Mitä on katettu?

Opi tasapainottamaan hormonejasi ruokavalion kautta!

Mitä ovat hormonit? Mikä on heidän roolinsa kehossa?

Hormonit ovat kemikaalit, joita kehosi rauhaset ovat tuottaneet, ja ne hallitsevat erilaisia ​​kehon toimintoja. Nämä hormonit saavuttavat tavoitteensa verellä (endokriini Hormonit, esim. Insuliini ja glukagon) tai kanavien läpi (eksokriininen Hormonit, esim. Ruoansulatushormonit). Ne ovat itse asiassa kehosi kemiallisia lähettiläitä.

Yksi tai useampi hormonia hallitsee kaikkia kehon toimintoja. Esimerkiksi,

• Testosteroni ja estrogeeni ovat tärkeimpiä sukupuolihormoneja.

• Adrenaliini, kehon ensisijainen stressihormoni, valmistelee kehoa mihin tahansa stressiin. Se toimii synergistisesti muiden stressihormonien kanssa.

• Greliini ja leptiini ovat tärkeimmät nälkähormonit.

• Kasvuhormoni vaikuttaa kehon kasvumalliin.

• Insuliini ja glukagoni ylläpitävät verensokeritasapainoa.

• Kilpirauhashormonit vaikuttavat aineenvaihduntaan.

• Lisämunuaisen aivokuoren hallinta sukupuolen ja kehon glukoosin ja suolojen tasapaino

• Oksitosiini aiheuttaa kehon lihaksen supistumisen, esimerkiksi syntymäprosessin aikana, maidon pettymys jne. ...

Voit helposti kuvitella, mikä voisi olla hormonin epätasapainon seurauksia.

Mitkä ovat hormonin epätasapainon todelliset syyt?

Kaikki näiden hormonien tuottamisen ja toimittamisen ongelmat vaikuttavat huomattavasti kehoosi. Hormonaalinen epätasapaino voi johtua erilaisista syistä, esimerkiksi raskaudesta, diabeteksestä, riittämättömästä unesta, epäterveellisestä ruokavaliosta, vaihdevuosista, epätavallisista kroonisen stressin tasoista, kilpirauhasen ongelmista, aivolisäkkeen kasvaimista (hormonien keskushallinta), syöpäkemoterapia, vammoja, vammoja , lääkkeitä jne. ...

Mikä tahansa yllä olevista tekijöistä voi häiritä hormonin tuotantotasapainoa. Jotkut näistä tekijöistä eivät ole sinun hallinnassasi. Mutta voit hallita joitain muita tekijöitä.

Kuinka ruokavaliosi voi auttaa sinua palauttamaan hormonitasapainon?

Kehosi tarvitsee ravintoaineita hormonien tuottamiseksi. Joten ravitsemustekijöiden merkitystä ei voida sivuuttaa. Ruokavalion määrä, laatu, kaloriarvo ja glykeeminen indeksi (GI) vaikuttavat merkittävästi veressä kiertävien hormonien tasoihin. Seuraavat laihduttamisstrategiat voivat auttaa sinua ylläpitämään hormonien terveellisiä tasoja.

1. Pidättäydy sokereista, erityisesti hienostuneesta sokerista

Lukuisat opinnot ovat korostaneet sokerien roolia hormonaalisen epätasapainon aiheuttamisessa. Ne edistävät insuliiniresistenssiä ja tekevät erilaisia ​​aineenvaihduntatauteja. Pääasiassa puhdistettu sokeri voi aiheuttaa glukoosimyrskyn kehossa, ja kehon on erittäin vaikea hallita tätä äkillistä nousua. Tämä voi johtaa diabeteksen kehitykseen.

Kaikki lisätyt sokerit ovat haitallisia, esim. Hunaja, fruktoosimaissisiirappia, pöytäsokeria jne. ... Joten olisi viisasta välttää ne kaikki, jos sinulla on hormonaalista epätasapainoa.

Se mitä syöt, on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon syöt. Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi, esimerkiksi sokerit jne. ..., voi pahentaa Tulehdus, ja niiden ruokavaliossa tulisi olla rajoitetusti, jotta hormonin tasapainotus on hyötyä.

Esimerkiksi soodajuomat, teollisuusöljyt ja fruktoosimaissisiirappi ovat yleisimmät tulehdukselliset ruuat. Yritä poistaa ne ruokavaliosta ja tahdistaa enemmän hormonia tasapainottavia ruokia.

2. Syödä kuitumaista ruokaa

Ruokavaliokuidut ovat minkä tahansa terveellisen ruokavalion kulmakivi ja ovat elintärkeitä suolen terveydellesi. Ne auttavat myös säätelemään insuliinia ja estämään insuliiniresistenssin kehittymistä.

Lukuisat tutkimukset ovat korostaneet kuitujen roolia hormonien hallinnassa ja terveellisen painon ylläpitämisessä.

Äskettäinen opiskelu Vuonna 2022 osoitti, että ruokavalion lisäys tillin siemenkakun (kuidun lähteen) kanssa paransi merkittävästi insuliiniherkkyyttä, ruumiinpainoa ja veren kolesterolitasoja.

3. Ole vihreän teen juomari.

Jos rakastat sokeria hiilihapotettuja juomia, sinun ei pitäisi syyttää ketään hormonaalisista häiriöistäsi. Yritä korvata nämä juomat terveellisellä ja antioksidantirikkaalla vihreällä teellä. Sen ravintokomponentit voivat lisätä aineenvaihduntaa suuresti ja auttaa sinua tasapainottamaan hormoneja.

Antioksidantit (polyfenolit) Vihreässä teessä voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Eräs opiskelu 35 ihmisen ryhmässä päätteli, että 3%: n vihreän teen pitoisuuden käyttäminen liittyi merkittävästi parannettuun paasto -glukoositasoon verrattuna ihmisiin, jotka käyttävät 1%: n pitoisuutta.

4. Syö terveellisiä rasvoja

Terveelliset rasvat Osallistuvat energian tuotantoon, mutta ne vaikuttavat myös aineenvaihduntaan ja ruokahaluun osallistuviin hormoneihin. Steroidihormonit tuotetaan myös rasvaksi, jota kutsutaan kolesteroliksi.

Joten olisi viisasta lisätä oliiviöljyä ruokavalioon terveellisten rasvojen lähteenä. Liiallinen rasvan laskeuma voi kuitenkin aiheuttaa häiritä Hormonitasosi.

5. Rasva kala on välttämätöntä hormonillesi.

Se rasvakalat on runsaasti omega-kolmea rasvahappoja, lisäämällä aineenvaihduntaa ja parantamalla mielialaa. Eri tutkimukset ovat korostaneet, että rasvaisten kalojen käyttäminen ruokavaliossa voi estää ahdistusta ja masennusta. Rasvaiset kalat voivat myös auttaa ruoansulatus-, keskushermosto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä.

6. Älä ylitä!

Säännöllinen ylensyöttö voi aiheuttaa ongelmia aineenvaihduntaan. Tutkimus on osoittanut, että ylensyöminen vaikuttaa suoraan veressäsi kiertäviin rasvoihin ja altistaa kehon liialliselle hapettumiselle.

Tutkimuksessa korostettiin myös, että keramideilla, ihon rasvallisilla soluilla, on rooli insuliiniresistenssin kehittämisessä. Eräs arvostelu 'Endokrinologian rajat' julkaistu korosti keramiidien roolia insuliiniherkkyyden vähentämisessä.

7. Älä unohda vitamiineja.

Älä unohda kaikkia säätäsi. Vitamiinit, erityisesti BS ja D -vitamiini, voivat olla hyödyllisiä hormonaalisen tasapainon ylläpitämisessä.

B-kompleksisia vitamiineja täydennetään yleensä ruokavalioihin sen lisäksi, että ne ovat rikkaiden ruokia, koska ne ovat vesiliukoisia eivätkä vahingoita kehoa ylimääräisissä määrissä.

Ne säätelevät energian ja testosteronin tuotantoa kehossa. Yhteensä yhdeksän vitamiinia on osa tätä vitamiiniperhettä, ja niitä esiintyy luonnollisesti erilaisissa elintarvikkeissa. Rasvaiset kalat, esimerkiksi salmonit, ovat rikas B -vitamiinien lähde.

Samoin B9: tä (foolihappoa) löytyy runsaasti vihreistä vihanneksista, esim. Collard Green, Pinaatti -kaali jne. ... ne ovat myös löydetty Muissa elintarvikkeissa, esimerkiksi eläinproteiineissa, eläinrasvoissa, maidossa, munissa, auringonkukansiemenissä jne. ...

D -vitamiinin rooli steroidihormonien säätelyssä on myös dokumentoitu hyvin.

D -vitamiinilisäaineiden tilaamiseksi, napsauta tätä.

Alalinja

Endokriininen järjestelmä tuottaa luonnollisesti erilaisia ​​hormoneja. Terveydenhuollon ammattilaiset korostavat tarvetta ylläpitää näiden hormonien tasoa. Ruokavalion rooli hormonien ylläpitämisessä on erittäin kriittinen. Joten olisi viisasta manipuloida laihduttamisstrategioitasi välttääksesi ei -toivottuja muutoksia hormonitasolla.

Lisätietoja vitamiineista ja lisäravinteista, napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.