Paras ruokavalio terveelle maksalle

Mitä on katettu?

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää maksaystävällisestä ruokavaliosta!

Maksa on kehosi aineenvaihdunta. Se tarjoaa useita arvokkaita palvelut kehollesi. Esimerkiksi se auttaa toksiinien ja myrkkyjen suodattamisessa verestä, tuottaa sappia, joka auttaa ruuansulatusprosessissa, metabolisoi lääkkeitä, osallistuu proteiinisynteesiin ja toimii glykogeenin ja mineraalien varastona ja monia muita. Nämä palvelut otetaan huomioon, sinun tulee huolehtia kaikesta maksalle vahingollisesta. Millaisia ​​ongelmia maksa voi kuitenkin kasvot?

Terveellisempi ruokavalio, terveellisempi maksa, terveellisempi

Vuonna 2020 maksasyövän ja päätevaiheen hepatiitti C: n kuolleisuus Englannissa oli 20,6 / 100 000 väestöstä. Kriittisimmät maksasairaudet, jotka vaikuttavat maksan toimintoihin, ovat:

• Tartuntataudit, kuten hepatiitti (A, B ja C)
• Perinnölliset sairaudet, kuten Wilsonin tauti
• Maksasyöpä
• Esimerkiksi metaboliset sairaudet, rasvamaksasairaus (alkoholittomat rasvamaksatauti tai alkoholiin liittyvä maksasairaus)
• Myrkkyjen ja lääkkeiden, kuten maksakirroosin, aiheuttamat ongelmat

Ruokavalio uutena lähestymistapana maksasairauden torjumiseksi

Maksasairauksien lääkkeet ovat aina epämiellyttäviä ja enimmäkseen epäonnistunut. Siksi maksaystävälliset ruuat tarjoavat toisen tuottoisan vaihtoehdon maksasairauden riskin vähentämiselle. Yleisenä ohjeena sinun tulisi välttää epäterveellisiä ruokia, jotka ovat liian suolaisia ​​ja paistettuja ruokia. Syö sen sijaan välttämättömiä aminohappoja runsaasti, ylläpitä terveellistä painoa ja nauttia terveellisestä elämäntavasta.

Miltä maksaystävällisen ruokavalion pitäisi näyttää? Mitä sinun pitäisi lisätä terveelliseen ruokavalioon, jotta se olisi entistä sopivampi maksasi? Ensinnäkin keskustellaan maksaystävällisen ruokavalion välttämättömistä aineosista.

Ruoat alkoholittoman rasvamaksataudin riskin vähentämiseksi

Oletko juominen ja sinulla on silti rasvamaksatauti? Saatat kärsiä liikalihavuudesta, diabeteksestä tai hyperlipidaemiasta.

A: n mukaan 2010 tutkimus, 80-90%: lla liikalihavuutta sairastavista, 30-35% diabeteksen kanssa ja 90%: lla hyperlipidaemialla oli todennäköisesti alkoholittomia rasvamaksatauti (NAFLD). Maksavaurio tapahtuu maksakudoksen rasvojen liiallisessa kertymisessä. Joten jos sinulla on NAFLD, sinun tulee muokata ruokavaliota. Näiden potilaiden suositeltu toimintalinjat olisivat:

• Laihtua rajoittamalla rasvan saantia
• Kyllästettyjen rasvojen ja transrasvojen korvaaminen ruokavaliossa tyydyttymättömillä (esim. Oliiviöljy) ja omega-3-rasvahapoilla olevilla ruokavalioilla
• Vähentää sokerin saantia. Olisi viisasta vähentää sokerien, esim. Glukoosin ja fruktoosin saantia. Pöytäsokeria tulisi myös välttää.
• Sisällytä ruokavalioon erilaisia ​​ruokaryhmiä, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI), esimerkiksi vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät. Tällaiset ruuat voivat auttaa kehoasi hallitsemaan verensokeritasoa.

Ruoat maksa -infektioiden torjumiseksi

Bakteerit voivat päästä maksaan ja aiheuttaa tartuntoja. Kun bakteerit saapuvat vartaloon, heidän on kohdattava immuunijärjestelmä. Joten minkä tahansa maksa -infektion estämistä koskevan ruokavaliosuunnitelman tavoitteena on tarjota tasapainoinen ruokavalio, joka voi auttaa kehosi luonnollisia puolustuksia.

On ymmärrettävä, että ruoka ei voi korvata hepatiittipotilaan lääketiedettä. Sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa lääkkeiden hyödyllisten vaikutusten täydentämiseksi.

Ruokavalion tulisi sisältää:

• Vihreät vihannekset ja mehukas hedelmät
• Terveelliset rasvat, esimerkiksi oliiviöljy ja avokado
• Lean -liha, esimerkiksi kala ja kana
• Enemmän kuituja
• Syö enemmän vihannesproteiineja, esimerkiksi linssejä, munuaispavuja ja leivottuja papuja. Ne auttavat parantamaan maksakirroosissa muodostetun arpikudoksen.
• Sinun tulisi välttää evästeitä, soodajuomia, alkoholia, suolaisia ​​ruokia ja jalostettuja ruokia.

Rikastuttaa ruokavaliota terveellisellä sydämen ruokavaliolla maksan auttamiseksi.

Ruokia, jotka lisäävät yleistä maksan terveyttä

Yleisesti ottaen maksa rakastaa samoja ruokia, joita muut kehon osille rakastavat, esimerkiksi sydän.

American Liver -säätiö on tehnyt seuraavan ruokavalion suositukset Maksan terveyden lisääminen:

• Vältä minkäänlaista pikaruokaa, pääasiassa paistettuja ruokia
• Rajoita tai lopeta alkoholin saanti maksan kunnosta riippuen. NHS: n mukaan päivittäisen alkoholiannoksen ei tulisi olla yli 14 yksikköä viikossa.
• Valitse ruoka kaikista ruokaryhmistä sisällyttämään ruokavalioon.
• Paljon vettä juominen auttaa huuhtelemaan toksiineja ja virkistämään maksa.

Esimerkkejä parhaasta maksan terveellisistä ruokavalioista

Yllä olevien periaatteiden, jälkeen Ruokavaliot/ reseptit voivat auttaa maksa toimintaa paremmin.

• Avokado -salaatti - Tämä ravinnepitoinen hedelmä tarjoaa kehollesi terveellistä rasvaa. Voit yhdistää sen vihreiden lehtien kanssa, jotta se olisi kuiturikas. Sen päivittäinen saanti auttaa sinua myös ylläpitämään ihanteellista painoa.
• Provencal porkkana -salaatti - Porkkanat ovat erittäin hyödyllisiä maksalle, keuhkolle ja silmille. Ne ovat rikas beetakaroteenin lähde. Ne yhdistetään yleensä sinappiin, oliiviöljyyn ja sitruunaan. Kun niitä yhdistetään oliiviin ja muihin salaattikasvihin, niitä voidaan käyttää alkupalana.
• Collard Green -salaatti - Collard Green on ristiinnauloinen vihannes ja rikas magnesium-, kalsium-, folaatti- ja vitamiineja A, C ja K. Ne ovat rikas kuidun lähde ja niillä on anti -inflammatorisia ja antioksidanttiominaisuuksia.
• Vihanneskeitto - tämä on helppo valmistaa ja on rauhoittava ruokalaji. Se voidaan lisätä alkuruokaksi säännölliseen ruokavalioon. Heihin voidaan lisätä vihanneksia ja sieniä, jotka vaikuttavat ravinnepitoiseen ja maksaystävälliseen ateriaan.
• Kahvi - Kahvin juominen auttaa sinua laihduttamaan. Se on hyödyllistä myös maksan terveydellesi. Biopankki opiskelu Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2021 osoitti, että kahvi voisi parantaa kroonista maksasairautta sairastavien potilaiden kliinisiä tuloksia.

Tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä

Keholla on oltava tasapainoinen ruokavalio optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Suurimmalle osalle ihmisistä terveellisten ruokien syöminen on paras menetelmä painon hallitsemiseksi. Tasapainoinen syömissuunnitelma auttaa sinua muistamaan kaiken. Hyvä ravitsemus on enemmän kuin vain muutama pieni yksityiskohta. Se on tapana syödä ja juoda yleensä terveellistä koko päivän. Voit myös mukauttaa ne mieltymyksesi mukaan.

Pohjaviiva

Maksa on välttämätön kehosi toiminnalle. Voit käyttää ruokavaliota maksatoimintojen tehokkuuden parantamiseksi. Siksi voit sisällyttää ruokavalioon joitain ruokia maksan auttamiseksi. Vaikka tämä ruokavalio ei korvaa länsimaista lääketiedettä, sinulla on todennäköisesti vähentynyt maksan vajaatoiminnan riski.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.