Korkea kolesteroli - oireet, syyt ja tasot

Mitä on katettu?

Korkea kolesteroli: täydellinen opas

Kolesteroli on rasvakomponentti, jota kehosi vaatii toimimaan oikein. Saat kolesterolia ruokiasi, ja maksasi tuottaa sen.

Kolesteroli auttaa kehoasi tekemään hormoneja, D -vitamiinia ja auttaa sulattamaan ruokaa.

Liian paljon kolesterolia voi aiheuttaa terveysongelmia, mutta älä huoli - voit vähentää kolesteroliasi muuttamalla ruokavaliota ja elämäntyyliäsi. Jatka lukemista vinkkejä kolesterolitasojen parantamiseksi!

Mikä on kolesteroli ja mitä se tekee?

Kolesteroli voi olla hyvä, ja se voi olla haitallista. Se on olennainen osa kehoa keskimääräisellä tasolla. Jos veressä on kuitenkin liikaa, se voi olla sydänsairauksiin johtava hiljainen tappaja.

Kolesterolilla on kehossa neljä päätehtävää, jotka heidän poissa ollessa ihmiset eivät voi selviytyä.

Näitä ovat:

• vaikuttaa soluseinän rakenteeseen

• sappihappojen sulattavien suolistossa tuotanto

• Antaa kehon tuottaa tarvittavan D -vitamiinin

• mahdollistaa kehon tuottaa riittävästi hormoneja

Ymmärtää kolesteroli on hyvä tai huono, Lue yksityiskohtainen artikkeli täältä.

Erityyppiset kolesterolit

Kolesterolia on 3 päätyyppiä:

1. HDL tai korkean tiheyden lipoproteiini - HDL: n ymmärtämiseksi, lue HDL selitti.

HDL: tä pidetään "hyvänä" kolesterolina. Sen osuus on 20-30% henkilön kokonaiskolesterolitasosta.

2. LDL, joka tunnetaan myös nimellä "huono" kolesteroli - ymmärtääksesi enemmän LDL: stä, lue meidän Opas LDL: ään.

   LDL: n osuus kehon kokonaiskolesterolista on 60-70%.

3. Erittäin alhainen tiheys lipoproteiini (VLDL) on edeltäjä matalatiheyksiselle lipoproteiinille (LDL).

   Se on noin 10–15% henkilön kolesterolista.

Nähdä kolesterolin verikokeemme, napsauta tätä.

Tapoja vähentää kolesterolisi tasoa

Tässä on joitain tapoja siitä, kuinka pystyt tehokkaasti hallitsemaan kolesterolitasosi:

Ruokavalio

Ateriat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja hiilihydraatteja, nostavat kolesterolitasoja. Joten vähemmän elintarvikkeiden kuluttaminen auttaa hallitsemaan ja vähentämään kolesterolitasoa. Lue perusteellinen opas 9 parasta ruokaa alempaan kolesteroliin.

Ylipainoisella tai lihavuudella on lukuisia vaaroja, mukaan lukien lisääntynyt kolesterolitaso. Toisaalta terveellisen painon ylläpitäminen hyödyttää kaikkia terveellisiä elämäntapoja ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.

Käyttää

Harjoittelu vähintään 30 minuutin ajan joka päivä lisää sykettä, auttaa painonhallinnassa, vähentää LDL -tasoja ja nostaa HDL -tasoja.

Korkean kolesterolin riskit

Jos sinulla on liian paljon kolesterolia, rasva voi rakentaa verisuoniin. Näiden rasvakerrostumien kertyminen vähentää lopulta valtimoidesi läpi kulkevan veren määrää. Sedimenttien äkillinen tauko voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Koska huonojen elämäntapojen valinnat ovat yleisemmin syynä korkeaan kolesteroliin kuin geneettiseen taipumukseen, se on sekä estettävissä että hoidettavissa. Voit vähentää korkeaa kolesterolia hyvällä ruokavaliolla, usein liikunnalla ja jopa lääketieteellä.

Korkeat kolesterolin oireet

Korkean kolesterolin oireet ovat harvinaisia. Se on vain hätätilanteessa ongelma. Tulos voi olla kolesteroliin liittyvät olosuhteet, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Vain verikoe voi kertoa sinulle, jos sinulla on korkea LDL -kolesterolitaso. Jos et kuitenkaan käsittele kolesteroliasi, se kertyy ajan myötä ja asettaa sinulle sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskin.

Yksi korkeammille kolesterolitasoille tärkeä asia on, että se ei jätä mitään erityisiä merkkejä ja oireita. Sinun on pidettävä sitä silmällä. Jos olet alttiina yhdelle tai useammalle yllä olevalle syyt, t olisi viisasta suorittaa täydellinen lipidiprofiilikoe. Tämä testi kertoo veressä olevan kolesterolin, LDH: n, HDL: n ja triglyseridien kokonaismäärän. Pidä säännöllinen kirjaus profiilistasi ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat epänormaalisuutta.

Erityisesti, jos olet vanha henkilö ja olet lihavia tai alkoholisti, säännöllisen lipidiprofiilin tulisi olla osa tavallista terveydenhuollon seurantaa. Tämä auttaisi valtavasti.

Jotkut oireet, esimerkiksi rintakipu (angina), alaleuan kipu jne. ... eivät ole erityisesti liity hyperkolesterolemiaan, ne johtuvat sen vaikutuksista, ts. Sydänsairauksista (aivohalvaus jne. ...).

Tärkeintä on, että voidaan väittää, että kehosi kolesterolitaso voi häiritä useista syistä. Kaikkien syiden ei pitäisi välttämättä olla läsnä jokaisella potilaalla. Joten aina kun sinusta tuntuu, että sinulla on oireita, älä epäröi käydä lääkärillä. Loppujen lopuksi terveys on suuri varallisuus. Joten huolehdi sydämestäsi ja pidä silmällä kolesterolitasosi. Älä unohda jakaa tätä hyödyllistä tietoa rakkaasi kanssa, jos pidit siitä hyödyllistä. Jos haluat selvittää miten alempi kolesteroli luonnollisesti, Napsauta tätä. 

Pidä seuraavia varoitusmerkkejä sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta:

• Pahoinvointi

• Särkyvä puhe

• Kiusallinen uupumus

• Angina pectoris (rintakehän epämukavuus)

• Hengästyminen

• Kylmä tai tunnottomuus raajoissa

• Verenpaine, joka on liian korkea

Ruoat, jotka auttavat vähentämään kolesterolitasoa

Voit parantaa kolesterolia ja rasvaa armadaa veressä muuttamalla kuluttamasi. Esimerkiksi LDL, verisuonten ateroskleroosia edistävä kolesterolia kuljettava molekyyli, voidaan vähentää sisällyttämällä elintarvikkeita, jotka alentavat LDL-tasoja ateriosuunnitelmaan. Lue syvyysartikkelimme, katso: Paras 9 ruokaa alentamaan kolesterolia. 

Eri ruokia on erilaisia ​​tapoja vähentää kolesterolia. Useat tarjoavat liukoisen kuidun, joka estää kolesterolia ja sen komponentteja pääsemästä verenkiertoon sitoutumalla niihin ruuansulatuksessa.

Erityisesti havaitaan monityydyttymättömiä rasvoja, jotka johtavat LDL: n vähentymiseen. Lisäksi useat näistä ruuista on runsaasti kasvien sterolia ja stanolia, jotka estävät ihmiskehon kyvyn absorboivan kolesterolin.

Kaurahiutale

Kolesterolin laskeminen kaurahiutaleiden syöminen aamiaiseksi on helppoa. Tarjolla on yksi tai kaksi grammaa liukoista kuitua.

Koko jyvät kuten ohra ja kaura

Sydämellesi ei ole vain kauraa ja kaura -leseitä, vaan myös kokonaisia ​​jyviä kuten ohra ja quinoa.

Pavut

Liukoista kuitua on runsaasti palkokasveissa, erityisesti papuissa. Lisäksi ne vievät kauemmin kehon hajoamisen, mikä johtaa aterian jälkeen pitkäaikaisempaan täyteyden tunteeseen. Tämä on yksi syy siihen, miksi pavut ovat riittävä painonpudotusruoka.

Munakoiso ja okra

Liukoista kuitua on runsaasti näissä kahdessa matalakalorisessa vihanneksessa.

Pähkinä

Pähkinät, mukaan lukien mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja muut lajikkeet, ovat sydämelle hyviä.

Kasviöljyt

Viinin, laardin tai keittiön lyhentämisen sijasta käyttävät nestemäisiä kasviöljyjä, kuten oliiviöljyä, rypäleitä ja safloriöljyä.

Sitrushedelmät

Pektiini, liukoisen kuidun muoto, joka vähenee LDL: ää, on runsaasti useissa hedelmissä, kuten omenoissa ja appelsiineissa.

Sterolit ja stanolirikastetut ruuat

Kasviperäiset sterolit ja stanolit estävät kehon kykyä absorboida kolesterolia ruokavaliosta, mikä vaikeuttaa sulattamista

Soija

Äskettäin 1980 -luvulla uskottiin laajalti, että soijatuotteet, kuten tofu ja soijamaito, olivat käytännöllinen lähestymistapa kolesterolin vähentämiseen.

Kalastaa

LDL: n alentamiseksi kuluta kalaa vähintään kahdesti tai kolme kertaa viikossa korvaamalla ruokia, jotka sisältävät LDL: ää parantavia tyydyttyneitä rasvoja ja antaen omega-3-rasvoja, jotka alentavat LDL: tä.

Ruokavaliokuitu

Liukoisten kuitulisäaineiden ottaminen on vähiten houkutteleva vaihtoehto.

Terveellisen ruokavalion ja liikunnan edut kolesterolin vähentämiseksi

Tutkimusten mukaan voit estää sydän- ja verisuonisairauksia harjoittamalla vähintään kolme kertaa viikossa.

Lisäksi sinun tulisi sisällyttää liikunta yleiseen terveyssuunnitelmaan, jos kolesterolitasosi eivät ole missä niiden pitäisi olla.

HDL (hyvää) kolesterolitasoa voidaan nostaa, ja haitallisia triglyseriditasoja voidaan vähentää säännöllisellä liikunnalla.

Lisäksi lipiditasoja voidaan parantaa dramaattisesti jopa kohtalaisella aerobisella harjoituksella, mikä lisää sykettäsi.

Tämän avulla saatat saada 20-30 minuutin päivittäistä liikuntaa, viisi päivää viikossa.

On mahdollista sekoittaa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa korkean intensiteetin harjoitteluun, jos se auttaa sinua pysymään harjoitusrutiinissa.

Alkaen 15 minuutin kohtalaisen intensiteetin harjoittelusta joka päivä on täysin ok, jos olet hieman ruosteinen ja haluat palata asioiden kääntymiseen.