10 tipos diferentes de suplementos de magnesio y ¿cuál es el mejor?

El magnesio, un mineral esencial conocido por su importante papel en la preservación de la salud humana integral, está atrayendo un mayor enfoque debido a un creciente cuerpo de investigación que subraya sus diversas ventajas.

El magnesio es el cuatro El catión más abundante en el cuerpo después del calcio, el potasio y el sodio. Los especialistas caracterizan magnesio como una integral de nutrientes vitales para más de 300 transacciones bioquímicas en anatomía humana. Su influencia de largo alcance abarca procesos de conducción nerviosa, eventos de contracción muscular y aspectos de regulación relacionados con los niveles de presión arterial hasta que los asuntos implican la creación de proteínas junto con los procedimientos de síntesis de ADN.

Experto de ciencias biomédicas de renombre con credenciales de doctorado Dr. Rhonda Patrick Explica: "Una ingesta insuficiente de magnesio corre el riesgo de afectar las funciones de generación de energía junto con el desarrollo de proteínas (síntesis), el sustento génico que abarca estructuras como el ADN y el ARN y las actividades del sistema nervioso ligado al rendimiento".

Institutos Nacionales de Salud (NIH) Los machos estipulados que caen por debajo del grupo de edad que abarca entre diecinueve y treinta requiere aproximadamente 310 mg, mientras que la categoría femenina correspondiente exige alrededor de 400 miligramos sujetos a necesidades de consumo diario, mientras que la postura de los últimos treinta años lidera a ambos géneros que necesitan una mayor ingesta; Las mujeres que requieren aproximadamente 320 miligramos teniendo en cuenta a los hombres que contrarrestan circunstancias similares que probablemente requieren un estrecho aproximado de 420 mg de dosis diarias respectivas.

La importancia de este nutriente vital no debería pasar desapercibido. Estadísticas recientes Pinte una imagen preocupante con respecto a la deficiencia de magnesio en todo el mundo: más de la mitad de la población adulta no cumple con su asignación diaria recomendada.

Muchos desconocen fuentes dietéticas ricas que incluyen diversos alimentos como almendras, espinacas u otras verduras de hoja verde junto con legumbres como garbanzos, cada uno lleno de cantidades considerables de magnesio.

Óxido de magnesio

Familiar entre los suplementos de magnesio es el óxido de magnesio, que cuenta con aproximadamente el 60% de magnesio por su peso. Sin embargo, a pesar de esta concentración, exhibe una biodisponibilidad relativamente baja, lo que sugiere su absorción menos eficiente en el torrente sanguíneo tras el consumo.

A pesar de esta limitación, Óxido de magnesio Sirve varios roles esenciales en el mantenimiento de la salud general. Contribuye significativamente como una indigestión de antiácido y los síntomas de acidez estomacal y actúa como un laxante en circunstancias específicas, ayudando con el alivio del estreñimiento.

Aunque ciertos tipos de agua dura tienen cantidades justas de MGO natural que contribuyen a los requisitos de ingesta diaria, las fuentes dietéticas son algo limitadas, lo que requiere una suplementación para un mantenimiento óptimo de bienestar.

Los suplementos de óxido de magnesio disponibles incluyen Óxido de magnesio tamponado, que es £ 26.95 por 180 mg, 250 cápsulas y Óxido de magnesio (£ 17.64 para 500 mg 100 tapas), asegurando suplementos confiables orientados a apoyar estilos de vida más saludables.

Citrato de magnesio

El citrato de magnesio emerge de la unión del carbonato de magnesio y el ácido cítrico, creando así una forma altamente biodisponible de este suplemento mineral clave. Su rápida asimilación en el cuerpo humano lo convierte en una excelente selección de fortificación de nutrientes.

Notablemente reconocido por mejorar la salud digestiva, Citrato de magnesio es un laxante leve que promueve la regularidad en los movimientos intestinales al tiempo que alivia el estreñimiento. Además, en ciernes investigación apunta hacia su papel en el fomento del bienestar cardíaco induciendo la relajación dentro de los vasos sanguíneos.

Las verduras de hoja verde, como las espinacas, el paquete entre fuentes de alimentos abundantes con magnesio, seguidas de cerca por granos integrales, legumbres, nueces y semillas. Además, el tofu y las frutas como los plátanos y los aguacates están en la lista rica. Sin embargo, a menudo, los aportes dietéticos por sí solos pueden no ser suficientes debido a situaciones personales distintivas o variaciones biológicas inherentes, en la que la suplementación ofrece alternativas fácilmente disponibles, cada una con beneficios únicos en consecuencia.

Las opciones ampliamente accesibles incluyen suplementos como: 'Mezcla de la naturaleza' Citrato de magnesio proporcionando 180 geles blandos que cuestan £ 26.65; Citrato de magnesio: nuevos comienzos Vender 90 cápsulas a £ 19.37 aparte de 'Solgar's Variant Citrato de magnesio-solar  Empaque 120 cápsulas etiquetadas a un precio atractivo de solo £ 17.38.

Glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio abarca una forma de magnesio abrazada por su biodisponibilidad, unida químicamente con moléculas gemelas atribuibles al aminoácido conocido como glicina. El emparejamiento produce una eficiencia de absorción superior mientras es leve en el estómago, un atributo que minimiza las alteraciones digestivas.

Científico estudios enfatizar las posibles ventajas de Glicinato de magnesio, particularmente en relación con las facetas de salud neurológica como fomentar el equilibrio del estado de ánimo y mejorar los parámetros de calidad del sueño. A pesar de cómo los alimentos como los frijoles, las lentejas o los tipos de pescado específicos ofrecen ricamente este nutriente crucial, asegurando que surja una ingesta regular como desafiante para algunas personas, marcando así los suplementos como sustitutos efectivos.

Entre varias opciones de mercado incluye Glicinato de magnesio - Mantenimiento metabólico valorada en £ 41.17 que atiende 180 disposiciones de cápsulas a lo largo de la oferta de Neuro Biologix- Complejo de glicinato de magnesio - Neuro Biologix por valor de £ 24.41 dispensando 100 cápsulas del mismo modo "350mg de Solaray Glycinato de magnesio 350 mg 120 tapas vegetarianas"Con un precio de £ 26.84, todo culminante junto a Kirkman's Quelato tamponado de glicinato de magnesio VENDACIÓN BAJO ELETRO '180 CAPS' Costando aproximadamente £ 26.01.

Cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio, un suplemento de magnesio prevalente, contiene un ion de magnesio unido a dos iones de cloruro. Notable por su alta biodisponibilidad y eficiencia en la absorción, Cloruro de magnesio contribuye significativamente a numerosos procesos biológicos, como la transmisión nerviosa y la contracción muscular.

La dependencia y absorbilidad de la función renal de cloruro de magnesio minimiza cualquier efecto secundario laxante vinculado con la ingesta de suplementos. En adelante, mejora el bienestar general sustancialmente cuando se combina con el consumo de alimentos rico en nutrientes.

Las fuentes nutricionales ricas en este elemento incluyen algas y aguas de primavera mineral como las que se encuentran en los resortes de curación del Mar Muerto. Sin embargo, para facilitar las cantidades suficientes, las marcas han formulado varios suplementos, incluidos Líquido de cloruro de magnesio, Vendido por £ 30.95, que satisfacen perfectamente a diversas necesidades de los consumidores.

Sulfato de magnesio

El sulfato de magnesio, comúnmente conocido como sal de Epsom, es un compuesto químico de magnesio, azufre y oxígeno. Es notablemente reconocido por su amplia aplicación en medicina debido a sus notables atributos para mejorar la salud.

Dra. Carolyn Dean, M.D., n.d., autor de "El milagro de magnesio, "elabora:"Sulfato de magnesio desempeña un papel integral al proporcionar una forma altamente soluble de magnesio y azufre, dos nutrientes vitales a menudo deficientes en dietas y contribuyentes cruciales para el bienestar general ".

Algunas características sobresalientes de este tipo incluyen:

• Absorbe fácilmente a través de la piel cuando se disuelve en agua del baño, lo que la hace popular entre los regímenes de recuperación muscular.
• Tiene un potencial de regulación considerable con respecto a las cascadas de inflamación al tiempo que promueve vías de desintoxicación efectivas.
• A menudo recetadas durante las complicaciones relacionadas con el embarazo debido a la capacidad de reducir la gravedad de las convulsiones asociada con la eclampsia o la preeclampsia, respectivamente.

Treonado de magnesio

El treonato de magnesio, alternativamente conocido como L-treonato, representa una variante distinta de magnesio. Su dominio pronunciado para atravesar con éxito la barrera hematoencefálica la distingue, mejorando así las operaciones cognitivas como preservar la memoria y reforzar las capacidades de aprendizaje.

Crucial para la mejora de la salud neurológica, el treonato de magnesio mejora la cognición entre los individuos envejecidos o aquellos con afecciones neurodegenerativas. Mejora la densidad sináptica, un factor esencial que determina los aspectos críticos, incluida la formación de recuerdos de consolidación, lo que mejora la agilidad mental general.

Los suplementos de magnesio disponibles en forma de treonato de magnesio incluyen Magnesio L-treonato-DR Mercola y Magnesio L-treonado-Extensión de la vida, que se venden en 90 cápsulas por £ 47.03 y £ 39.51, respectivamente.

Lactato de magnesio

El lactato de magnesio, caracterizado como el derivado de magnesio del ácido láctico, se reconoce por su estado como un suplemento nutricional con biodisponibilidad superior. Lactato de magnesio Ayuda a los procesos digestivos sin problemas, al tiempo que disminuyen las reacciones adversas típicas como la diarrea con frecuencia vinculada a otros suplementos dietéticos.

Numerosos comestibles abundan en el contenido de magnesio, que incluye verduras verdes altas en cociente de follaje, legumbres, variedades entre nueces y semillas, además de productos derivados de lácteos. Sin embargo, considerar los esfuerzos contemporáneos de estilo de vida acompañados de cambios dentro de los hábitos dietéticos podría requerir requisitos de suplementación adicionales que trasciendan únicamente la mecánica de admisión a base de alimentos. Una solución disponible se presenta a través de Lactato de magnesio de proceso estándar, comercializado en £ 33.99, con 90 cápsulas por paquete.

Magnesio

El orotato de magnesio es un compuesto que contiene magnesio y ácido orótico. Magnesio es conocido por su tasa de absorción superior, que garantiza que el mineral pueda alcanzar efectivamente todas las células del cuerpo.

El orotato de magnesio proporciona energía a niveles celulares, una ventaja muy deseada sobre otras formas de magnesio suplementado, como citrato o óxido. La ingesta regular mantiene un equilibrio óptimo y promueve la resistencia mejorada, la salud cardiovascular y el bienestar general.

Los aspectos clave de los aspectos clave incluyen:

• Alta biodisponibilidad, que garantiza una utilización efectiva por las células del cuerpo.
• La producción de energía mejorada debido a la ayuda de la síntesis de ATP.
• El apoyo a la salud cardiovascular está influenciado por la ingestión consistente.

Magnesio orotado: Prioridad una vitaminas es prioridad El orotato de magnesio de una vitamina apoya la producción de energía y la conducción del nervio muscular, gracias a su potente combinación de minerales. Cada botella contiene 100 cápsulas para un soporte de bienestar conveniente y tiene un precio de £ 48.39 en Welzo.

Taurato de magnesio

El taurato de magnesio, una combinación de magnesio y la taurina de aminoácidos, es esencial en diversas actividades fisiológicas, como la transmisión del impulso nervioso. Sus altos atributos de biodisponibilidad le permiten actuar rápidamente al consumo.

El taurato de magnesio es notable por la salud cardiovascular debido a su potencial para mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre. Taurato de magnesio Demuestra crucial en el manejo de enfermedades crónicas como la diabetes, de ahí el aumento de interés en la suplementación.

Ofertas de biocare Taurato de magnesio en una botella de 60 cápsulas por £ 17.24, mientras que la investigación cardiovascular proporciona Taurato de magnesio con un mayor recuento de 180 cápsulas por £ 41.94. Las vitaminas GG venden taurato de magnesio (50 mg) en una colección de 60 cápsulas que cuestan £ 12.61. Magnesio Taurate Douglas Labs Lo suministra como un paquete que contiene 400 mg por cápsula sobre 120 tabletas con un precio de £ 37.81, comercializado bajo SOI. Estos suplementos están disponibles sin receta o en línea a través de varias plataformas como Welzo.

Malato de magnesio

El malato de magnesio representa una fusión crítica de magnesio y ácido málico. Esta combinación se elogia por su biodisponibilidad superior junto con la absorción sin esfuerzo dentro del cuerpo, elevándola así como una opción favorecida en medio de opciones de suplementos de salud.

Encontrado principalmente en frutas como manzanas, el ácido málico emparejado con magnesio admite la producción de energía dentro de las mitocondrias de nuestras células. Expertos como el Dr. Carolyn Dean informan mejoras en el enfoque y la claridad mental al tomar el malato de magnesio.

Lo más destacado subrayan que las personas que experimentan fatiga crónica o fibromialgia podrían beneficiarse del malato de magnesio debido a posibles propiedades terapéuticas vinculadas a una mejor generación de energía celular.

Hay varias marcas disponibles comercialmente que ofrecen suplementos de malato de magnesio. Por ejemplo, Biocare de malato de magnesio ofrece una botella de 90 cápsulas por £ 16.30, mientras que Magnesio Malate - Fuente Naturals Proporcione un recuento más grande de 200 cápsulas a £ 24.89. Kirkman Laboratories vende Magnesio Malate 160 mg Empacado en 120 cápsulas que cuestan £ 28.53, y la búsqueda de salud lo ofrece como tabletas masticables. Magnesio Malato masticable (magnesio activo)- Puede obtener un paquete que contenga 100 tabletas masticables etiquetadas por £ 23.29.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

La elección óptima del tipo de magnesio generalmente depende de los requisitos de salud específicos de cada individuo. Sin embargo, Glicinato de magnesio A menudo se destaca como una opción principal debido a su biodisponibilidad superior y características fáciles de digerir.

El glicinato de magnesio representa una variante quelada de magnesio, que ofrece niveles elevados de absorción y biodisponibilidad en comparación con otros tipos. Es menos probable que induce efectos secundarios laxativos no deseados que son comunes en formas alternativas.

Tiene una ventaja particular para aquellos que han tenido una cirugía bariátrica o sufren afecciones como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn que obstaculizan la absorción de nutrientes. Sus propiedades calmantes inherentes contribuyen a la reducción de la ansiedad al tiempo que promueven una mejor calidad del sueño, características que lo recomiendan entre las personas que luchan con el insomnio.

Sin embargo, dados los diversos maquillajes fisiológicos de las personas, la opción más efectiva tiende a diferir a la persona por persona. Por lo tanto, antes de iniciar regímenes de suplementación, la consulta con los profesionales de la salud siempre es beneficioso.

Llevar

La navegación del mundo de los suplementos de magnesio parece complejo, pero comprender las diferencias clave desbloquea elecciones informadas. El malato de magnesio y el glicinado presentan contendientes fuertes con altas tasas de absorción, pero beneficios variados que van desde la producción de energía hasta la mejora del sueño, respectivamente. En última instancia, seleccionar una forma óptima se alinea estrechamente con las necesidades de salud individuales y las preferencias dietéticas.

Preguntas frecuentes

¿Qué tipo de magnesio es mejor?

El mejor tipo de magnesio depende fundamentalmente de las necesidades individuales. Sin embargo, Glicinato de magnesio A menudo se recomienda debido a su alta absorción y digestión suave.

¿Qué tipo de magnesio es mejor para los músculos y los nervios?

Citrato de magnesio se destaca mientras ayuda a la transmisión nerviosa y la relajación muscular para los músculos y los nervios.

¿Cuál es el mejor magnesio completo para tomar?

Como una elección general, Glicinato de magnesio Ofrece los niveles más altos de absorción, asegurando el bienestar general.

¿Qué magnesio es mejor para el cerebro y la energía?

Con respecto a la salud del cerebro y la producción de energía, Taurato de magnesio o se sabe que Threonate apoya las funciones cognitivas.