Kuinka alentaa kolesterolia luonnollisesti

Käytännöllinen opas kolesterolin hallintaan luonnollisesti

Elämäntyyliämme on tapahtunut valtavia muutoksia viime vuosikymmeninä. Otamme keskimäärin enemmän rasvoja ruokavaliossamme kuin aikaisempi. Olet ehkä kuullut, että nämä ruokavalion ja elämäntavan tottumukset ovat lisääntyneet kolesterolitasot ja myös sydän- ja verisuonitautien esiintyvyys. Mikä tämä kolesteroli on? Kuinka sitä tuotetaan kehossa? Mikä on sen rooli? Kuinka se voi vahingoittaa vartaloa? Mitkä elämäntapa- ja ruokavaliotavat antavat sinun laskea kolesterolitasosi? Vastataan näihin kysymyksiin.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on kehon tuottama vahamainen yhdiste. Sen lisäksi, että se on tuotettu kehossa, se tulee myös ruokavaliomme kautta. Erityisesti rikas kolesteroli ovat munia, maitotuotteita ja lihaa. Mutta se ei ole kaikki niin haitallista. Kolesterolilla on useita funktiot kehossa esim.

1. Se on olennainen osa solukalvojasi. Ilman sitä solukalvon eheyttä ei voida ylläpitää.
2. Se toimii edeltäjänä kehon erilaisten hormonien synteesille, esimerkiksi sukupuolihormonit.
3. Se on osa myeliinin vaippa (hermojemme suojaava peittäminen) ja suojaa hermoja vaurioilta.

Lisätietoja tästä aiheesta, lue Korkea kolesteroli - oireet, syyt ja tasot.

Hyvä vs. huono kolesteroli

Saatat ihmetellä, miksi olemme niin huolestuneita tämän hyödyllisen yhdisteen tasoista. Tähän vastaamiseksi sinun on ymmärrettävä ero hyvän kolesterolin ja huonon kolesterolin välillä.

Hyvät kolesterolit tunnetaan korkean tiheyden lipoproteiinina ('' HDL ''). Vaikka huonot kolesterolit ovat matalatiheyksisiä lipoproteiineja ('' ldl '').

Kehosi tavallinen rasva on triglyseridien muodossa. HDL: n ja LDL: n summa tunnetaan kokonaiskolesterolina. Korkeampi LDL voi altistaa sinut sydän- ja verisuonisairauksien riskiin, kun taas korkeampi HDL -taso ei yleensä ole vaarallinen. On suositeltavaa, että veren kokonaismäärän kolesterolitaso ei saisi ylittää 200 mg/ dl. HDL: n ja LDL: n tasot ovat kuitenkin tärkeitä tekijöitä, joita tulisi harkita.

Ldl

LDL -kolesteroli on veressä korkeampi kuin toinen. Sen suositeltu taso veressä on vähemmän kuin 130 mg/dl. Sen lisääntyneet tasot voivat altistaa sinut sydän- ja verisuoniangelmiin ja aivohalvaukseen.

HDL

HDL: n suositeltu taso on yhtä suuri tai vähemmän kuin 60 mg/dl. Alemmat tasot paljastaisivat henkilön jälleen sydän- ja verisuoniriskeille. Erittäin huono kolesteroli voi asettua valtimoihisi plakkien muodossa (ateroskleroosi). Valtimot suljetaan ja elimien verenkierto vähenee.

Koska suurin osa kolesterolista tuotetaan kehossa, vain ruokavalion muutokset olisivat riittämättömiä. Sinun on muokattava koko elämäntyyliäsi vähentääksesi huonon kolesterolin (LDL) tasoa ja nostettava hyvän kolesterolin (HDL) tasoja.

Tässä on joitain käytännön vaiheita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään veren huonoa kolesterolia. Elämäntapa on hyödyllinen tekijä, mutta yksin se ei ole riittävä. Koska korkeampi kolesteroli liittyy myös DNA: n geeneihin, sinun on vierailtava perhelääkäriäsi pitämään se takaisin normaalilla tasolla.

Nähdä kolesterolin verikokeemme, napsauta tätä.

Laihtua

Kehonpaino on yksi tärkeistä tekijöistä, jotka altistavat ihmisen korkeammalle LDL -tasolle. Ylimääräinen laihdutus ei ole välttämätöntä. Sinun tarvitsee vain ylläpitää ihanteellinen paino. Jos olet lihava, 10 kilon kehon painon lasku vähentää LDL: tä 8-10%. Kiire voi kuitenkin olla haitallista. Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä menettämään 1-2 kiloa viikossa. Painon menettämisen aikana sinun tulee ottaa tarvittavat kalorit elämäntyyliisi mukaan nälän välttämiseksi.

Lisätietoja painonpudotuksesta on tietosivulla tässä.

Vältä tyydyttyneiden rasvojen ottamista ruoassa

Se tyydyttynyt Rasvat esim. Vanaspati Ghee on vastuussa HDL: n vähenemisestä ja LDL -kolesterolin lisäämisestä. Joten ole varovainen ostaessasi keittiösi rasvat. Transrasvat, hydratut rasvat, osittain hydrattujen rasvojen ja tyydyttyneet rasvat ovat synonyymejä ja niitä tulisi välttää.

Vaihda voi oliiviöljyllä

Oliiviöljy on runsaasti laadukkaita rasvoja. Tämä korvaaminen voi vähentää LDL -kolesterolitasoja 15%. Se on hyödyllistä myös terveydelle. Oliiviöljyn käsittely kasveissa kuitenkin neutraloi antioksidantteja. Joten tulisi käyttää vähemmän jalostettua muotoa.

Käytä muttereita ja laske kolesterolia

Pähkinät ovat energiarikkaita ruokia. Niitä tulisi käyttää varoen. Mutta niillä on hyödyllisiä yhdisteitä, joita kutsutaan sterolit. Nämä sterolit vähentävät kolesterolin absorptiota päällystämällä suoliston limakalvo.

Mausteet ovat tehokkaita kolesterolin vähentämiseksi

Perinteisesti meille kerrotaan mausteiden haittoista. Hetkinen. Ne ovat erittäin hyödyllisiä. Erityyppiset mausteet, esimerkiksi kaneli, valkosipuli, mustapippuri, inkivääri, korianteri ja kurkumiini auttavat kehoasi parantamaan kolesterolitasoja. Tutkimuksen mukaan puolen täyteen valkosipulinkynsi päivittäiseen ruokavalioon voi vähentää LDL: tä 10%. Lisäksi mausteiden, kuten suolakurkkujen, käyttö vähentää myös ruokahalua.

Nauruhoito

Nauru on myös lääke. Se auttaa kehoasi vähentämään LDL: tä. Eri tutkimus on toimitettu todistamaan se. Joten olisi järkevää lisätä komediaa ja hauskaa elämääsi.

Lopettaa tupakointi

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi voi häiritä tasapainoa HDL: n ja LDL: n välillä LDL: n hyväksi. Äskettäisessä tutkimuksessa on korostettu, että tupakoinnin lopettaminen johtaisi a 5% huonon kolesterolin lasku. Passiivisen tupakoinnin on myös havaittu lisäävän huonon kolesterolin tasoa.

Lisätietoja tupakoinnin lopettamisesta ja mitä lääkkeitä on saatavilla, napsauta tätä.

Kuitumaiset ruuat ovat kolesterolin vihollinen

Hedelmät, pavut, kaurahiutaleet jne. Sisältää runsaasti liukoisia kuituja, jotka vähentävät kolesterolin imeytymistä kehossa. Kuidut tarjoavat myös täyttövaikutuksen vatsasi ja vähentävät ruokahaluasi. Kuitumaisten elintarvikkeiden äkillinen kasvu voi kuitenkin johtaa vatsan turvotukseen tai kouristuksiin. Hidas lisäys optimaaliseen tasoon on viisas valinta.

Kalat voivat auttaa sinua laskemaan kolesterolia

Kalaliha on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat sydänystävällisiä. Koska tyydyttyneitä rasvoja löytyy runsaasti punaisesta lihasta, olisi järkevää korvata punaista lihaa kalalihalla. Se olisi myös vähentää kehon LDL.

Sinun tarvitsee laskea kolesterolia laadukkaan elämän saavuttamiseksi. Noudata näitä ohjeita ja kouluta muita.

Nähdä kolesterolin verikokeemme, napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.