¿Cuáles son los suplementos para reducir el cortisol?

El cortisol, también conocido como la "hormona de estrés cortisol", es una de la hormona del estrés principal del cuerpo que se libera en respuesta al estrés y puede afectar muchas funciones diferentes en el cuerpo.

Esta hormona juega un papel crucial para ayudar a su cuerpo a responder a situaciones peligrosas o estresantes. En este artículo, discutiremos qué es Cortisol y cómo afecta la salud del cerebro.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales. Ayuda a regular varios procesos en el cuerpo, como la presión arterial y la función del sistema inmune. Cuando su cuerpo experimenta estrés, sus glándulas suprarrenales liberan cortisol en su torrente sanguíneo. Los niveles elevados de cortisol pueden ayudarlo a reaccionar rápidamente al peligro o situaciones estresantes. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol siguen siendo demasiado altos durante demasiado tiempo debido al estrés crónico o la sobreexposición a eventos estresantes, puede tener efectos negativos en su salud y bienestar general.

¿Cómo afecta el cortisol a tu cerebro?

Cuando los niveles de cortisol están elevados durante demasiado tiempo, puede conducir a cambios en la química del cerebro que pueden tener un impacto negativo en la salud del cerebro. Demasiado cortisol se ha relacionado con la disminución del rendimiento cognitivo, el aumento de la ansiedad y la depresión.

También se ha relacionado con una menor producción de serotonina, un químico en el cerebro responsable de regular los estados de ánimo, que pueden conducir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Además, los niveles elevados de cortisol pueden interferir con los patrones de sueño que contribuyen aún más a problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión.

¿Cómo puede disminuir las hormonas del estrés?

Para disminuir las hormonas del estrés como el cortisol y mantener la función cerebral saludable, hay varias cosas que puede hacer: hacer ejercicio regularmente; Practica técnicas de relajación.

• Coma una dieta saludable rica en ácidos grasos omega-3

• dormir lo suficiente; limitar la ingesta de cafeína; Evite fumar

• reducir el consumo de alcohol; tratar la ansiedad con la terapia

• Suplemento con aminoácidos como GABA (ácido gamma-aminobutírico) que ayuda a regular los estados de ánimo;

• Tome suplementos como vitaminas B que ayudan a reducir las hormonas del estrés;

• Obtenga masajes regulares que se han demostrado que disminuyen los niveles de cortisol significativamente

• Practique la meditación consciente que se ha demostrado que ayuda a reducir significativamente los niveles de estrés.

Suplementos a niveles más bajos de cortisol

Cuando la hormona del estrés principal del cuerpo, cortisol, está elevada más allá de los niveles normales, puede causar una multitud de problemas. El alto cortisol afecta la calidad del sueño de uno y conduce a un aumento de peso debido a un aumento en el apetito.

También afecta el cerebro y el sistema nervioso, lo que resulta en una mayor sensación de irritabilidad y dificultad para concentrarse o enfocarse.

Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante conocido por reducir la inflamación en el cuerpo. Se ha encontrado que es efectivo para disminuir los niveles de cortisol y, por lo tanto, reducir los niveles de estrés.

La vitamina C ayuda a mejorar la salud general al aumentar la inmunidad, combatir los radicales libres y mantener el equilibrio hormonal adecuado.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que ayuda a regular los niveles de cortisol. La investigación muestra que la deficiencia de magnesio puede causar niveles elevados de cortisol que pueden provocar ansiedad y mala calidad del sueño.

Tomar un suplemento diario de magnesio puede ayudar a las personas a controlar mejor sus hormonas del estrés y mantener niveles saludables de cortisol durante todo el día.

Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba que se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para el alivio del estrés y el manejo de la ansiedad.

Investigaciones recientes sugieren que también puede ser efectivo para reducir los niveles de cortisol en el cuerpo al ayudar al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes de manera más efectiva.

Los estudios han encontrado que Ashwagandha es beneficiosa para equilibrar las hormonas, mejorar el estado de ánimo y promover el sueño reparador.

Aminoácido

Se ha demostrado que ciertos aminoácidos como la L-teanina reducen los niveles de cortisol al ayudar al cuerpo a hacer frente al estrés de manera más efectiva.

Los aminoácidos son compuestos naturales que se encuentran en alimentos como huevos, productos lácteos, pescado, nueces y legumbres que son esenciales para una salud y bienestar óptimos.

Complementar con aminoácidos puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad al tiempo que promueve la relajación y la mejora de los estados de ánimo.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea es un adaptógeno herbal que se ha utilizado tradicionalmente como un remedio natural para la fatiga y los bajos niveles de energía causados ​​por el estrés o el agotamiento.

Reciente estudios Sugiera que también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que lleva a una mejor claridad mental, concentración y concentración al tiempo que mejora el rendimiento físico en tiempos de alto estrés o fatiga.

Los peligros de los altos niveles de cortisol

Aumento de peso

Los altos niveles de cortisol pueden conducir a un mayor apetito, antojos de bocadillos poco saludables y la incapacidad de perder peso a pesar de seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio.

Esto se debe a que el cuerpo prioriza las fuentes de energía a corto plazo sobre las fuentes de energía a largo plazo cuando detecta el estrés. En otras palabras, el cuerpo quemará energía rápidamente, lo que conducirá a un aumento de peso.

Insomnio

Las personas con altos niveles de cortisol a menudo informan dificultades para dormir por la noche, incluso cuando están cansadas o relajadas.

Esto se debe a que el cuerpo no sabe cómo desconectarse de su estado estresado; Como resultado, el cortisol continúa siendo liberado durante el sueño y causa insomnio.

Depresión

Las personas con niveles de cortisol crónicamente altos pueden desarrollar depresión debido a la liberación constante de hormonas del estrés en sus cuerpos.

Además de causar insomnio, esto puede conducir a sentimientos de inutilidad, pensamientos negativos e incapacidad para concentrarse en las tareas o disfrutar de las actividades

Inmunidad suprimida

Los estudios han demostrado que las personas con niveles de cortisol constantemente elevados tienen más probabilidades de enfermarse debido a la inmunidad suprimida.

Esto significa que incluso las enfermedades leves como los resfriados o la gripe pueden durar más de lo habitual o causar síntomas más graves de lo normal en personas con niveles de cortisol crónicamente altos.

Agotamiento

Cortisol está diseñado para darnos una explosión de energía para hacer frente a situaciones estresantes; Sin embargo, si no hay un interruptor 'apagado' y el cuerpo permanece en este estado durante demasiado tiempo (como sucede con los niveles de cortisol crónicamente altos), entonces el agotamiento se establece a medida que el cuerpo lucha por mantenerse al día con la energía sin poder descansar y recuperarse adecuadamente entre episodios de estrés.

Mínimo

Con tantos efectos secundarios potenciales asociados con altos niveles de cortisol, es importante tomar medidas hacia Reducirlos Naturalmente, siempre que sea posible utilizando suplementos como vitamina C, magnesio, Ashwagandha, aminoácidos o Rhodiola Rosea.

Al incorporar estos suplementos en su rutina, puede ayudar a reducir la producción general de la hormona del estrés mientras disfruta de todos los beneficios asociados, como una mejor calidad del sueño, un mayor nivel de energía, un mejor enfoque, un mejor rendimiento físico, una ansiedad reducida, un estado de ánimo mejorado, una inmunidad mejorada. , etc.

Todos estos beneficios combinados lo llevarán en última instancia por el camino hacia una mejor salud general.

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