de estos batidos no solo tentan las papilas gustativas, sino que ayuda a nutrir los músculos y transformar el cuerpo.

Además de estos batidos caseros personalizables, varios batidos de proteínas preparados ofrecen todo lo que uno necesita para el aumento de peso. Leer sobre el Mejores batidos de proteínas Para más detalles. Para su conveniencia, hemos detallado el 15 mejores polvos proteicos de 2024 En otro artículo de lectura obligada.

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