HDL - "Hyvä kolesteroli"

Mitä on katettu?

Kolesteroli. Rasva. Huonot ruoat. HDL. LDL. Nämä ovat kaikki sanoja, jotka saatat kuulla lääkärisi sanovan. Mutta mitä he tarkoittavat?

Tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun on tiedettävä korkean tiheän lipoproteiinien tai HDL: stä, tunnetaan muuten hyväksi kolesteroliksi.

Pohjimmiltaan HDL on lipoproteiini, jolla on enemmän proteiinia kuin rasvaa, ja ne poistavat huonon kolesterolin valtimoistasi. Mutta siinä on vähän enemmän. Katso alla lisätietoja ja selityksiä lääketieteellisestä terminologiasta.

Mikä on kolesteroli?

Ennen kuin puhut "HDL: stä", meidän on luotava uusi avainsana. Kolesteroli.

Kuulet sen näissä terveysdokumenteissa. Vaihtoehtoisesti sinulla voi olla jopa ystävä, joka käskee välttää tiettyjä ruokia, koska ne ovat korkealla kolesterolissa. Useat yritykset väittävät jopa, että heidän tuotteensa alentavat kolesteroliasi. Mutta mikä tarkalleen on kolesteroli?

Kolesteroli on vahamainen, rasvamainen aine, jonka kehomme tekevät. Voimme saada ylimääräistä kolesterolia syömästä lihaa tai jalostettuja ruokia. Yleensä kehomme tekee kuitenkin hienoa työtä sen tekemisessä.

Kolesteroli on tärkeä osa solukalvoa. Sitä tarvitaan myös estrogeenin ja testosteronin valmistamiseksi, D -vitamiinin ottamiseksi auringosta ja luomaan sappihappoa vatsaan.

Lisätietoja kolesterolista tietosivullamme tässä.

Mikä on HDL?

Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) on välttämätön rasva/proteiinihiukkas, joka antaa rasvan/proteiinin virtata veden läpi verenkiertoon lipidin läpi. HDL on pienempi lipoproteiini, jolla on korkea proteiini-kolesterolipitoisuus. Tyypillisesti terveissä yksilöissä HDL: llä on noin puolet veren kolesterolista, kun taas loput tulevat LDL -hiukkasiksi. HDL -hiukkasilla on lukuisia proteiineja, mikä tärkein on apolipoproteiini A1 (APO A1).

HDL vs. LDL- Mikä ero on?

Kun kuulet sanan "kolesteroli" mediassa, saatat heti ajatella, että kaikki se on huono ja että sitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä.

Mutta totuus Onko siellä hyvää ja huonoa kolesterolia.

Kun joku käskee sinua "laskemaan kolesterolia", heidän pitäisi käskettävä sinua laskemaan "LDL-tiheys lipoproteiineja". Sellainen kolesteroli, joka tukkeutuu valtimoihisi.

Hyvä kolesteroli, joka tunnetaan myös nimellä HDL (tai korkean tiheyden lipoproteiinit), pääsee eroon ylimääräisestä kolesterolista kuljettamalla sen maksaasi tuhoamaan.

Miksi LDL on huono?

LDL ja kolesteroli ovat sanoja, joita käytetään usein väärin synonyymisesti. Mutta on silti tärkeää ymmärtää, miksi LDL voi olla niin vaarallinen, kun meillä on liikaa siitä kehomme. Jos haluat ymmärtää enemmän LDL -kolesteroli Lue artikkeli täältä.

Kuten aiemmin mainittiin, LDL on rasva, joka tukkeutuu valtimoihin.

Valtimot ovat meille välttämättömiä, koska ne sallivat veren matkustaa sydämestä muuhun vartaloon. Kuitenkin, jos ne tukkeutuvat, tämä veri ei kuitenkaan matkusta, ja solumme eivät pysty saamaan tarvitsemiamme ravintoaineita.

Tuloksena on usein aivohalvaus tai sydänkohtaus.

Mittaaksesi HDL- ja LDL-tasot, katso kotona kodin kolesterolikokeet tässä.

Mitä ovat lipoproteiinit?

HDL tarkoittaa "korkean tiheyden lipoproteiinia". Tämän lauseen ensimmäinen sana, joka sinun on ymmärrettävä, on "lipoproteiini".

Lipoproteiini on lipidistä ja proteiinista valmistettu kemiallinen rakenne.

Ensinnäkin, eräs lipidi Onko jotain, joka ei liukene veteen- Esimerkiksi kynttilävaha, rasva ja öljy. Jos sekoitat öljyä veden kanssa, öljy kelluu yläosaan.

Lähes kaikki lipidit on valmistettu vedystä, hiilestä ja glyserolista.

Kuulet usein, että tietyt ruuat ovat "erittäin korkeat proteiini". Mutta monet ihmiset eivät tiedä mikä proteiini on.

Proteiinit ovat pitkiä ja monimutkaisia ​​molekyylejä koostuu aminohapoista. Koska kaikki solumme ovat proteiineja, riittävän saaminen ruokavalioon on välttämätöntä.

Kuinka HDL ja LDL eroavat rakenteellisesti?

Sekä HDL että LDL ovat lipoproteiineja.

Mutta tiesitkö, että proteiini on paljon tiheämpi kuin rasvaa? HDL: llä, kuten nimestä voi päätellä, on enemmän proteiinia kuin LDL: llä.

Löydät noin 50% rasvaa (lipidi) ja 25% proteiinia tyypillisestä LDL: stä. Mutta vertaa sitä HDL: ään, josta löydät vain 20% rasvaa ja 50% protein.

LDL: llä ja HDL: llä on myös erityyppisiä proteiineja- mutta sillä ei ole merkitystä nyt liikaa.

Kuinka HDL auttaa alentamaan LDL -tasoja?

Tämän artikkelin alussa mainitsimme, että hyvä kolesteroli (HDL) voisi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia (LDL). Mutta miten se tekee tämän?

Kun LDL lukittuu valtimoihisi, siitä tulee vaahtomainen aine. Pieni määrä on huomaamaton, mutta siitä voi tulla iso ongelma, kun vaahto kasvaa.

HDL kuitenkin imee vaahto ja kantaa sen maksaan.

Maksamme auttavat hajottamaan kehomme tulevia haitallisia kemikaaleja. HDL tallettaa vaahdon maksaan, joka hajottaa sen, ja karkotamme sen virtsaan.

Geneettiset olosuhteet

Tanger -sairaus on erittäin harvinainen häiriö, joka johtaa HDL -kolesterolin vakavaan puuttumiseen, mikä vähentää kehon LDL -kolesterolin tasoa. Sen alkuperä on mutaatiosta yhdessä proteiineissa, jotka kuljettavat kolesterolia soluissa HDL -hiukkasiin, mikä tarkoittaa, että solut eivät voi siirtää kolesterolia HDL -hiukkasiin mutaatioiden tapahtuessa.

Kuinka voin lisätä HDL -kolesteroliani?

Kolesterolitasosi on tärkeä tekijä sydämen terveydessä. HDL: lle tai hyvälle kolesterolille korkean tason kolesteroli on parempi. Suurten tiheyden lipoproteiinikolesterolia kutsutaan myös "hyväksi" kolesteroliksi, koska se poistaa kolesterolimuodot suolistamme. HDL -kolesterolin esiintyminen auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Kolesteroli on vahainen aine jokaisessa solussa, jota käytetään useisiin tärkeisiin toimintoihin. Tämä kulkee kehon läpi ja sitoo proteiineja. Tätä proteiinia voidaan myös kutsua lipoproteiineiksi. Voit lisätä HDL -tasoa lisäämällä ruokia, joissa on runsaasti HDL -ruokavaliota.

Ruoat, jotka ovat korkealla HDL: ssä

Jos haluat nostaa HDL -tasosi, sinun ruokavalio on loistava paikka aloittaa. Jotkut ruuat ovat luonnollisesti runsaasti hyvää kolesterolia. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi välttää lihaa koko ajan, vain että sinun ei pitäisi yliarvioida sitä.

Pähkinä

Mäntypähkinät. Maapähkinät. Mantelit. Hasselpähkinät. Millaista haluat.

Marjat

Karpalot, karhunvatukat, vadelmat.

Kalastaa

Tinattu, tuore, jäädytetty.

Sienet

Voit joko ostaa ne kaupoista tai rehusta itse. Jos valitset jälkimmäisen vaihtoehdon, varmista, että tiedät, mitkä sienet ovat syötäviä.

Oliivit

Pavut

Markkinoilla on kaikenlaisia ​​papuja. Yritä löytää suosikkisi niin monta kuin pystyt.

Palkokasvit

Pellava

Täysjyvä

Chia -siemenet.

Muita tapoja nostaa HDL -tasoa

Vaikka sinulla olisi fantastinen ruokavalio, voit silti tehdä muut asiat Auttaa LDL: n laskemiseksi ja HDL: n nostamiseksi. Tässä on muutama ehdotus:

Laihtua

Jos sinulla on korkea kehon rasvaprosentti, tämä tarkoittaa, että valtimoidesi tukkeutuminen on enemmän mahdollisuuksia. Siksi suositellaan kehon rasvaprosentin vähentämistä normaaleihin alueisiin.

Insuliiniresistenssi

Vatsan ylimääräinen paino on kytketty diabetekseen, koska insuliini ei säätele verensokeria. Se aiheuttaa metabolisen oireyhtymän, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen. Tilaan liittyy veren rasvakuvioiden ominaisia ​​muutoksia, joita yleisesti kutsutaan dyslipidemiaksi. Tyypillisesti triglyseridejä ja korkeaa HDL -kolesterolia liittyy normaaliin tai pieneen LDL -kolesterolitasoon. Sen lisäksi, että LDL -hiukkas on pienempi, se on myrkyllisempi valtimoiden seinämillä.

Probioottiruoat

Probioottiset ruuat, kuten jogurtti tai käymisruoat, kuten hapankaali, auttavat ruoansulatusta.

Raikasta ilmaa

Kehomme on mentävä ulkopuolelle liikuntaa ja hengittämään raikkaassa ilmassa. Koko päivän pysyminen ei ole koskaan terveellistä.

HDL: n ylläpitäminen

Syö hyvin. On suositeltavaa kuluttaa rasvaa vain vähän varovaisesti.

Koulutus: Tule aktiiviseksi. HDL -kolesterolia on mahdollista lisätä liikunnan kestosta ja voimakkuudesta, mutta molemmat on osoitettu olevan hyödyllisiä terveydelle.

Kolesterolitasojen lisääminen veressä auttaa vähentämään kolesterolia ja alentamaan verenpainetta. Eurooppalainen kardiologiayhdistyksen ohjeet vuodelle 2019 todetaan, että vilkas päivittäinen liikunta voi vähentää HDL -kolesterolia.

Nykyinen ajattelu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että HDL -kolesterolin alentaminen voi vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksiin (CVD) sekä aivohalvaukseen, ja korkeat tasot ovat suojaavia. HDL -kolesteroli korreloi käänteisesti haitallisen sydämen ja aivohalvauksen tapahtumien kanssa ja HDL oli muokattava CVD -riskitekijä. Viimeaikaiset tiedot viittaavat kuitenkin siihen, että korkeammat pitoisuudet 1,4 mmol/l voivat tarjota lisäsuojatoimenpiteitä.

Miksi HDL: n oppiminen on tärkeää

Ennen päättymistä on välttämätöntä selvittää, miksi HDL: n oppiminen on niin tärkeää.

Ruokavaliomme eivät ole sitä, mitä he olivat ennen. Aikaisemmin useimmat ihmiset syövät vain kotitekoisia aterioita. Mutta pikaruoan, valmiiden aterioiden ja takean lisääntyminen tarkoitti, että enemmän kolesterolia on joutumassa ruokavalioon.

NHS todistaa tämän rahajoukkoilla, joita he käyttävät auttamaan liikalihavuuteen liittyviä ihmisiä. Media ei kuitenkaan aina auta. Kuvaamalla kaikkia kolesterolia samana, monet eivät ymmärrä, että jokin kolesteroli, kuten HDL, on meille hyvä.

Joten kaiken kolesterolin välttämisen sijaan on parempi oppia ero HDL: n ja LDL: n välillä ja yrittää lisätä HDL: tä ruokavaliossa ja elämäntyyliisi.

Voit tarkistaa kolesterolitasosi tilaa Welzo-kodin verikoe tänään, napsauta tätä.